【山テク】『長く歩き続けるコツ』～マインドも大切です～【其の①腸脛靭帯炎】編

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3 жыл бұрын

◾〈山テク〉のお時間です。今回は「足を痛めずに長く歩き続けるコツ」について紹介します。膝はクセになりやすく厄介です。腸頸靭帯炎は知っておくべき症状ですので、ハイカーさんは是非ご覧になってくださいね。
◾初級者はもちろん、経験豊富な方にとっても復習的にご覧いただきたい内容です。
◾皆さんの足痛めエピソードと視点、お待ちしております。お気軽にコメントくださいませ。
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Пікірлер: 76

@user-uz3xz5ul8s 3 жыл бұрын

ぶっちゃけ、下りの段階から気をつけても遅いんですよね。登り初めの段階から気をつけることが大事。登りから自分が思うよりもゆっくり小股で登らないと、上りで足を使い過ぎて、いざ下りで気をつけようにも、足の筋力が残ってなくて、体重をうまく支えることができなくなって靭帯や骨を痛めてしまうパターンが圧倒的に多い。

@user-bx3zs9lb8b 3 ай бұрын

自分も最近膝痛になり、部位的におそらく腸脛靭帯がやられているようです。登山趣味を始めて約半年、最初のころは体力的余裕のあまり下山時によく走っていました。これが楽しいし、むしろラクだと思ってたから。でも最近膝痛が出て精神的に参っていました。原因がだいたい分かったし、注意点も分かったので、今後はもっと丁寧に歩こうと思います。あと、体の柔軟性がないのも問題らしいので、特に股関節や足首の硬さも膝の動きに影響を与えると学んだので、毎日ストレッチするようになりました。やはり登山はストレスなく気持ちよく歩きたいものですよね。

@user-nm7nr4ni8j 3 жыл бұрын

大変勉強になりました。ありがとうございます。

@463R 3 жыл бұрын

まさに本日おこりました、参考いたします・

@akkundg7r 3 жыл бұрын

まさにこの間やったやつだ‼︎ 今後、参考にさせていただきます♪

@gogokaz2 Ай бұрын

毎回なるので助かります！

@0820Hiro 3 жыл бұрын

たかくらさん⛰️お疲れ様です！とても参考になりました！つい下山時トレランばりに急いでしまいます😓 膝の故障、転倒…リスク多いですよね💦 反省です💦 これから気をつけたいと思います！

@ar63naqw 3 жыл бұрын

冒頭で寅さんの口上のようにスラスラお話しされますねぇ☺ 参考になりました❕

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

K Tさん安全と健康が大切ですね👍

@surfbass6673 3 жыл бұрын

いつも山に関するHOW TOやKNOW HOWを発信していただきありがとうございます。楽しく拝見しております。さて腸脛靱帯炎ですが私も経験があります。登山道ですとそれほどでもないですが舗装路の急斜面を降るとすぐに激しい痛みが‥ でも最近はスクワットとサポーターの効果で痛みを感じることも少なくなってきました。ザムストから出ている腸脛靱帯炎対応？のサポーター。まさに神サポーターです。

@hiros.7461 3 жыл бұрын

今日の私にとってとてもタイムリーなテーマです。今日登山して、下りで足を痛めた状態です。いつも為になる知識を有難うございます。

@user-ju6hy6ym5m 3 жыл бұрын

もうすぐ二万人^ ^

@yt-zl7ns 3 жыл бұрын

ちょっとガニ股ですねやってみます！

@user-ig8gm5sn4b 3 жыл бұрын

きょう丹沢山に登り、湿布貼ってます😅登りでも歩き方気をつけていたんですが、雨降りそうで急いだのが悪かった。なんとか下山できて良かったのですが… RPGホントですね！取り憑かれてます

@blackkenny2364 3 жыл бұрын

今日も動画、お疲れ様です。自分の膝の状態、まさしくですね〜。仕事は常に膝に高負荷、なおかつ若干の内股気味の走りと歩き…。ストレッチと歩き方の意識でイタタタをなくしたいと思います。ありがとうございました。

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Kenさん大変ですよね、結構、痛いですよね。ストレッチと下りの時の心持ち「焦らず、ゆっくり、落ち着いて」ですね👍健やかに歩き続けて参りましょうね😊！

@toshiyuki96yt 3 жыл бұрын

山を自分の中に取り入れる、って素敵な言葉ですね！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

石黒さんテンカラ釣りの師匠の言葉です。山を取り入れるつもりで木に化け石に化け自然に合わせて竿をふる。イワナはナチュラルドリフトの毛鉤についてくるのでやはり自然体というのは大切だなぁと感じますね👍

@toshiyuki96yt 3 жыл бұрын

@@hiker.takakura おー「絶」じゃないですか！ H×H一巻の主を釣り上げたゴンくんを思い出しました。

@user-wb2zy6fc4i 3 жыл бұрын

長時間、数日にわたる山行の下山は苦行です。いつの日か、講習会をやってほしいなぁ～。今後の「山テク」も期待しております。歳をとっても山に行きたいです。何が一番大切でしょうか。

@pero4753 9 ай бұрын

昨日の下山時になりました～💨

@user-zi4et7zi7d 3 жыл бұрын

いつも楽しみ動画ありがとうございます。山の体力強化にピストルスクワット、抜群にいいですよ、おすすめです。

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

ともさんピストルスクワット、ですね👍 勉強になります。ありがとうございます😊

@hirochan-ul 3 жыл бұрын

右足ばっかり出してました😨 たかくらやチャンネルは勉強になります！⛰ 圧倒的感謝👍 日々のトレーニング、ストレッチ、ヨガを欠かさずやってます🧘‍♂️ 健康第一🧘‍♂️

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

ul hirochan さんバランス良く足運びを意識するのオススメです😊

@fumiyaone238 3 жыл бұрын

まさに今痛めていて登山自粛中です。自分の体の使い方、日々のメンテナンスを見つめ直すいい機会になっています‥ 膝、一生使えるように大切にしなきゃですね！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Fumiyaさん大変ですね、今は落ち着いて治してくださいね。自分も経験しましたがなかなかツラいですよね。ゴルフボールやムヒの容器をお尻のほっぺ、足の筋肉の根本辺りにグリグリ～ってやるとほぐれたりします（やりすぎ注意でございます）👍一生歩き続けるために、色々と勉強と実践ですね😊

@user-cx2uq1wr5l 3 жыл бұрын

リクエストありがとうございます。勉強になります。理想のフォームを確認して、意識して歩く必要性。そして日頃の鍛錬。心がけます。左側だけ痛くなるのは腰痛もちなので偏りをかばっているのかもしれませんね。冬とコロナで気づかないうちに体力落ちてたのかもしれませんね。精進します！千里の道も一歩から！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

くまどろさちこさん意識的に歩いて、だんだん自然体になってくると思います👍そのためにも日々いけるタイミングで、日常的に歩き続けるのが大切なポイントですね👍千里の道も一歩から！ですね。高山帯に入る前に時間をかけて心と身体、道具の準備、進めて参りましょうね😊

@YA-jp1zr 3 жыл бұрын

今年の山行要注意ですね！私、北岳行くので細かくチョコチョコ歩きますね！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Y Aさん体力は大切ですね。北岳！自分もいく予定です👍下りはチョコチョコ歩いて参りましょうね。

@user-bg5gd6wj5i 3 жыл бұрын

動画ありがとうございます。歩き方…本当に難しいです。気をつけているつもりでも景色を見ているうちに歩き方が疎かに…。 1番足を痛めたのは残雪期の西岳〜編笠山の周回をした時です。仕事での披露に加えて、夜車で走って仮眠。車だから水分抑え気味。そうして登り始めて、西岳への樹林帯がかなり凍っていたのに軽ｱｲｾﾞﾝを付けるのが億劫でそのまま登っていたら両足が攣ってしまいました。体調が良くない上に、滑らないように踏ん張って余計な負荷が足にかかってしまったようでした。騙し騙し歩いて青年小屋まで行って、1時間くらい休んでどうにか痛みが引きました。途中で引き返さずに登り続けた事、軽ｱｲｾﾞﾝをめんどくさがった事は、本当に恥ずかしい思い出で、疲労している身体で登るとこんなにダメージがあるんだと身をもって勉強しました。その時の体調で足への負担が変わると思うので、歩き方だけではなく、その前から登山は始まっているんだと思いました。本当に反省の山でしたが、青年小屋のﾃﾗｽで休ませていただいた1時間は、誰も人がおらず、風がなく、音もなく、八ヶ岳ﾌﾞﾙｰでした。山って本当にいいなぁと感じた思い出深い登山でもありました。長々とすみませんでした🙇‍♂️ ありがとうございました😊

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

風祭らんぞうさん大変なご経験でしたね🙏でもきっとその学びが成長に繋がっていることと思います。自分も数年前に奥駈で足を痛めてエスケープしたときは悔しい思いをしました。歩行技術とマインド、荷物の軽量化を強く決意した山行で、自分を成長させてくれた重要な経験となりました。登山は準備ですね。心と身体、思考と道具と計画、、色々とありますが、山を生活に組み込むと人生がよくなるような気がします(すぴ？！)。山はいいですね！アウトドア・ライフ！👍

@Taka-sf6cf 3 жыл бұрын

まさに今の私にタイムリーな内容でした。回りの人たちのペースに煽られ、急ぎ足で下山した結果、帰路の駅ホームの階段を降りるのに辛い思いをしました。ゆっくり焦らず…メンタル大切ですね！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Takaさん自分のペースで歩いていきたいものですね。結構痛くて大変ですよね、長引くことがあるので、休むときは休んでくださいね👍

@EX-pv3uz 3 жыл бұрын

私は股関節に異常があり、定期的に通院し、身体と相談しながら登山を続けてます。下りは負担がかかるので、たかくらやさんの言われる事は正にその通りで、時間を掛けてゆっくり下りようにしています。最近は自粛で登山は行けてませんが、公園等に行ってチェアリングにハマってます。チェアワンのマルチブロック、テーブルワンのブラックを使ってます。気に入ってます!

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

マルーンEXさんゆっくりがベターですね👍 チェアリングいいですよね👍 今度マットを持っていってシュウシングしてみようと思っています😊

@cojimu 3 жыл бұрын

長時間歩くと足を痛めていたので、改めて歩き方に注意してみます。あと、山と関係ないけどめっちゃお肌綺麗ですね！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

八丁味噌舐め子さん是非お試しください。ゆっくり、焦らず、落ち着いて👍自然を楽しむつもりで下山してみてくださいね。お肌きれいですか！ビタミンM、F、W、H、Nのお陰でしょうか😊 Mountain Forest Water H ヒアルロン酸（肌ラボ） N ニベア（青缶）　笑！

@user-rj9lk4ij2f 3 жыл бұрын

山登りに備えての筋トレ動画見たいです

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

サムサムソンさん了解です👍が、最も有効なのは山を歩くということだと思います。水を重めにもってトレーニングしたりしています。アシュタンガヨガもいいですね👍また更新して参ります。ありがとうございます！

@user-eg6vk8mb7k 3 жыл бұрын

まさにそこ！2年前にロング歩いた時に初めて膝の外側痛めました。緩やかな下りで調子に乗って駆け下りちゃったのがいけなかったように思います。それからというもの長い下りで痛みが出るようになってしまって😭 痛みが出ないような歩き方、改めて歩行見直してみます！ありがとうございます😄

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

芦川さんなかなかの痛みで大変ですよね、、自分も経験したことがあるのでわかります。ゆっくりと落ち着いて自然を楽しんで参りましょう😊

@kiryuusan 2 ай бұрын

ちょっと違いますがスピード×体重×握力=破壊力、たかくらさんもお好きなバキの花山薫ですねw

@user-rg4ec7db5x 3 жыл бұрын

まさに、3時間くらい歩くとなってしまうので、とてもありがたい動画です！膝を曲げずに歩けたらいいのに〜ってなります。ロキソニンも効かないですよ！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

アラレちゃんさん結構ツラいですよね。負荷がかかることには間違いないので、バランスよくまんべんなく負荷を散らすイメージも大切ですね。健やかに歩いて参りましょうね😊

@blackstone7454 3 жыл бұрын

ロキソニンは一度使うと常用しがちになりますからアウトドアマンにはおすすめできませんよ❕ですから山行には持っていかないほうが良いかと思います。できるならテーピングで無駄のないリハビリしてほしいです

@2012tomoo 3 жыл бұрын

ワンピースの黄猿のセリフじゃないですか？『速度は…“重さ”』ですけどw

@blacklab2914 3 жыл бұрын

参考になりました。ありがとう！　ちなみに、今日は初めて箕面の山を登りに行きました（勝尾寺～箕面大滝）。たかくらやさんのことを思い出したよ！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Black Labさんテクニック的には簡単なことですが、マインドも大切なのでそんなことをお話させていただきました😊。箕面の山！よい山ですよね👍新緑を楽しめたことと思います😊

@blacklab2914 3 жыл бұрын

山でマインドフルネスですね！山セラピーとも言えますね⛰🌳 ちなみに、私が行ったトレイルはゴミが少なかったんです。箕面の山が綺麗ですねと思いました（たかくらやさんのおかげかしら？笑）。次の日京都の比叡山に行ったらゴミが多かったです！2袋も拾ってきました。やっぱりコロナで山に行く人が増えるとゴミも増えますね…

@blackstone7454 3 жыл бұрын

足を傷めず歩くコツ!自分の歩幅でゆっくり歩く❕これしかありませよ。あとは日々のトレーニングですかね

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Blackstone さん自分のペースで👍 ゆっくりいってもよいですね👍

@user-mb5vx8fk7s 3 жыл бұрын

下りのコツ動画、ありがとうございます。私が苦手なのが下山時のアスファルトの急坂です。ゆっくり歩こうとしてブレーキかけると膝に負担がかかるし。ここもジグザクがいいのかな。

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

すいか52号さんアスファルトの急坂、キツいですよね(^^;　負荷がかかるのは避けられないので、負荷を最小限にするためにとにかく大股で歩かないことがポイントになるかと思います。

@ayukawaryuto 3 жыл бұрын

これこれこれ！！！こういうのが知りたかったの！！！もうおじいちゃんなんだからさ😢 100里の道を行く者は99里を以って半ばとせよ☺️ あるあるある😭 アウトドアは総合力ですね🙂 つまりGKPMです🙂

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

Ryutoさんアウトドアは総合力！ですね。自分も日々精進の道を歩みます。

@shinichi2678 3 жыл бұрын

高倉さん歩き方の解説有り難うございました。①30(日)～31(火)富士見平テント泊で瑞牆山と金峰山に行っていました。岩場の多い道だったので小股で少しがに股で時には、横向きを考えながら歩きました。元々疲労感は、ないので今のところ足の状態は、元気です。②ベースキャンプで２つの山に行くのも良いです。お陰様で富士山、南アルプス、八ヶ岳が綺麗でした。☀️

@shinichi2678 3 жыл бұрын

虫の季節ですね、塗り薬を携帯します。

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

荒武さんいい歩き方ですねいいなぁ。八ヶ岳いきたくなりました！

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

荒武さんですねぇ昨日蚊に刺されたのでキンカンを塗りました。しみた～！笑

@shinichi2678 3 жыл бұрын

@@hiker.takakura 八ヶ岳は、春夏秋冬楽しめますよね①9月に美濃戸口～赤岳～横岳～硫黄岳②3月に北横岳～縞枯山③に6月編笠山～権現岳～赤岳～天狗岳④6月に北横岳～蓼科山～双子池に⑤①のコースを3月に雪山赤岳鉱泉でテント泊⑥３月に渋の湯～黒百合ヒッュテ～天狗岳と行きました。高倉さんのお勧めコースが有りましたら教えてくださると幸いです。

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

@@shinichi2678 さん自分は美濃戸から入ることもありますが黒百合ヒュッテまでの味わい深い道のりも好きですね😊

@user-lj2ls2wk5e 3 жыл бұрын

お久しぶりです。整骨院をしています腸脛靱帯炎、リアルタイムで診ている症例です。自分もなりがちです（笑）

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

玉葱食っ太郎さんいつもありがとうございます😊 整骨院をしていらっしゃるのですね！自分も経験上のことと学んだことを紹介しているので、もしアドバイスなどございましたらまたコメントいただけますと幸いです。足底筋膜炎、シンスプリント、膝周りの種々、色々とありますよね。健やかに歩き続けるために身体について理解する。そんなことも山が教えてくれる魅力ですね👍

@user-rd3hl1om2h 3 жыл бұрын

腸脛靭帯炎はほんとに痛いですね🔥

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

べみつさんツラいですよね、本当に、、(^^; 予防が大切ですね👍

@user-gl8pc8xb8t 3 жыл бұрын

職場:地球、って👍

@user-is9sr1qk1c 3 жыл бұрын

私は足底筋をやってしまいます。予防方法があれば教えてください。

@hiker.takakura 3 жыл бұрын

康さん足底も痛めるとツラいですよね。自分も経験したことがあります。ストレッチはやはり大切でして、インソールも自分に合うものを見つけられるとよかったりしますね。自分はスーパーフィートを緑、青、オレンジ、黒とつかってきておりまして、靴にもよりますが最近はローカットに黒を合わせることでかなりいい感じになっています。今回の動画は①で、また台本をまとめて続編を作りますね。なにか手助けになりましたら、幸いです。