SÚPER RUTINA para PIERNAS GRANDES (CUÁDRICEPS) - Aumentar y Definir Piernas en Casa con Biseries

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Күн бұрын

Rutina efectiva que te ayuda a desarrollar, definir y endurecer Piernas, centrado en cuádriceps. Para Hombres y Mujeres, para todos los niveles 💪
▸ Hacer máximo 2 veces a la semana. Lleva una alimentación saludable. Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Duración: 34 minutos
▸ Equipo: mancuernas/peso casero
✅ 3 biseries (dos ejer. seguidos, 6 en total)
✅ Ejercicios por Repeticiones
✅ 1 min. descanso entre biseries (puedes descansar hasta por 3 min)
✅ Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
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🔴 Capítulos:
00:00 Indicaciones
00:34 CALENTAMIENTO
04:05 Prepárate para la Rutina 🥵
04:36 1. BISET: Sentadilla Hex con Peso + Sentadilla con Saltos
11:53 next 30 sec. - 3 min.
12:53 2. BISET: Zancada Estática + Salto de Zancada
25:41 next 30 sec. - 3 min.
26:41 3. BISET: Pulsos de Sentadilla + Sentadilla Isométrica
33:40 LO LOGRASTE!!!
33:48 Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
#RutinaESN #PiernasESN #PiernasCuadriceps
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- I Will Be The Best
- Modest
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- intouch - Baby Sweet [NCS Release]
- PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
- Blooom - Drowning [NCS Release]
- Sam Day - BABY [NCS Release]
- Koven - Never Have I Felt This (VIP) [NCS Release]
- Andromedik & Murdock - Light (feat. Dualistic) [NCS Release]
- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
- 21RoR - Talk About [NCS Release]
- Egzod & Maestro Chives - Royalty (Don Diablo Remix) [NCS Release]
- LAADS - Bad Girl [NCS Release]
- Moav - I Don't Wanna Know [NCS Release]
- Clarx, Zaug & SlidV - One Of Us [NCS Release]
- intouch - Now I'm Broken [NCS Release]
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Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.

Пікірлер: 124

@elianaveronicasaavedra2039 6 ай бұрын

En esta rutina corta te das cuenta que no necesitas rutinas de 1 hora para sentir el dolor. Me tiemblan las piernas. Para repetir... Mil gracias🙏🙏🙏🙏

@analorena4140 6 ай бұрын

Es excelente! Así es, me tiemblan las piernas! Es mortal

@Samy-sq6ee 3 ай бұрын

Mis piernas ya no podían más, en estos videos es cuando ruego que haya publicidad. Excelente 💗☠️

@guardiansvalen1979 3 ай бұрын

Correcto es perfecta 😅

@zaidaleon4466 6 ай бұрын

Llevaba años tratando de hacer ejercicio y los veo y es lo mejor en poco tiempo veo resultados gracias millones de gracias 🫂

@angelicapickles535 6 ай бұрын

Wow! Pensé que era fácil por corta y quede 🤡 Rogué por comerciales!!… espectacular!!

@betsyrj119 17 күн бұрын

Hola me encanta este canal, decidí empezar hacer ejercicio desde enero 2024 y con tus rutinas ya he bajado 10 kilos, además ya tengo más fuerza en todo mi cuerpo, Muchas gracias ❤❤😊 🙏

@miriamriera7908 6 ай бұрын

Guao tremenda rutina, me encantó y me mato también, tremenda inspiración, que hermosas piernas, continúen subiendo rutinas de este tipo, cortas, pero realmente enfocadas en el músculo que es, Dios los bendiga. 😘

@aidadavila6350 Ай бұрын

Hola a todas🖐encontre este canal por casualidad, hoy hice esta rutina me quede temblando!! Es lo maximo gracias por todo

@michellepadilla4299 6 ай бұрын

Que bueno justo la estaba esperando ❤ mil gracias 🎉

@nataliadiazrambla642 6 ай бұрын

Hace poco me hice adicta a vuestras rutinas!!! Concretas, potentes y al grano!!!! Con constancia los resultados son super excelentes😊🔥

@gabymartinez6764 6 ай бұрын

Cómo siempre sus rutinas muy completas!❤

@beetlejuicex9781 6 ай бұрын

Las rutinas de Pao son las más power. Mil gracias Europa sports. Grandes!

@florcuevahuaripata5170 5 ай бұрын

Lo acabo de realizar estas Rutinas. Exelente.. Terminé súper Cansada.. Muchas gracias.. No necesito ir a un Gimnasio.. Dios te bendiga.. Perú

@marianavidallara134 4 ай бұрын

¡Amo tus rutinas! Tiene poco que te empecé a seguir, y ahora eres mi favorita :D

@ritagonzalez8616 6 ай бұрын

Corta pero intensa.... Estupenda... Mil gracias❤

@rubigonzalez8154 6 ай бұрын

Excelente!!! Amo sus rutinas!!!💪🔥

@barbaralopez9828 6 ай бұрын

Los hice hoy aunque son de poco tiempo son fuertes pero valen la pena porque también se hace cardio con los movimientos que hay que hacer me encanta todas sus rutinas Gracias ...Dios la bendiga siempre 🎉 desde Venezuela le saluda está gran admiradora de todos este gran equipo 👏😘

@vaniasilvamaldonado9173 2 ай бұрын

excelente rutina!!

@SuperDorys 6 ай бұрын

♥️♥️♥️♥️♥️ME ENCANTAN SUS RUTINAS DE EJERCICIOS EXCELENTES 100/100 Es como tener un entrenador personal en Casa. Hace 2 Meses las hago y realmente mi cuerpo ha cambiado mucho. Los Felicito por su dedicación y les doy las Gracias por subir los videos y ayudar mantenernos en Forma .Un abrazo 🥰

@paolaamado2982 6 ай бұрын

Excelente Rutina muy bueno los ejercicios trabajo duro fuego gracias.

@ingrysira2320 6 ай бұрын

Genial. Muy buenas sus rutinas.

@soidpacheco4930 5 ай бұрын

Excelentes rutinas gracias 🙏

@publicvisual625 6 ай бұрын

rutina explosiva muchas gracias 🙏

@rubipineda7306 6 ай бұрын

Me encantó esta super rutina corta pero se siente el ejercicio muchas gracias Europa seguir subiendo más contenido para nosotras ❤❤❤.

@LaNegrola-zn5qw 6 ай бұрын

Las amo,y amo esas rutinas de cuadripses mil gracias,Europa

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Rutina fuerte, a darle con todo! Saludos! 💪💪

@andreamora4316 6 ай бұрын

Excelentes rutinas,❤gracias master

@LuisafernandaAlvarez-kw1vo 11 күн бұрын

Estupenda la rutina

@yeseniafavela2106 6 ай бұрын

Excelente rutina gracias se siente en las piernas al primer ejercicio a darle kn todo bendiciones.

@nataliavalado7151 3 ай бұрын

Excelente rutina. Se siente el trabajo .

@evelynvilela6042 6 ай бұрын

Buena rutina me encanta💪 vamos por mas❤

@aracelygonzales4069 6 ай бұрын

Aquí vamos hoy sin fuerzas sin energizante pero a darle gracias por las rutinas nuevas😊

@beatrizhernandeztrujillo7432 3 ай бұрын

Gracias muy buena rutina

@beatrizhernandeztrujillo7432 5 ай бұрын

Muy buena rutina gracias

@josealvarez7919 6 ай бұрын

No es necesario una máquina solamente con cualquier peso que tenga o mancuerna casera y las ganas, disciplina logras el objetivo... Me gustan sus rutinas

@MarthaMaria-jv8zz 6 ай бұрын

Excelente rutina me encanta 💪

@mariatenorio5140 6 ай бұрын

Waoo una rutina que me dejo temblando. Esta poderosa Gracias por compartir esta ejercicio

@Nadi249 6 ай бұрын

Justo me toca mañana ❤ porfavor rutinas de glúteos para hacer con piernas o esta rutina con que puedo acompañar si me pueden decir gracias 🫂❤❤❤❤❤❤😊

@adrianadefranca8838 6 ай бұрын

Muito top 👏👏👏👏👏vamos que vamos❤❤

@salyali8105 23 күн бұрын

انتي عظيمة جدا وشكرا لأنك ساعدتني في الاستغناء عن المدرب الشخصي❤❤❤❤

@nancyperez6580 6 ай бұрын

Excelente rutina es lo que esperaba gracias.

@europasportnutrition 6 ай бұрын

A darle con todo a la rutina! 💪🎉

@JEDASA 6 ай бұрын

Feliz una nueva rutina 😊😊😊😊

@user-tv9tg7df2q 6 ай бұрын

Excelente rutina 🎉

@gabrielacastro5640 6 ай бұрын

Sacada el aire y en poco tiempo! 🥵🔥 Graciasss❤

@guadalupeabundezpastrano5015 6 ай бұрын

Gracias ESN estuvo muy pasada pero lo logré gracias. Ánimo 😅❤

@user-uc1lu6ey9v Ай бұрын

Gracias❤. Que tomas antes y después de entrenar?

@ivonnepriscilabrenesalvare2209 6 ай бұрын

Me encanto esta rutina realmente es intensa al final quedaron mis piernas a 🔥 gracias mil gracias

@patricianewbury4737 24 күн бұрын

Que bacan que seas de Ecu593 :) Llevo tres anios haciendo rutinas en youtube y recien te vi ayer. Me tiemblan las piernas jajajaja Exitos!

@dianazapata1956 6 ай бұрын

Uffffff😮 tremenda rutina gracias desde jamundi Colombia

@marianaclemente9658 5 ай бұрын

❤ sus rutinas son geniales 🎉

@yennymontalban 6 ай бұрын

Buenos dias me gustan tus videos,los hago siempre ,pero me gustaría que cuelgues videos para cintura ,espalda y brazos ,muchas gracias❤❤

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Nos alegra muchísimo que te gusten las rutinas! Hace poco subimos la rutinas: - kzfaq.info/get/bejne/i5doZ8p9qryqnaM.htmlsi=Evfi8GtGuWmJM5iY - kzfaq.info/get/bejne/hMl5g6pos7GUcY0.htmlsi=7TSVGeFkuwdi3byu - kzfaq.info/get/bejne/l8unfM18urqzlps.htmlsi=IiKYum_1HR9N1W0J Tenemos más en el canal! También estaremos subiendo nuevas próximamente! Saludos!

@jhoselinnatalyvargas573 6 ай бұрын

Uuuf excelente rutina mío gracias, 🙏👏🏼👏🏼👏🏼😎😅

@beatrizhernandeztrujillo7432 5 ай бұрын

Gracias bendiciones

@stephanyyerena3845 4 ай бұрын

Me encanta!

@annyveras7459 6 ай бұрын

Gracias! Meu treino de hoje 💪🏼

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Espero que goste! 💪🔥

@barbaralopez9828 6 ай бұрын

Muy buenas sus rutinas pero me gustaría que hagan también para pantorrilla y plancha gracias por dedicarnos un tiempito para ponernos en forma y saliudable un saludo desde Venezuela su admiradora Barbara próxima a cumplir 58 años🎉

@user-tv9tg7df2q 6 ай бұрын

Siii rutina de cuádriceps gracias gracias

@europasportnutrition 6 ай бұрын

A tope! 🔥

@beatrizhernandeztrujillo7432 5 ай бұрын

Genial gracias

@pamelacedeno1229 6 ай бұрын

Nunca me canso de esta notificación💪🏽🤎

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Gracias por el apoyo 😊 Y a darle con todo a la rutina! 💪🤎

@beatrizhernandeztrujillo7432 5 ай бұрын

Logre genial gracias

@yuranispacheco8880 Ай бұрын

Recién conocí el canal y estas rutinas son extremadamente cortas pero con unos resultados ave maría increíbles me ha gustado mucho las rutinas que enseñan

@rositarisuena4367 25 күн бұрын

EXTREMADAMENTE CORTAS? EN SERIO? A MI SE ME HIZO ETERNA🥵🥵

@dannaloratoro2224 6 ай бұрын

Hola ❤Donde encuentro Porfavor cómo clasifican los entrenos de toda la semana gracias

@carorodriguez6918 6 ай бұрын

Fuegoooo 🔥🔥🔥🔥

@edilinedasilvarodrigues4565 6 ай бұрын

Maravilhoso Los treinos

@chikisclau4410 6 ай бұрын

Me encantan sus rutinas!!!! Y me encantan hacer sobretodo las rutinas que hay de ella 💪 Termino súper agotada pero satisfecha por haber hecho lo mejor!!!! Gracias 💪💪💪💪💪

@beatrizhernandeztrujillo7432 4 ай бұрын

Gracias

@camilasalas7692 5 ай бұрын

Se sintió el músculo arder y temblar, buena la rutina 🏋

@aliciachavez7097 5 ай бұрын

30 minutos bien invertidos lo que uno gasta viendo redes sociales

@beatrizhernandeztrujillo7432 6 ай бұрын

Lo logre gracias

@kristinasvirida4140 6 ай бұрын

Super soddisfazione

@zeneydaperez7751 2 ай бұрын

Los acabo de hacer muy buenas series

@rossymoran26 6 ай бұрын

Gracias ❤❤❤❤❤🥰😘😘😘

@beatrizhernandeztrujillo7432 4 ай бұрын

Gracias cumpli

@gicelaantonio4170 6 ай бұрын

Me ha encantado me gustaría también de femorales ❤️

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Nos adivinas! 🤫 Próximamenteee 💪

@gicelaantonio4170 6 ай бұрын

@@europasportnutrition estaré pendiente gracias 😍❤️🥳🥳🥳

@taniageraldinelopezrodrigu273 5 ай бұрын

Sería mucho decir el cuanto kilos tiene cada mancuerna?

@berthabriceno2129 6 ай бұрын

Súper rutina para mañana que me toca pierna 🎉🎉🇻🇪🇻🇪🇻🇪

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Mañana a tope con la rutina 🎉💪 Saludos y nos cuentas que tal!

@YolianiStalin 2 ай бұрын

Sirve el ejercicio

@leslitorres 6 ай бұрын

Logrado

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Genial! A tope con la rutina! 💪🔥

@joannaiwasieczko5733 6 ай бұрын

Trening zrobiony🍗🍗🔥🔥🔥Super😍

@marylanza4665 6 ай бұрын

Hola buen dia. Antes de mi entrenamiento tomo 5gr de creatina y esa noche no duermo, se me espanta el sueño. A alguien más le pasa lo mismo? Sugerencia o recomendacion por favor . Mis entrenamientos son en la tarde . En la mañana no puedo

@europasportnutrition 6 ай бұрын

La creatina es un suplemento popular y bien estudiado que se ha demostrado que mejora el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, algunos individuos pueden experimentar efectos secundarios, y la interrupción del sueño es uno de ellos en casos raros. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarte: - Cambia el momento de la toma de creatina: Podrías probar tomando la creatina en un momento diferente del día, como por la mañana o con una comida, para ver si afecta menos tu sueño. El momento en que tomes tu creatina puedes ser en cualquier momento del día ya que funciona por acumulación y no es instantáneo, no importa si incluso ese día no entrenas o que te lo tomes en la amañana, se almacena en tu cuerpo con el paso de los días, tomándotelo todos los días la dosis general recomendada 5gr. - Aumenta la hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua cuando tomas creatina, ya que la deshidratación puede contribuir a problemas de sueño. - Monitorea la cafeína: Revisa los ingredientes de tu creatina, asegúrate que contenga solamente creatina y nada más, de preferencia sin sabor. Algunas fuentes de creatina para ser "novedosos" le añaden otros ingredientes y pueden contener pequeñas cantidades de cafeína. Si también consumes cafeína en otros momentos del día, podrías considerar reducir su ingesta o evitar la cafeína en las horas previas al sueño. - Consulta con un profesional de la salud: Si los problemas persisten, es recomendable hablar con un profesional de la salud, ya que puede haber otras variables o factores que estén contribuyendo a la dificultad para dormir. Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Experimenta con ajustes en la toma de creatina y observa cómo afectan tu sueño. Si el problema persiste, busca orientación médica para abordar cualquier problema subyacente. Saludos!

@glennyfamilyyt2430 Ай бұрын

🔥

@silviarodriguez3129 2 ай бұрын

Lo logte

@darlyjanethnarvaezcortes7672 6 ай бұрын

Ustedes no usan cinturilla ni fajas para hacer los ejercicios y me decidí también a hacerlo y veo que trabaja el core, te ayuda a trabajar también los abdominales sin usar la ayuda de el cinturón.

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Así es 💪 en cada ejercicio hay que tratar que el abdomen esté "duro", además que nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio y por supuesto trabajar el abdomen. Eso sí, el cinturón lo recomendaríamos cuando se usa un peso muy muy grande. A seguir así, dándole con todo!

@anaredigolo9554 3 ай бұрын

👏👏👏

@sandrahermosilla6238 3 ай бұрын

Hacer bici es calentamiento también?

@europasportnutrition 3 ай бұрын

Si lo haces moderadamente un máximo de 8-10 min es un calentamiento general para aumentar la temperatura corpóral, lo que está bien, pero también es necesario realizar un calentamiento más específico para la parte que se va a entrenar, en este caso del tren inferior, también series de aproximación, es decir, repeticiones del ejercico a realizar pero sin peso o con muy poquito peso, aumentando progresivamente hasta el peso que normalmente usas. Un saludo! 💪

@denisesouza8893 3 ай бұрын

🔥🏋‍♀️

@user-uc1lu6ey9v 3 ай бұрын

🎉brutal

@yanelapauluk5209 6 ай бұрын

Alguien sabe el nombre de esta chica, son buenísimas sus rutinas 👍

@europasportnutrition 6 ай бұрын

Todas las rutinalas encuentras en este canal, la coach se llama Pao Villavicencio 💪

@zozoali1156 6 ай бұрын

❤❤

@yolandamendoza5496 6 ай бұрын

❤

@ermiliafrancois7214 2 ай бұрын

mi gusta ,un poco matadora, pero logrado

@beatrizhernandeztrujillo7432 4 ай бұрын

Tarea ligrada

@monicaramos1076 4 ай бұрын

Listo 7 de febrero de año 2024

@belenbritosalmeron6715 6 ай бұрын

Alguien sabe porq dan ganas d evomitar

@belenbritosalmeron6715 6 ай бұрын

Será porq estoy tomando mucha agua?y estoy en ayunas?es la segunda vez q hago la rutina y la pri.era lo.hice completo pero ahora 😢llegue a las 23 minutos y ya no aguantaba 😢

@erlandyasantos5944 5 ай бұрын

As vezes me dá também, mas só acontece quando não me alimento direito antes e treinar. Além disso os treinos são pesados precisa de um pré treino forte!