*RUTINA DE POWERLIFTING PARA PRINCIPIANTES* 📈 (APRENDE a hacerte TU PROPIA PROGRESIÓN de FUERZA)

RUTINA DE POWERLIFTING PARA PRINCIPIANTES 📈 (APRENDE a hacerte TU PROPIA PROGRESIÓN de FUERZA)

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Күн бұрын

👉 Acabas de empezar en el powerlifting y no sabes como montar una progresión de fuerza que se adapte a ti? Tranquilo, ¡que yo te enseño en este vídeo!
Te enseño como funciona el planteamiento y estructura de la progresión de fuerza de powerlifting más básica para que mejores tanto en sentadilla, press banca y peso muerto.
Recalco que esta rutina funciona pero sobre todo en principiantes y novatos que acaban de empezar en el gimnasio, ya que tienen un alto margen de mejora. Pero a medida que vayan mejorando, esta rutina empezará a ser más demandante para ellos y tendrán que empezar a aplicar otras progresiones más moderadas, ya que la que explico en este vídeo es MUY agresiva. Y un avanzado sería incapaz de sacarle partido.
Es el típico vídeo que me hubiese gustado ver cuando empecé a entrenar powerlifting, ¡así que espero que lo aprovechéis un montón! Cualquier duda estoy siempre atento tanto en comentarios como en instagram💪
¿Qué más cosas te gustaría que explicara en el canal? ¡¡Te leo en comentarios !! :)
🔴GUIÓN DEL VÍDEO🔴
00:00 Introducción (NECESARIA)
02:54 Estructura de la progresión de fuerza
05:30 Controlar volumen e intensidad
06:22 Progresión de pesos y series por semana
10:07 Semana de descarga
10:43 Toma de marcas
12:08 Ejemplo real de progresión de powerlifting
14:25 Conclusión
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Nos vemos en el próximo.
#rutina #powerliting #principiantes
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@SrFufi 2 жыл бұрын

¡Espero que este vídeo os ayude a tenerlo todo un poco más claro a la hora de hacer vuestra propia rutina! Me hubiese encantado tener un vídeo así cuando empecé en el powerlifting... ;( ¡Cualquier duda ya sabéis💪!

@migueferriz6349 2 жыл бұрын

este metodo sitrve para DL y SQ exactamente igual?

@MESSI_I0 2 жыл бұрын

Que dada va haber si fuiste clarisimo. Creo que lo que te falto es decir que se hace en superávit calórico pero es un pequeño detalle. Saludos

@ahmedocampo208 Жыл бұрын

Cuántos ejercicios recomiendas? Solo dices 5x5 pero no sé cuántos ejercicios

@luisasencio2539 Жыл бұрын

cuántos minutos de descanso entre serie ?

@richie6783 2 жыл бұрын

El mejor canal de la comunidad fitness, sin duda, entre los videos con información de calidad y los de humor eres el mejor descubrimiento del 2021 💪 💪

@iranirangonzalez7248 2 жыл бұрын

Llegaste a mi vida justo en el momento indicado ❣️

@MESSI_I0 2 жыл бұрын

Estos son los videos que valen la pena! Como dices tú nadie quiere enseñar lo verdaderamente significativo para progresar.

@marioasensio5775 2 жыл бұрын

El video que necesitaba KZfaq macho, me has dado la vida con esto no sabía cómo hacerlo exactamente

@santinosanchezgeymonat3648 2 жыл бұрын

Bua, justo lo que necesitaba, muchísimas gracias crak, espero sigas haciendo este tipo de videos

@DLTNRDG Жыл бұрын

Máquina, muchas gracias por el video. No soy mucho del power pero quería aumentar mi fuerza. Dios te bendiga y te de mucha potencia 👏👏

@jeffersonalonsogutierrezab3764 2 жыл бұрын

Llevaba tiempo buscando un canal como el tuyo, gracias chaval ¡¡¡

@josesainztapia6015 2 жыл бұрын

Buenísimo vídeo, muy necesario para los que estamos empezando!

@euniceadamarilopezgarcia5746 2 жыл бұрын

muchisimas gracias

@angeljimenezes 2 жыл бұрын

Muchísimas gracias fufi he estado buscando bastantes progresiones de banca y la verdad como quiero ir iniciando en power de todas las que he visto como la 531 y todas esas esta es de lo mejor ya que las demás no metían apenas intensidad muchas gracias x la progresión y espero que subas algún dia un video de tus progresiones actualmente

@SrFufi 2 жыл бұрын

Lo haré!! Muchas gracias por el apoyo y muy feliz de que te haya sido de ayuda🤙🏻

@Brosjaca 2 жыл бұрын

Muy buen video Y lo que más me ha gustado de todo es la parte de " da igual que no consigas batir tu RM, el trabajo está hecho " Un abrazo fuerte

@Facu-lv3dy 2 жыл бұрын

hacia falta el video la verda grande fufi 🔥

@josefernandolopez6666 Жыл бұрын

muchas gracias por la info, es cierto en youtube hay poca informacion sobre rutinasde powerlifting, esta es adecauda para los que queremos empezar,.

@StevenLionelAlarcon 21 күн бұрын

Muy bien vídeo. Muchas gracias por la información, me sirve mucho.

@imperator-militarymarchesa2832 2 жыл бұрын

Gracias fufi por subirlo, no hay nada así en la comunidad hispana. Espero que subas más sobre el tema

@jesussolisrayos2594 2 жыл бұрын

Y tarrako q ? Jajaja

@monigoerre 2 жыл бұрын

Hombre, el vídeo está bien, pero tienes canales de Power mucho mejores como RV Strength o PB Studio

@jeret5118 2 жыл бұрын

@@monigoerre lo que explica en el video es practico

@emmanuelgonzalez1915 Жыл бұрын

Que no hay?? No pues buscale, el que busca encuentra si hay varios

@THOT369_ Жыл бұрын

Llegue por Anatoli 😊

@kountrator Жыл бұрын

Este video es oro. Pero me hubiese molado que especificases en aspectos como el tiempo de descanso entre series, cuantos accesorios hacer despues, etc

@alguien8357 10 ай бұрын

Según tengo entendido con respecto al tiempo de descanso entre series, sería de 3 minutos para preparar bn tu cuerpo para la próxima sesión

@cristianrdz7667 9 ай бұрын

Si eres power 3-5 min

@Emilio-gb6uc 9 ай бұрын

@@cristianrdz7667ei depende de cómo te sientas

@JonathanJRAR 3 ай бұрын

El tiempo de descanso es según como te sientas , hay que aprender a escuchar nuestro cuerpo . Personalmente yo empiezo con descansos de 2 minutos y en las últimas series termino haciendo 6 minutos

@dannycario3656 2 ай бұрын

Saludos desde México, es oro el vídeo me quedo claro ahora sería bueno que explicarás, con el ejercicio día a día, otra pregunta tienes un día de descanso o los 7 días se trabaja?

@mrmusqlos64 Жыл бұрын

Acabo de ver un tik tok hablando el power… nunca lo había oído y agradezco que hayas subido este video para principiantes ❤

@diegoaparicio3938 2 жыл бұрын

Gracias hermano , me a encantado el vídeo

@maurogimenez4131 Жыл бұрын

Gracias genio. Saludos desde Argentina. Me gustaría más videos asi

@AlejandritoOvejero 2 жыл бұрын

fufiii necesitamos este mismo video pero para intermedios/avanzados

@Dj_stalker Жыл бұрын

Que grande eres fufi sinceramente empecé siendo tu hater pero poco a poco te has convertido en mi youtuber fitness favorito con diferencia

@Toto-id7vt 9 күн бұрын

Que buena onda esta información vale millones 📝💪

@luiferm9278 Жыл бұрын

Me ayudaste mucho Fiufiu❤️👏

@martidanielps3 2 ай бұрын

Gracias por el video socio. Me suscribo. Saca mas

@ex.notzy_1661 2 жыл бұрын

buaaa que video mas bueno, te pasaste makinaria🦍🔱🏛

@ikersecofitness 2 жыл бұрын

Muchas gracias Fufii. Justo mañana me toca toma de marcas, así que me esperare a la semana siguiente para empezar a seguir tu programa, que tiene buena pinta💪💪. Yo soy intermedio, crees que puede servir para alguien con mi nivel?

@AngelGuevaraPaita-ts7nv 10 ай бұрын

Videazo bro lo voy a incluir mañana lunes en rumano voy a adaptarla los mas posible ami muchas gracias bro

@franciscoguerra7306 2 жыл бұрын

Muy buena explicacion fufi, abrazo grande! Me quedo una duda, ponele que los basicos estan en los primeros 2 dias, y luego hay descanso y 3 dias mas, donde tiramos variantes, como manejariamos los rpe o % en esos dias de variantes. Gracias

@ernestorosas7655 2 жыл бұрын

Gracias por estos vídeos fufi 🔥

@SrFufi 2 жыл бұрын

Nada!!! Mientras a alguien le sirva por mi me siento satisfecho💪🏼

@sergiosiancass7718 Жыл бұрын

Quería saber si esta rutina la hacemos a frecuencia 1 o 2 y cuántos accesorios agregamos???

@marianocontreras2006 2 жыл бұрын

Muchas gracias, todo súper bien explicado y claro!! el único consejo o crítica constructiva es: trata de empezar el vídeo explicativo rápido, te demoraste mucho en comenzar a explicar, te dabas muchas vueltas y fue algo aburrido, pero cuándo empezaste a explicar fue todo entretenido y fácil de entender! saludos

@jhoncenteno6976 Жыл бұрын

buen video saludos desde new york eres lo máximo

@leonardosandi1272 Жыл бұрын

Gracias muy bien explicado

@alejandromedeiros8873 8 ай бұрын

Q grande, estoy motivado así que lo voy a probar las siguientes semanas 🤑🤑🤑

@juampicangas 2 жыл бұрын

sos enorme fufi gracias te amo

@Stateofmind199 2 жыл бұрын

Más videos así bro🔥

@miguel0n49 2 жыл бұрын

Broo sinceramente… eres mi padre. No he visto ningún video de nadie nunca explicando esto gratis en YT, y no sabia muy bien como hacer mi rutina con PR en 160kg. Gracias por la explicación broo

@omargarcia3569 2 жыл бұрын

Bro como te ha ido ? Ya han pasado varios meses , has aumentado algo ?

@miguel0n49 2 жыл бұрын

@@omargarcia3569 bastante bien la verdad brodi!! El muerto era lo que no sabia como mejorarlo y de 160 kg subi a 200kg hace 3 semanas

@moisesrodriguez4816 2 жыл бұрын

@@miguel0n49 ¿Hiciste la programación de este vídeo?

@diegoespino6726 2 жыл бұрын

Pero como puedo dividir mis rutinas si voy de lunes a sábado al gym, ayudenme porfa

@ezequielfedericoarandaalbo8944 Жыл бұрын

Todo un crack!!

@agustinitarodes 2 жыл бұрын

Hay poca información sobre esto, gracias por tu ayudaaaa!

@davidrivero3264 2 жыл бұрын

Excelente videos gracias.....

@elenaorban7813 2 жыл бұрын

Esto vale para todos los ejercicios? Como plantearias un entrenamiento semanal para competir? Me refiero, no solo con press banca

@elduketo3164 Жыл бұрын

si yo entreno pecho dos veces por semana puedo seguir haciendo las series en los dos días sin desgastarme para el día del rm? O solo lo tengo que hacer una vez por semana ?

@pablomunozribera 2 жыл бұрын

Súper bien explicado, pero tengo una duda, vengo de hacer 531 para los básicos y suelo meter el básico que no se trabaja en 531 ese día para 5*10 con un 60%, recomiendas seguir implementando esto, o después de hacer el básico con la progresión tirar a accesorios?

@adrianostar6268 Жыл бұрын

menos mal vi este video lo probare despues de tirar mi rm ya que llevaba meses haciendo con mi 90% de exigencia en base a mi antiguo rm

@christopher4419 2 жыл бұрын

Gracias fufi , nunca había entrenado el peso muerto en mi vida , apenas vi este video hace unos 2 meses atrás me puse a entrenar peso muerto y sentadilla con este método , inicie con 125kg de RM y ayer saque 150kg de RM con tu método.

@alguiendelmonton3046 2 жыл бұрын

25kg es bastante xd Supongo que porque nunca lo habías entrenado y tienes buena "base" muscular, o en otras palabras, tas mamado

@christopher4419 2 жыл бұрын

@@alguiendelmonton3046 gracias bro , imagino q son las bases pq antes entrenaba en casa, actualmente estoy tirando 190kg en RM con el metodo de Fufi

@lautaroalarcon5348 2 жыл бұрын

@@christopher4419 bro después d esos 6 semanas como seguiste entrenando?

@christopher4419 2 жыл бұрын

@@lautaroalarcon5348 Básicamente igual, nada mas que cambiaba los pesos en la planificación para ir por nuevo RM,

@karenab6467 7 ай бұрын

mucgas gracias por tu video

@andersonsangoquiza7208 2 жыл бұрын

Bro una cosa se hacen las tres cosas el mismo día o se turnan una por día ejemplo un día hacer press de banca y sentadillas con peso y el peso muerto o turnarlos cada día de la semana ?

@danilomorales4206 Жыл бұрын

Gracias fufi, nuevo suscriptor, entraré al POWER en unos meses con 16años deseenme suerte

@SrFufi Жыл бұрын

Mucha suerte rey💙💙🫡🫡

@antoniozavala4287 Жыл бұрын

muy buen video saludos desde Mexico

@zotti968 2 жыл бұрын

Que split y que accesorios recomiendas ? Muy buen video, gracias

@laurenarlek1208 11 ай бұрын

Hola fufi! Que frecuencia por semana le podriamos dar a cada ejercicio en el que usemos esa progresion?

@jorgelaramontes1542 Жыл бұрын

Llego tarde al video, que frecuencia de basicos meterias? Si metes f2 haces eso los dos dias? O metes esa progresion un dia rollo competi y otro dia haces variante suave a mas repes? Gracias!

@elgabo_g3627 2 жыл бұрын

Fufi, te juro que no entiendo nada del bloque de Peaking, voy a seguir viendo tu video

@gersomjosafatdzulchable7595 2 жыл бұрын

Esto se puede aplicar en una rutina push/pull/legs?

@Cocoooooo600 3 ай бұрын

Si hago frecuencia 2 debería repartir la series en los 2 entrenos? O hacer las 5 en cada entreno?

@dinkss7108 10 ай бұрын

Preguntas: Cuanto tiempo tengo que descansar entre series? Tengo que hacer algunas series de aproximacion especificas o hago las de siempre? y despues de hacer la serie ej 4x4 despues hago mi rutina normal?

@giansanguinetti3250 2 жыл бұрын

exelente aporte! tengo algunas preguntas tal vez nos ayuden a muchos. 1) si debo hacer en la semana 1 5x5 con 75% RM, antes de tirar la primera serie, deberia aproximar verdad? es decir 5x5 son solo las efectivas pero hay mas series de aprox? 2) si bien entiendo que aumentamos la carga mientras reducimos la serie, si nos ponemos a pensar, la primera sem son 25 reps (5x5) con 75%RM pero en la 4ta son solo 4 (2x2) a un 92.5% RM es decir, una reduccion de volumen de series de 84% pero un aumento de la carga del 23%, la pregunta es, no es contraproducente reducir de esa forma el volumen? se debe complementar con mas accesorios? 3) puedo aplicar esto 2 veces a la semana? o esta pensado solo para 1 4) una de las cosas que mas se nos menciona a la hora de progresar, es el RIR y el RPE, pero en este caso no es aplicable, porque todas las series tendrian el mismo RIR y RPE, en "teoria" ya que si bien es mismo peso y repes a medida que hagamos costaria mas por lo que mayor RPE, sin embargo como digo no podemos aplicar el mismo concepto como hariamos con un 10-8-8-5 entonces, en donde quedan esos conceptos a la hora de planificar? espero puedas responderme Sr Fufi, gran aporte y a seguir creciendo Bestia

@hilcrus8062 Жыл бұрын

Mi pregunta es que es RM?

@kayropereira8242 2 жыл бұрын

En el caso de fallar el RM en la semana 6 se debe de repetir todo de nuevo?

@hectorjuarez1589 Жыл бұрын

Fufi, y si nunca he hecho mi toma de marcas cómo lo hago? Soy alguien que suele trabajar 4x12 con el peso que me hace fallar en las últimas 2 repeticiones. No sé cómo aproximarme a lo que podría ser mi RM, es decir, ¿cuántas reps hago y con qué porcentaje del peso que suelo mover? Para mí no es obvio cómo ir aproximando mi RM el día que haga mi 1ra toma de marcas si nunca antes la he sacado. Pienso que si hago muchas repeticiones antes llegaré muy cansado mi RM o si hago muy pocas me puede faltar calentamiento y me da miedo lastimarme, entonces, ¿cuál es la forma óptima de irme aproximando como novato a mi RM? Ya tengo 15 meses en el gym pero nunca he hecho tomas de marcas porque solo he trabajado hipertrofia.

@Itsmenorad 9 ай бұрын

Una duda por ejemplo en la cualquier semana del bloque de 6 semanas solo veo un entrenamiento de pecho, pero por ejemplo yo tengo frecuencia 3 en pecho en ese caso que debo hacer?

@juliancalderon9328 11 ай бұрын

Bro y si le meto frecuencia 3 a Banca o en los otros básicos Frecuencia 2 tengo que hacer las mismas series de la primera semana en esos días?

@KevinQuesada-xz3by 4 ай бұрын

vi el video tarde ya hice pecho pero el lunes hago mi pr son 70kg asi que cuando sea el día 1 voy a poner como me fue con la progresión y si a mi me sirvió

@eldarhtvadermarvelita7863 2 жыл бұрын

Cuantos días a la semana recomiendas entrenar cada grupo muscular?

@Marcoandino70 Ай бұрын

perdon la pregunta pero si hago 2 veces por semana banca. la semana uno se repite por dos la semana dos tambien y asi con todas ?

@aekatt852 2 жыл бұрын

Donde vivía solo habían discos de 5kg, 10kg y 20kg xd. A las malas tocaba subir 10kg a la barra con el mínimo de allí

@maximosokolowicz4995 2 жыл бұрын

Puedo aplicar esta rutina si llevo un año entrenando pero hypertrofia? Me quiero pasar a powerlifter

@christencoffee 2 жыл бұрын

en cada semana, serian 3 veces a la semana el entreno?

@elchasconhuerta2830 2 жыл бұрын

Estoy de lleno haciendo sbd hace menos de 7 meses pero entrenando a lo bodybuilder 8 años , soy principiante o avanzado ?

@Yca-nb7wy 2 жыл бұрын

y si hago eso por ejemplo para presss banca, como sería la progresión en press inclinado si es que le agregará a la programación ?

@mathiasguevara3561 2 жыл бұрын

Muy clara la explicación de la programación, una consulta en cuanto a la series de aproximación, cuales serian la cantidades adecuadas, es decir el punto justo (de repeticiones y series) para no fatigarse pero tampoco para quedarse corto. Muchas gracias un saludo !

@ronnie7454 Жыл бұрын

Yo.digo bro que calientes primero con la barra unas 15 repes y Luegp un peso q controles al 101% unas 10 y ahí comiences

@renatolenti3955 Жыл бұрын

@@ronnie7454 cuántos días de entrenó o sólo 1??

@erickdc2857 2 жыл бұрын

los descansos esta bien hacerlos de 3 - 5 minutos?

@oscarrivas3816 Жыл бұрын

Muchas gracias

@titopepito1014 Жыл бұрын

Buenas, se podria aplicar estos ejercicios después de una sesión de entrenamiento de Halterofilia?

@Samuel-wb5hb 2 жыл бұрын

Hola fufi,una pregunta ¿Se entrenaría 3-4 días o 5-6 días?

@playtoo474 Жыл бұрын

Fufi, empecé hace 9 meses, yo practico hipertrofia, pero quería saber si a pesar de eso, puedo hacer esta progresión en los básicos :"?

@Pabloo1493 2 жыл бұрын

La semana de la toma de marcas, empezarías la siguiente planificación (tirando RM y luego hacer el día normal)? O cómo plantearías esa semana? Ya que la anterior es de descarga

@thecosmic8039 Жыл бұрын

Yo diría que el primer día de la semana lo dejes para seguir descarga y hagas un día normal de hipertrofia para que el otro día de la semana de toma estés sin desgaste o con la supercompensacion más baja o algo así

@alejandroarredondo9167 Жыл бұрын

@@thecosmic8039 que frecuencia es bro?

@lautarosimonetti2143 Жыл бұрын

Una pregunta los porcemtajes que muestra en el video son los mismos si cambio el rm para mas o menos kilos?

@CarabiNa-tk1jj Жыл бұрын

Listo ya se cómo empezar

@vixos4k393 2 жыл бұрын

Tengo una pregunta si en mi rutina tengo frecuencia,2 debería bajarle la frecuencia o la dejo así.

@sebastianhernandez781 2 жыл бұрын

gracias a ti sali de mi estancamiento de 120 kg y ahora puedo 150

@eduardohdez1737 Жыл бұрын

Bro ayúdame, me estanque con 130x5 :(

@alvaromunozsierra8101 Жыл бұрын

Hola Fufi! Gracias por el vídeo, es muy útil. Respecto a las aproximaciones y calentamiento, que recomiendas?

@elsensualcesar8105 Ай бұрын

Una pregunta que frecuencia se le da durante la semana frecuencia 2 o 1 ? Se hace lo mismo el jueves que el lunes por ejemplo?

@ArmandoCoronadoPro Жыл бұрын

Cuantos días por semana se hace por ejemplo la semana 1 5x5 en press banca lunes martes miércoles jueves viernes o como

@angelsandia337 Жыл бұрын

La semana de toma de marcas solo llego a tirar RM o hago el día normal osea RM y después accesorios?

@gonzalomalovelasco2842 10 ай бұрын

En la semana de descarga se baja el volumen de los básicos solo o también de los accesorios?

@fromrosi 2 жыл бұрын

Esto es muy útil, la probaré regreso en seis semanas

@elcrackvillegas4151 2 жыл бұрын

Como te fue la plani?

@IFernandol Жыл бұрын

Cómo va ?

@willybs3525 Жыл бұрын

Nunca volvio XD

@ms-mr2ek 2 жыл бұрын

Perdón no vi eso en el video, pero se puede hacer con varios básicos a la vez o se tiene que hacer con un ejercicio a la vez que queramos progresar? Si alguien me ayuda :)

@danielcastellano609 2 жыл бұрын

Podemos meter una semana mas con otra descarga despues de la toma??

@brousettscience3675 4 ай бұрын

pero pregunta, es que yo entreno hipertrofia con 80% de mi RM y saco de 7-9 reps en 4 series en press de banco, entonces siento que bajarle a 75% y solo hacer 5x5 seria bajarle mucho a la intensidad

@gustavocea363 11 ай бұрын

Muy bueno

@marioalvarez2284 2 жыл бұрын

puedo hacer los dias de fuerza y los dias de hipertrofia por separado?

@mariacristinachancosandova5441 Жыл бұрын

Disculpa, el mismo día se entrena pecho y piernas ? O 1 día pecho , 2 día pierna y así , porque en el gym que yo voy entrenan todos los movimientos en el mismo día , si alguien me corrija

@marcoreyes5473 Жыл бұрын

Que pesos serian ya avanzados. Tengo 130 en SQ, 105 BP. Y 180 rm en DL Me serviría esta progresion?

@Brandon-od4es Жыл бұрын

Una pregunta digamos que voy a sacar mi rm en Press banco, sentadiilla y peso muerto, podria sacar el de Press banco el lunes, el de la sentadiilla el martes y el del peso muerto el miércoles o es mejor dejar un día intermedio para sacar cada rm osea lunes rm de presa de banca miércoles rm de peso muerto y viernes rm de sentadiilla, alguien me podría solucionar esta duda por favor