5 Ejercicios para aumentar GLÚTEOS Y PIERNAS en casa sin peso

5 Ejercicios para aumentar GLÚTEOS Y PIERNAS en casa sin peso | Piernas y glúteos perfectos

Рет қаралды 103,889

Күн бұрын

Cómo aumentar glúteos y piernas en casa? Tener glúteos y piernas perfectas en casa si es posible. Haciendo rutinas que trabajen todos los músculos, tanto de la pierna como del glúteo para abarcar la mayor cantidad posible de fibras musculares. En mi experiencia me ha dado mejores resultados trabajar cuidando la técnica y con menos peso que manejando grandes pesos. No siempre es necesario levantar mancuernas pesadas que en algunos casos corremos el riesgo de lesionarnos hombros, lumbares, etc.
OTRA RUTINA QUE TE PUEDE INTERESAR:
10 SUPER EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS
• 10 Super Ejercicios pa...
MIS REDES SOCIALES:
Ayúdame a crecer en ellas ❤️
MI TIKTOK:
coach_nayla_vlogs
/ coach_nayla_vlogs
MI PÁGINA DE FACEBOOK:
NAYLA Vlogs
/ naylavlogs
MI INSTAGRAM:
naylavlogs
/ naylavlogs
➡️ PARA PLANES DE ENTRENAMIENTO VISITA MI PÁGINA:
www.naylavlogs.com/
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Gracias por suscribirte al canal 🙇🏻‍♀️

Пікірлер: 113

@pilyvaca972 3 күн бұрын

SALUDOS,!! Nayla Querida, hago ejercicios casi a diario veo el vídeo de cintura y ahora seguiré éste.....Muchas gracias por tanto. Un abrazo fuerte 🤗

@yomisbeauty864 27 күн бұрын

Aunque te encontré hace un tiempo, es recientemente que realizo tus rutinas y me encantan. Siento tener una entrenadora personal, he mejorado tanto mi físico como postura en los ejercicios y hacerlos pausadamente (antes los hacía rápido para terminar y no me enfocaba en el músculo que estaba trabajando)💪🏻😘muchas bendiciones y que continúe enseñándonos y brindándonos esas poderosas rutinas!🙏🏻

@florjara9224 Ай бұрын

Gracias Nayla, excelente trabajo👏👏👏

@rosalindafranco2629 29 күн бұрын

Gracias Nayla hermosa, excelente rutina como todas ❤

@MariadelcarmenHernandezr-xt1lg 28 күн бұрын

Hola Nayla gracias por animarme a seguir haciendo tus lindos ejercicios muy efectivos.Bendiciones.

@adygiron8447 Ай бұрын

Super, muy bien explicado y fácil de comprender 😊

@luzktdisenos8362 Ай бұрын

Buenas noches naila gracias por esta rutina

@ruthortizflores2359 Ай бұрын

Muchas gracias excelente explicación 👍👍

@almalauraalvarez1598 27 күн бұрын

Hola Nayla!!! Tengo apenas una semana que te conocí y ya estoy encantada con tus rutinas me haces sidar y yo no sudaba nada!!! Gracias de verdad!! Tengo 48 años y el ritmo que le das a tus ejercicios es justo lo que andaba buscando ❤

@natibueno9522 Күн бұрын

Hola Nayla! Me encantó tu rutina.

@denisseroquet9727 Ай бұрын

Muchas gracias por esta rutina 💯

@nolyllanos9271 10 күн бұрын

Hoy lo repetí nuevamente, vamos bien 👍 gracias Nayla 🌷

@carmenblanco9171 29 күн бұрын

Gracias Nayla, me encantan sus rutinas por que las puedo haser y me siento super bien, el sabado cumplo 60 anos y gracias a Dios me siento super bien , estas las ago manana 🥰

@antoniapuertarevidiego6853 28 күн бұрын

Nayla, muchas gracias. Espero poder hacerlo todo bien, porque tengo artrosis en las rodillas y me duele bastante, y no puedo hacer casi ningún ejercicio. Creo que estos me van a ir estupendo. Un beso desde España😊❤

@luzamericanarvezchurta4487 Ай бұрын

Están súper gracias por compartir

@yohanaquintero1770 Ай бұрын

Excelentes ejercicios super completo

@nancygalarza8704 Күн бұрын

Gracias wapa, estos ejercicios son geniales, gracias por compartir 👍

@fransilva4231 17 күн бұрын

Muito bom ! Vou fazer..

@margaritanavarrete9124 8 күн бұрын

Rutina hecha,gracias Naty bella❤🎉

@user-zp4kf7zf7t 28 күн бұрын

Muy buena clase ♥️♥️

@goldycuenca7988 3 күн бұрын

Empecé hoy!!! Gracias Nayla! Iré contando novedades!!❤😅

@user-yo6ev4cu6v 29 күн бұрын

Buena rutina ya la hice, genial!!💪👍

@nolyllanos9271 19 күн бұрын

Muy buena rutina, gracias hermosa 😘

@solmartinez193 29 күн бұрын

Muy buena rutina saludos NAYLA

@dorabernal2509 Ай бұрын

Buenas noches Nayla, me encantó ésta rutina porque necesito y quiero aumentar piernas y glúteos. Un abrazo desde Colombia ❤❤

@NAYLAVlogs 24 күн бұрын

Hola, muchas gracias por tu comentario 🌷bendiciones 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 un abrazo fuerte 🤗

@ErasmoFonsecadiaz 20 күн бұрын

Si hago esta rutina 4 veces a la semana no hay problema?

@user-xq4tn3xi4e 26 күн бұрын

Gracias Gracias Gracias por su tiempo

@Rob42125 29 күн бұрын

👏🏾👏🏾👏🏾 Excelente rutina 👏🏾👏🏾👏🏾

@lissetteperez4025 28 күн бұрын

Una súper rutina

@mariadelourdesramirez4261 28 күн бұрын

Exelente ejercicio

@belenpintogomez5611 Ай бұрын

Hola Nayla, espero estés bien, te hecha a de manos , que formidable los ejercicios es que siempre los realizó en las mañanas, me viene muy bien para fortalecer pierna y glúteos, gracias de corazón ❤️

@NAYLAVlogs 24 күн бұрын

Hola, me alegra mucho que sean de ayuda 🤗🙏🏻🙏🏻🙏🏻 bendiciones

@mercedespereztriana8951 29 күн бұрын

Muchas gracias

@elenaachutiguii-ly8lj 7 күн бұрын

Esta super padre 👍

@marilinvardez5292 Ай бұрын

Gracias ❤

@xiomaraleal-pd6wm Ай бұрын

excelente Ejercicio

@bettysegovia792 29 күн бұрын

Buen día Nayla, me gustan mucho tus ejercicios gracias y los hago y me están dando resultado

@bettysegovia792 29 күн бұрын

Gracias a ti 😉👌🏻

@sandravelarde9213 4 күн бұрын

Súper bien estos ejercicios😊

@luisasanchez3340 29 күн бұрын

Gracias 🎉

@cyndymolins4014 27 күн бұрын

Hola esta rutina me resultó cómoda para hacer en casa adelgacé en 2 meses 15 kilos como 29 libras y estaba quedando flácida así que hoy empecé con esta rutina volveré en un mes para contarles que tal resultó

@armyxsiempre3661 26 күн бұрын

Como lograste perder tanto kilos

@vasquez2228 8 күн бұрын

Hola hermosa !! Cómo vas con el ejercicio???

@vasquez2228 8 күн бұрын

Con esta misma rutina bajaste esos kilos ? Oh fue differente?

@eligutierrez2233 29 күн бұрын

Se agradece Nayla yo también trato de hacer ejercicio claro que tengo mis años pero igual intento gracias x todo muchas Bendiciones para usted y familia son mis mejores deseos ❤🙏🙏🌹

@mariacolmenarez6046 17 күн бұрын

Que buena está rutina arde 🔥

@lutecort1158 26 күн бұрын

Me agrada mucho realizar sus rutinas muchas gracias saludos cordiales desde el estado de México

@starazul6031 3 күн бұрын

Hermosa esta mujer!💖

@lilitaTorres-qt5gs 7 күн бұрын

Gracias me encantan

@ShanikVilla Ай бұрын

Gracias 😻

@roselidiasramos8408 6 күн бұрын

Treino excelente

@Sara_Oliveira 15 күн бұрын

Começando hj com sua rotina ❤

@MariamParedes-me9qm Ай бұрын

Excelente!!! 👏❤🤗❤️🇻🇪

@marianadevasconcelo9010 24 күн бұрын

Excelente 🎉 Gracias la pondré en práctica,menos las zancadas me duele.as rodillas😞,

@mariancobaxinpucheta5761 9 күн бұрын

Por primera ves me encanto hacer zancadas gracias hermosa instructora ❤

@isabelherrera4942 Ай бұрын

Me llamo Isabel te sigo desde Guatemala q yo hago esas rutinas contigo y me a dado muy buen resultado gracias por compartirlos con nosotras

@SusanaCedeno-eu5ly 15 күн бұрын

En cuanto tiempo

@claudiarosales7036 4 күн бұрын

Hola Nayla me encantó esta rutina, no hay problema si repito la rutina ?

@user-pb9lr8bw5x 29 күн бұрын

Me encanta tú entrenamiento. Muchas gracias.Yo lo puedo realizar tranquila en mí casa, porque es la carrera que estudié yo.Y ahora me veo imposibilitada de ir a un gimnasio o que me lleven.Tuvw accidente.Por eso no puedo ir yo a un gimnasio.

@gracielacejay 29 күн бұрын

Hola hermosa muy buenos días!! excelentes rutinas!! … es cierto que para que crezca el músculo se necesita peso para estimular al músculo para que crezca??? mil gracias de antemano!!!!🙏🙏🙏😘😘😘

@RafaelaMaisonet-xe3zf 28 күн бұрын

Los mejores ejercicios que he visto, adelante

@NAYLAVlogs 28 күн бұрын

🤗🙏🏻

@ananievessantana623 24 күн бұрын

¡Gracias!

@NAYLAVlogs 24 күн бұрын

Hola, muchas muchas gracias 😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻 bendiciones 🤗

@user-ww8dw2hr1k 7 күн бұрын

Hola soy Alma te escribo desde Guadalajara qué buen ejercicio

@AsuncionManteira-cy9rq 26 күн бұрын

Megusta Gracias

@claudiacacciaguerra7804 Ай бұрын

Hola Nayla, cuantas veces a la semana me recomiendas trabajar glúteos y piernas? Muchas gracias ❤

@KrizziaCruz-qj6uu Ай бұрын

Hola te escribo desde Honduras le cuento que hice los ejercicios para la flacidez de la entrepierna y hice sentadillas y el dolor me duro 3 dias jajjaa pero no tirare la toalla seguire

@luisangelcaicedomartinez7927 17 күн бұрын

Gracias muy buenos sus ejercicios la Virgen la bendiga siempre le fuerzas para seguir adelanté Amén 🙏

@MariaSilva-gz7oe 14 күн бұрын

Obrigada 💖

@gracielacejay 29 күн бұрын

Hola hermosa muy buenos días!! excelentes rutinas!! pero será cierto que solo para ganar masa muscular se necesita peso para estimular el músculo para que crezca!!! mil gracias de antemano !!!!

@josealcantara6657 29 күн бұрын

Hola me acabo de unir a tu canal y me gustaría que me dieras algunos consejos y tips. 😊😊

@lolitavidaurri3481 24 күн бұрын

Hoka buenas tardes desde San Luis Potosí, S.L.P Nayla, me acabo de unir a tu canal, soy una persona dec70 añis y quisieracsaber si estos ejercicios me haran bien para tener puernas fuertes y con un piwuito de volumen en lis gluteos. Gracisd

@luisagamboa7676 Ай бұрын

Hola hola saludos desde piedras negras coahuila México

@zulmacarpio3561 9 күн бұрын

Buenas noches, me parecen excelentes los ejercicios, yo soy delgada, y le pregunto haciendo esa rutina, y adelgazare tantos kilos como indicó la señora que envió el msj., anteriormente. Buenas Noches 🎉

@user-oc2gi2ht3x 24 күн бұрын

Buena a tarde muy buena rutina

@mariafernandez3708 16 күн бұрын

Hola ,el último ejercicio me costó por mi rodilla la tengo mal me dolía me darías un tisp de como hacerlo más fácil, gracias y felicidades por tu trabajo un saludo desde Canarias españa

@carmenbarreno9111 22 күн бұрын

Dios te bendiga

@magdalenaalvarez6808 29 күн бұрын

Hola regálanos una rutina con mancuernas para nosotros las cincuentonas ❤

@mayrodriguez5241 Ай бұрын

Hola Nayla .Me parecen unos excelentes ejercicios,pero yo no los voy a poder hacer por el desgaste en mis rodillas....No quiero dañarlas más . Tú que me aconsejas ?? Muchas gracias.Eres genial !! Un abrazo desde España con cariño

@Val-hr6fm 27 күн бұрын

Hola Buen Día nunca en mi vida supe que las rodillas se desgastaban ? perdón la ignorancia y por qué sucede eso ?

@user-mz2pp7vr4k 15 күн бұрын

Una pregunta hermosa si la ago 3 beses por semana en 3 meses se me notaran resultados, más aparte si tomo creatina

@Amparo-kj2do 29 күн бұрын

Muy facil mil gracias como dice UD sin peso que muchas veces se lesiona Dios la bendiga Nayla

@NAYLAVlogs 28 күн бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@carmenmarron1804 Ай бұрын

Excelentes, solo que me lastimo las rodillas, sigo haciendo otros de piernas que están aquí en este canal👍

@elizabethdasilva4453 21 күн бұрын

Preciso ganhar massa. Estou fazendo

@vanessapalitol3275 14 күн бұрын

❤Buenos noites

@nohemivargas7715 15 күн бұрын

En cuanto tiempo miro resultados?

@adrianarondon4862 Күн бұрын

Me cuesta mucho hacer el último ejercicio, solo llego hasta el número 15 y ya no puedo doblar más 😢😅

@elizandrovillalobos4184 24 күн бұрын

El último ejercicio me costó no sé porque siento que hago mucha fuerza profesora soy nueva siguiendo

@user-fm4ys4lp6k 18 күн бұрын

Lo tengo que haser todos los días

@user-vd5wd4wi4h 9 күн бұрын

Gracias,😂no me salen todas bien,pero poco apoco ,la peor es la última,pero ya tengo 68 años😅

@sirleimartins5296 28 күн бұрын

Cadeira postura

@lucerofranco6719 24 күн бұрын

En cuanto tiempo se ven los resultados?😢

@mercedescundumi9570 Ай бұрын

❤

@sirleimartins5296 28 күн бұрын

Sim ou não

@elizandrovillalobos4184 24 күн бұрын

Cuando me pueda responder le agradezco

@pilarvalencia9278 9 күн бұрын

Me gustaria preguntarte que tennis tienes se ven muy comodos para el ejercicio

@sirleimartins5296 28 күн бұрын

Caminhadas 1.30minuto3vezes na semanais

@gracielacejay 29 күн бұрын

🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🙏🙏🙏🙏😘😘😘

@edencoromotochaconpernia3111 Ай бұрын

🇻🇪🇻🇪🇻🇪💪💪

@gloriaorozco835 23 күн бұрын

💚💕👌🙏👍

@marlenesalazar517 22 күн бұрын

Pero antes No se debe Calentar?? A qué hora Calentamos antes de hacer el ejercicio 🤷

@sirleimartins5296 28 күн бұрын

Caminhadas acaba glúteo.

@sirleimartins5296 28 күн бұрын

Boxes é bom .musculação menos

@mariasarmiento3806 24 күн бұрын

Yo lo que no entiendo es si son 2 o 4 repeticiones, porque en el vídeo haces 4

@rutortegavelasco6378 17 күн бұрын

2 series de 20 repeticiones y descansas 30 seg luego de cada 20 repeticiones

@TigoSmart-ur2ph 2 күн бұрын

Yo tengo 5 hijos y estoy algo gordita como quisiera rebajar

@LuffyGood 2 күн бұрын

Hola linda, si quieres bajar de peso, deberías hacer Cardio, hay muchos vídeos en KZfaq

@luzmarinagarzonurrea51 18 күн бұрын

❤