00:00 เบิร์นไขมันฉบับนักวิทยาศาสตร์ ด้วยหลักเพียงข้อเดียว! 18:33 ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง 37:27 คุมอาหารแทบตายทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาผลาญของร่างกาย 53:45 ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาผลาญน้ำหนัก 01:08:23 ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล 01:27:28 Fat Adaptation เปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แบบไม่ต้องกินคีโต 01:46:09 ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม

พูดถึงเรื่องไขมันมาเยอะแล้ว อยากฟังเรื่องการขับถ่ายและอุจจาระเต็มท้องที่ขับออกไม่หมดพร้อมวิธีเคลียออกให้หมดหน่อยครับพี่ข้าว

เชื่อแล้วว่ากำลังอินกับการออกกำลังกาย เพราะดร.ข้าว ผอมลง หน้าเรียวเชียวค่ะ 😂😂

ผมผสมหลายอย่างมากครับ ทำIFบางวันหรือทำตลอดเดือน เอาที่ไหว + ออกกำลังกายเกือบทุกวันโดยเปลี่ยนวิธีการไปเรื่อยๆ (อย่าทำซ้ำวิธีเดิมตลอดสัปดาห์) + กินอาหารครบ5หมู่ โดยถ้ากิน3มื้อจะไม่ค่อยกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อสุดท้าย // สรุป1ปีน้ำหนักหายไป 8~11 กิโลกรัม 😊😊😊

ขอบคุณมากค่ะ ชุดความรู้ดีมาก ๆ🎉 ขอเสริมควรยกน้ำหนักให้ถูกวิธีด้วยค่ะ ไม่งั้นบาดเจ็บโดยเฉพาะหลังหมอนรองกระดูก หัวเข่าถ้าเล่นขา

เป็นประโยชน์มากๆ ครับ เอาไว้เปิดฟังตอนออกกำลังกาย

ฟังก่อนนอนทุกคืนดีมากๆค่ะ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ตอนนี้ เข้ายิม มีแทรนเนอร์ สัปดาห์ละ3 ครั้ง แทรนเนอร์ ทำแบบวิทยากร พูดเลยค่ะ แต่ฟังเขาเข้าใจบ้าง ไม่เข้าใจบ้างเพราะว่าเป็นคนจีน พอฟังคลิปนี้ เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ

ขอบคุณความรู้ดีๆ ส่วนตัวไขสะสมที่ต้นขาเยอะมาก กำลังพยายามเอาออกอยู่ค่ะ

โอ้ย มันเป็นอะไรที่ตามหามานานมาก ๆ เราเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายค่ะ การรวบรวมคลิปเหล่านี้คือประโยชน์สุด ๆ ขอบคุณมาก ๆ นะคะ

เป็นช่องที่มีสาระปรธโยชน์มากมาย น้ำเสียงพิธีกร น่าฟังครับ สุขุมนุ่มมลึก

ขอบคุณมากสำหรับความรู้ค่ะ ชอบฟังมากค่ะ

เคยดูคลิปเก่าๆ ยังมีแก้มดูน่ารัก ตอนนี้แก้มน้อยลง ดูหล่อขึ้นอีกแบบค่ะ

สู้ไปด้วยกันค่ะ😊

อธิบายเข้าใจได้ง่าย ขอบคุณค่ะ🙏

ขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆนะคะ ถึงขั้นหาสมุดและปากกามาสรุปเป็น short note ไว้อ่านอีกรอบค่ะ 🙏

ขอบคุณสำหรับความรุ้มากๆนะคะ

I diagnosed diabetes type 2 I m trying to reverse diabetes. Could you please talk about diabetes type 2 and how to reverse diabetes type 2.

ได้ความรู้มากคะ เหนความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ❤

เล่าสนุก ฟังเพลินมากๆค่า

Thanks!

กำลังลดไขมันค่ะ

Very good information ❤🙏👍👍👍

สอนยากจังค่ะ

สวัสดีค่ะ มารับความรู้ค่ะ

ยาวๆ จัดไปครับ

ฟังเพลินเข้าใจง่ายดีค่ะ

คือทฤษฎีแน่น ให้ทำข้อสอบนี้บอกเลยว่าได้คะแนนเต็ม! แต่... ในเชิงปฏิบัติคือ ทำไม่ได้😅

ขอบคุณค่ะ❤

ลูกชาย2คน คนโตกินช้า คนเล็กกินเร็ว จัดอาหารให้เท่ากัน คนโตผอม คนเล็กอ้วน😊

มีแบบเพิ่ม นน.มั่งมั้ยครับ

ชอบฟังก่อนนอนได้ประโยชน์และเพลินมากค่ะ

ฟังวน แต่ยังไม่เริ่ม ฮ่าๆ

สอบถามคะน้ำมันอโวคาโอสกัดเย็นสามารถกินแทนอโวกาโดสดได้มั๊ยคะ

เราไขมันเก็บที่หน้าท้อง ต้นขา 😂

อยากฟังอาหารสำหรับคนออกกำลังกายบางครับ​

ไม่เชื่อเรื่องแคลอรี่เดฟซีฟิกเลยค่ะ

❤

แค่ฟังก็ผอมแล้วคับ

ปริมาณถั่วที่แนะนำนี่ได้ปริมาณ 40 % ต่อวันเลยไหมคะ