SERDAR AKTOLGA İLE SPOR SALONUNDA İLK GÜN
Рет қаралды 209,883
2 жыл бұрынSpor salonunda ilk gün . Nasıl bir salon seçmeliyiz ? Nasıl beslenmeliyiz? Nasıl çalışmalıyız? Merak ettiğiniz her şeyi sizler için anlattım.
Videoları beğenip kanalıma abone olmayı unutmayın.
Yakında yepyeni bir antrenman serisi ile karşınızdayım.
instagram: @serdaraktolga
Video by : HARDLINE MEDIA
instagram: @hardlinemediaworks @egegundz
@world_of_a_horse. 2 жыл бұрын
TOTAL BODY ANTRENMANI; (1-2 ay ) -Bench machine 4x12 (göğüs) -Lat pulldown 4x12 (kanat) -Dumbbell front raises 4x12 (omuz) -Barbell curl 4x12 (ön kol) -Triceps pushdown 4x12 (arka kol) -Leg extension 4x15 (ön baca) -Leg curl 4x15 (arka bacak) -Leg raise 4xmaximum tekrar (karın) -kardiyo 20dk (normal tempoda yürüyüş) rica ederiiiiiiiim
@volkancay1389 2 жыл бұрын
Leg raise yerine başka bir hareket ne olabilir arkadaşlar ilk etapta zor bir hareket leg raise
@miracemrekaraman Жыл бұрын
Eyw dostum
@mesutbilen9044 Жыл бұрын
Knk gün içersinde yiyeceğimiz besinlerinde yazarmısın
@amet99 Жыл бұрын
@@mesutbilen9044 knk sabah yumurta yiyebilirsin akşam tavuk balık pilav gibi şeyler yiyebilirsin yada sebze
@vel00n24 Жыл бұрын
kral amk
@MRTtr 2 жыл бұрын
Son zamanlarda aldığım en güzel haberlerden birisi Serdar hocanın video atması oldu. Hocam hala eski videolarınızdan yeni şeyler öğreniyoruz. Çok seviliyorsunuz, başarılar. ❤️
@gorkemt6925 2 жыл бұрын
Katılıyorum
@o.so.s3385 2 жыл бұрын
Kesinlikle
@umuttaskr5268 2 жыл бұрын
Başlangıç ve belirli bir süre sonunda attığı bir temeli olan , orta seviyedeki sporcular için program hazırlarsanız harika olur hocam. Güzel bir içerik üretmişsiniz , teşekkürler.
@wohlen1617 2 жыл бұрын
Hocam binlerce kişinin motivasyon kaynağısınız sosyal medyada sizi daha çok görmek isteriz seviliyorsunuz. Saygılar sevgiler.
@osmankarapicak163 2 жыл бұрын
Birden daha çok beğenme şansımız olsa bir kaç defa daha beğenirdim. Serinin devamını bekliyoruz serdar hoca
@erginalagoz3851 2 жыл бұрын
Hocam hoş geldiniz. Teşekkürler ❤️🧿
@ahmetcansofu4359 2 жыл бұрын
KZfaq'nin kalitesi artti hocam tekrar sayenizde,hosgeldiniz tekrardan selamlar,saygilar.
@uguryildirak1393 2 жыл бұрын
Şu videonun bilidiriminin verdiği mutluluk fenerin maç kazanmasından daha fazla
@movingonplayz 9 ай бұрын
Boş
@aht3072 2 жыл бұрын
Hocam bu piyasanın size ihtiyacı var bizi videosuz bırakmayın lürfen. Geri döndüğünüzü görmek çok güzel
@YNSDORA8225 2 жыл бұрын
Yeni başlayanlar için güzel bir program oldu hocam. Anlatım sade ve özünde. Selamlar..
@abdclbi 2 жыл бұрын
Hocam videolarınız benim gibi genç sporcular için çok faydalı,videolarınızın devamını bütün kalbimle istiyorum. ❤️❤️❤️
@kemalpancar2388 2 жыл бұрын
Süper bir video tesekkürler, ikinci asamasınıda rica ederim basarılar
@aliy.6945 2 жыл бұрын
Kral geri döndü çok özledik hocam
@pspscopat 2 жыл бұрын
Sonunda hocam 💪💪 kaç aydır bekliyoduk.
@halitulus1558 2 жыл бұрын
Hocam lütfen bu tür videolar çekin kanalıniza sizin gibi değerli bir hocanın bize vermesi gereken bir çok doğru bilgi var
@gizzy8483 2 жыл бұрын
Özlemiştik hocam sağolun 💪
@baymarco4649 2 жыл бұрын
Hocam sizi çok özledik iyi ki video geldi. Devamı gelirse tüm sporseverleri çok mutlu edersiniz 💙
@medes7894 2 жыл бұрын
Umarım sizi KZfaq mecrasında bundan sonra daha sık görürüz hocam. Özlettirdiniz kendinizi
@serhatozdemir7376 4 ай бұрын
Tm
@cagatayumut54 2 жыл бұрын
Hocam Uzun Zaman Sonra Video Gelince Sevindim baya Herkese Bol şans
@mertcankaradag7209 9 ай бұрын
Videonun basinda vermis oldugunuz ne kadarda onemli bi tavsiye. sizinle gurur duyoyorum iyiki varsiniz
@m.e2248 2 жыл бұрын
serdar hocam bu sporda bu kadar profesiyonel olmuşken ileri seviye sporculara verebilcek deneyimleriniz ve tecrübeleriniz derya deniz ama spora yeni başlayan arkadaşları da unutmayıp bu şekilde video hazırlamanız çok takdir edilesi emeğinize sağlık
@erenatasoy9200 2 жыл бұрын
Hocam dönüşünüzü görmenin verdiği morali son zamanda hiç bir şey vermedi. Bu sporda sizin gibi yol göstericilere her zaman ihtiyacımız var. Her şeye rağmen yolumuza ışık tutmaya devam edin
@sercanboga4775 2 жыл бұрын
süper oldu hocam bu video çünkü bu konuyla(vücut geliştirme)ile ilgili inanılmaz bir bilgi kirliliği var hatta bilgi çöplüğü oluşmuş durumda instaboylar sağ olsun leş ettiler sporu sizin tecrübeleriniz önemli bizim için ve daha da önemlisi yeni başlayan gençlerimiz için...
@hakanakgul6242 2 жыл бұрын
Serdar hocam tekrar video çektiğiniz için çok sevindim. Başkalarının kanallarında sizi izleyince üzülüyordum. Olumsuz, hayatta birsey basaramamis insanlarin yorumlari olursada gormezden gelin hocam onlar kendilerini yansitir, sizi seven sayan ve sizin ustaliginizin farkinda olan insan sayisi daha fazla. Saygilarimla..
@umitcabukoglu 2 жыл бұрын
Eline sağlık hocam daha fazla içerik hergün içerik 🤝❤️👏
@ogundemirhan7612 2 жыл бұрын
Ameliyat oldunuz geçmiş olsun . Sizi hep sağlıklı görmeyi diliyorum hocam başarılar...
@ahmetozturk6185 2 жыл бұрын
Bir efsanenin geri dönüşü
@emreekinci8634 2 жыл бұрын
Hocam sizi görmek güzel, benimde fıtığım var ameliyata korkuyorum ama sizi spor yaparken eskisi görmek bana güç verdi..
@serci3300 2 жыл бұрын
Yeni başlayanlar için muhteşem bir video. Oldukça net ve açıklayacı.. isminize yakışan bir video olmuş hocam. Saygılar..
@AtakanCOBAN54 2 жыл бұрын
Serdar abi, ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık. Harikaydı. Selamlar.
@furkanozbek5763 2 жыл бұрын
Hocam emeğinize sağlık sizden 5 ay boyunca eğitim almıştım orada bana kattığınız bilgiler ömrüm boyunca sağlıklı bir şekilde spor yapmama yetecektir. Verdiğiniz bilgi ve emekler için çok teşekkür ederim hakkınızı helal edin. BE ORIGINAL %100
@fightforever01 2 жыл бұрын
King is back ! 👍
@mehmeterdem5435 2 жыл бұрын
Özlemiştim hocam ♥
@omerfarukturkel6868 2 жыл бұрын
Gerkçekten çok iyi ve faydalı bir video teşekkürler hocam.Şimdi uygulama zamanı :)
@hasankurter2395 2 жыл бұрын
Serdar Hocam senden cok sey ogrendik.Videolarinizin devamini hep bekliyoruz.
@onur772 2 жыл бұрын
Serdar hocam bizleri bir kaç saçma hareket yapan insanlar yüzünden bilgilerinizden ve deneyimlerinizden mahrum bırakmayın lütfen. Ülkenin sizler gibi gerek entelektüel gerek iş erbabı konusunda engin bilgilere sahip insanların öğretmenliğine oldukça ihtiyacı var. Videolarınızin devamını dört gözle bekliyoruz, teşekkürler hocam..
@daimondelmas2346 2 жыл бұрын
Çok iyi bi video hocam teşekkür ederim herkez spor salonuna gitmek istiyo gitse bile ne yapıcayını bilmiyo ordaki antrönörlerde pek bişi bilmiyo çok yaralı bi video 👍
@alerdo9608 2 жыл бұрын
Hocam bundan önceki ve şimdiki videolarınız bana göre çok faydalı elime kağıt kalem alıp sizin söylediğiniz çalışma programı ni yazıyorum 1. günün programı ni yazdım diğer günlerde bunun tekrarımi olacak yabancı terimleri alt yazı olarak gorebilirmiyiz
@MrOgihan 2 жыл бұрын
ilk 1 ay vücudun toparlanması için bu egzersizler ideal eğer zayıfsan cardioyu biraz azaltmanı tercih ederim
@mertkeskin4807 2 жыл бұрын
dostum not aldıysan banada atarmısın :)
@alerdo9608 2 жыл бұрын
@@mertkeskin4807 dostum göndereyim ama kağıda yazdığım notun resmini sana nasıl atacam burdan bilmiyorum 🙂
@omerarslan3641 2 жыл бұрын
Türkiye'nin tek gerçeği adam işte beklenen video geldi Hocam siz olmadınız zaman soytarıları izlemek zorunda kalıyoruz Daha sık video lütfen Soytarılar spor bilgisi vereceği halde Ekonomiden siyasetten bahsediyor... sizin eski videolarımızı izleyip bilgi almaya çalışıyoruz Emeğine sağlık hocam
@anonimbilinmez3051 2 жыл бұрын
hocam ağırlıklara başlamadan önce esnetme ve 5 dk yürüyüş kardio yok mudur?
@testosteronmakinesiferkan1506 2 жыл бұрын
Çok sevindim hocam geri döndüğünüze💪
@sinanyilmaz6012 2 жыл бұрын
Allah razi olsun hocam kolay ve profesiyonel bir sekilde anlattiniz
@hiamy9070 2 жыл бұрын
Hocam sizi tekrar görmek beni cok mutlu etti. Bu saçma düzenin icinde bir efsane görmek gerçekten muazzam
@mehmeteren9838 2 жыл бұрын
Hocam tekrardan ara vermeyin lütfen. O kadat boş bilgi dolaşıyor ki ortalikta. Bize senin gibi doğru adamlar lazım. Adamsın.
@muhammet184 2 жыл бұрын
Video harikaydı çok bilgilendirici çok teşekkürler !
@user-ce9ux8ky6z 2 жыл бұрын
Bizi çok mutlu ettiniz teşekkürler hocam 🙏👑
@orhan281 2 жыл бұрын
Hocam yeni baslayan icin 4 set cok fazla degil mi? Aksam sabah olunca kas agrisindan calisamiycaz sanirim. Ne dersin buna? Simdiden tesekurler.
@umutbilgin9409 2 жыл бұрын
Hocam Hoşgeldin şeref verdin 💙 videolara devam lütfen saygılar.
2 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim hocam gercekten böyle videoların gelmesini bekliyoruz hocam teşekkürler
@botjesus 2 жыл бұрын
Çok sağolun hocam ihtiyacım olan bir zamanda attınız.
@ulascancnar7473 2 жыл бұрын
Teşekkürler hocam, çok faydalı bir video olmuş.
@barsbaydemir7608 2 жыл бұрын
Mükemmel bir video olmuş hocam elinize sağlık seviliyorsunuz 🙏
@fikretcetin9437 4 ай бұрын
hayatımda gördüğüm en anlamlı yeni başlayanlar için bi video gördüm çok şaşkınım doğrusu teşekkür ederiz
@golge3590 2 жыл бұрын
Hocam sağ olun. Çok değerli bilgiler.
@emir1690 2 жыл бұрын
Bir efsanenin geri donusu 💪💪
@bumstead7261 2 жыл бұрын
Hocam artık devamı gelsin bu videoların
@bcelik52.5 2 жыл бұрын
Gerçekten çok faydalı bir video olmuş hocam videolarınızın devamını bekliyoruz.
@emirkoc6861 2 жыл бұрын
hocam bu videoyu çekmeniz çok önemliydi çok teşekkür ederiz
@mertyigit9734 2 жыл бұрын
Mükemmel video. Türkiye'nin en iyisisin hocam. Bol şans.
@seyftek0740 2 жыл бұрын
Hocam çok sağ olun, Allah Razı olsun. Almanyadan çok Selamlar.
@melihcobanyayla3739 2 жыл бұрын
hocam lütfen daha fazla antrenman videosu çekin tüm vücut-split vs. , bi kaç lavuk yüzünden sizi seven insanlar da tecrübelerinizden mahrum kalıyorlar. Videolara devam ederseniz çok seviniriz. Saygılar.
@christeam 2 жыл бұрын
Hocam geri dönmenize çok sevindim
@yigit8782 2 жыл бұрын
Yararlı bir video olmuş hocam. Başlangıç orta ileri seviye videolarda çekerseniz daha iyi olur teşekkürler bu güzel video için
@ugurhakkaker99 2 жыл бұрын
Sizi sevenler varken dallamaları takmayın hocam lütfen videolara devam edin❤️
@recepcalsakan9185 Ай бұрын
Hayir youtube da o kadar body ci var bu kadar detayli bu kadar guzel anlatan bir video daha bulamadim cok tessekkur ederim
@yorumcu1126 2 жыл бұрын
Hocam videoda uzerinize giydiginiz kiyafetlerinizin aynilarini alabilecegimiz bir internet sayfasi var mi?
@asabbozukadam7483 2 жыл бұрын
Harika bir adamsınız hocam geri gelmeniz çok hoş.
@galipkilic3426 2 жыл бұрын
Tekrar video atmanıza çok sevindim. Başarılar dilerim 🥳🧿
@batuhanyldz2237 2 жыл бұрын
Çok şükür hocam bee video bekliyorduk ne zamandır
@ercumentcelik8733 2 жыл бұрын
Hocam teşekkür ederiz seni seviyoruz 💖 Kadir hocayla antrenman videosu bekliyoruz 💖
@mehmetcakmak1650 2 жыл бұрын
Yeminle bugün aklımdan böyle bir video geçmişti nasıl denk geldi
@antoniobanderasceviroglum. 2 жыл бұрын
Sonunda hocam..Çok özlettiniz kendinizi
@poyrazkarameltem7166 2 жыл бұрын
İlk iki ayı tamamlamış orta seviye olanlar için de program bekliyoruz hocam. Heyecanla bekliyoruz
@atillagungor8631 Жыл бұрын
Aynı bu şekil çalışıp ağırlıkları arrtiabilirsin zatem bu hareketlerle çok iyi vücud yaparsin
@Bilal-jl9pc Жыл бұрын
@@atillagungor8631 dumbell press dumbell fly yapmayalım mi yeni başlayanlar için?
@atillagungor8631 Жыл бұрын
@@Bilal-jl9pc yap yap tabikide knka ama yüksek ağırlık girmeyin bence 10-12.5 ideal
@agrlklarkemirenpanda660 29 күн бұрын
Biraz geç bir yorum olacak ama ilk iki ayın bitti diye birdenbire orta seviye olmuş olmuyorsun. Bazı insanlar 2-3 senesini doldurmasına rağmen hala yeni başlamışlar gibidir, bazıları 1 sene içinde salonun en güçlü adamlarından birisi olur.
@veyselguven2953 2 жыл бұрын
Iyiki varsınız hocam
@mahmutcan8147 2 жыл бұрын
Varlığınızı youtube,den esirgemeyin, mekan sahibi olarak burada olmalısınız,saygılarımla
@mustafaalpen8614 2 жыл бұрын
Serdar Hocam cansınız.. Seviyoruz sizi..
@omermor1144 2 жыл бұрын
İşte bu ya kral geri dönmüş 🔥
@mustafabozkus297 2 жыл бұрын
Hocam formunuza bayildim 💪
@dav643 2 жыл бұрын
sonunda be hocam seviliyorsunuz
@mett8255 2 жыл бұрын
Hocam iyi geldi bu video.👍🏻
@HasanUygunn 2 жыл бұрын
Çok şükür hocam sizi tekrar kanalinizda görmek nasip oldu seviliyorsunuz
@abdullahokcu4833 2 жыл бұрын
Adam adam geldi adam🖤🖤
@ilkinkrimov9416 2 жыл бұрын
Hoş geldin hocam, çok sevindim seni gördüğüme.Kimselere kulak verme,bizim sana ihtiyacımız var.
@ilhanyabanc5835 2 жыл бұрын
Hocam sadece şunu demek istiyorum 3 dk konuşmanızda bile 1 yıllık bilgi var. Teşekkür ederim, Sağlıkla yaşayın.
@BerkaYx_x Жыл бұрын
peki hocam antrenman sonunda eve giderken hafif tempo koşsak olur mu ? spor salonu ile evimin arasında yaklaşık 2 3 kilometre var
@payidarermis2786 2 жыл бұрын
Hocam orta seviye full body ya da orta seviye split antrenman programı da çekerseniz bizi çok memnun edersiniz.
@xnlxmxyxrm 2 жыл бұрын
Adamsınız hocam daha çok video bekliyoruz!!
@batuhannitergn 2 жыл бұрын
orta ve ileri seviyeyi de bekliyoruz hocam dört gözle
@ogunylmaz4340 2 жыл бұрын
Hocam başlangıç seviyesinde birinin bütün hareketleri bir günde yapması gelişimi zora sokmaz mı?
@yunusemreodemis2972 2 жыл бұрын
Faydalı bilgiler için teşekkür ederim
@emrecanyurt2076 2 жыл бұрын
hocam sizi seviyoruz videolarınızı bekliyoruz.
@eren-494 2 жыл бұрын
Hocam ben uzaktan eğitim programı aldım mesela ve programı bitirdim,kaşlarımı nasıl korurum sadece dambıl yeterli olur mu
@muhammedkaplan3949 2 жыл бұрын
Hocam bu programı kaç günde bir yapalım?
@karadenizkafkasya 2 жыл бұрын
iyi bir video oldu. teşekkürler.
@ttgkttgk4130 2 жыл бұрын
hocam çok yararlı bir video olmus lütfen devamı gelsin
@sekomh2538 2 жыл бұрын
Süper bir video olmus Hocam 👍😘
@omerkanturali823 Жыл бұрын
bugun fitness baslamistim valla hocam seni buldugum iyi oldu kralsin
@peakyblinders8339 2 жыл бұрын
Hocam video atmanız beni mutlu etti lütfen o hater insanları boşverin sizi seviyorum
@efekutlu9088 2 жыл бұрын
kacırdım mı acaba bu programı haftada kac gün yapmalıyız serdar hoca söylemişmiydi video da ?
@temucincengizhan7383 2 жыл бұрын
Elinize Sağlık Yarın Başlıyorum Teşekkür Ederim.