【それNGです】スクワット：6つのエラー動作と改善方法
Рет қаралды 126,331
Күн бұрын今回は改善するべきスクワット６つのエラーと改善方法を紹介します。
今回紹介するエラーはかなり多くの人に見られるものなので、当てはまる方は多いと思います。
もちろん個人差や特別な理由で当てはまらない場合もありますが、”基本的に”避けた方がよいエラーと、その改善方法を紹介していきます。
0:00 動画概要
0:24 腰の反りすぎ
1:41 腹式呼吸ができていない
3:40 膝が内側に入りすぎている
5:03 膝が全く前に出ていない
6:28 股関節が全く使えていない
7:54 しゃがみが浅い
9:46 スクワットの重量設定について
11:26 まとめ
【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
▶︎各プログラムの特徴はこちらから
note.com/shofitness/n/n073638...
▶︎パワーリフティングのピーキングプログラム
note.com/shofitness/n/ndea407...
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/n21fcc6...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofitness/m/m9f7657...
EVERLIFT MAGAZINEにて限定記事配信中です
オンラインストアの送料無料コード毎月発行や、購読者限定ライブなど特典あり。
note.com/shofitness/m/m653a5a...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
@biohazardo1 11 ай бұрын
宣伝だけど、スクワットの重量と足の筋肥大したいなら翔さんが販売してるトレーニングプログラムマジでオススメ かれこれ2年はこのプログラムやってるけど本当に良い
@user-bx1uf3xm8h 11 ай бұрын
中級者向け7weeksですか？
@biohazardo1 11 ай бұрын
@@user-bx1uf3xm8h 中上級者向け9weeks筋肥大プログラムです。全身法なので飽きが来ないのもオススメポイント
@user-eq5ck8nv7x 11 ай бұрын
あれがダメとかだけじゃなくちゃんと改善点を的確に教えてくれるのは最高すぎる
@1105kayo 11 ай бұрын
わかりやすくまとまっているなんという優良動画😭ありがとうございます✨
@user-fp9wb9pz1x 11 ай бұрын
腹圧かけて親指、小指、踵に力を入れて土踏まずに重心が乗ってることを確認しながら丁寧に下ろして、同じ軌道で上がることを意識したら腰を疲労させずにフルスクワットできるようになった。😊
@user-kj5ru9iq9d 11 ай бұрын
説明がとっても上手ですね。 見てる人には伝わりやすいと思います。 これからもKZfaqの発信お願いします。
@Longitudinal-Journey-Thailand 11 ай бұрын
スクワットの事 勉強になりました ありがとうございます♪
@doejohn6037 11 ай бұрын
自分のスクワットフォームを動画で撮影して、この動画を見ながら自分の動作を確認すると勉強になりますね。
@user-td5hv5bi1l 11 ай бұрын
とっても分かりやすい説明でした！ ポイントまとめて早速ジムで試してみます！
@clockwork1017 11 ай бұрын
翔さん初心者向けプログラム活用させていただいております。 パラレル100からフォーム見直し、フルボトム50まで落として半年で85まで来ました。 あきらかに大殿筋のカタチが変わってきてハムもいい感じになってきました。 気をつけていることはしゃがみ始めに股関節主導を意識すること。 腹圧かけるのが苦手だったのですがレバーアクションベルトを購入し やや緩めに締めて意識したらわかるようになってきました。 あと怪我防止にニースリーブはおすすめです。 以上50過ぎの初心者からでした。
@user-hd4mn1qr9g 11 ай бұрын
今、本当にスクワットで悩んでいたので参考にさせて頂きます！
@user-ke8mn3xi3x 11 ай бұрын
処置と対策があるのでどう改善すべきか分かりやすい！
@user-kd6hk3gc4j 11 ай бұрын
いつもながら素晴らしい動画ありがとうございます😊
@user-yr9rk9wz6g 11 ай бұрын
初コメントです！ エラー4の膝を出さずに〜で腰であげてしまい昨日ギックリ腰になりました… 部活で膝を出すなとずっと言われていたのでまさか腰に悪いとは思わず。めちゃありがたい動画です！
@tetsuro1023 11 ай бұрын
ありがとうございます！
@teemulaitinen 11 ай бұрын
自分にとって超有料級の動画でした！ありがとうございます😊
@user-cz1sk4ll3u 9 ай бұрын
膝がつま先より前に出さない方がいいと聞いていたからびっくりです 新しい事を学べました
@user-lh1fd6eu4y 11 ай бұрын
ずっと正しい姿勢でトレーニングされてるからその姿勢が定着してるはずやのにNGのフォーム再現するの上手過ぎるやろw とても分かりやすい！
@user-ri8qp7pl3i 11 ай бұрын
最近伸び悩んでいて、焦りから雑なフォームになってきたと思っていた自分にまさにうってつけの動画でした。 始めた頃の初心に戻って再スタートしたいと思います。
@user-dare_yoshi 11 ай бұрын
いや立つ時あえて内に膝入れる時もあるよ！って言おうとしたら翔さんしっかり説明して下っていましたね。さすがです。 確かに分かってはいても、プログレッシブオーバーロード意識いたり回数に拘るとフルボトムのつもりが2セット目あたりからパラレルになってたりするんですよね。そんな時は重量落としてテンポポーズスクワットとかして戒めています。
@TS-ee1ce 11 ай бұрын
初心者にノウハウきかれたら、shoさんの動画勧めて終わり。 他のネットの情報すべて集めても、shoさんの動画の有益性にかなわない気がする。
@0023ryuzabrols 11 ай бұрын
しゃがみこみの浅さが気になって、先日重量を下げて深くしゃがんでみたんですが、普段扱ってる重さの半分も挙げられませんでした笑 どうやって改善したらいいものかと悩んでいたところなので、今回の動画は本当に助かります。 参考にしながら、質の高いSQできるように頑張ります！
@tkam7553 11 ай бұрын
とても分かりやすい解説で、やはりそうなんだと思える事がたくさんあります、本当にありがとうございます。 これに加えて足幅の取り方や、爪先の向きについても解説して頂けましたら、また嬉しいです、 相撲の四股のように足幅を広く取ったり、肩幅かそれより少し広い位の足幅で爪先は45度位開き膝も同じ位外に開いてしゃがむ言わばガニ股的な形とか、爪先はあまり開かず平行立ちのようにして膝もあまり外に開かず椅子に座るかのようにしゃがむ形とかいろいろと見かけます、もし考察して頂けましたら大感謝です、宜しくお願い致します。
@smithst.9064 11 ай бұрын
だいたい通ってきたエラー動作だった しかも順番もこんな感じ やっぱみんな躓くところは一緒なんだな
@sui___FL5 11 ай бұрын
セット後半になると息が上がって腹圧抜けちゃってフォーム崩れてしまうところとMT車の運転で常時左の膝が痛くてそこで崩してしまう時もあるので気をつけよう。。
@broymi 11 ай бұрын
フォームを強制して綺麗にするために重量を落としてフォームのトレーニング中です。重量を上げるためにも基本に戻りました。
@hutoukou2003 11 ай бұрын
動画にとって確認してみるかな🤔
@lee-lr3nv 11 ай бұрын
この動画をバイブルにしてスクワット前に必ず見返します。
@teletsukutsu 11 ай бұрын
反り腰になっている自覚はあったものの改善方法が分からず試行錯誤を繰り返しているのですが起立筋に比べて腹筋の上部が弱いのではとの仮説に思い至り骨盤を床につけないレッグレイズに取り掛かり始めたところです
@user-ib5gp1tp8j 11 ай бұрын
スモウデッドリフトの解説動画見たいです！
@user-qq1dg3tv3v 7 ай бұрын
おしりで割り箸を割るイメージでやってます！ もしくはおしりで千円札を挟むイメージ、あ、一万円札の方がいいですね！
@user-yg2re7ux1j 11 ай бұрын
こうやって見るとやっぱりスクワットって難しい種目だな
@tt-oj2sh 11 ай бұрын
自分みたいな初心者向けに、BIG３のモビリティワーク＋フォーム矯正に役立つ種目のプログラムとかも販売して欲しいです
@pineapple6206 11 ай бұрын
膝の位置についてはランニング雑誌とかターザンといったフィットネス雑誌でよく注意されてるからねー
@whitelinebluesky 11 ай бұрын
スクワットの後の筋肉痛はどこにきますか？またどれくらいの日数続きますか？
@mitakumukimuki 11 ай бұрын
重い重量でやる時、しゃがむ時は膝が内側に入らないのですが持ち上げる時右の足だけが内側に入ってしまいます😢
@ti-fd5bx 10 ай бұрын
まーさーにーフォームで悩んでたのでめっちゃ助かります…😂
@user-wm1nu2lw4s 11 ай бұрын
shoさんはヘルニアになった事ありますか？
@kt111cel 6 ай бұрын
スクワット15レップって多いですかね？ 軽めのフルスクワットで15レップ3セットやるんですけど 9レップ目まではノンストップで いけるんですけどそこから 腰が痛くて担いだまま少し休憩して3レップまた休んで3レップみたいな感じなんですけど重量あげてレップ下げた方がいいですか？
@user-mw3br8rc1g 11 ай бұрын
今ちゃんの笑顔がみたいです。
@money-broker 11 ай бұрын
有料級ですね
@BFMV0530 11 ай бұрын
腹圧かけずにスクワットやってた時に腰を痛めたことがあります。腹圧はトレーニングの基本なんですけど皆あまり言及しないですよね。
@user-ri7on5gi8n 11 ай бұрын
努責って高強度のトレーニングに必須テクニックなのに、未だに"息止めちゃ駄目"としか教えられないトレーナーが多いっすね
@RB-vs1ev 11 ай бұрын
むしろほとんどのハウトゥーで言及されている印象ですが…
@sankakukin578 11 ай бұрын
👍
@gandhi3335 10 ай бұрын
バーベルスクワットのポジションにつくだけで肩痛くなる 可動域が狭いのかな
@daigosuzumori8675 11 ай бұрын
これやっちゃｔって腰痛こまってるんだよね
@user-ur5st7jx7f 11 ай бұрын
スクワット前に足裏をマッサージしてほぐすと、足裏全体でより地面を押せるようになって、強くなった気がする。
@ManggaDua170K 11 ай бұрын
筋トレ初心者なんですけど、スクワットする時はベルト？した方がいいですか？
@user-vn2lf5pn9g 11 ай бұрын
@@user-sk5my4gc7u いや、お前やばいその逆だぞ みんなベルトしような
@user-tp8qm6ej7w 11 ай бұрын
最近スクワットを始めたおじさんです。 まだ正しいフォームが分からないので重り無しでやっています。 どのタイミングで重りをつけていったら良いのでしょうか？
@user-tp8qm6ej7w 11 ай бұрын
82kgのクソデブなのですが体重と同じ重さだとなかなかキツそうですね。 頑張ります
@elktanabe3842 11 ай бұрын
今までしゃがむ中に吸ってた....しゃがむ前が正解なのか
@heiyaann 11 ай бұрын
真ん中にローレット加工無いバーでハイバースクワットすると滑りやすく感じあまり集中できません。 何かいい対策ありますか？
@ShoImakoga 11 ай бұрын
ハイバーで滑るのは乗せる位置が悪いのかもしれませんが、 滑り止めシートを巻くか、A7のバーグリップTシャツを着るのも有効だと思います
@heiyaann 11 ай бұрын
@@ShoImakoga ありがとうございます！
@jap868 11 ай бұрын
どれだけ座学してもフォーム沼ってしまう
@gon7408 11 ай бұрын
ローバーは胸を張るイメージがありましたが、間違ってますか？
@ShoImakoga 11 ай бұрын
胸を張るの程度によりますが、胸を反ってしまうほど張るのはよくないと思います。
@sato-ki8yu 11 ай бұрын
イキりたくて重量重くすると支えきれなくなり、体が前方に流れて結果的に反り腰になってしまうので、重量軽くしてねちっこく深く下がった方が次の日の筋肉痛具合が全く異なりました。
@nakayamuscle 11 ай бұрын
フルにしゃがんだ時のデカケツって美しいよね
@user-yh1ew1ym7u 11 ай бұрын
今回の解説でも他の方の解説でも腹圧に対する認識は腹を膨らませる事でしょうか？膨らませる事でのエラー例も散見するので僕は膨らませると言った腹圧の解説はしていません。このあたりの見解って皆さんはどうなんでしょうか。
@user-powerliter 11 ай бұрын
若い頃の岡本真夜に似てるって言われませんか？
@user-bk4tx5io9s 11 ай бұрын
得意技でシャガメ
@にんにくん 11 ай бұрын
女性タレントがこのエラーのようなトレーニングをパーソナルトレーナーに教わってるの本当に良くない
@nakayamuscle 11 ай бұрын
1rmが200kgですが150kg以上だとフォーム崩れるので140kg以内でトレーニングしてます。怪我が怖いですね。
@user-fr4zb1si7c 11 ай бұрын
腰を反ることと、骨盤を前傾させることって別ですよね？
@user-gn4qg5fe2c 11 ай бұрын
いえ、基本的には同じことです。 多くの人にとって骨盤を前傾させる意識は必要かもしれませんが、過度に前傾させすぎることが問題ですね
@kesokeso5128 11 ай бұрын
太りすぎてて、あばら浮きません！
@nikki-ng5bs 11 ай бұрын
「膝がつま先より前に出ないように」の被害者でした。
@user-eb4zz2zf6v 11 ай бұрын
何のために腹圧をかけるのか？また腹圧をかける時にトレーニングベルトを使うべきなのか？がド素人なので分かりません。参考になる本があれば教えて下さい。
@user-gn4qg5fe2c 11 ай бұрын
本ではないですが、コアラ小嵐さんの腹圧解説動画が初心者にはわかりやすくてお勧めです！
@user-eb4zz2zf6v 11 ай бұрын
@@user-gn4qg5fe2c さん、返信を有難うございます！ コアラ小嵐さんの腹圧の解説動画を探してみます。 またお願いします🙇♂️⤵️
@user-gn4qg5fe2c 11 ай бұрын
@@user-eb4zz2zf6v 僕も一応5年間BIG3を軸にトレーニングをしてきているので、もしわからないことがあったらお聞きください笑
@user-ig3os4bd8q 11 ай бұрын
これは有料レベルのアドバイスでは？
@sannkiti5729 11 ай бұрын
喉、悪そうですね
@user-sc7zx5ch3x 28 күн бұрын
スクワット被害者の会でした^_^
@user-sc7zx5ch3x 28 күн бұрын
多分自重ならそれでよかったんすよね
@y1691 11 ай бұрын
ストレートセットって、 毎set限界までやって 1set目100kg10回→2set目100kg8回→3set目100kg6回 みたいに、重量は変えないけど限界までやるから回数下がってくやり方じゃないの？
@tkam7553 11 ай бұрын
私もそう認識してました。
PIVOT 公式チャンネル
Рет қаралды 680 М.
PIVOT 公式チャンネル
Рет қаралды 339 М.
Александр Бибик
Рет қаралды 6 МЛН
Gambiarratoop
Рет қаралды 18 МЛН
LTL Homemade ideas DIY
Рет қаралды 16 МЛН