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眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説!
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• 【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワ...
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タイトル：眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説!
著者： 土田 隆
出版社：日本文芸社
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今回は、「眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話」について解説させていただきました。
本書は、病気・ケガ・非モテという「肥満」が引き起こすリスクに備えるための知識がギュギュっと詰まった良書なんですが、
超ザックリのサラタメ的結論を言ってしまうと、
「運動で痩せるのは効率が悪い。痩せたいなら、今すぐ食事を改善しろ」です。
①なぜ運動より食事制限の方が効率的か？
基礎代謝の方が運動による代謝より大きいから
②具体的に食事をどう改善すればいいか？
モッタイナイ精神を捨てて「残す前提」で食事をする。ちょっとでも満腹感を感じたら、即食事を終わらせましょう。
糖質と脂質を組み合わせたような食事は避けて、青魚と鶏の胸肉を食べましょう。
食材はカラッと揚げずに、煮るか、蒸すかしましょう。
③運動はどうすればいいの？　
毎日30分散歩を継続することから始めてみましょう。
もし余裕があれば、息が軽く弾むくらいの運動を。
さらに余裕があれば、スクワットに挑戦してみましょう。
そんなお話をさせていただきました。
#体脂肪 #ダイエット #サラタメさん
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