Biceps? Triceps? Hangisi

@@SahanYagc triceps hocam

Kesinlikle

​@@SahanYagc kesinlikle triceps hocam

@@SahanYagchocam biceps ya bir süredir biceps yaparken hiç verim alamıyorum bi biceps ver

Hangi bölge ile devam edelim?

@@SahanYagc göğüs

@@SahanYagc abi göğüs iyi olurdu ya da bacak

🥰

tam gaz devam

Sağolasın Mert

Geniş, garip garip tuşlar koymuşlar. Verimsiz oluyor bu. Ne yapacağımı diyorum ki yapmam giderim paşalar gibi cs dan vururum yaparım oturur maşayı diyorum. Bazı makineler var cidden çok rahat. Aparatları açısı falan çok iyi. Mesela Balaban Sports da vardı bu makinelerden o zaman tavsiye yaparım kullanırım tavsiye ederim kalınlık için ve biraz da sırtın orta kısmı için çok güzel bir hareket. Makine yoksa bunu kurmanız lazım. Barı bir yere yazacaksın ağırlığı koyacaksın bu sefer ağırlığı çekerken 20lik bilek olduğu için çekiş mesafenin hareket açıklığının kısa olacak gibi sorunlar var. Bunu uğraşmak istemiyorum açıkçası. Bu yüzden ben bu hareketi beye koyuyorum ve hak ettiğini düşünüyorum diğer bıraktığımız. Sırt kanıtlaması için, sırtı sıkması için, mecbur olduğu için hem de hareketin aslında yapısından dolayı verim ondan bereket Bunu koymam ama aya koyarım. Bu aralar biraz fazla uyguluyorum. Niye? Çünkü biraz daha sırt kalınlığı için çalışıyorum. Diğer braket tan ya da diğer bir değişle Rob pull ya da Rob pull over yani çok fazla şey deniyor. Ben genelde push da alıyorum çünkü Lat kısmından hareketi aşağı iterek bir çekiş yapıyoruz. Lat dan daha mantıklı geliyor bana. Yatarak yapılan işte bu yatarak yapılan Barış hocanın yaptığı harekete pull derim de buna pek pull diyesim gelmiyor benim hareket olarak verim alırım ama çok uygulamayı sevmiyorum çünkü hareket genelde antrenman sonunda oluyor. Benim antrenmanlarında oraya biraz da cila niyetine yapılıyor ama ağır ağır bindikten sonra da hafif geliyor ve çok tekrarla çok da verim almıyorum. Yani çok hızlı yapılacak bir hareket değil. Tamamlanmak için neden Cable da yapılıyor? Biraz da sıkarak hissederek yapılması lazım. Bunun içine biraz ağır girmesi daha mantıklı geliyor bana ama antrenman sonunda olduğu için bu seferde adamakıllı gücün kalmıyor. Çok verim alamıyorum ama antrenman başında biraz da bu yorma metodu için kullanılabilir. Ben bunu çok yormadan yatayım. Akmaz kokmaz. Ne çok iyi ne çok kötü yattım. Bu hareketi diğer bir hareket de direk de yattım. Bunu da yatma sebebim şu verimsiz olduğu için değil, yapmaması gereken işler yaptığı için. Tek kolla Lat kullan. Ya bakın eyvallah güzel lafları sıkıştırıyor öyle böyle ona göre daha iyi eyvallah. Ama hem salonun kullanılması açısından hem de seviye açısından çok da elzem bir hareket değil. Yani git kullan yap işte ya bir sağdan bir soldan çekiyorsun ben yaptım mı yaptım. Sebebi neydi? Sakatlandım. Sol tarafım güçsüz du. Benim sol tarafımda sıkıntı vardı. Sol kollarımın güçlenmesi gerekiyordu bu yüzden yapıyordum ama yine full bunu yapmıyordum. Ne yapıyordum iki set bunu yapıyorsam 3 set bunu yapıyordum iki set kullandım peşine 3 set gidiyordum. Ben tek kolla yapıyordum ki sakatlığım için biraz daha iyi olsun ama öyle bir derdin yok bir eşitsizlik durumun yok zevkine bunla uğraşmak. Bir de sehpa çekip sehpaya gerek yok yani hem solun işgali hem burada babalar gibi hatta daha ağır yapabilecekken bununla uğraşmak çok iyi. Çoğu kişi için önermiyorum. Çok ileri seviyedir, yapar eyvallah ama verimsiz bereketli değil ama ben tamamen uygunluğuna göre yapıyorum bunu. En kötü ediyorum bunu. Men set koyarım. Barfiks için on numara bir hareket. Buna diğer bir adıyla Avustralya da deniyor. Avustralyalı Pull Bu. Buradaki aslında ana olay. Bizim mesela bir şeyi açısı aynı. Ters vuruyorsun, sadece kendini çekiyorsun. Vücut ağırlığıyla vücut ağırlığı olduğu için barfiks inanılmaz faydası var. Bakın barfiks çekiyorsanız simit başını şekilde ayarlayın. 3 set 10 tekrarlar ya da 3 set maksimum tekrarlar ya da işte diyelimki 5 tekrar yapabiliyorsun 3 set 3 tekrar yaptın bu hafta bir dahaki hafta 3 set 5 tekrar yapmaya çalış ya da günlükte ki bu antrenmanda yeni bir tane yapacağım bundan bir dahaki hafta yirmi iki tane yirmi beş tane diye arttırmaya çalış. Bunu uygula bir 4 hafta 5 hafta uygula. Barfiks çekmiyorsa kesinlikle çekmeye başlayacaksın. Yani bunun kaçarı yok. Yaparsın her türlü. Bu yüzden bunu sıraya koyuyorum ve antrenman sonunda pek mümkün olmuyor. Yine güçsüzlük den dolayı antrenman sonu hal kalmadığı için ama yaparsanız güzel bir cila hareketidir. Bence push da ondan daha iyi bir cila hareketi bence. Şimdi tartışmalı hareket geldi Deadlift Ben sırt için de koyacağım bu kadar ve buradan bana bir sebebidir. Ama benim düşüncem şu yönde Deadlift on numara bereket. Deadlift yapmak için deadlift yapın hiç sıkıntı yok ama sırt geliştirmek için, sırt kasını büyütmek için sana vereceği kazanç da sana vereceği zarar. Yani o grafik pek normal değil Yani sana on kazanç veriyorsa yirmi zarar verebilir ve çok iyi form ama öyle böyle yine verebilir. Benim fikrimce de sırt kasını geliştirmek için de pek uğraşmak gerekmiyor. Hem şu olayı var sırt antrenmanı mesela deadlift günüm var, deadlift pardon hareketin var. Deadlift yapacaksın o gün. O gün adamakıllı yaparsan diğer hareketten pek de gücün kalmayacak. Bu açık ve net. Bu da kalmaz. Yani ilk başta ne bileyim işte dambıl row yapmak var, bir ilk hareket deadlift yapmak var. Deadlift seni 5 kat, 6 kat daha fazla yorar. Sırt geliştirmek için çok mantıklı bulmuyorum. Bunun yerine direk bulk yapmak bence daha mantıklı. En azından şu yerden sökmek de uğraşıyorsun belli bir açıdan kaldırıyorsun sırta statik olarak bir ağırlık yüklüyorsunuz direk. Bu bence daha mantıklı Deadlift uğraşmaktansa direk yaparım daha iyi. Bu regent row gibi bir şeydi bunu falan atalım. Bundaki olay çok saçma. Olay şu şınav pozunu pozisyonda elinle bel var bir sağa çekiyorsun şınav çekiyorsun, sol çekiyorsun ya da post inerken bir sağa sonra bir sol çekiyorsun. Yani hem karın kasların kasılıyor burada kalçanın kasılıyor. Şınav pozunu bir omuzun göğsün yoruluyor bu ara. Yani ne verim alacaksın ne alınacak? Bunu yok mu atayım yani çöpe atayım bunu. Yani bunu yapacağına adamakıllı bak, bir sürü sayı yukarda row yap, ne bileyim Lat buldum yap makine row yap. Buraya makine koymamışlar ama yani makine row yap. Var da var. Bir ton hareket var yanına gelip de ne uğraşıyorsun böyle çok yerde duruyorsun. Bu hareket aslında hocaların fonksiyonel hareketi. Hiç gerek yok. Bunu hocam yapıyorsanız yapmayın. Hocanız yapmıyorsa gidin başka hoca bulun. Bu kadar net konuşuyorum, uğraşmayın. Bunlar benim sırt egzersizleri listem. Bu şekilde. Size bir şey uğramadık. Başka hareket. Ben ne eklerdim buraya ama makine beklerdim Bazı makineler gerçekten çok güzel oluyor. Cable olanlar özellikle çok güzel hissettiriyor. Bir makine beklerdim. Başka ne eklerdim? Şubat Buzağının bir ters tutuşunu, dart tutuşunu eklerdim. Dart koyardım, ters tutuşu yine suya koyardım mesela. Başka ne hareketler var? Tek dambıl o var mesela bu çift kol ama tek dambıl bence buna göre daha iyi. En azından br yaslanıyor, destek alıp yapıyorsun ona sayıya koyardım onlarca. Zaten çok da fazla bir sırt hareketi kalmıyor sizin kafanızda. Varsa yorumlara yazabilirsiniz. Bir dahaki egzersiz listesi bu tarz listeye hangi bölge olsun bunu yazarsanız yorumlara sevinirim. Abone olmayı, beğenmeyi, paylaşmayı unutmayın. Görüşmek üzere.

Knk psikopatmısın😅​@@sasasaassadas3286

sen delirmişsin

saygılar

cansın kardeşim

​@@SahanYagc ne Dwayne Johnson kardeşin mi 😳

Dediğim gibi verimsizlikten değil yapmaması gerekenler çok önem verip yaptığı için uyuzluğuna D’ye attım

@@SahanYagc Yok farkettim zaten :) Karga bok yemeden salona gittiğim için alet edevatı meşgul edeceğim kimse olmuyor yoksa cidden yapılacak egzersiz değil kalabalık salonda.

:D bu o adama ait bir şey değil. Böyle bir site var herşeyin tier listini yapabilirsin. Telif falan atamaz rahat ol

Sıradaki hangi bölge olsun

@@SahanYagc omuz olsun abi

Omuz olsun evet

Sıradaki bölge sence ne olsun

@@SahanYagc Göğüs yada Karın olabilir abi paşa keyfin bilir :D

Barfiks öncelikli başlarsın. Lat Pulldown kısmında daha çok negatif ve sıkma kısmına odaklı şekilde daha hafif çalışabilirsin

@@SahanYagc eyvallah abi

Dar alt ve orta lat için tercih ediliyor Geniş biraz daha videoda gösterdiğim kısım için

Discord ya da Instagram üzerinden ulaşsan hemen yardımdı olunur bro. Discordda cevapsız soru veya ticket yok şuan

@@SahanYagc hocam discord da attığım mesajlar geri siliniyor ticket da olusturuyorum ama dönen yok bjr daha denerim ama

@@Eray-gz2ss Güncel kontrol ediyoruz bro cevaplanmayan silinmiyor

Geliyorum Ahmet’im

@@SahanYagc aslan abim 💪💪💪

A derdim. Makineye göre S bile denebilir

@@SahanYagc teşekkürler hocam

Pec Deck

Gelir kankam