🫂 Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro bit.ly/41Zc0Vk
🏋️‍♀️Busca ejercicios por zona corporal bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app bit.ly/3qQIC3D
📷 Más contenido en instagram bit.ly/3y8VmcS
🤳🏻 Y también en tiktok bit.ly/3Wqm7nd
💪 Programas de ejercicios de larga duración bit.ly/33Mpk7I
👨‍🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
🖐️ ¿Eres fisioterapeuta? Mira esto bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
RUTINA de ABDOMINALES para ADULTOS MAYORES de 70 AÑOS
¡Hola amigos! Hoy les traigo una rutina de abdominales especialmente diseñada para adultos mayores de 70 años. Sabemos que trabajar los abdominales a partir de cierta edad puede ser un reto, con molestias cervicales y lumbares, pero no te preocupes. Esta rutina es progresiva y está pensada para mejorar la funcionalidad de tu cuerpo y tu equilibrio. No se trata de conseguir un six-pack, sino de fortalecer la faja abdominal para mantener una buena salud y evitar el dolor lumbar. Con ejercicios sencillos y efectivos como la respiración abdominal profunda, dejar caer brazos por detrás de la cabeza y elevar ambas piernas juntas, entre otros, vamos a lograr grandes resultados. ¡Vamos a empezar!
Objetivos del video:
1. Fortalecer los músculos abdominales de forma segura y efectiva.
2. Mejorar la estabilidad y el equilibrio.
3. Reducir el dolor lumbar y cervical.
4. Aumentar la funcionalidad y movilidad del cuerpo.
Beneficios del ejercicio:
• Mejora la postura y la estabilidad.
• Reduce el riesgo de caídas al fortalecer el core.
• Alivia el dolor lumbar y cervical.
• Aumenta la confianza y la independencia en las actividades diarias.
Dosificación recomendada:
• Realiza cada ejercicio durante 1-2 minutos.
• Descansa 30-60 segundos entre cada ejercicio.
• Completa la rutina al menos 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:57 RESPIRACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
4:31 DEJAR CAER BRAZOS POR DETRÁS DE LA CABEZA
7:48 ELEVAR CADA PIERNA
9:19 ELEVAR PIERNAS JUNTAS
11:49 EN POSICIÓN DE 90º PRESIONAR EN DIAGONAL PARA OBLICUOS
14:44 SIDE TO SIDE
16:59 BICHO MUERTO
19:46 PLANCHA SOBRE RODILLAS
23:27 DESPEDIDA
¡No olvides suscribirte y darle like si te ha gustado este video! ¡Nos vemos en la próxima rutina!
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.