아파트 엘레베이터 사용 안하고 꾸준히 계단오르기 하고 있어서 검색해봤는데 역시나 좋은 운동이었네요!
@solanahodler2 жыл бұрын
12월의 저는 183cm 99kg에 하루 2갑 담배를 태우며, 술을 좋아했어요. 100kg 넘기지 말자며 계단을 올랐는데 10층만에 진땀을 뻘뻘 흘리며 숨이 헐떡헐떡 넘어갔어요. 언덕길 1만보 걷기부터 시작했고, 도봉산을 5부 능선도 못가 포기하기 일쑤였어요. 그렇게 5kg을 뺐고 2달정도 쉰 후에(금연과 금주는 지속) 다시 운동을 하는데 추가로 7kg을 뺐어요. 더디지만 확실히 체력이 늘어요. 2주전엔 도봉산을 완등, 지난주엔 하루동안 불암산과 수락산을 연계산행할만큼 건강해졌어요. 오늘은 131개층을 올랐고(스마트워치 인식은 106개층) 엘리베이터를 기다리는 동안 심박이 많이 회복할정도로 건강해지네요. 계단도 유산소도 많이하세요. 삶에 기력과 활력이 넘치네요.
@user-nd2wm9ug4n10 ай бұрын
힘내세요
@user-cw2zn3hu6p2 жыл бұрын
유튜브 보고 건강을 위해 매일 계단오르기를 25층 3번 엘레베이터타고 내려오는 운동을 하던14일째때 머리가 2/3정도 안빠지는걸 우연히 알고 깜짝놀랐답니다. 감사함을 많이느낍니다. 계단오르기가 좋다는걸 확실히 알고부터는 건강에 자신이 생깁니다~♡
@DIRCHr2 жыл бұрын
계단오르기는 혈액순환을 촉진시켜 탈모예방에도 상당부분 도움됩니다.
@chocorice63452 жыл бұрын
15주 임산부인데 코로나때문에도 그렇고 임신해서 헬스장가면 할수있는게 별로 없을거같아서 계단운동 시작했는데 2주동안 했더니 몸무게는 그대로인데 얼굴살 빠졌다는 얘기 듣고 몸에 탄력붙은 느낌이 들어요! 계단운동 정말 좋습니당 저는 14층~73층 사이로 걸었는데 이제 좀더 늘려보려구요 ㅎㅎ 많이는 못하는 날은 있어도 매일 하겠다는 자세가 중요한것같아요!
@user-ev5uh8zo6j2 жыл бұрын
안돼요. 무리하지마세요. 산모는 항상 조심해야돼요.
@user-hv6ov5oj6h2 жыл бұрын
다른 영상보면 임산부는 절대계단 오르는운동 하지말라던데요 태아한테 안좋다고 ㅡ
@user-hy9id2fz7p Жыл бұрын
계단오르기 1년 6개월 했습니다(10층 10번) 살은...안빠졌구요~^^ (식이조절 실패?) 허벅지와 특히 종아리에 낯선 근육이 잡힙니다 꾸부정한 자세도 일부 교정됐구요 특히 걸을때 앞이나 옆으로 사람과 마주칠때 방향전환이 자유로와 졌습니다 ^__^ 키 160에 몸무게 60 혈압 114/70 정도구 식후 1시간 혈당 140 2시간 혈당도 140 정도 입니다 콜리에스테롤 다 정상이구요~^^ 나이는 50입니다
@Qkdcjfdl Жыл бұрын
정신건강도 좋아집니다
@zach214able Жыл бұрын
현재 6주차 회사에서 계단 오르기 하고 있습니다. 7kg 감량 했습니다. 퇴근하고 집에 오면 나가기 귀찮고 헬스장도 가기 싫어지죠. ㅎㅎ 회사에서라도 출근해서 2바퀴, 점심에 3바퀴, 퇴근전 3바퀴 실천하고 있습니다.
@user-zu2uy8ph1f2 жыл бұрын
우리집 아파트 7층 30분씩 걷는중 한달째 5키로감량
@user-lg1kq8lt1e3 жыл бұрын
다이어트 120일정도 됐습니다. 계단오르기 보통 200층 많게는 300층 하는데 -15kg 체중감량 하였습니다
@user-ig7yz3if7h3 жыл бұрын
와 200층을한번에다하시나요?
@user-lg1kq8lt1e3 жыл бұрын
@@user-ig7yz3if7h 네~^^
@user-of7qd4wu6d3 жыл бұрын
전 250층 ㅋ ㅋ 하루 55분
@hwan12043 жыл бұрын
대단하십니다...
@hwan12043 жыл бұрын
혹시 식단도 바꾸셨나요?
@user-ej2io3oy9l2 жыл бұрын
2021년11월 계단운동 시작-키178/몸무게 105kg 초반에는 하루60층부터 시작 2022년7월25일 현재-키178/몸무게63kg 현재 하루500층씩 일주일 내내운동하면서 유지어터중 근데도 운동량때문인지 조금씩 체중은 빠지는중이네요 하루에3천칼로리근접 섭취중인데도요 하체는 눈에띄게 굵어진다거나 종아리가 보기싫게 발달되는거? 전혀없음 오히려 힙라인 이뻐진거같고 다리라인도 자연스럽게 이뻐져서 우븐팬츠 부담없이 입을정도로 하체라인 잡힘
@cdab8691 Жыл бұрын
이야.. 축하드립니다.. 🎂 🥳 🎉 🎈 🎁 🎊
@user-ls6ny9et9j Жыл бұрын
일주일 몇번하셨나요??
@user-ej2io3oy9l Жыл бұрын
@@user-ls6ny9et9j 매일요 하루도안쉬고
@user-db3qx2xt7v Жыл бұрын
우와.. 저는 하루에 80층씩 주5일 하고 있는데 ㅠ 글쓴이님 의지력이 존경스러워요 ㅠ 저도 한번 꾸준히 열심히 해서 꼭 감량성공해볼께요 !
@user-qc9ju5dw9c Жыл бұрын
혹시 제가 아침50~75층 저녁50~75층 이렇게 나눠서하는데 나눠서 하는게 효과가좋을까요 아니면 그냥 한번에 100~150층 하는게 좋나여
@user-kb1kq9vk6t2 жыл бұрын
그럼.. 오늘까지만 먹고 내일부터는 꼭 계단타기해야겠다
@user-mg1od3ro4w3 ай бұрын
무릎은괜찮은건가요?
@user-gc2qz8jg2e3 жыл бұрын
집이 20층인데 연속 몇번정도가 적당할까? 난 그냥 집에 들어갈때 한번씩 하는데 4-6번 정도 하는것 같은데... 아무래도 연속으로 하는게 효과가 좋겠죠?
@user-of7qd4wu6d2 жыл бұрын
5회요 ~~
@user-mg3rg4bl9w3 жыл бұрын
중량 달고 계단 2칸씩오르기하면 허리에 부담있는 스쿼트따위 할 필요 없음 한발씩 쓰는 일상적 움직임과 밀접하기에 기능적이기도 하고 계단오르기가 진정한 하체운동 꽃이라 생각함
@user-qf9mr4mj3h3 жыл бұрын
맨몸계단운동하다가 적응되서 중량달고하고싶슴다!중량 달수있는 기구 이름?알수 있을까요? ㅎ
@user-mg3rg4bl9w3 жыл бұрын
@@user-qf9mr4mj3h 중량모래주머니 차는것도 있고 가방에 원판이나 중량 아무거나 넣으셔도 될듯여~
@user-zw2hm2dh8k3 жыл бұрын
인정. 저도 2칸씩 오르는데 힙업이 장난아님
@jeter2932 жыл бұрын
2칸씩 뛰어다니다가 한칸씩 갑니다 연령대 무릎상태에 따라 하시면 될듯
@user-uk3vv6cw7n2 жыл бұрын
상남자피파님 아직도 하시나요 ㅠㅠ 혹시 몇층씩 올라야 허벅지가 두꺼워질까용
@user-tq1ix8jh1v2 жыл бұрын
체력이 좋아질까요? 저는 비염도 심하고 체력이 많이 안좋아서 운동장 한바퀴도 잘 못뛰고 체력측정할때 하는 왔다갔다 달리기..?(이름이 기억이 안나네요) 30개 이하로 밖에 못합니다 ㅠㅠ
@user-uu1wl2el7r2 жыл бұрын
셔틀런인가
@user-mc1uj8be9u3 жыл бұрын
퇴근후 25층 우리집 계단오르기 한달째 처음에힘들었는데 지금은 한번에 ^^^^^
@user-kb6qb5px3o3 жыл бұрын
이제 별로 안힘드시나요?
@user-of7qd4wu6d3 жыл бұрын
굳
@user-fw5ok5dk5c2 жыл бұрын
오오 멋집니다 👍
@user-of7qd4wu6d2 жыл бұрын
자꾸하면 편ㅇ해져요 평지걷는걸랑 똑같아요 그대신 땀은 바가지로 남~^
@user-mj6et2zc4o2 ай бұрын
오~ 두번 세번으로 늘려보세요😊
@user-yf7gm9xr6o4 жыл бұрын
계단운동하면 엉덩이 허벅지라인 지인~~짜 이뻐짐
@user-lt1dk3hy8k3 жыл бұрын
진짜요?.코로나오고부터 이때까지 계단오름
@yangaudi3 жыл бұрын
@@user-lt1dk3hy8k 효과 어떠셨는지 업데이트 좀 부탁드립니다
@user-lt1dk3hy8k3 жыл бұрын
@@yangaudi 정신이 맑아지고 이번에 건강검진 했는데..다 정상이예요 혈압좀 높았는데..정상 참고로 56세
@user-lt1dk3hy8k3 жыл бұрын
허리도.디스크도 있어서 돌아누울때 아팠는데..지금은 통증이 많이줄고 가끔 무리하면조금 느껴요
@user-rr1yk9en2z3 жыл бұрын
헐 나는 골반통증 좀 없어짐..
@user-dm8qs9zl5n Жыл бұрын
개인적으로 러닝보다 훨씬 효과도 좋고 관절에 무리도 안가는 듯
@user-tw7gd3ff7d2 жыл бұрын
주택에 사는데 4층계단 오르락 내리락 하는 것도 운동이 될까요??
@u7l5802 жыл бұрын
승강기부터 타는버릇부터 고치면 좋아요
@kby1044347123 жыл бұрын
나도 그만좀쳐먹고 당장 계단오르기해야겠다 ㅠ
@user-uh5xt7zo8i2 ай бұрын
개인적으로 저질체력이랑 살찐거 극혐해서 시작한지 반년 다되가는데 효과 엄청좋음. 처음엔 10층 5번 오르기도 상당히 벅차고 중간중간 몇초씩 쉬는텀 있었는데, 이제는 30번 넘게 오르는동안 전부 두칸씩 오르는데도 한번도 안쉬고 오르는시간도 매 횟수마다 거의 일정함. 체중도 20키로 넘게줄었고, 근력운동과 같이하니 라인도 점점 잡히고 무엇보다 생활속 컨디션이 엄청좋음
@user-ld3pv4rh2g4 жыл бұрын
미마리산~ 놓치지 안을꺼에요~ㅋㅋㅋ 현희언니 이쁘네♡
@user-zx2ty5nt6d4 жыл бұрын
ㅗㅍ료ㅛ룔료룘ㅊㅅㄹ
@user-zx2ty5nt6d4 жыл бұрын
ㅕㅗㅕㅗㅗㅕ77ㅕㅕ
@user-kc7ql1dd1l4 жыл бұрын
@@user-zx2ty5nt6d ?
@cdab8691 Жыл бұрын
허리디스크 있어서 체중감량 겸 재활로 하루 만보씩 걸었는데 계단오르기도 해볼까? 해서 했다가 다음날 허벅지 근육통 생김 운동효과는 확실한 것 같은데 근데 이거 하다 무릎 다치진 않나 걱정됨