승모근 안쓰는 💪직각어깨 만들기 10분 따라하기

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Жыл бұрын

안녕하세요, 젤린이~여러분!
오늘은 많이들 요청 주셨던 쇼츠 운동 루틴 영상을 따라하기 버전으로 준비해봤어요! 이거 촬영하고 다음날 딱 정확한 부분에 근육통이 와서 진짜 효과 10점이라는 것 인증까지 똭! 했습니다!
젤린이들도 꼭 따라해보세요~
바로 이어서 해보세요 : )
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Пікірлер: 123

@daisyh740 Жыл бұрын

자세 확인을 위한 탐라 0:52 사이드 레터럴 레이즈 2:25 프론트 레이즈 3:21 W 프레스 3:58 아놀드 프레스 4:43 스트레칭 휴식시간 30초 반복

@user-zq8bn9cg3o 5 ай бұрын

영상 요약감사합니다.저는 영상 하루에 2번씩 따라하고 승모케어힐마사지기로 관리하니까 승모근이 확실히 없어졌어요😍😍영상 너무 감사해요~~

@Jsuha12 Жыл бұрын

이번 영상 너무 좋아요 진짜💕😊

@glayji Жыл бұрын

이번 영상 넘 좋네요 헬스장에서 해봐야겠어요

@user-ds2rc7mc7u Жыл бұрын

제이제이님 영상 보구 운동과 다이어트에 대한 제 생각도 많이 바뀌었습니다~좋은 쪽으로요~~물론 디게디게 질투나지만^^ 당신은 사랑 듬뿍 받아 마땅한 사람입니다! 그저 행복하게 사랑하시길~~사랑 받는 사람은 꼭 티가 납니다♡이뻐 보이더라구요😅

@user-eg2rp2do9j Жыл бұрын

오 또 열심히 따라해볼게요!! 상체 루틴 쇼츠들 보고 도움 많이 받았는데 같이 보면서 따라할 수 있게 긴 영상으로 올려주셔서 기뻐용ㅎㅎ 언젠간 등, 가슴도.. 팔뚝버닝루틴(그거 진짜 과장 아니고 제가 조회수 300은 올렸을걸요😅) 리뉴얼도.. 해주세요..❤

@user-pf3cf9xc3u 2 ай бұрын

이번 영상 완전 꿀팁이에요. 항상 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다.❤❤❤

@rommom6710 Жыл бұрын

🎉 뭔가 따라하고 싶은 영상이에요

@miodemoi Жыл бұрын

요즘 운동하는 데 잘 보고 따라할께여!

@user-ld9uu8ye8d 8 ай бұрын

진짜 자극 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜ엄청 와요…

@user-mt2ys8nz9p Жыл бұрын

바로 따라해봤는데 너무 좋아여!! 어깨가 안좋아서 가동범위 작게해도 뚜뚝 소리 심한데 ㅠㅠ 그래도 하다보면 좋아지겠지요????

@user-hp6sf9yt6b Жыл бұрын

언니 등운동이나 상체운동도 가끔올려주세요!! 요새 복근하고 하체는 올려주신걸로 돌아가며 하는데 막상 상체는 별로없더라구요 ㅠㅠ 언니가 만든 루틴이 저랑 젤 잘맞아용!!!

@peonia_ Жыл бұрын

상체운동 ㄹㅇ 원츄합니다,,, 특히 등운동 루틴!!!!!!

@user-ur9ou6dm7w Жыл бұрын

와 이거 동작만 숙지 잘하면 홈트든 헬스장에서든 넘 잘할 수 있을 것 같아요!! 루트에 넣어야지~~~

@user-bf4oq3ne5i Жыл бұрын

이버 짇차 삼각근 운동 최고예요 2kg들고 했는데 전초보도 안데후들후들 역쉬 제이제이님

@poohew Жыл бұрын

최고최고..어깨운동하고 이렇게 숨차고 어깨 뽀사지는 느낌이라니..❤❤❤❤

@nillriri1388 9 ай бұрын

와 짧다고 넘 좋아하면서 틀었는데 한세트하고 끝난줄 알고 좋아했는데 텀없는 2세트 가혹한데 어깨 자극 대박…

@user-rc8us5zf6p Жыл бұрын

이렇게 심플하게 운동을 따라하는 영상이 너무 좋은데 영상이 없네요ㅜㅜ 부위별로 다양하게 만들어주세요!!

@yueunhome Жыл бұрын

이거 너무 자극 잘와서 또 하기 무서워요 ㅋㅋㅋㅋ😂

@user-gy6qt3fl3g Ай бұрын

완전힘드네요 좋아요 해놓고 매일하려구요

@user-fw8sq4vu5x 5 ай бұрын

집에 덤벨이 없어서.. 그냥 맨손으로 하는 중인데 자극 되네요! 운동 안한지 오래돼서 그런지 자극 팍팍 되고 개운하네요.. 적응되면 덤벨 사용해봐야겠어요ㅋㅋ

@dldl6749 Жыл бұрын

자극 대박 이에요ㅋㅋ좋은 영상 감사합니다

@user-dl5xy1mq1t 5 ай бұрын

제이제이님. 우선 이 운동 너무 좋아요. 정말 감사드립니다. 간곡한 부탁이 있는데요. 유투브 통털어서 딱 이거다 하는 상체 운동 완결판이 없어요. 20-30분 덤벨 중고강도 운동 이 자세들 포함 만들어주시면, 진짜 전설 영상 될거 같아요. 그리고 이 영상은 구성은 진짜 좋은데 템포가 너무 빨라서 자극을 느끼기가 힘들어요. ㅠ 그러니까 너무 빠르지도 너무 느리지도 않은 1주일에 3번씩 보면서 상체 운동 끝낼수 있는 2~30분 짜리 상체 등하고 어깨 끝낼수 있는 전설 영상 꼭 만들어주세요!

@user-vr5kr6hf4u 8 күн бұрын

재생을 느리게 하세요..

@user-oj2il5bm9w 2 ай бұрын

승모근 제거 운동 영상❤

@ciallang Жыл бұрын

상체근력이 많이 떨어지는건지 1.5kg짜리로 해도 언니 속도처럼 빠르게 하기가 넘 힘들고 2~3개할때 힘짜내서 간신히 하나하고 자세도 안정적이지가 않은데 중량을 더 줄여서 속도와 횟수를 맞추는게 맞나요 아님 중량은 유지하고 속도 횟수를 줄이는게 맞나요?

@user-wf9ii1me9l Жыл бұрын

몇키로 아령으로해야하는건가요? 1.5키로 아령 안되는건가요??

@user-yl3mp1vg6v Жыл бұрын

사랑해요

@user-hl5il8ul9t 2 ай бұрын

입고 계신 나시도 넘 이뻐요. 어디서 구입할 수 있을까요?

@mingg9 Жыл бұрын

오 !!

@user-qo6jc3gf2d Жыл бұрын

출산후 팔뚝이 너무 신경쓰여서 바로 따라해봅니다!!

@eunyoungcha9313 9 ай бұрын

10/10 1일차 사실 며칠전부터 했지만 어깨가 솟는 것이 미세하게 보여 꾸준히 하려고 기록해봅니다. 10/11 2일차 완료 10/12 3일차 완료 10/13 4일차 완료 10/14 5일차 완료~ 여기서 완료란 최소 한 세트 이상 생각날 때마다 했을 경우를 말합니다. 기록하니까 안 빼먹고 더 잘하게 되네용. 10/15 6일차 완료 10/16 7일차 오늘도 했지롱 10/17 8일차 완료 10/18 9일차 완료 10/19 10일차 완료 10/20 11일차 완료 10/21 12일차 완료 10/22 13일차 완료 10/23 14일차 완료 10/24 15일차 완료 10/25 16일차 완료 10/26 17일차 완료 10/27 18일차 완료 10/28 19일차 완료 10/29 20일차 완료 10/30 21일차 완료 10/31 22일차 완료 11/1 23일차 완료

@user-lk8uo8ud2h 8 ай бұрын

어깨 넓어졋나여

@user-fd5og3ci1q 8 ай бұрын

어디가셨어여

@onesummer._. 7 ай бұрын

선생님 저 어깨가 약해서 다른 운동하면 항상 어깨가 아픈데 이것만은 어깨가 멀쩡해요ㅠㅠㅠ 쌤은 정말 빛과 소금같은 존재❤❤ 블로그때부터 살롱드핏 단체 수업도 다니고 예에에에에전 신년파티도 참석하고 했던 고인물 젤린이인데 쌤이 성장하시는거에 긍정적 자극도 받구 쌤이 갈수록 여유있어지시고 행복하신거같아서 저까지 기분이 좋답니다❤ 항상 응원하구 감사합니다!!

@user-js7sv7qt6i 11 ай бұрын

승모근 없애는데도 도움이 될까요..?

@1126yeji 8 ай бұрын

이거 진짜 미친놈이에요 ,,, 1.5 kg 들고 했는 데 4-5일 지나도 계속 어깨 자극 있어요 …

@user-ov6rr9er3w 7 ай бұрын

앉아서 운동해도 괜찮나용????

@bb-vi1dd Жыл бұрын

언니 몇키로 들고 했어여???? 나 몇키로 들고 해야되징....? 운동초보에여 ㅜ ㅜ

@breezy3093 Ай бұрын

목 뒤도 뜨거워지는 느낌인데 승모근을 사용한건가요?

@user-vf8mw4mc7w Жыл бұрын

언니 두번째 세트때 팔떨어지는줄 알앗아요😂

@nynymony1729 23 күн бұрын

언니 몸의바운스가 있는거로하는게 맞나요? 다리모습도보고싶어요 어떻게 모으고하는건가요?

@user-ej8po9dq9y Жыл бұрын

언니언니 이기세를몰아 팔뚝숏츠영상도 찍어주세여ㅜㅜㅜㅜㅠㅜ❤❤

@user-hc7fd5pm2i Жыл бұрын

팔뚝살도 빠지나요??ㅜㅜ

@user-ee1dm4tk7j 2 ай бұрын

제가 팔꿈치가 약해서 마지막 두 동작 할 때 무리가 좀 있는데 접었다 폈다 안 해도 되는 대체 동작이 있을까요 자극이 잘 와서 좋긴 한데 팔꿈치 통증 때문에 어려워요...😢😢😢

@imbr9163 11 ай бұрын

와 이거다

@pomodoro9510 Ай бұрын

😢😢충돌증후군이랑 뭐였지 염증이랑 과유연해서 치료받고있는데, 쌤들이 어깨근육 강화운동 하라해서 죽기살기로 하고있어요.,. 통증보단 덜 아픈데, 이것도 근육강화에 포함되나여.?

@yunilee9174 Ай бұрын

제이제이님 도와주세요😢 여리여리한데 볼륨만 강조하고싶은 헬린인데 운동을 많이했더니 어깨가 넓어졌어요ㅠㅠ 운동할때 가능한 어깨들썩안하게해서 승모근은 없이 직각어깨로 발전되긴했는데 어깨가 너무넓어졌어요….의심되는게 케이블플다운 렛풀다운 요런 등 운동을 상체때 꼭 해주는데 이게문제일까요? 여자 쩍벌어깨에 비추인 운동들 알려주시면안될까요? 그 운동들은 피해서 하려구요😢

@user-zj1sx9qm3t Ай бұрын

옷걸이형 어깨도 이 운동해도 괜찮을까요??

@ordersun2771 9 ай бұрын

어디에 자극이 오는지 알려주시면 좋을 것 같아요 ㅜㅜ

@user-fu4gk5ix5l 6 ай бұрын

사이드 레터럴 레이즈 하다가 너무 힘들어서 팔 동작 무너져요.. 방법 없나요.. ㅜㅠ

@meuzzidajudong Ай бұрын

와 삼각근 부위가 진짜 뜨거워져요 효과 최고에요…

@yunilee9174 Ай бұрын

제이제이님 도와주세요😢 여리여리한데 전체적으로 볼륨만 강조하고싶은 헬린인데 운동을 많이했더니 어깨가 넓어졌어요ㅠㅠ 제이제이님 말씀대로 늘 운동할때 가능한 어깨들썩안하게 주의해서 승모근은 없이 직각어깨로 발전되긴했는데 어깨가 너무넓어져버렸어요….의심되는게 케이블플다운 렛풀다운 덤벨사이드업 요런 등 운동을 상체때 꼭 해주는데 이게문제일까요? 쩍벌어깨되는 비추인 운동들 알려주시면안될까요? 그 운동들은 피해서 하려구요😢

@user-hg1qi7rj6v Жыл бұрын

직각어깨운동 검색하려고 했는데 구독목록에 떠있음 소름😂 너무좋아

@user-hg1qi7rj6v Жыл бұрын

탄다 타.. 1일차

@user-vv5es8ct6g 4 ай бұрын

등 홈트루틴 맹글어줘요

@lostone2858 Жыл бұрын

회전근에서 소리 나기 시작하면 하면 안되죠?;

@buzziismine 9 ай бұрын

어깨로 힙 어브덕션 한 느낌이에요,,, 좋은 영상 감사합니다,,,,

@fxxk_ 9 ай бұрын

오 표현력 지려따...

@user-em3uh7xc8l 10 ай бұрын

하면서 뒷목이 땡기면 잘못하고 닜는건가요??

@GGAMZU Жыл бұрын

2번 째 세트 쉬는 시간이 없엉,,,,,,,,언니 짱

@GGAMZU Жыл бұрын

또 왔어요 제이제이슨생님 ㅠㅠ

@GGAMZU 7 ай бұрын

짱짱

@user-gc6ec7fn4c Ай бұрын

몇키로 짜린가여??

@user-in3fx1rx2k Жыл бұрын

혹시 스포츠브라 나 입문용 운동복도 추천해주실수 있을까요~

@user-fk8kk7rl9z Жыл бұрын

와,,,,,

@user-tn1sw7lh6q 4 ай бұрын

오십견이면 하면 안되죠?

@user-wj9ho2cp5t Жыл бұрын

아이구. 3kg로 했더니 너무 힘드네..ㅠㅠ 승모근이 자꾸 움직여서 원.

@user-cf1nk3wx7g 18 күн бұрын

어깨 너무 아파요....으악 갘사합ㄴ 다....

@Zozozzo510 8 ай бұрын

어깨운동했는뎅 팔뚝살은 그대로인데, 삼각근이 ㄷ튀어나와 팔뚝이 더 우람해진것가타여..ㅋㅋ

@ciallang 8 ай бұрын

이거 운동 효과는 정말 좋은데요 아무리해봐도 속도가 넘 빠른거같아요ㅜ 저만 따라가기 벅찬가요? 중량 줄이고 중간중간 힘빠져서 맨손으로 해도 속도가 넘 빨라서 멈추게 되네요. 2세트에는 더 쉴새없이 몰아치고😅

@fxxk_ 7 ай бұрын

초반엔 자극을 느끼면서 본인만의 속도로 운동해보세요 전 이 운동 한달차인데 처음엔 거의 제이제이님 운동속도의 반절로 했어여 흑흑 지금은 제이제이쌤만큼은 아니지만 속도 많이 올랐는데 빠르게 할수록 하체토닝할 때 드는 그 느낌이 어깨에 와서 근육통 미침 👍👍

@user-yuriseo Жыл бұрын

요거하면 쇄골 나오나요~?

@applejuice4782 Ай бұрын

개인적인 경험인데 쇄골이 나오려면 1.일단 체지방률이 높으면 안되고 2. 선천적으로 타고난 쇄골모양에 영향을 받는것 같습니다. 그래도 저 운동을 하면 쇄골이 나오든 안나오든 본인 체중 대비 최대한 정돈된 라인을 만드실 수 있을거에요

@user-mn2nj8fd7u 11 ай бұрын

5일 ❤

@user-vm8fb5hy7d Жыл бұрын

❤

@user-uc4bd9eo7w 11 ай бұрын

혹시 어깨가 들리지않게 하려면 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ모든동작이 어깨는 들썩들썩 거리는데

@fxxk_ 9 ай бұрын

맨몸으로 하세요! 그러셔도 충분히 자극 오고 동작 연습, 자극 찾기할 땐 여러모로 맨몸운동이 가장 효과 좋고 초보운동의 정석이자 지름길이에요. 괜히 무게 들어서 어깨 들썩이면 애꿎은 승모근만 발달합니다 ㅠㅠ

@Jane-gf8fk 29 күн бұрын

0:55 ① 운동 w설명 4:50 ② 운동 w/o설명

@user-xm4nt8ql9h 4 ай бұрын

1일차 3.20❤ 2일차 3.21❤ 3일차 3.22❤ 4일차 3.23❤ 5일차 3.24❤ 6일차 3.25❤ 7일차 3.26❤ 8일차 3.27❤ 9일차 3.28❤ 10일차 3.30❤ 11일차 3.31❤ 12일차 4.1❤ 0.5kg 13일차 4.2❤ 0.5kg 14일차 4.3❤ 0.5kg 15일차 4.6❤ 0.5kg 16일차 4.7❤ 0.5kg 17일차 4.8❤ 0.5kg 18일차 4.10❤ 0.5kg 19일차 4.17❤ 0.5kg

@serimkim2807 Ай бұрын

0:50 운동 시작 6/19. 2일차 6/20. 3일차 W할때 어깨가 탑니다 ㅜ 6/21. 4일차 6/22. 5일차 왼쪽 팔이달달 떨려요ㅋ 6/24. 6일차 6/25. 7일차 조금 익숙해졌어요 6/26. 8일차 6/27. 9일차 어깨가 펴지는 기분^^ 6/28. 10일차 어깨 뚝 소리가 안나요^^

@serimkim2807 Ай бұрын

6/29. 11일차 완료!! 7/01. 12일차 완료! 이제 25개씩해요 7/02. 13일차 완료 7/03. 14일차 완료 7/04. 15일차 완료

@serimkim2807 26 күн бұрын

7/05. 16일차 완료 7/06. 17일차 완료 7/09. 18일차 완료 7/10. 19일차 완료 7/11. 20일차 완료 7/12. 21일차 완료

@user-lg3ol6xz1y 4 ай бұрын

1:00 - 7:53

@fxxk_ 9 ай бұрын

쉴새없이 몰아치는 두번째 세트... 누가 내 어깨 인두로 지지고 갔냐...

@gayoungim8319 Жыл бұрын

덤벨없으면 뭘로 할까요?

@user-fg5ef3bk4e 6 ай бұрын

물통도 좋아요

@user-vc1lq1vh1g Жыл бұрын

2셋때 죽을뻔했어요..

@Yoon-if7dg Жыл бұрын

제가 다니는 곳 요가쌤이 승모가 유난히 발달 됐던데 어깨도 떡 벌어지고 요가가 승모를 많이 발달시킬수도 있나요? 물어보니 웨이트는 한적이 없대요 저도 그렇게 될까봐 좀 걱정돼서요

@tiffanykim6321 Жыл бұрын

선천적으로 승모가 타고나셨을 수도 있고 아님 상대적으로 어깨나 팔 근육이 없으셔서 인벌전이나 암발란스 하실 때 승모에 힘을 쓰셔서 그럴 수도 있어요

@Yoon-if7dg Жыл бұрын

@@tiffanykim6321 그러고 보니 핸드스탠딩 성공할려고 몇년동안 연습했다고 했어요 지금은 완전 잘하심. 답주신분 운동고수의 스멜이...감사합니다 👍

@sumikim8363 4 ай бұрын

겁없이 준비운동도 안하고 무리해서 하다가 한쪽 어깨가 조금 다친것 같은데요.. 무시 하고 매일 하고 있습니다. 그런데 다친 것 같은 어깨가 도무지 낫지 않네요. 아픈 느낌 없어질 때 까지 운동을 쉬는게 좋을까요? 아니면 조금 올리는 높이를 낮추고 하더라도 매일 하는게 좋을까요?

@JJsalondefit 4 ай бұрын

헉! 무조건 쉬시고 휴식 후에도 통증이 계속되는 경우는 병원에 꼭 가보시고 이후 운동할 때 웜업을 꼭 해주세요!!

@user-gf4yo4co7g Ай бұрын

직각어깨

@user-vo5dt8or5m Жыл бұрын

어깨는 들썩거리지 않는데 자꾸 승모근에 힘이 들어갈때는 어떡하나요 ㅠ 집중해서 따라하는데도 승모근이 뻐근한 느낌..정상인지 모르겠져요

@user-wj9ho2cp5t Жыл бұрын

전 어깨도 들썩거려요.ㅠㅠ

@fxxk_ 11 ай бұрын

무게를 줄이셔야해요 맨몸으로 해도 자극을 충분히 느낄 수 있으니 자극 찾으신 이후 0.5키로 1키로 아령으로 증량하셔야 승모근 개입없이 효율적으로 운동가능해요

@fxxk_ 11 ай бұрын

아니면 자세의 문제일 수도 있어요 거북목이 심하지 않은지 등이 너무 굽어있진 않은지 확인해보세요

@user-vy2wk3nh5n 9 ай бұрын

무게 줄이고 배에 힘주세요ㅋㅋ 복근운동하시고 하시면 배에 힘주기 수월해집니다

@fxxk_ 9 ай бұрын

이 영상만큼 짧으면서 따라하기 쉽고 다음날 근육통 죽이는 어깨운동 영상 못봄... 3일전 처음 따라했을 때는 운동 당시엔 디지게 아파도 다음날엔 그닥 근육통이 전혀 없었는데, 어제 운동하고나서는 오늘 아침부터 어깨 근육통 맛 죽이게 들어옴. 진가는 2회차때부터니 한번으로 끝내지 마시고 꼭 꾸준히 해보세여! 진심으로 피티 받을 때도 이런 느낌 못느꼈음

@fxxk_ 9 ай бұрын

ㅠㅠ 하체토닝 어깨버전임... 처음보다 둘쨋날이, 둘쨋날보다 오늘이 더 자극이 셉니다... 너무 감동이라 댓글 쓰려고 폰 들었는데 어깨가 후들후들 떨리네여

@fxxk_ 8 ай бұрын

ㅠㅠ 내 어깨.....하면 할수록 미친 자극이 와서 이 운동이 이젠 너무 두렵다...

@fxxk_ 7 ай бұрын

자극점을 알고 쓸데없는 곳에 힘을 빼게 되니 어깨 자극이 배가 되어서 운동 중에 숨도 쉴 수 없음... 미친 운동...