Rutina para Aumentar Rápidamente Piernas, Glúteos y Femoral en Casa | Apta para Principiantes
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2 ай бұрын5 Ejercicios para aumentar y tonificar piernas y glúteos en casa, sin peso, sin equipo. PERFECTA PARA PRINCIPIANTES
Realiza esta rutina 2 veces por semana o cada 4 días.
Primer ejercicio: 2 series de 15 repeticiones
Segundo ejercicio: 2 series de 20 repeticiones con cada pierna
Tercer ejercicio: 2 series de 20 repeticiones
Cuarto ejercicio: 2 series de 10 repeticiones a cada lado
Quinto ejercicio: 2 series de 20 repeticiones
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@rafaela5321 2 ай бұрын
Buenísima rutina , me gustó mucho pero quisiera saber . Si eres muy delgado solo con repetirla dos veces por semana ,es suficiente .. ? 🌹
@NAYLAVlogs 2 ай бұрын
Hola 🤗 si es suficiente ya que al músculo hay que dejarlo descansar hasta 4 y 5 días para Su recuperación total y así pueda crecer. También es muy importante la proteína para que el músculo tenga material de construcción. Puedes aumentar en tu dieta cualquier tipo de carne, ave, mariscos, pescado y huevos o proteína en polvo que podría ser una buena opción en tu caso. 👌🏻✅ saludo grande
@magela46 Ай бұрын
Me aclaraste mucho gracias Nayla eres una genia siempre te sigo. La mejor @@NAYLAVlogs
@rossanafigueroa127 20 күн бұрын
@@NAYLAVlogs defrente se hace el ejercicio o se debe calentar primero?
@teresitacalderon90 2 ай бұрын
Es una gran entrenadora Dios la bendiga diga por su grandeza como ser humano
@heidycastillo6947 2 ай бұрын
Hola Nayla, gracias por tus videos, saludos desde Venezuela. Bendiciones para ti ❤❤
@rosalindafranco2629 2 ай бұрын
Mucha agracias Nayla por tus excelentes rutinas que nos compartes! Me fascina que las hagas junto con nosotras., me ánimo más a realizarlas.saludos🌸❤
@cristinaabadiamoliner7711 2 ай бұрын
Buenos días Nayla. Estoy encantada con tus ejercicios. Muchas gracias❤
@MariamParedes-me9qm 2 ай бұрын
Me ENCANTA 😍 los haré!!! Gracias. Saludos desde 🇻🇪
@MIRAMAR2901 2 ай бұрын
Gracias! Excelente rutina!❤
@luzgeldres6464 2 ай бұрын
Gracias Nayla, tus ejercicios funcionan ❤
@luluarias1721 2 ай бұрын
Hola Nayla buenas tardes aquí en México ☺️😘 te acabo de encontrar me encantó tu video te seguire como mi entrenadora especial y personal gracias por tu tiempo😍😍😍💖💖💖
@carmenlynn7938 2 ай бұрын
Buen dia, wow excelente los voy a seguir haciendo solo mi primera vez y se siente el trabajo, gracias.
@yolandaruiz5235 2 ай бұрын
Me gustan muchos las rutinas,bien efectivas muchas gracias❤😊
@marianadevasconcelo9010 2 ай бұрын
🎉🎉 Gracias,me encanta entrenar con tu compañía🤗 Excelente Rutina
@normalozada7514 2 ай бұрын
Gracias por tus ejercicios 🙏
@ale.b9 2 ай бұрын
Excelente rutina. Últimamente me salen mucho de tus rutinas y me están gustando mucho
@user-bh4rj5vp4h 2 ай бұрын
Me encantan tus rutinas, muchas gracias
@nereidacamachomendoza8468 2 ай бұрын
Muy buen ejercicios gracias hermosa por compartir tus rutinas ❤❤❤
@aydearcila225 2 ай бұрын
Súper, los haré 😊❤
@dorabernal2509 2 ай бұрын
Hola querida Nayla, hoy no puedo realizar ésta excelente rutina porque ayer trabajé muy duro, abdomen, glúteos y piernas con uno de tus vídeos, así que mañana lo pondré en práctica, te envío un fuerte abrazo desde Colombia ❤❤
@mariacristina2680 2 ай бұрын
Hola desde Bogotá Colombia 🇨🇴 un gran saludo,ya llevo un mes haciendo las rutinas y estoy excelente se me han quitado los dolores de las articulaciones y ya veo resultados en mis piernas...duras y parejas ❤❤❤
@user-ri7fi4zn1f 2 ай бұрын
Hola saludos. Me gusta tu manera de enseñar. Pondré en práctica esta rutina. Gracias desde Coro. Venezuela
@eligutierrez2233 2 ай бұрын
Nayla son muy buenos los ejercicios que hay que hacer se le agradece le mando muchas Bendiciones para usted y familia 🙏🙏🇨🇱❤️
@gregorianeutacarvajal88 2 ай бұрын
Súper gracias
@belenpintogomez5611 2 ай бұрын
Gracias Nayla, eres b fenomenal!! Que regio los ejercicios, que bien me siento. Soy Belén 😊
@adacarrasco5710 2 ай бұрын
Buenos días gracias por las rutinas son excelentes nayla me han ayudado tengo 41 años desde Venezuela
@user-mc7qj8zy3h 7 күн бұрын
Estuvo excelente ese esos ejercicios.gracias
@mariarey5806 Ай бұрын
Hola buenas me encanta toda tu rutina 😊gracias
@fatimaramos2242 5 күн бұрын
Bonita práctica, Patri: abrazo mis imperfecciones que me hacen perfecta🙏 Namaste
@mariamolina1792 Ай бұрын
Me encanta la rutina ❤❤❤
@user-zp4kf7zf7t Ай бұрын
Muy buena clase 🙏🙏💪❤❤❤❤❤
@artemiabonillaveira7053 2 ай бұрын
Hola guapa nayla genial rutina 👍saludos ❤️🤗🌹
@user-wu5ne3fr2f 2 ай бұрын
Exelente nayla siempre se debe de calentar y al terminar estirar .gracias nayla ppr q nos motivas
@ariadnagabrieladelgadoagui1023 2 ай бұрын
Muchas gracias
@ariadnagabrieladelgadoagui1023 2 ай бұрын
Buenisimas tus rutinas
@ShardoneyGonzales 6 күн бұрын
Mencanto muchas gracias 😘👍
@user-ej5qe5kl9d 2 ай бұрын
Hola NAYLA POR FAVOR necesito que ponga en redes sociales ejercicios Para deshacer gordura en pecho Brazos Espalda muchas gracias y bendicion
@marcoantoniaesquibelcruz3593 2 ай бұрын
Gracias nayla tu eres mi entrenadora ase tres años siempre me gusta aser en casa sera ke puedo aumentar peso de mancuerna o mochila o basta con mi peso como usted nos enseñas.yo lo ago 3 beses a la semana ❤
@ariadnagabrieladelgadoagui1023 2 ай бұрын
Gracias saludos desde mexico
@anaindo1638 2 ай бұрын
Excelente ❤❤
@sandramilenaosornoespinosa9076 2 ай бұрын
Me encantan tus videos
@margaretematias7334 2 ай бұрын
Bom dia, obrigada pelas dicas ❤
@elenacabarcas1452 2 ай бұрын
Excelente muchas gracias ayer comencé hacer ejerció contigo hoy me duelen las piernas 🫶🏽
@mileidimilian7787 2 ай бұрын
Hola Nayla gracias por tu rutina de ejercicios cuantas veces ala semana se hacen los😅 ejercicios
@roselidiasramos8408 2 ай бұрын
Treino maravilhoso
@delmanohemilopezmolina5979 2 ай бұрын
Clarooooo!!!!
@AndreaVillasmil129 11 күн бұрын
Hoy 6 De Junio Comenze Con Esta Rutina La Hare Cada 2 Dias, ❤
@maritzadelrosarioherreraca1384 2 ай бұрын
Buenos días querida Nayla ,soy nueva en el canal, quiero aumentar masa muscular y de peso,por favor ayúdeme confirmando si lo ejercicios de esta rutina me pueden ayudar? Muchas gracias un saludo para ti y tod@s 🤗👏😇🙏
@nancyyadiravargasaguilar10 2 ай бұрын
Hola disculpa se podrá hacer con peso
@marcoantoniaesquibelcruz3593 2 ай бұрын
Te cuento keya todos mis musculos se estan brotando bale la pena la perseberancia .primero no asia baler la alimentacion pero aora me di cuenta bale mucho la alimentacion como tu nos enseñas❤❤❤
@leoborges5379 2 ай бұрын
BEIJOS 😘🇵🇹 GRATIDÃO POR ESSE EXERCÍCIO 😊
@patrylavidacomova2954 2 ай бұрын
te amooooooooo Gracias 🫂😊
@maryjoecortell8956 Ай бұрын
Me encantan, a ver si funcionan. GRACÍAS🤗
@KendraRugama Ай бұрын
Te sirvió?
@user-pf2gc6cd6f 2 ай бұрын
مرسی عزیزم از تمرین بینظریت❤🙏😍😍😍
@olga426 Ай бұрын
Estos ejercicios los voy hacer cuando sea abuelita😊❤por ahora necesito más intensidad😅
@marcoantoniaesquibelcruz3593 2 ай бұрын
Yo desde Bolivia❤❤❤
@alvarivera1838 2 ай бұрын
Hola querida Nayla y para el busto tienes ejercicios me gustaría que no ayudaras para cuándo el busto quiere caerse
@mariaduran9654 8 күн бұрын
Siiii. Yo tengo 56 y acá ando
@user-vn4ls4pf2e 2 ай бұрын
Hola!! Tengo una pregunta esta bien? Que estos ejercicios los haga diariamente y que horario es mejor?. Muchas gracias por el gran aporte .
@harryngui3054 19 күн бұрын
No, dales 48 horas de descanso, el descanso es fundamental para que desarrolles músculo, por ejemplo puedes hacer esta rutina lunes, miércoles y viernes, o martes jueves y sábado
@grimaldigonzalez1733 2 ай бұрын
¿ Ha cualquier edad?
@linamarddionisio3519 2 ай бұрын
Es maravilloso todos lo podemos hacer ...C.omo debo tomar la proteína y la creatina ..? Por favor 🙏
@linamarddionisio3519 2 ай бұрын
Desde Brasil.... gracias por ayudarnos a mantenernos saludables...orientamos sobre el consumo de suplementos para aumentar masa muscular
@harryngui3054 19 күн бұрын
5 gr de creatina después del entrenamiento, y la proteína no es necesaria, solo en caso de que no tengas tiempo para cocinar ahí si
@maryjoecortell8956 Ай бұрын
Se puede sin pesas? A mi m encanta hacer ejercicio, pero no me gustan las pesas, asi y todo hago sentadilla sumo con peso
@juanagarcia7226 2 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@kinlleresnaldelingomez777 13 күн бұрын
2:55
@AngiePalacios-sl8qy Ай бұрын
que días puedo realizar los ejercicios? o se pueden todos
@harryngui3054 19 күн бұрын
Noo, cada grupo muscular debe tener un descanso de 48 horas, por lo que deberias hacerlo lunes miercoles y viernes o martes jueves y sábado, y en esos días de descanso de pierna, puedes hacer brazo y abdomen
@franciscamarinheiro9419 2 ай бұрын
😍❤️
@user-ej5qe5kl9d 2 ай бұрын
Y se me olvidaba tambien Para hacer El customer Mas pequeno y firme gracias
@user-ej5qe5kl9d 2 ай бұрын
Para hacer El busto Mas pequeno y firme gracias favor poner un ejercicio gracias
@alejandrasoto4366 Ай бұрын
Hola se puede ganar masa muscular después de los 40 que ago
@user-qc9mv5jv9l 2 ай бұрын
Hola tengo 52 años a esta edad puedo conseguir aumentar mis glúteos?
@claudiatome2 2 ай бұрын
Claro qué sí!! Verás la diferencia rápido si lo haces con continuidad.
@estefaniacifuentescardona1277 4 күн бұрын
Claro si pones disciplina claro tendrás resultados
@eliashumanezyanez2643 Ай бұрын
Hola me llamo melissa
@angeliceoliveira2357 2 ай бұрын
👏👏👏👏👏👏🇧🇷👍
@elsagranandos2731 16 күн бұрын
La alimentacion tiene mucho que ver...sino nunca ..que les diga..
@chiaraquinonez5601 Ай бұрын
Hola a alguien le funciono?
@denissetorres6899 Ай бұрын
X2 😅
@leoborges5379 2 ай бұрын
OLÁ BOM DIA 🙋♀️🇵🇹😘
@user-fc3bj2xx7f Ай бұрын
Porque todos tus ejercicios son para aumentar glúteos y no para levantar, otra cosa no hases calentamientos?
@user-xr1gc9zw8x 2 ай бұрын
Claro que sí la edad no te impide nada.
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