Sen. Spanie. Jak spać żeby się wyspać i żeby Cię nie bolało.

Рет қаралды 20,954

Instytut Zdrowego Ciała dr Dariusz Harmaciński

2 жыл бұрын

Zdrowy sen to sen odpowiednio długi i taki który daje regenerację całemu Twojemu organizmowi. Zdrowy sen to ciągły sen. Jeśli wybudzasz się w nocy z powodu bólu pleców czy barku to ten odcinek jest przeznaczony dla Ciebie.
Pamiętaj żeby przed snem:
wietrzyć pomieszczenie
zaciemnić sypialnię,
napić się wody,
wyciszyć się 2h wcześniej.
Śpij w pozycji na plecach lub na boku. Spanie na brzuchu jest najmniej korzystne. Jeśli bolą cię plecy lub bark wykorzystaj dodatkowe poduszki z których zrobisz podpórki pod wybrane miejsca Twojego ciała.

Пікірлер: 30

@MichalBlazewicz 3 ай бұрын

Dzieki Darek za Twoj czas

@instytutzdrowegociala 3 ай бұрын

Milo ze doceniasz :)

@annakubiak8488 Жыл бұрын

Wspaniały wykład. Będę z tego korzystać często.

@instytutzdrowegociala Жыл бұрын

miło mi!

@agatabog5137 Жыл бұрын

Dzień dobry dobry pomysł i jq też śpię na boku z jaśkiem między kolanami dziękuję

@instytutzdrowegociala Жыл бұрын

Wszystkiego dobrego!

@Fonix2330 Жыл бұрын

jak zasnąć na plecach jeśli przez praktycznie całe życie spało się na brzuchu, jeszcze w najgorszym sposobie który został tu opisany ?

@krystynaharmacinska3175 2 жыл бұрын

Super filmik te rady to dla mnie rewelacja

@instytutzdrowegociala 2 жыл бұрын

cieszę się i zapraszam częściej

@pawel.o Жыл бұрын

Kiedyś miałem zapalenie ucha zewnętrznego i męczyłem się przez kilka nocy z rzędu, bo nie mogłem spać na tym uchu - myślałem, żeby skombinować jakąś ramkę do twarzy 😄Pomógł mi trochę zwinięty w wałek t-shirt i sklejony taśmą za końce. Z kolei pozycja na brzuchu z poduszką jest dobra kiedy złapie wzdęcie 😉

@instytutzdrowegociala Жыл бұрын

Dobre!

@marcelinazawada2429 Ай бұрын

Zła pozycja w trakcie snu może skutecznie uniemożliwić głęboki sen. Człowiek zaczyna się wiercic z boku na bok, a tym samym nie odpoczywa ani ciało ani jego nerwy. Dodatkowo skala problemu wzrasta jeśli sie okazuje, ze ma na to tez wpływ i to nie mały nieodpowiedni materac, który uniemożliwia zlapanie tego balansu. Nie bez przyczyny w ostatnim czasie topowi producenci materacy zaczeli zwracać na ten aspekt uwage i przykładać się do wypracowania technologii pianki jak np. pianka materaca dolce vita z magniflexu która poprawia krążenie krwi, ale i wspomaga bóle stawów czy koi nerwy

@GugaPilar 2 жыл бұрын

Bem massa este conteúdo! lhe desejo toda sorte com o canal!

@instytutzdrowegociala 2 жыл бұрын

Muchísimas gracias

@aleksandranawrot4755 2 жыл бұрын

dobre! :) przynajmniej wiem, że źle spałam :p

@instytutzdrowegociala 2 жыл бұрын

na zdrowie!!!

@ewapyzik5496 10 ай бұрын

Trzeba mieć sporo jaśków😊

@instytutzdrowegociala 10 ай бұрын

Tak ;)

@halinamynko2416 Жыл бұрын

Żeby sie zdążyć dobrze wyspac trzeba spać szybko

@instytutzdrowegociala Жыл бұрын

Chyba się nie da 🫢

@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca 2 жыл бұрын

Nie trzeba kombinować z poduszką pod głowę (jej zwijanie, które w nocy i tak się pewnie rozwinie), bo są gotowe poduszki ortopedyczne do spania, aby głowa była na linii z resztą kręgosłupa...

@instytutzdrowegociala 2 жыл бұрын

zwykła poduszka jest lepsza bo można ją uformować i zmienić pozycję na zupełnie inną. poduszki Szwedzkie dają ograniczenia. Dziękuję za komentarz.

@magorzatawrzosek4478 2 жыл бұрын

A co z pozycją boczną ustaloną? Praktycznie z żadnej z pokazanych pozycji nie korzystam. Czasami staram się (czy też zaczynam) na plecach, ale szybko to się zmienia. Jednak korzystam z pozycja bocznej ustalonej i zdarza mi się wyciągać w tył rękę, która jest jest pod spodem.

@instytutzdrowegociala 2 жыл бұрын

Pozycja na boku z ręką pod głowę może „podrażniać”stawy ramienne. Takich Pacjentów jest wielu. Dlatego w leżeniu na boku dolna ręka lepiej przed siebie i łokieć poniżej poziomu linii barków.

@motyl452 Жыл бұрын

7:11 gdybym spała z ręką tak wysoko to obudziła bym się bez czucia w tej ręce.

@katarzynawocyrz3813 Жыл бұрын

Czy spanie na bokach uciskająć ramiona to może powodować mrowienie dłoni? I jak wtedy spać? Czy zniesiona lordoza szyjna może powodować mrowienie dłoni ? Nie wiem czy poduszka jrst przyczyną ale leżąc na plecach tak jakby przyduszało w krtani

@instytutzdrowegociala Жыл бұрын

Mrowienie dłoni może mieć kilka przyczyn. na kilku poziomach. trzeba by Panią zbadać w gabinecie. Zniesiona lordoza może sprzyjać mrowieniu. Poduszka - zła pozycja głowy również.

@katarzynawocyrz3813 Жыл бұрын

@@instytutzdrowegociala Byłam u fizjo i wykonał masaż. Ale ta zniesiona lordoza co z nią zrobić ? Jak może ona też powoduje objawy , można zmienić jej wygięcie na prawidłowe? A poduszka wiem że jest ważna,narazie śpię na ortopedyczna aje czy jest dobra czy pasująca? Czyli spanie na bokach i na ramieniu też może być przyczyną bo i tak organizm się przekręci sam, na plecach cały czas nie wyśpi

@brygida4880 2 жыл бұрын

A jak spać, gdy ma się zespół mięśnia gruszkowatego? Od 2 tygodni cierpię i noce są straszne. Śpię na zdrowym boku, z poduszką między nogami. W nocy ból mnie wybudza, a rano jestem jak kłoda, sztywna i obolała. Może są jeszcze inne rady odnośnie snu u osób z taką dolegliwością?

@instytutzdrowegociala Жыл бұрын

Myślę że trzeba za dnia więcej popracować nad miednicą i powoli z dnia na dzień sen będzie coraz lepszy. W leżeniu na brzuchu można spróbować stopę bolesnej nogi podciągną do kolana nogi niebolesnej. Może dać ulgę