RUNNING: la mia routine di STRETCHING per la corsa
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4 жыл бұрынEcco la mia routine completa di stretching per la corsa!!
Solitamente eseguo queste posizioni di stretching due o tre volte la settimana (dipende dal tempo) dopo una sessione di foam roller per sciogliere i muscoli o dopo un'allenamento leggero.
Corro una media di 150km a settimana e uso il rullo e lo stretching come mezzi per prevenire gli infortuni, dopo averlo fatto sto sempre meglio 😃
E voi cosa fate??
Buone corse!!
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Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo.
Grazie per il supporto!
@stefanodemaio6403 5 ай бұрын
legato come me nessuno! Dopo 25 anni di lavoro nei boschi. Gli esercizi di Roberto sono una goduria sono mesi che li utilizzo e mi sento una meraviglia. Grazie!!
@francescavdp2355 4 жыл бұрын
Per sciogliere la colonna e allungarsi di più, io ho sfruttato la respirazione profonda. Ad ogni inspirazione mi sforzavo di mantenere la postura, mentre con l'espirazione cercavo di allungarmi anche se di pochi millimetri (aiutandomi anche visualizzando il movimento nella mia mente) . Respiro dopo respiro ho infine guadagnato centimetri. ☺️
@mauirun 3 жыл бұрын
A distanza di 7 mesi....io uso ancora questo video.....Grazie Roberto
@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын
🤩 prego!
@wildste85 2 жыл бұрын
E non sei l unico!
@clarunner1975 2 жыл бұрын
anche io
@samuelecastellani7015 3 ай бұрын
A distanza di 4 anni
@vinval 4 жыл бұрын
Grazie Roberto, il miglior video di sempre!
@preal91 4 жыл бұрын
Stamattina ho provato questa routine di stretching! Utilissima ! Grazie Roberto!💪
@TheEdami78 3 жыл бұрын
Bellissima sessione di stretching! Mi è stata davvero molto utile dopo un allenamento tosto del giorno prima. Grazie!!
@Paesedombre 4 жыл бұрын
Video utilissimo e ottima routine. Grazie mille. Ti seguo sempre con piacere.
@yeti.battaini 4 жыл бұрын
Stupendo mi sono fatto tutto insieme a te. Grazie mille 🎈
@marconmaurizio1 3 жыл бұрын
Grandissimo, finalmente degli esercizi di stretching che riesco a fare anche io nonostante sia più rigido di una pietra. Numero uno!!!
@mirandacerutti6763 4 жыл бұрын
Grazie 🥰! Sei stato fantastico ! Pratico yoga e corro e pur conoscendo le posizioni che hai mostrato nel video, non le avevo mai applicate al momento dello stretching ( che purtroppo devo riconoscere , faccio poco ) . Questo video sicuramente lo userò sempre da adesso . Ti seguo , mi piace quello che fai è quello che pubblichi . Continua così 👍🏻! Grazie ☺️ Miranda.
@StefaniaMolinari 2 жыл бұрын
Bellissimo e utilissimo questo video. Da quando l'ho scoperto, lo faccio quasi tutti i giorni! Grazie
@pierluigip.6784 3 жыл бұрын
questo video è fenomenale, grazie😍
@danilolaporta7195 3 жыл бұрын
complimenti. Ti sto conoscendo adesso è già mi sto sparando tutti i tuoi video e ti ho pure aggiunto su Strava. Sei una bravissima persona preparata e molto umile. Continua così. Un saluto dalla Sicilia
@matteocaliri885 3 жыл бұрын
Grazie Mille per questo video! Lo sto guardando e riguardndo cercando di fare almeno 1 volta per settimana una seduta di allungamento. So che è poco ma aiuta tantissimo lo stesso!!! Grazie Grazie Grazie!
@antoniocorigliano68 4 жыл бұрын
Ottimo video Roby,come tutti gli altri chiaramente 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Grazie!!
@albertoargenton9636 3 жыл бұрын
Grazie!!!! Il video e' veramente utilissimo si va ad allungate parti del corpo mai allungate fino ad ora💪👍👋
@fabioverona3317 3 жыл бұрын
Niente di nuovo, ma ottima compagnia e giusta motivazione! Grande Roberto, il video giusto al momento giusto, per me... Era arrivata proprio l'ora di iscriversi al canale! =)
@martinoldenhove9110 4 жыл бұрын
Grazie Roberto. Ottimo video
@matty.00 Жыл бұрын
Utilissimo da fare prima e dopo la corsa😉 grazie Roberto
@Castigline 3 жыл бұрын
grande Coach... ci voleva proprio..
@andreapugliese00 2 жыл бұрын
Appena fatto,grazie robe come sempre
@elenacavallaro 4 ай бұрын
Faccio questa routine tutti i giorni perché è un piacere e mi rilassa. E da quando ho incominciato non ho più avuto infortuni. Grazie Roberto
@robertolombardi7464 4 жыл бұрын
Grazie, utilissimo
@brazilcarioca4866 4 жыл бұрын
Umile unico e utile come sempre 🔝
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Grazie!!
@omarbusana3737 4 ай бұрын
Uno dei tuoi video più azzeccati. Un paio di volte a settimana, da anni, 26 minuti di stretching insieme! 🫡
@lorenzomarzocchi9361 3 жыл бұрын
Fantastico!
@relaxandmeditation968 4 жыл бұрын
Grazie mille Roberto. Mi sto approcciando alla corsa da poco e cercavo informazioni in merito allo stretching. Mi è stato utilissimo questo video!
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Prego!!
@teab3406 4 жыл бұрын
Cavolo Roby, mi sono imbattuta x caso in questo video, dopo aver perso la tua lezione principianti causa telefonata.. Ma è fighissima!!!!!!!
@annalaraarmagno4608 4 жыл бұрын
Potresti fare un video sullo stretching per la parte superiore del corpo per favore? Comunque magnifico come sempre. Video molto utile e rilassante😁
@marcozanelli6705 4 жыл бұрын
Interessante l'idea di fare stretching "insieme".
@mariabianchini863 Жыл бұрын
Grazie !!!!
@claudiomc8875 5 ай бұрын
Due volte alla settimana faccio stretching con il tuo video 👍
@karimberlin7640 3 жыл бұрын
Grazie Roberto per questo video che trovo utilissimo 👍 Mi sono scritto proprio oggi, sono un ex corridore mezzoondista che non ha mai smesso di correre malgrado il passare degli anni 💪✌.
@ElcaballeroNegro760 3 жыл бұрын
Bravo, bel video. Hai una voce molto rilassante!!! Unico problema, mentre seguivo lo stretching mi è andata via la linea e non me ne sono accorto. Sono stato 5 minuti da un lato. Ora sono sciolto da un lato e contratto dall'altro 😂😂
@wildste85 4 жыл бұрын
Grazie Roberto, video perfetto anche con l orologio a comandare i tempi 🤙🏻 grazie
@giovannidelnoce149 4 жыл бұрын
Grazie Roberto. Domattina ci provo. Posso solo migliorare. Sono più legato di te ;-) e magari ci vediamo in diretta alle 10, come hai detto nel tuo video di "rientro" di oggi. Anche io ho patito tutta questa tensione verso i runners, e mi sono sganciato completamente. Ma sappiamo aspettare..... buon lavoro!
@gabrielecataldi608 3 жыл бұрын
Bello utilissimo
@MrLadynail 2 жыл бұрын
Bellissima lezione 👍
@gustavokuster47 4 жыл бұрын
molto utile! piccolo suggerimento per la prossima volta e' magari di dire quale parte del corpo si dovrebbe sentir tirare... almeno io riesco a seguire meglio quando nei video di yoga/stretching lo dicono!
@alessioghergo1 3 жыл бұрын
Ottimo video
@giiseppepasquarelli5703 4 жыл бұрын
Ciao Roberto, ottimo video, davvero utile, grazie per lo sharing . Un appunto: andrebbe specificato sin dall'inizio, magari nel titolo, che si tratta di esercizi ida eseguire dopo la sessione di running. Per quelli da fare prima magari farai un video ad hoc 😉
@andrea9llo 2 жыл бұрын
Eseguo questo video ormai da più di un anno e lo trovo utilissimo. Grazie Roberto!!! Ero curioso di conoscere il brano in sottofondo...
@caterinabambi4436 3 жыл бұрын
Lo faccio spesso grazie mille
@Devis.V 3 жыл бұрын
Bravo Roberto
@mauriziomarcozarcone4899 Жыл бұрын
Grazie per tutto
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Prego ☺️
@federicosarzibraga1003 Жыл бұрын
Ho sempre avuto la flessibilità di un blocco di legno ma ho deciso di provare questi esercizi ogni giorno per un mese e oltre ad aver guadagnato in elasticità riusciendo a "scendere" di più nelle posizioni mostrate ho praticamente eliminato un fastidio ad un ginocchio che ogni tanto avevo. Grazie infinite! continuerò sicuramente
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
🤩 ottimo! 💪🏻
@lucacataldo6532 2 жыл бұрын
Maaa che gusto!!!
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
🙏🙏🙏
@ironmantribens7940 3 жыл бұрын
Grazie Roberto. Con questi esercizi ho smesso di avere mal di schiena e riesco a fare allenamenti oltre l'ora e mezza in bici...dall'alto dei miei 100kili e 190cm di altezza.
@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын
Bene mi fa molto piacere 🤩🤩💪🏻💪🏻
@ladyycartman3845 2 жыл бұрын
La sto facendo tutti i giorni! La trovo perfetta: posizioni, tempi, musica rilassante... Non sono invece mai riuscita a seguire lezioni di stretching con insegnanti molto snodati, che propongono posizioni impossibili ai comuni mortali. Queste posizioni invece sono adattissime ai più, il fatto che tu sia legato aggiunge valore!
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Grazie 🤩 quasi mi vergognavo a farlo visto quanto sono legato😅
@ladyycartman3845 2 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach assolutamente no, non vergognarti, sei uno di noi! 😃
@matteopalma9245 3 жыл бұрын
bravissimo!..;)
@raffaellacubello1930 3 жыл бұрын
mi e servito grazie
@simofont 4 жыл бұрын
Grande coach! Abbiamo scoperto il segreto del campione✌🏻 due cose: 1) posso fare lo stretching subito dopo l'allenamento? 2) al minuto 13.45 dici che sei legato per quell'esercizio... Per allungarmi a me aiuta molto fare qualche carico di leg estension, ma soprattutto mentre fai l'esercizio prova a farti sedere sulle scapole un'altra persona... Aiuta un sacco a scendere (anche se l'altra persona pesa più di te) {l'ho visto fare dalla Williams, lei lo faceva anche con le gambe divaricate}
@quotametro 3 жыл бұрын
grazie grazie grazie grazie 🙏🙏🙏🙏🙏
@DagmarSegbersSinger Жыл бұрын
Veramente un ottimo video, avevo tantissimi dolori post corsa ma ora dopo averlo fatto mi sento meglio. Grazie ❤
@mirkodigiacomo8521 Ай бұрын
Ottimo video e ottimo canale. Un paio di suggerimenti: *In un video separato, mi piacerebbe sapere cosa sto andando ad allungare con ciascuna posizione di stretching e perché. E perché alcune tecniche di stretching visivamente molto utilizzate (es in piedi, tallone al gluteo) tu invece non le consideri. * Un video simile a questo, più in stile yoga, ovvero parlato il minimo indispensabile. Grande comunque!
@francescavdp2355 4 жыл бұрын
Può andar bene inserire una volta a settimana un allenamento di nuoto come potenziamento? Adoro correre, ma detesto gli esercizi di potenziamento 😅 il mio primo amore è stato il nuoto e ho notato che da quando l'ho ripreso, riesco a correre di più. Premetto che non sono un' atleta che fa agonismo, al massimo qualche gara come obiettivo per soddisfazione personale e per spingere me stessa al limite (il podio insomma poco mi interessa). Grazie Roberto, sei un grande esempio sia come atleta che come persona.
@disantimichele 4 жыл бұрын
Roberto ma qualche video che ci fai vedere qualche esercizi con l'elastici? 💪💪
@Devis.V 2 жыл бұрын
Ammazza se sei de legno. ha ha ha! …Mille grazie Robi
@FABIO-zl6qj 3 жыл бұрын
Bellissimi i tuoi video.... X la corsa in montagna streching prima e dopo (dopo 2 ore dopo aver finito?)
@davidegiovannini5803 Жыл бұрын
Ciao! Intanto grazie per i video perché dopo il mio infortunio in downhill mi hai fatto appassionare alla corsa. Mi puoi dire che widget usi per il garmin d’utente questa sessione di stretching? Grazieeee!!
@stefaniar.6938 2 жыл бұрын
💪💪💪
@jacoporossi84 4 жыл бұрын
Ciao, posso chiederti che orologio stai usando? Complimenti per il video! 👏👏👏👏👏
@cinico72 4 жыл бұрын
Ciao,puoi fare un video su un warm up prima di una corsa?
@2001dranath 4 жыл бұрын
bellissimo video e musica perfetta per queste attività.. Puoi mettere link di questa musica pure? Grazie mille per tutto, grazie davvero!
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Grazie mille! Mi spiace la musica è scaricata da epidemic sound
@alessiolorenzi5107 4 жыл бұрын
Roberto Martini Un abbraccio forte e un Bacio 😘
@vitoantonios 4 жыл бұрын
👋Ciao Roberto Raramente commento, però questa volta è doveroso ringraziarti per la tua SINCERITÀ E ONESTÀ...ti abbraccio forte-forte-forte anche se non ci conosciamo. A tutti i Trail-runners vorrei consigliare questo libro: Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatments for Athletes. 🙌🙌🙌🙌🙌🙌
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Grazie mille del consiglio! Buone corse!
@giuseppehopps1 4 жыл бұрын
Grazie Roberto seduta speciale mi è piaciuta tanto cerchero di farla diventare una routine. 😀🏃♂️👍👍6big
@jtkirk75rm 2 жыл бұрын
Roberto ma prima di fare stretching è opportuno fare riscaldamento, sia delle articolazioni (collo, spalle, anche, ginocchia e caviglie), sia muscolare? Dico questo per evitare traumi, ecc. Bisogna solo fare correttamente gli esercizi, senza forzare? Il riscaldamento serve solo per fare potenziamento?
@adelecelentano6106 4 жыл бұрын
Mi e piaciuto
@danandr79 4 жыл бұрын
Roberto ad un certo punto ha detto che un esercizio ti era particolarmente utile per la fascite in atto. Vorrei sapere come gestisci la fascite, fai stratching e cmq continui a correre?
@mjrkopasquinelli8643 4 жыл бұрын
Ciao Roberto, per sciogliere la catena cinetica posteriore prova con la PancaFit.
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Grazie del consiglio!!
@luigiluigiano7585 4 жыл бұрын
Roberto esercizi ottimi e il mantenere un minuto la tensione che mi sembra eccessiva 20" potrebbe bastare. Luigi
@andreagobbato6545 4 жыл бұрын
Stavolta sono stato il primo 😁
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
😍 Grande!!!
@wowdasd3wghj 4 жыл бұрын
Francesca Vdp è stata la prima!!!
@marcopozzessere8685 2 жыл бұрын
Ciao Roberto. Grazie per i tuoi video con cui mi alleno tutti i giorni. Scusa il disturbo ma il modello di maglia che indossi nel video RUNNING: la mia routine di STRETCHING per la corsa è in vendita? Non l'ho trovata nel sito che indichi. Grazie mille! Ciao
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Purtroppo é esaurita
@GYMBRO-CHAIN 4 жыл бұрын
ciao ti sto seguendo sempre di piu:) ho esagerato a correre in questi giorni e ho un po male al ginocchio, riposare due giorni e facendo stretching potrei ritornare subito a correre o devo stare fermo almeno una settimana? grazie
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Dipende... fai le cose gradualmente 😉
@giuliasensi541 3 жыл бұрын
Ciao Roberto, nello stretching post corsa si può allungare il sóleo? Se sì, puoi mostrare alcuni esercizi?
@mauirun 3 жыл бұрын
Non sono il solo che usa ancora questo video
@gianlucatradico4734 3 ай бұрын
Anche oggi routine fatta
@emanueleramon7115 4 жыл бұрын
CIAO; mi è piaciuto il tuo video: si vede ci metti passione. Ad ogni modo, volevo dirti che considererei utile lo stretching dopo la sessione di corsa e non prima, dopo averlo fatto per molti anni ed essermi poi ricreduto. Che ne pensi? Buone corse
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Si lo dico nel video... questo va eseguito dopo e non prima ;-)
@nivio5634 11 ай бұрын
Buongiorno Roberto,Grazie per il video non utilie super utile,l'ho provato è fantastico e ti fa stare proprio bene. Si può fare questa mezz'ora di stretching e dopo andare a correre oppure farla alla mattina e di pomeriggio fare esercizi di potenziamento oppure andare a correre? 🤗
@Personalrunningcoach 11 ай бұрын
Grazie!! Meglio la seconda opzione, quindi lontana dalla corsa👌
@nivio5634 11 ай бұрын
@@Personalrunningcoach farò come dici grazie un abbraccio ciao😊
@claudios23 2 жыл бұрын
molto utile, spiegato bene, io sono molto + legato di te :) :) domanda ma dopo un allenamento di corsa fai stretching? ciao
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Non subito dopo l’allenamento solitamente faccio stretching dopo pranzo o dopo cena😅
@kuperta 4 жыл бұрын
Veramente veramente utile e bello da fare ......una domanda ma fai mai dei massaggi decontratturanti? ogni quanto?
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Non ne faccio molti... però uso parecchio il rullo 😉
@kuperta 4 жыл бұрын
Ah dopo il tuo video lo sto facendo anche io il rullo anche 3 volte a settimana e ho sentito dei veri benefici
@elicabezas6741 3 жыл бұрын
😘👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
@davidecavagnis2745 2 жыл бұрын
Ho provato questa sessione di stretching, e l'ho analizzata: 1.devo migliorare molto 2. É completa, molto utile e tocca tutti i punti muscolari che nella corsa sono coinvolti. Perciò molto bella. Unico appunto, non c'è nessun esercizio per i polpacci?
@francescomazzon8706 3 жыл бұрын
credo non sia essenziale lo streching prima della corsa ma comq non farebbe male ..obbligatorio invece dopo la corsa ..o sbaglio?
@simonepaolucci8086 2 жыл бұрын
Ciao a tutti/e! Mi trovo molto ben con questa routine ma avrei un consiglio da chiedere. Spesso infatti mi trovo a farla, lontano dalla corsa sia chiaro, due volte nella stessa giornata perché sento che la seconda volta riesco ad allungarmi meglio e a terminare la sessione in maniera più soddisfacente. Così facendo però il giorno dopo sento i glutei indolenziti. Immagino sia del tutto normale ma a questo punto chiedo: conviene farla due volte nella stessa giornata? O sarebbe meglio fare altri esercizi di allungamento prima o dopo questa routine? O ancora mi consigliate di fare la routine una sola volta punto e basta?
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Secondo me una volta basta… quello che puoi fare è aumentare il tempo che tieni ogni posizione 👍🏻 magari arrivare a 2 minuti però non esagerare meglio fare le cose sempre gradualmente 😉
@simonepaolucci8086 2 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach grazie mille! Colgo l'occasione per farti i complimenti per il canale, per la passione e la sincerità che quotidianamente metti nel portare avanti questo impegno.
@paolopetrella5674 4 жыл бұрын
Ciao Roberto volevo chiedere un consiglio si può camminare 2 ore un giorno si uno no è troppo grazie
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Dipende dal tuo livello... gradualmente e con costanza si può arrivare a fare tutto 💪🏻
@veronicalani799 2 жыл бұрын
Fanno male questi esercizi prima di correre?
@gigisolina679 2 жыл бұрын
Questo stretching va fatto prima della corsa o dopo?
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Dopo la corsa o lontano dall'allenamento ;-)
@froxyyez2030 Жыл бұрын
Ma se mi alleno due volte al giorno, devo fare stretching ogni volta che ne finisco 1 quindi 2 volte?
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
In questo caso puoi farlo anche una volta al giorno😉
@vincenzopandolfo2795 2 ай бұрын
Questo stretching lo possiamo usare anche prima della corsa ? Cmq grazie
@Personalrunningcoach 2 ай бұрын
Meglio dopo, prima della corsa non consiglierei di fare stretching statico!
@vincenzopandolfo2795 2 ай бұрын
@@Personalrunningcoach grazie x avermi risposto che consiglieresti allora sei un grande 💪
@LenziEdoardo 4 жыл бұрын
Grazie Roberto. Il video era esattamente quello che mi serviva. Bravissimo come sempre. E poi non sei legnoso, vedessi me 🙄
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Grazie!!!
@pacio4race Жыл бұрын
Ti prego di rimuovere le pubblicità nel mezzo al video😩 sono odiose e disturbano la tua perfetta routine!
@Canerandagio139 4 жыл бұрын
Io vorrei iscrivermi a un Trail che si disputa in settembre su una distanza di 45 km riuscirò a preparami per allora già avendo un po’ di base ?
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Se inizi da adesso hai parecchio tempo a disposizione... buone corse!
@Canerandagio139 4 жыл бұрын
Personal Running Coach mi vorrei iscrivere al tuo corso ma non so Quale per avere una dritta in più
@annalaraarmagno4608 4 жыл бұрын
Che musica è quella di sottofondo?
@andrea9llo 2 жыл бұрын
Ero curioso di saperlo anche io...
@vittorio1233 4 жыл бұрын
Sono legato come te!😩
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
🤣 ci vuole tanta pazienza...
@edovevai716 4 жыл бұрын
Ciao Roberto.ma posso farlo pure prima di un allenamento? Grandissimo
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Meglio dopo
@edovevai716 4 жыл бұрын
Ok Grazie.
@andreas.8573 4 жыл бұрын
C'è uno più legato di te.. Eccolo 🙋♂️
@flomatei7865 4 жыл бұрын
Non serve l'ho stretching per la cora.... basta un riscaldamento magari uno squat , l'importante è respirare con il naso è mantenere la postura corretta
@albertocanalini2255 5 ай бұрын
Eso questo video 2 volte la settimana regolarmente….ci pubblichi un altro video di yoga per la corsa?
@FurgioEmi86 8 ай бұрын
Domanda forse stupida, prima o dopo la colazione? Oppure è indifferente
@Personalrunningcoach 8 ай бұрын
Indifferente, se proprio devi scegliere meglio la sera!
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