Integrazione e idratazione nella corsa: Gel running, carboidrati liquidi e acqua 🏃‍♂️

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Күн бұрын

Questo video è una guida completa all'integrazione e all'idratazione in allenamento e in gara, con la partecipazione del Prof. Fabrizio Angelini, uno dei più grandi esperti in alimentazione sportiva in Italia.
Nel video vi parlo anche dei miei gel running preferiti che trovate in questo articolo:
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I prodotti visti nel video:
- Energy Drink 33Fuel con 10% di sconto con il codice "escoacorrere"
bit.ly/energydrink33fuel
- High5 Sali amzn.to/3nEZsQv
Vi consiglio anche il favoloso libro del Prof. Fabrizio Angelini, Dieta e Running: amzn.to/3aUg2H7
Indice:
- Intro 00:00
- Intervento del Prof. Angelini 01:05
- Gel Running: E' lo strumento giusto? 02:26
- Idratazione: Qual'è l'equilibrio perfetto? 06:29
- I miei gel running preferiti 10:24
- Idratazione in allenamento e gare 14:24
Buona visione!
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🏃👟 Tutti prodotti che uso per correre (lista aggiornata ogni mese):
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👀 Crediti:
Tutta farina del mio sacco.
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Пікірлер: 58

@33FuelSportsNutrition 3 жыл бұрын

Grazie Simone per aver menzionato i prodotti di 33Fuel natural sports nutrition :)

@bernardinotangi 3 жыл бұрын

Ottimi prodotti, ho acquistato sia i gel che le barrette con lo sconto di "escoacorrere" . Peccato solo per i 15€ di spedizione fuori da uk. Potreste mettere un minimo di spesa per avere la spedizione gratuita (es 100/120 sterline)

@lorenzocasatori3312 3 жыл бұрын

Facendo trail camelback tutta la vita...per gare sopra le 2 ore miscela di 70 g di zuccheri al litro con 70% maltodestrine e 30% fruttosio, succo di limone per il gusto e 2 g al litro di sali (sodio, magnesio e potassio). Fino a 4 ore di gara basta questo (Sono circa 350 kcal al litro), oltre servono anche alimenti solidi. Ormai sono 10 anni che uso questo metodo e mi trovo benissimo

@leonemagno3834 3 жыл бұрын

Sei sempre più un punto di riferimento per i miei allenamenti, scelte strategiche .. ma sei anche una buona compagnia, con cui mi passo spensieratamente il tempo sorseggiando una tisana Grazie

@escoacorrere 3 жыл бұрын

Grazie a te

@giudeba7113 3 жыл бұрын

Ciao Simone! Grande! Video utilissimo🤩

@fra76sco 3 жыл бұрын

Il prof Angelini è un fenomeno perché oltre ad essere bravo è un runner come noi!!! Avanti Simo continua così facendo intervenire il prof che è illuminante!!

@sandro4785 3 жыл бұрын

Tanta roba l'intervento del prof. Angelini!

@luca75 3 жыл бұрын

Video molto utile, il professor Angelini è stato chiaro ed istruttivo come sempre. Grazie Simone

@danielebeghelli4217 3 жыл бұрын

Che fonte di informazioni incredibile il dott. Angelini. Che dire, video di alta qualità come sempre.

@michelepezzatini871 3 жыл бұрын

Bel video grazie

@gianlucaferraris3821 3 жыл бұрын

Grazie mille Simone, come al solito stai migliorando questo canale ogni volta sempre più.... Intervento "affascinante" da parte del dottor Angelini.

@VonTanelley 3 жыл бұрын

Video molto utile ed interessante

@GiovanniMagliarella 3 жыл бұрын

Ciao Simone, bellissimo contributo. Ultimamente ho provato il gel AGISKO di Bioearth e ne sono rimasto piacevolmente sorpreso.

@elegnam 3 жыл бұрын

Ciao Simone, molto interessante questo video. Io di solito in allenamento non uso integratori anche perchè fino ad ora ho corso al massimo delle mezze maratone, solo recentemente come sai mi sono spinta oltre e tendenzialmente fino a 30 km non integro, poi oltre questa distanza credo che inizierò a sperimentare seguendo i tuoi consigli. Proverò i gel che hai citato tu nel video e ti farò sapere! Grazie per tutto quello che fai per noi! sei grande!👻😘

@mattiamarocca9097 3 жыл бұрын

Grande Simone!!! Sempre contenuti più di qualità!!!! Ci avevi promesso un video sullo stretching post allenamento!!! Lo aspetto!!!!

@escoacorrere 3 жыл бұрын

Arriverà!

@andreanicolin9100 3 жыл бұрын

Ciao Simone, molto interessante intervento del prof. Angelini Come gel utilizzo SIS, senza caffeina, anche a me la caffeina crea dei problemi! Utilizzo sia quelli senza, che quelli con elettroliti con temperatura più calda e umida. Assunzione lunghi maratona, 14esimo km e poi ogni 10km! Grazie Simone per il tuo bellissimo video

@irenemendo7008 3 жыл бұрын

Grazie Simone. Io da domani ho deciso di iniziarmi ad allenarmi per la mia prima maratona. Volevo provarla a dicembre a Pisa. Avevo sentito parlare dei Gel ma anche nei lunghi che facevo in allenamento ( ho corso massimo 22 km ) non li avevo mai utilizzati. Ma in effetti arrivavo che ero KO. Ora sarà una bella sfida contro me stessa. A ottobre/novembre pensavo di fare la mia prima gara di mezza e a dicembre la maratona 😍😍

@pierluigip.6784 3 жыл бұрын

Ciao Simone io uso le tab di high5, sono il top! Sopratutto quelle al limone che hai fatto vedere nel video😁 Come gel mi sto trovando bene sempre con quelli di high5, quelli Agua, perché io li preferisco più liquidi e quelli sono ottimi

@domenicocalcaterra5942 10 ай бұрын

A novembre affronterò la mia prima maratona (Firenze). Per me diventa cruciale a questione idratazione e integrazione: davvero un grande punto interrogativo...

@trailteamatleticacivitanov5666 Жыл бұрын

Personalmente uso i gel della decathlon, ha la giusta quantità di carboidrati, costano poco e mi ci trovo benissimo

@stevecabrera3297 3 жыл бұрын

Io mi trovo molto bene con maurten, in realtà oltre al tempo , quando devo fare allenamenti che richiedono di finire forte quindi dove stai parecchio in zona threshold media o alta io dopo 30 min mi sparo uno 😅 e si sente . Molto interessante il discorso idratazione bere poco non è mio problema , però ora starò attento anche a non diluire 😌

@eugeniomartinelli7734 3 жыл бұрын

Ciao Simone. Ho sempre utilizzato Enervit anche se pian piano l'ho rivalutato in negativo, l'unica cosa che utilizzo ancora è il Pre sport. Ora mi sto trovando bene con i SiS (gusto vaniglia), sono curioso di provare i 33fuel.

@nicolorebellato3101 3 жыл бұрын

io mi trovo benissimo coi prodotti MAURTEN, sapore neutro e mai un problema allo stomaco finora. da dentista poi apprezzo il modo esplicito con cui l'azienda ha affrontato il problema della salute orale degli atleti endurance, da cui l'attenzione che pongono alla formulazione del prodotto, che per la sua particolare consistenza difatti ha un tempo di contatto coi denti molto breve e permette agli zuccheri di non appiccicarsi e abbassare ulteriormente il ph orale (già basso durante sport di endurance per diminuita salivazione ad esempio). vedo troppe bocche di atleti distrutte da erosioni e carie. se quindi posso aiutare con prodotti attenti a questi aspetti (oltre ovviamente all'aspetto fondamentale dell'idratazione e diluizione intraorale) tanto meglio.

@cececlarinet 3 жыл бұрын

Io uso i gel della Sis e mi trovo benissimo

@michaelimperore178 3 жыл бұрын

Ciao Simone, io uso gel della bioenergyfood ottimi.

@maknyko 3 жыл бұрын

Domanda off topic: consigli il ghiaccio nel post corsa? specie per quei allenamenti "piu carichi" del solito? P.s Hai un gran bel canale, è un buon cocktail di divulgazione sul running e vlog personali (per fortuna anch'essi improntati sulla corsa, li facessi sugli origami storcerei un po' il naso)

@WPOK-supporto 3 жыл бұрын

Ciao Simone, Ma cosa succede invece se si prendono TROPPI gel o beve TROPPA bevanda idrosalina DURANTE la corsa? Grazie :)

@faustofagone5673 3 жыл бұрын

Hello Simone, 3 enervit gel su maratona. Che pensi di aminoacidi in preparazione? Grazie

@runraf 3 жыл бұрын

Argomenti molto interessante. B Io mi integro con sali minerali e bcaa. Non uso gel per gare fino alla mezza maratona anche perché trovo scomodo portarli con me. Tu li usi anche sulla 21?

@lorenzololli1867 3 жыл бұрын

Simone io uso la birra poca un bicchiere ristoro ma mi aiuta sia come calorie che come riparatore dello stomaco durante le ultra mi zazia e non mi fa venire nausea e banane

@alessandromarra8885 3 жыл бұрын

I parametri tempo e/o chilometri non sono gli unici, tra quelli relativi alla prestazione, da prendere in considerazione per organizzare l'integrazione. Io ci metterei anche l'intensità visto che questa influisce sensibilmente sulla miscela di carburante con la quale sosteniamo il nostro impegno fisico.

@runfilmsleep 9 ай бұрын

Ciao Simone, cosa ne pensi del sorseggiare succo d'arancia nelle due ore prima della gara e assumere un gel alla partenza? Grazie

@carlorunning85 Жыл бұрын

Ciao Simone.cosa ne pensi del miele al posto del gel?ci sono confezioni da portare proprio per correre..i valori nutrizionali sembrerebbero paragonabili

@antopaduano2100 Жыл бұрын

Una domanda, visto che l'hai fatta lo scorso. Alla Pistoia Abetone com'è la parte ristori? Sufficiente per affrontare la gara? Parlo per i solidi più che altro. Grazie

@lorenzocimino9672 3 жыл бұрын

Io uso il protocollo della Ethic sport, prima durante e dopo, sto parlando della mezza maratona.

@simonecarniglia4870 3 жыл бұрын

In allenamento non prendo niente sotto i 15km, sopra divido la corsa e prendo di solito un gel della Sis con elettroliti ogni 7-8-9km circa e mi porto il gilet con acqua ed elettroliti per corse superiori alla mezza. In gara uso i gel della maurten più o meno ogni 7-8km bevendo solo acqua ai ristori, e prendendo ogni tanto qualche capsula di sali visto che i gel maurten e l'acqua non hanno elettroliti

@GiampieroPoggi17 3 жыл бұрын

Grazie mille Simo dei tuoi video! 😊😁 io uso i gel a volte della Enervit...che ne dite? Pro o contro?

@vincenzo.g.2548 2 жыл бұрын

Provato su un HM alkm17 (metà) Restante al 20°km mi ha aiutato parecchio o almeno ho aumentato il passo negli ultimi rimasti per il traguardo 😉

@massimilianocassol7252 3 жыл бұрын

Like a prescindere, prima ancora di iniziare a guardare il video

@MrResmi1988 3 жыл бұрын

Ciao Simone, ci potresti spiegare come funziona il glucagone? Vorrei capire come fa ad aumentare la glicemia una volta che le riserve sono finite.

@stevecabrera3297 3 жыл бұрын

Il glucagone ti salva dalla crisi di fame però comunque non riuscirai a fare alta intensità, se sei uno di quei fortunati che ha l’aiuto del santo glucagone non vai in crisi e ti salvi a ritmo medio però comunque non riesci a spingere

@stevecabrera3297 3 жыл бұрын

Comunque il glucagone passami il termine é un antagonista del insulina , a differenza che però di solito viene attivato dal corpo in situazione di mancanza di riserve energetiche e una sostanza in grado di arrivare a creare glucógeno dagli aminoacidi oppure dal acido lattico

@MrResmi1988 3 жыл бұрын

@@stevecabrera3297 ah quindi la n sostanza se interviene il glucagone si può dire che perdi massa muscolare? O gli amminoacidi che usa per produrre energia dove li prende?

@stevecabrera3297 3 жыл бұрын

Più che sostanza è un ormone e si c’è il rischio che si perda di massa muscolare , ovviamente il passaggio da aminoacidi a glicogeno va a discapito dei muscoli , conta che i grassi sono l’ultima riserva energetica che il nostro corpo valuta di consumare , in gergo ciclistico andatura brucia grassi non è più come si suol dire quel passo che riesci a tenere al infinito ma ben si quel passo bastardo dove si stai facendo fatica ma tutto sommato riesci a mantenere quel lavoro senza andare troppo in acido , però devi sentire comunque che lavori . Così hai più sistemi energetici che possono collaborare tra loro e tra queste vie attivare anche quella del glucagone in casi estremi

@vieruzzo 3 ай бұрын

Ciao Simone, come mai non fai una distinzione tra carbogel e gel isotonici?

@escoacorrere 3 ай бұрын

I gel si dividono in isotonici, ipertonici e ipotonici. I carbogel sono ipertonici ma hanno bisogno di acqua e per la maratona sono davvero poco pratici oltre ad avere più probabilità di farti star male di stomaco.