RUNNING: Le Ripetute in Salita - La guida completa 😉💪

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Күн бұрын

Le RIPETUTE IN SALITA è il mezzo di allenamento per la corsa che preferisco in assoluto... allenano la potenza muscolare, aumentano la gittata cardiaca e allenano le fibre veloci a consumare ossigeno.
Le consiglio lontano dalle gare come mezza maratona e maratona, ottime per potenziare il gesto atletico della corsa, questa potenza acquisita se allenata nel modo giusto potrà essere trasformata in velocità, ci aiuteranno cioè a correre più veloce.
Possiamo suddividerle in 3 grandi categorie:
- BREVI: vanno dai 50 ai 200mt e vanno corse alla massima intensità con recupero lento, queste in particolare allenano molto il cuore a pompare più sangue e sono un'ottima forma di potenziamento.
- MEDIE: che vanno dai 300mt agli 800mt e vanno corse intorno al 95% della nostra FCmax con recupero veloce, queste fanno da potenziamento e allenano anche la resistenza, ottime nel trail running per allenare tratti con brevi sali scendi.
- LUNGHE: vanno da 1km in su e vanno corse intorno al 90% della nostra FCmax queste in particolare allenano molto la resistenza e le fibre veloci a consumare ossigeno.
Ricordate che le ripetute in salita sono un'ottimo allenamento per correre più veloce, correre sempre in piano non è sufficiente...
Buone corse a tutti!
#NoLimits #ripetutecorsa #ripetuteinsalita
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Пікірлер: 105

@germanorigoni356 Жыл бұрын

Grazie mille per i consigli, sempre estremamente utili

@djalexjay4424 5 жыл бұрын

Grazie Roberto...i tuoi video sono spiegati molto bene e sempre molto interessanti . Sei un grande.

@TheTommy514 3 жыл бұрын

Chiarissimo 👍👍👍

@massimilianorapaccioli2290 4 жыл бұрын

GRAZIE !!!!

@niago2157 4 жыл бұрын

grazie Roberto

@marcoromagnoli3931 5 жыл бұрын

Grazie per io video e per la tua bellissima comunicatività ci metti.. Sono un neofita ed ho l'utopia di provare a fare prima o poi un verticale running, ho bisogno di consigli perché non li riesco a trovare da nessuno. Grazie mille a complimenti ancora 🏃🏃

@giannidicecca3083 5 жыл бұрын

Grande Rob !!!

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Grazie mille Gianni!! 😉Buone corse!

@lauraschiavon78 4 жыл бұрын

Ottimi consigli

@fastkayak0148 Жыл бұрын

Uno dei video più belli per le ripetute, io mi sto avvicinando ora a questa disciplina e trovo particolarmente bene con ripetute brevi in salita che mi fanno un beneficio importante sia alla muscolatura che alle articolazioni, non ho gli stessi benefici facendo altri sport. Per ora faccio 5-6 ripetute al giorno di 200mt su dislivelli di montagna con 5 Min circa di recupero camminando o stando fermo, l'intensità è massima e venendo dalla Mtb e dal kayak da mare non ho problemi, però ripeto per ora ho dei benefici veramente grossi.

@fabiomancini5550 4 жыл бұрын

Buon Giorno Maestro sono tornato adesso dal il mio semplice allenamento Grazie per i suoi prestigiosi consigli credo che le dovute ripetute naturalmente da principiante anche se mi svagano le Faccio Grazie per per la sua bontà augurandoli di proseguire il cammino ancora con più ricchezza,dopo di che mi sia ripreso continuerò a seguirla Cordiali Saluti Fabio Mancini PS Mi scusi per la espressività (di italiano)

@robertobsimona 5 жыл бұрын

Da quando ti seguo, e non ho un allenatore , sono migliorato tanto.i tuoi consigli pagano sempre. Ora le mie mezze maratone scorrono con piacere . Grazie per il tuo impegno social .

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

GRAZIE MILLE 😍mi fa davvero piacere ricevere messaggi come questo... grazie ancora e buone corse! 💪🏼

@apicolturamorfeo9508 10 ай бұрын

Sei il migliore grazie umile

@MrSalseromax 5 жыл бұрын

Questo tipo di allenamento l'ho trovato valido nelle gare da 10 km ✌

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao Massimiliano! Si secondo me è valido per ogni distanza 💪🏼

@mariangelagramegna1298 3 жыл бұрын

Roberto da quando ti seguo sto imparando molte nuove cose grazie

@micheleraffele7582 3 жыл бұрын

Veramente chiaro. Li devo provare, poi magari mi pento...

@catenomaccarrone1202 5 жыл бұрын

Ciao Roberto, grazie delle spiegazioni chiare e con le giusti indicazioni da non fare. Domenica ho fatto la mia prima mezza e in testa pensava a tutte le indicazioni e migliorie che mi hai suggerito in questi mesi. GRAZIE di Cuore e...... Fiato :-)

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

GRAZIE MILLE per questo bellissimo commento 😍 mi fa davvero piacere... continua così! Anzi continuiamo così, siamo sulla strada giusta 💪🏼 Buone corse! 😊

@veltrigiovanni6955 5 жыл бұрын

👏🏼👍🙋‍♂️

@giulialittleshoe7600 5 жыл бұрын

Hopo questo video andrò a colonizzare una "montagnetta" vicino casa . Ho intenti bellicosi!! grazie per i tuoi consigli!

@gumdors 4 жыл бұрын

Colonizzare una montagnetta, intenti bellicosi 😆, mi piace 🙂👍

@toresergio4873 3 жыл бұрын

Ciao Roberto ho rivisto questo video molto interessante dopo tanto tempo e mi chiedevo se potresti fare qualche video/consigli sulla tecnica di corsa in discesa o meglio su come evitare infortuni in discesa. Buona notte, grazie

@elviovilla3543 4 жыл бұрын

Grazie per il video! Io vorrei sapere, oltre che fare le ripetute lontano dalle gare, se é meglio iniziare con le lunghe o le brevi. Oppure, in base ai tipi di corsa, quali fare! Grazie Roberto

@MrPiciok 3 жыл бұрын

ciao complimenti per i tuoi video e per il tuo impegno, volevo chiederti, a che frequenza cardiaca devo arrivare per sapere di aver recuperato completamente dopo 150 in salita velocissimi, oppure mi do solo del tempo di recupero tipo 2 minuti? grazie mille

@dantelangone4829 4 жыл бұрын

Tutto perfetto grazie del video. Sono un fan delle salite ma non ho mai fatto ripetute superiori ai 150 metri in salita. Che pendenze segui sulle medie e le lunghe (3km) o.O??

@albertoceriani7550 5 жыл бұрын

Ciao Roberto video sempre molto interessante volevo chiederti faresti anche un video con degli esercizi di potenziamento da fare in casa senza attrezzi grazie buona giornata

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao! Grazie mille! Se vai nella sezione video del mio canale c'è un'intera playlist con molti video sul potenziamento da casa 😊BUone corse!

@albertoceriani7550 5 жыл бұрын

Grazie vado a guardarli

@Lingegnereperlasicurezza 4 жыл бұрын

Allora le inserisco per la prossima mezza di dicembre

@MrSalseromax 4 жыл бұрын

Questo approccio allenante lo si può applicare anche su scalinate?

@ensi80 Жыл бұрын

Ciao Roberto, mi sto allenando con le ripetute brevi in salita, 10x / 20" che, in base alla mia condizione, corrispondono più o meno a 80mt, mentre di recupero faccio 1 minuto e 30" ; pensi che quest'ultimo vada bene o consigli qualche secondo in più? Grazie mille anticipatamente

@matteocolamonaco393 5 жыл бұрын

Seguendo i tuoi consigli sto migliorando tantissimo, volevo chiederti.... su salite di 1/2 km intorno all’ 8/10% per quanto mi sforzi non riesco a correre e in gara perdo puntualmente tante posizioni...su quale tipo di ripetuta dovrei lavorare? Le gare le finisco senza essere stravolto e sia in piano che in discesa recupero molto, quindi penso sia proprio un problema di forza in salita! Grazie davvero per tutti i tuoi video!

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao! Prego! Inizia con quelle corte che lavorano molto sulla forza muscolare e nel corso dei mesi aumenta la distanza... poi logicamente ci vorrebbe un programma di allenamento specifico e adatto al tuo livello, con così poche informazioni e così per messaggio è impossibile dirti di più 🤗Buone corse!

@77molecola 4 жыл бұрын

Ciao Roberto, ho iniziato a seguirti da poco e ti ringrazio per tutti i tuoi video molto interessanti. Ho una domanda da farti: io faccio solo trail running e mi accorgo di avere difficoltà nelle salite impegnative. Durante le gare vado discretamente in discesa riuscendo a recuperare varie posizioni, ma le gambe in salita proprio non ne vogliono sapere di girare bene. Non è un problema di fiato, sento proprio che le gambe non riescono a salire bene, e perdo molte posizioni. Seguendo la frase: "hai difficoltà in salita? Fai le salite" credo che le ripetute in salita possano essere un buon allenamento. Non mi piace l'asfalto, per cui faccio tutto su percorsi trail: ripetute brevi con 8/10 sprint da 10sec ciascuno su pendenza al 15% e recupero 3 minuti, e 2-3 ripetute medie di circa 5 minuti ciascuna su pendenza al 18% e recupero 5 minuti. Secondo te questi valori possono andare bene ? La pendenza è adatta? Grazie mille...

@apicolturamorfeo9508 10 ай бұрын

Ciao sei migliorato in salita? Anche io ho il tuo stesso problema nelle gare. In salita perdonante posizioni in discesa li recupero subito... Hai risolto?

@bmarco68 3 жыл бұрын

La media in salita per allenare il cuore a lavorare più basso si può fare? io sono 3 anni che mi alleno a livello amatoriale non faccio gare e mi piace correre sto arrivando a 8 k obbiettivo 5k ma so che fate sempre piu strada per allenare il corpo io corro anche per allenare la schiena faccio un lavoro sedentario le medie in salita ascoltando il corpo e verif il cardiofrequenzimetro penso che sia buono poi al massimo le prime volte le fai piu piano e mano a mano aumenti giusto grazie in anticipo ha ottimo gli esercizi di respirazione ho capito cose che non avevo considerato tipo se non respiri bene il cuore accellera hai voglia a fate esercizi per abbassare la frequenza

@cristianangioni1915 5 жыл бұрын

Grazie per i video, mi hai dato delle belle dritte. Ultimamente mi sto concentrando sulla cadenza del passo con un metronomo a 180 bpm come hai consigliato tu

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Prego! Mi fa davvero piacere... Mi raccomando fai una transizione di tecnica di corsa molto graduale nel tempo... Buone corse! 💪🏼

@cristianangioni1915 5 жыл бұрын

Certamente. Per adesso lo uso poco, perché quando la stanchezza prende il sopravvento vado un po' fuori giri e li lo spengo. Comunque ho già notato progressi :)

@giovannicalamanti6141 4 жыл бұрын

Ciao buongiorno Vorrei sapere per le ripetute brevi il numero da affrontare.? E anche per le medie

@liguredoc7525 3 жыл бұрын

Con le ripetute in salita alleno l l'esplosività per il calcio?

@massimoboscaini 2 жыл бұрын

Ciao, hai detto che con le ripetute lunghe il riposo deve essere più breve. Però, se faccio prove in salita di 2/3 km con ritorno camminando (ma anche correndo), il riposo diventa troppo lungo nostro malgrado. Diverso se ho a disposizione una salita di molti km per cui non mi occorre tornare al punto di partenza per riprendere le prove. È così?

@mounarabiaa7650 4 жыл бұрын

Salve, io da un Po di tempo che faccio la salita lunga in dietro con il lastrico , fa bene???

@antimorivetti7485 5 жыл бұрын

Invece Roberto per quanto riguarda la salita continua per gare sui 10 km serve ? esempio 5 o 6 km di salita fatta a ritmo medio o veloce può servire ?

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao! In realtà non serve a molto, ci sono altri allenamenti più specifici di questo, come le ripetute brevi dai 50 ai 200mt 😉 anche se per variare l'allenamento può andare bene 😊

@antimorivetti7485 5 жыл бұрын

Ciao Roberto, grazie per la risposta riguardo la salita continua, tene faccio un altra : ripetute in salita da 1000 o 2000 metri per preparare una 10 km sono utili ? se sì poi è meglio trasformare come si fa con gli sprint ? esempio fare una corsa veloce in piano dopo le riprtute ?

@alessioc.9311 3 жыл бұрын

Quante serie per ogni tipo di ripetuta?

@fabriziobattaini6923 5 жыл бұрын

ciao! una domanda.. hai detto che per chi fà trail le ripetute sono la base,ma meglio alternarle con la corsa lenta?

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Le ripetute in salita sono alla base per chi fa trail, ma la base aerobica si costruisce con la corsa lenta, che è la struttura portante del nostro allenamento 😊io corro 7 giorni su 7 e faccio ripetute in salita solo una volta la settimana 😉

@DWLoio 3 жыл бұрын

Ciao Roberto! Quale delle tre ripetute in salita preferire per preparare una 10 KM?

@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын

Lontano dalla gara puoi fare delle ripetute brevi in salita da 200mt/400mt ;-) poi vicino alla gara solo ripetute in piano 👍🏻

@soniapodo5122 5 жыл бұрын

Ciao.... Bravo come sempre. Ti volevo chiedere,le ripetute in salita ogni quanto tempo vanno fatte?Una volta ha settimana ?

@thebroz1 5 жыл бұрын

io farei qualche ripetuta in grammatica

@soniapodo5122 5 жыл бұрын

Antonio Brozzetti Grazie...

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao Sonia! Una volta la settimana è più che sufficiente, se fai gare su strada mi raccomando lontano da obiettivi importanti 😉Ad Antonio invece lasciamogli fare le ripetute in grammatica mentre noi corriamo 😁Buone corse!

@soniapodo5122 5 жыл бұрын

Personal Running Coach 👏👏👏

@grittiosvaldo2795 5 жыл бұрын

Sonia Podo i

@fabriziovecchioni7380 5 жыл бұрын

Ciao Roberto..le ripetute in salita che faccio sono 300 metri recupero lento 300.x5/8 e poi 5 da 300 in pianura.questo come 1allenamento settimana.poi il mercoledì intervalli training poi il venerdì fartlek /soglia.che dici può bastare per migliorare arrivare a 4:30 sui 10km . grazie.

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao Fabrizio! Secondo me 3 allenamenti di qualità a settimana sono troppi, rischi di farti male... poi dipende molto dalla programmazione, dal tuo livello, dal volume totale di km settimanali e cose così... però in ogni caso nemmeno io che corro 7 giorni su 7 faccio 3 allenamenti di qualità in questo modo... 😉

@fabriziovecchioni7380 5 жыл бұрын

Personal Running Coach grazie del consiglio..

@TeenAngels700 2 жыл бұрын

ciao Roberto ...complimenti per la chiarezza e la disponibilità...una sola domanda: quante ripetute ?

@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын

Come dico nel video dipende dal livello…

@TeenAngels700 2 жыл бұрын

@@Personalrunningcoach 8/10 da 100 MT l'una possono andare bene ...da un po' ho un calo di forma nel senso che non riesco più a chiudere i 10km in meno di un'ora..😉

@antonioroma7681 5 жыл бұрын

Puoi spiegare meglio la differenza tra "collinare" e le salite di cui parli nel video? Grazie per l'opera di divulgazione che fai

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao Antonio! Per collinare intendo una corsa su un percorso collinare con dei brevi sali scendi, corsa ad un ritmo che non sia troppo impegnativo, per i principianti consiglio una corsa lenta collinare... mentre invece le ripetute vanno fatte ad alta intensità 😉e sono per dei runner già più evoluti... spero di aver risposto alla tua domanda 😊

@diegonicolaidis9999 5 жыл бұрын

Che tipo di ripetute posso fare per riprendere a correre dopo un lungo infortunio?

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Riparti piano e per il primo mese niente ripetute... poi una volta costruita una buona base aerobica puoi iniziare a seguire un programma di allenamento specifico per il tuo obiettivo 😉

@enomis10 4 жыл бұрын

Ciao, ho due dubbi. 1 Non sarebbe meglio non correre in discesa dato che molti dicono che sia dannoso per le arterie e le giunture? 2 Le ripetute in salita di 400 m vanno bene per allenare sia il fiato che la velocità sui 1000 m?

@lunarisalpha 4 жыл бұрын

simfloyd 99 Io pratico ultra trail...se non si corresse in discesa...ci vorrebbe una settimana per finire un’ultra😉 Perché dovrebbe fare male correre in discesa?

@enomis10 4 жыл бұрын

@@lunarisalpha perché in discesa l'impatto sulle articolazioni dovrebbe essere maggiore. Poi non so se esista una tecnica per non farsi male

@lunarisalpha 4 жыл бұрын

simfloyd 99 Però se in un’ultra trail o trail che sia, o in una skyrunning, se non si corre in salita, non si arriva😉 Io cerco di usare molto i quadricipiti senza scaricare sulle ginocchia. Baricentro basso, morbido e tanto utilizzo di addominali.

@acavallodellaluna Жыл бұрын

Ottimo. Ma quante serie?

@Personalrunningcoach Жыл бұрын

Dipende dal tipo di Allenamento. Puoi fare tante ripetute serie unica o meno ripetute e più serie

@jingle3330 3 жыл бұрын

Ragazzi io sono in zona rossa, giovedì prossimo dovrò fare ripetute in salita,ma.non ho salite disponibili,.posso sostituirle in qualche modo o lascio perdere e faccio ripetute normali?

@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын

Fai le stesse ripetute in piano 😉💪🏻

@gabrycuni Жыл бұрын

Per collinare intendi un 4-5% di pendenza? Grazie

@Personalrunningcoach Жыл бұрын

Si esatto in base al livello le salite devono essere corribili

@pacenzo 3 жыл бұрын

Ciao, le ripetute in salita vanno fatte una volta a settimana ? Grazie

@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын

In generale le ripetute vanno fatte una volta la settimana 😉

@pacenzo 3 жыл бұрын

Grazie per i tuoi preziosi consigli 👍

@marliomosfet4608 2 жыл бұрын

sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli

@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын

Fai una volta a settimana ripetute brevi da 200/400/600 metri con recupero stessa distanza e poi anche da 1km con recupero 200mt il tutto in piano… logicamente va visto caso per caso e stilato un programma, questo è un consiglio molto generico 😉

@marliomosfet4608 2 жыл бұрын

@@Personalrunningcoach grazieee , Vi aggiorno sui risultati , per adesso mi devo curare un piccolo fastidio al tendine achille piede destro

@beatricemarangolo5391 5 жыл бұрын

Per le ripetute in piano hai fatto un video che spiega come effettualrle

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Si c'è un video specifico per le ripetute in piano, lo trovi sul mio canale 💪🏼

@themedesimo 5 жыл бұрын

E le serie da quanto devono essere?

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao! Va sempre tutto inserito in un programma di allenamento e adattato al proprio livello, solitamente per quelle corte tra le 10 e le 20, per le medie dalle 5 alle 10 e per le lunghe dalle 2 alle 5, come già detto però va tutto inserito nel contesto di una tabella lunga mesi, rispettando le regole della progressione nel tempo, volume e nell'intensità, mi raccomando non esagerate 🤗

@bmarco68 3 жыл бұрын

Ha mi interessa il corso base ci spieghi un po come funziona durata come interagiamo se alleni anche chi non fa gare come gestirsi se non riesci ad allenarti tutti i gg

@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын

Ciao Marco scrivimi via email a info@personalrunningcoach.it così ti mando tutte le info 😉

@federicocava6136 4 жыл бұрын

Da calciatore possono esserci utile le ripetute in salita? E quali? Grazie mille

@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын

Si posso essere utili... probabilmente quelle brevi 😉 logicamente va tutto inserito all’interno di un programma di allenamento 💪🏻

@federicocava6136 4 жыл бұрын

Personal Running Coach capito,,grazie x la risposta! A presto

@alessandromontebuio932 2 жыл бұрын

I gradoni di Zeman

@lucianodalessandro3904 5 жыл бұрын

Ciao mi sono imbattuto nel tuo video io sono un atleta che sono dai top il mio allenatore mi dice di fare ad esempio 15x200m e la pendenza deve essere massimo 8% e vero questa cosa?

@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын

Ciao! Dipende da che allenamento stai facendo, per cosa ti stai allenando e in che fase della preparazione sei... ci sono molte variabili... in ogni caso se è una persona di esperienza fidati 😉

@lucianodalessandro3904 5 жыл бұрын

In nazionale il mio allenatore comunque mezzo fondo consigliano di fare le salite massimo a 8% poi sui i trailer e in montagna come dici tu il discorso è diverso... il. Mio amico ex campione europeo in corsa in montagna faceva variazioni in salita pendenza corribile. Naturalmente... comunque a parte questo è un bel video magari fai anche un bel video sull alimentazione ti seguo grande forza 💪💪💪