No video
SERDAR AKTOLGA İLE GÖĞÜS ANTRENMANI ANATOMİSİ
Рет қаралды 1,194,240
Күн бұрынVE BEKLENEN AN GELDİ!
BE ORIGINAL KZfaq KANALIMDA BEŞ VİDEO ÜST ÜSTE HER PAZARTESİ SAAT 17:00 DA YAYINA GİRECEK ! İLK VİDEO 29 HAZİRAN PAZARTESİ GÜNÜ YAYINDA ! FİTNESS ANSİKLOPEDİSİNİN SAYFALARI DOLMAYA DEVAM EDİYOR SİZLER İÇİN ÇEKTİGİM İDMAN NASIL YAPILIR , ADELE GELİŞİMİ İÇİN DOGRU TEKRAR , DOGRU DURUŞ , DOGRU TEKNİK NEDİR TÜM TECRÜBEMİ SİZLERLE PAYLAŞICAGIM.
AKTOLGA YAPARSA EN İYİSİNİ YAPAR .
SEVGİ VE SAYGILARIMLA.
SONGS :
Was Here* - Deep End (No Copyright Trap)
• Was Here* - Deep End [...
IVXKR - Party People (No Copyright Trap)
• IVXKR - Party People [...
Thomas Gresen - Bigger Dreams (No Copyright Trap)
• Thomas Gresen - Bigger...
Nex - Take Controls (No Copyright Trap)
• Nex - Take Controls [N...
Thomas Gresen - Alive (No Copyright Trap)
• Thomas Gresen - Alive ...
@sakirsalkin1 3 жыл бұрын
50 yaşına gelmiş, kendini tüm ülkeye kanıtlamış, 50'yi aşkın yarışmaya katılmış, bu sporun portakalda vitamin olduğu zamanlardan başlamış old school, tecrübe sahibi, gerçek bilgiye örtülen perdeleri kaldırmış bir adam, Serdar Aktolga'dır. Bu adamın böyle bir şeye ihtiyacı yokken kameramanı alıp karşımıza çıkması bizim için büyük lütfudur. Bilmeyenler için hiç bir şey, fakat tanıyan için bir başyapıt.
@beyinbedava1625 3 жыл бұрын
tebrikler serdar aktolganin salonuna 1 ay bedava üyelik kazandınız!
@pasalie.b.v3403 2 жыл бұрын
Hass 😅😅😅😅😅😅
@altarnoglutarkan6830 2 жыл бұрын
Çok haklısın bu adamın değerini çok sonra anlicaklar hala hayattayken onun tecrübelerini görebildiğimiz için şanslıyız
@Tall.man.official 2 жыл бұрын
Sen ne anlatmaya çalışıyorsun var mı mistir olimpiya varsa yaz yazabildiğin kadar
@fullredline 2 жыл бұрын
Serdar abi bunu okurken duygulanmıştır eminim
@erkanozvatan6744 Жыл бұрын
Göğüs 1:48 - Incline Dumbell Press - 4 x 12 5:48 - Hammer Bench Press - 4 x 12 9:50 - Incline Dumbell Fly - 4 x 12 12:19 - Cable Crossover - 4 x 12 15:42 - Bench Machine - FST.7 (7 set 30 saniye ara ile 10 tekrar) Karın Hanging leg raise - 4 x 15 Sit-up - 4 x 15
@yusufozdemiroglu1678 Жыл бұрын
5 hareket fazla değilmi ya
@th8389 Жыл бұрын
@@yusufozdemiroglu1678 ideal
@mrt9514 Жыл бұрын
bench machine yi yapma knk 4 hareket yeter @@yusufozdemiroglu1678
@elgunguluyev Жыл бұрын
yeni baslayanlar icin iyimi?
@ardaepik6018 9 ай бұрын
@@yusufozdemiroglu1678 aga 4x12 yapıyon ya bence az bile, az derken ortalama bir şiddet
@karbonhidratyemedenhicbirc2540 3 жыл бұрын
Negatifin hastasıyız 💪🏻
@alpaytoprak5882 3 жыл бұрын
Her idmandan önce hangi bölgeyi çalışıcaksam videolarınızı izleyip antreman yapıyorum ve inanılmaz agresif ve en yüksek verim alıyorum 8 ayda 45 kg verdim kas kütlesi kazanıp zayıflayıp şuandada bu kadar güzel ağırlıklar kaldırmamda payınız çok büyük sağolun hocam :)
@PlaytimewithAli Жыл бұрын
Tebrikler bro
@mrt9514 Жыл бұрын
şu an kaç kilosun
@alpaytoprak5882 Жыл бұрын
@@mrt9514 83 kg kütlemdende memnunum
@berkayolgunince2807 Жыл бұрын
Nasıl beslendin? Kaç kalori aldin
@enesutku9517 3 жыл бұрын
Yanıyor yanıyor her türlü idol bu adam gerek karizma gerek kararlılık
@mamatilolipopolmayan 10 ай бұрын
İyi ki sizin gibi bir hocam var. Yıllardır sizin gittiğiniz antrenman sistemi üzerinden yürüyorum hocam. Sizin tecrübelerinizi bizimle paylaşmanız, aynı yolda bize rehber olmanız bizim için çok önemli.. Sizin gibi hocalara minnetle..
@redbuzzard21 2 жыл бұрын
Hocam neredeyse 1.5 sene olmuş video yayımlanalı ama ben yeni gördüm tabi buda benim eksikliğim.Şuan dediklerinizi yapıyorum özellikle bu negative olayı inanılmaz kaslarımı hiç böyle hissetmemiştim yanıyor yarışçı değilim güzel görünüm için yapıyorum ama çalışırken hiç bu kadar zevk almıyorum artık inanılmaz zevkli geliyor acıyı hissettikçe.Size çok teşekkür ederim bu ince ayrıntıları paylaştığınız için harikasınız
Ай бұрын
baba naptın işe yaradımı devam ediyon mu
@DepresifKompakt 2 жыл бұрын
30 yaşındayım çok ufak yaştan beri takip ederim Serdar hocayı. Bu işi basit anlatan yani işi hakkıyla bilen bir hoca. Diğerleri gibi saçma sapan latince terimler kullanıp ben biliyorum havasına girmiyor. Allah Uzun ömürler versin...
@-Bodybuilding- 3 жыл бұрын
👍💪
@Tarik1940 3 жыл бұрын
Lan NABBA yorum yapmış😅
@bburakhitt 3 жыл бұрын
@@Tarik1940 oha lan bende şimdi fark ettim. Vay beee
@ibrahims7087 2 жыл бұрын
hocam büyüksün, çok kaliteli anlatımın var, yeni eski demeden videoları açıyorum. kıymetlisin
@cihanaydemir445 8 ай бұрын
Hakikki bir video olmus. Yillardir video izlerim boyle guzel anlatan gormedim. Yillarin tecrubesi. allah razi olsun. Parayla satin alamazsin bu bilgileri
@canerdemir4086 5 ай бұрын
Old school seven için mükemmel anlatım teşekkürler hocam
@okancankarabuk6859 3 жыл бұрын
Bu adam bile ağırlıkları tekrarı bitince yere fırlatmıyor, bizim salonda ağırlıkların eşlerini bulmak için dedektör lazım
@burhanberkzeybek127 3 жыл бұрын
Aradığım antrenman serdar aktolga farkı ile 💪
@enisbasmac8283 10 ай бұрын
sizi iyiki bulmusum hocam bu naiflik samimiyet profesyonellik hepsi toplanmıs sizde iiyiki varsınız
@yasinsari0 3 жыл бұрын
7:31 aynaya dikkat :DDD
@erhan2003 9 ай бұрын
Tam bir disiplin ve süreklilik isteyen, herkesin harcı olmayan bir spor. Süreklilik de bir o kadar önemli. Bilgi kadar değerli bir şey yok. Bunu paylaşmak da çok büyük bir erdem.. ❤
@karabeladasdogen8376 2 жыл бұрын
6 yıldır spor yapıyorum bu bilgiler çok yardımcı oldu sağolun😊😊🙏
@omerbozbag7124 2 жыл бұрын
harikasınız hocam. bilgileriniz çok önemli teşekkürler.
@mwemre 9 ай бұрын
Avni kalaycı hocam hepsini söyleyip sağlam bi program hazırlamıştı sizin gibi hocaları dinleyince farklı bir boyutta hissiyat veriyor gerçek sporu tanımış oldum
@bilaltamer4811 Жыл бұрын
1:48 5:52 9:56 12:19 15:42
@erkinuygun4018 Жыл бұрын
ALLAH RAZI OLSUN SAYIN HOCAM GEREKİRSE KAFAMIZI VURA VURA KIR KAFAMIZI YETERKİ O DOĞRU VE ALTIN DEĞERİ BİLGİLERİ SOK KAFAMIZA TEKRAR SAYGILAR HOCAM.
@cihangiraslan1283 6 ай бұрын
Hocam büyüksün sözünün ete kemiğe bürünmüş hâlisin 💪
@turkaydeligoz2674 2 жыл бұрын
Ağzınıza sağlık ,sizden bu destek videolarını izlemek ve bilgilenmek harika emeğinize sağlık
@muratozmen2694 2 жыл бұрын
Hocam sağolun sabah izleyip gittim ve yaptım. Ama yaptım ,allah razı olsun.
@ufukagca4766 3 жыл бұрын
Anladım hocam.elımıze aldıgımız an aklımız gıtmeli .Saygılar.
@wizardofshadow 3 жыл бұрын
Abi gerçekten çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir kanal açmışsın var ol.
@vulon 3 жыл бұрын
Serdar hocam bıkmadan usanmadan anlatacağım dediniz fakat artık video atmıyorsunuz, biz sizden ve sizin bilgilerinizden hâlâ bıkmadık eski videoları tekrar tekrar izliyoruz, artık yeni videolar gelmeli hocam
@nasiba-savasacikgoz 3 жыл бұрын
Reis hakkın geçiyor helal edersen sevinirim
@gokhanyesilova6489 Жыл бұрын
Serdar abi çok kaliteli bir sporcusun. Allah bir gun seninle tanışmayı nasip etsin..
@suatnihaldeveci8260 3 жыл бұрын
Hocam on numara bi insansiniz gordugum kadariyla bilgileriniz icin tşkler
@omeralisipitci8907 3 жыл бұрын
Reis sakallar yakışıyor insaallh 50 yas şampiyonu olursun ilerde
@merttinaz5401 3 жыл бұрын
Hocam o kadar güzel anlatışınız var ki bu videodan çıkamadım
@gokhanyesilova6489 Жыл бұрын
Serdar abinin dogru bir sporcu oldugunun en buyuk kanıtı vücududur
@Ezio96_ 3 жыл бұрын
koskoca serdar aktolgayı youtube ye küstürdünüz Allahın belaları. seni çok seviyoruz üstad.
@Brain.de0 2 жыл бұрын
neden bıraktı
@SebastianInsane 2 жыл бұрын
Atom karınca 🐜 değil, atom tank :) Maşallah sana hocam Allah sağlık sıhhat versin.
@boncuk-tap Жыл бұрын
ALLAH razı olsun Serdar abi teşekkürler
@omerfarukyildiz2694 Жыл бұрын
Kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
@ensartahin1907 3 жыл бұрын
Ben gaza geldim hemen gideşim geldi ama bu gün dinlenme pozisyonundayım adeletimi bozamam
@gurkan2042 3 жыл бұрын
Serdar Hocam 2 ay oldu çevremdekiler değişimin farkında emeğine eline sağlık saygılarımla
@willjohn3575 Жыл бұрын
hocam cansın gerçekten herkes para alarak birşeyler almanın peşinde gençlerin çoğu maddi anlamda sıkıntı yaşıyor sağolun
@hocamurathocaverdiyev7403 Жыл бұрын
Tek bir şey söyleyeceğim senden Allah razı olsun adamsin adam senin sayende öğrendim altin bilgileri kımse öğretmiyor
@barsyesilrmak6953 2 жыл бұрын
Hocam garibanın sesinin ne olursun bizi kendinden eksik etme bizleri bırakma her dayım bize videolar paylaş kiminin parası kiminin duası biz dualarımızla yanindayiz
@Sumerdini Жыл бұрын
Serdar Hoca bu işin ülkemizdeki en önemli duayeni...
@alik.6721 3 жыл бұрын
Hocam sağolasın yillardir avakado, prinç cesitleri hindistan yagi falan filanlar yüzünden antreman yapmamisiz
@burhantaskin9806 10 ай бұрын
Allah senden razı olsun hocam inan salona gidiyorum sizin önerdiklerinizi hepsini uygulamaya çalışiyorum Sonsuz saygılar sevgiler 🙏
@TOZKOPARAN_Sahin. 2 жыл бұрын
Serdar hocam sizi severek saygı duyarak takip ediyorum. 💯💯💯
@Kubilay1305 3 жыл бұрын
Aktolga yaparsa en iyisini yapar 💪🏻
@batupasha6777 3 жыл бұрын
surekli burdayiz baskan
@miroslavaleksiev8953 Жыл бұрын
Respect abime ❤. Teknikler için Tesekur ederim ❤️❤️❤️
@cemtamada4902 Жыл бұрын
Hocam udemyde görmek isteriz kapsamlı bir kursu, çok ilgi görür.
@sakasaka706 6 ай бұрын
Serdar abi kral adamsın senin videolarini izleyerek çalışıyorum
@ercanturgut7247 2 жыл бұрын
Telefonu ben de almam yanıma, hem titizlik yönden 👌💪
@fizikselolarakiyiyseerto7197 3 жыл бұрын
Hocam senin ADELE demene bayılıyorum saygılar
@YNSDORA8225 Жыл бұрын
Maşallah hocam, kratos gibi oldunuz.. 👏
3 жыл бұрын
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
@barskrc363 3 жыл бұрын
Kral 👍
@barskrc363 3 жыл бұрын
Kral👍
3 жыл бұрын
@@barskrc363 eyvallah kardeşim 👍
@SefaOralz 4 ай бұрын
Cross over çalışmadan önce 1-2 set bilek atınca cros overda daha verimli çıkıyor bilekler güçlenince.
@serhatksalar2663 3 жыл бұрын
Hocam emeğinize sağlık takipteyim 👑
@maradona7840 2 жыл бұрын
youtube de bu konuda kaliteli içerik üreten bir kaç insandan biri sahşi fikrim en iyisi !!!
@gorkemkaraca8157 3 жыл бұрын
Bu adam yürüyen kitap bildigin,efsanesiniz hocam
@Akust4n 3 ай бұрын
Sakız çiğnemek orucu bozar mı muhabbetine dönmüş hocam gerçekten 🙏🏻 teşekkür ederim emeklerinize sağlık 🙏🏻
@poligongs879 Жыл бұрын
Mersinde de böyle bilgili hoca bulsam gıdecem
@ekbervekilov6165 3 жыл бұрын
Abi iyiki varsin bu bilgiler icin tesekkurler
@omeraltun8589 2 жыл бұрын
Helal sana hocam 👏👏😂😂💪🏽💪🏽
@serkanakbas5552 Жыл бұрын
Sağol serdar abi 32 yaşımdan sonra ilham kaynağı oldun.
@burocksmoke 2 жыл бұрын
Burdan benim gibi acemi arkadaşlara kilo seçme konusunda kendi kullandığım tekniği söylemek istiyorum. Eğer bir kiloyla 20 tekrar ve üstü yapabiliyorsan ,bu senin ısınacağın kilodur,senin için hafiftir. Bu kiloyla ısınıp her sette azar azar kilo arttırın. Maksimum kilomuzu da şöyle seçiyoruz: Alırken ve ilk tekrarlarda çok fazla sorun yaşamadığım ama en fazla 5-6 tekrar çıkarabildiğim kilo benim için maksimum kilodur. 7. tekrar çıkmayacak,çıkarsa bile bi titreye titreye çıkacak. Bu şekilde sakatlanma riskini minimuma indirip, sürekli doğru ağırlık arttırdığınız için gelişimi garantilersiniz diye düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim.
@asimaliyeff 11 ай бұрын
uzatmaya gerek yok ki. beyin kullanan adamlar ilk günlerinde zaten olayı çözüyordur. aldın elini ağırlığı.. 12 tekrarı zor mu yaptın? 4x12 seti zor bir şekilde mi bitirdin tamam bu senin çalışacağın ağırlıktır. (küçük zayıf adeleler haricinde yani triceps, omuz gibi adeleler haricinde hepsine max ağırlık kaldırın)
@beratakkoyun5928 3 жыл бұрын
3:40 yürü lan aktolga
@doganozgur4336 2 жыл бұрын
Kral abimiz Serdar abimiz ama kıymet bilene candır can
@samettunc4224 3 жыл бұрын
3:05 hocam bunu keşke gerçek vaka sayıları açıklandıktan sonra da söyleyebilseniz
@gaddarkerim6521 3 жыл бұрын
Aynen :)
@mezzala1 3 жыл бұрын
Hocamın Tuzu kuru ondan
@tarikasimsek 7 ай бұрын
Göreceğiz bakalım😀
@ramazantopal2131 3 жыл бұрын
Piyasanın en doğru adamı herzaman söylemişim az iş çok fayda
@huseyinbaskan6145 Жыл бұрын
abi Allah razı olsun senden kafamı çok değiştirdin.
@ata_demir 3 жыл бұрын
Çiçek gibi zannettirdiler abi maşallah :)
@cccetincccimen1338 2 жыл бұрын
ALLAH RAZI OLSUN ADAMSIN HOCAM
@nigdemerkez2400 3 жыл бұрын
İnsanlık adamlık krallık hocalık 10/10
@ahmetkurt8573 Жыл бұрын
Sensin ya ötesi yok 👍🏼
@farmasieurope8441 3 жыл бұрын
Maşallah vücut süper Serdar bey 💪
@yukselcnar3015 2 жыл бұрын
Taş Adam gibisiniz hocam
@AtakanCOBAN54 2 жыл бұрын
Hocam ellerine sağlık, harika bilgiler ve mükemmel videolar. Selamlar.
@sezeraslan1206 3 жыл бұрын
Antrenman taktiklerini öğrenebileceğimiz bir yer olsa mükemmell
@sradanbiri4374 2 жыл бұрын
Kral adamsın hocam 💪💪💪
@ibr.frtn. 3 жыл бұрын
11.04.20212 tarhinde yazıyorum corona oranlarında dünyada birinciyiz :D
@zazabey3254 3 жыл бұрын
Gymler kapandı la
@ibr.frtn. 3 жыл бұрын
@@zazabey3254 o yüzden eve dumbell aldım.sevgili günlük bugün 24.04.2021..gelecekte bu yazıları okuyanlar yorum atsın...
@ibr.frtn. 3 жыл бұрын
@@mafyababasereneylul2426 dönemin cumhurreisi salonları lebaleb doldurup miting yaptı vakaalar pik yaptı.24.04.2021..
@meliksahgenar1595 3 жыл бұрын
@@ibr.frtn. bende spora başladım 2.haftam 6.07.2021
@emraholcer5988 Жыл бұрын
Daha be desin hocam teşekkür ederim hocam
@sadikakkan9560 Жыл бұрын
Emeğine sağlık hocam
@soydancanbaz 2 ай бұрын
9:54 hocam incline dumbell fly yaptığımda koltukaltımda sanki lif kopacakmış gibi hissediyorum. bunun doğru metodunu bir türlü yakalayamadım nedense
@kadirtuncer9306 3 жыл бұрын
Yandı göğsü hocanın 🔥
@halim.atceken_42 3 жыл бұрын
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
@brkyldz58 3 жыл бұрын
Serdar abiyi 17.20 deki eleman gibi izliyorum
@yasinkahriman9307 3 жыл бұрын
Telrfonu bırakalımda dızolar var hocam.Kronometre tutuyorum telefonda
@dogukanengin9905 3 жыл бұрын
Be original ✅
@tuncuzn1453 3 жыл бұрын
Hocam keşke her harekette göğüsün neresine vuruyor ne oluyor anlatsaydınız ama olsun elinize ağzınıza sağlık
@brutal7498 3 жыл бұрын
17.20 dakkada arkadan nasilda bakiyor adam :D
@ardamorkoc3209 3 жыл бұрын
17;25 arkadaki adam 😅😅😅
@gorkemozcetin7060 3 жыл бұрын
kanatlar beylik kurmuş serdaar abi :)
@theking-om3rb 3 жыл бұрын
YORUMLAR AÇILMIŞ
@MeeZUGRRRYouTV 3 жыл бұрын
Çok güzel bir insansın abi
@yusufhaylaz5988 3 жыл бұрын
Seviyorum seni abim❤️
@arifvarici9001 11 ай бұрын
uyanmamakta ısrar eden arakadaşlar size diyor :)))))
@ekingul9441 2 жыл бұрын
Başarılar hocam
@sonerdangr4271 Жыл бұрын
17:20 deki abi gibi izledim 🥲
What the Meowk!
Рет қаралды 9 МЛН
Sports Guru Türkiye
Рет қаралды 136 М.
Güray Aydın
Рет қаралды 371 М.
Kıvanç Ökten
Рет қаралды 128 М.