筋トレ初心者の頃に知りたかった5つのこと
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Күн бұрынマクロファクター（MacroFactor)
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Timestamps:
0:00 - 5つのポイント
0:07 - 1.コンパウンド種目の重量を重視
3:13 - 2.やればやるほど良いわけではない
5:21 - 3.重量が停滞したらプログラムをやる
7:17 - 4.サプリメントに過度な期待をしない
9:04 - マクロファクター
10:31 - 5.コンディショニングとストレッチを重視する
12:35 - まとめ
@Npochamu-tu5ze 22 күн бұрын
筋トレの情報っていっぱいありすぎてどれ見ればいいかわかんないからこういうまとめ系はすごく助かる
@user-qn8fx8nv3m 22 күн бұрын
いつもアカデミックなレビュー参考になります。ありがとうございます。
@user-fo9dq1kc9h 22 күн бұрын
8:09 素材を使わずにわざわざやってくれるの親切すぎ。前回のジャンクフードしかり。
@pnwndw2114 22 күн бұрын
Shoさんは編集も凝ってるし肝心なところは自分で体を張ってるのが好感度高い
@yadoooooon 22 күн бұрын
ほんと基本が大事ですね！あとデッドリフト前のウォームアップ動画、気長にお待ちしております！前回のベンチプレス、スクワット前のウォームアップが大変参考になりました！ありがとうございます！
@user-yl7ke3rw5i 22 күн бұрын
いつも動画アップありがとうございます
@user-hk2hp2pg9j 22 күн бұрын
こういう動画、本当にありがたいです。 ただ、割と寄り道してきた道があるからこそ、細かな発見があり、継続できるんじゃないかな？と最近は思ってます。 といっても、正しい情報を発信してくださる方がいてこそなので、感謝しかないです。
@user-dm1fi2zg6u 22 күн бұрын
SHOさんの動画は経験や論文を踏まえた説得力のある動画のため、いつも参考にさせていただいてます！ 私もサプリメントに過度な期待をしていましたが、食事管理やコンディショニング、質の良いトレーニングが重要であることをパーソナルトレナーに聞き、ここ半年間ほどでその重要性を認識しました😂 最近のSHOさんの動画を見ていて、更に引き締まった体になっていることやお肌が綺麗になっていることが気になるので、最近のルーティンや使っている商品などをまたVlog（トレーニングVlogを含め）やランキング形式で紹介して欲しいです！ 次の動画も楽しみにしています！！
@bariken6662 22 күн бұрын
久しぶりに見たけど、この動画の高品質さに驚いた。 ほとんどフリー素材使わずに、説明に合わせたクリップを自分で何十本も撮って、最低限の長さで使って飽きないようにできてる。映像の質は海外の動画みたいに洗練されてるし、相変わらず説明が上手いし最高やな！
@yuya_mizoshita 22 күн бұрын
ほんとそうなんだよね！！ Bロールの撮影が本当丁寧だし 映像から自分だけ抜いて合成したり 筋繊維に色付けたり…分かりやすさ見やすさに重きを置いた編集技術も凄い。
@user-ff3hj4tb9p 22 күн бұрын
9:04 アプリ宣伝に見せかけた巧妙な愛猫アピール、俺じゃなきゃ見逃しちゃうね
@koya5296 22 күн бұрын
更新待ってました！
@tanpakudahlbeck9525 22 күн бұрын
大変ためになりました！胸の伸び悩みをしていたのでトレ前のポールストレッチしてみます！
@user-yv1bh6jd2o 20 күн бұрын
余計な動画もなく、要点がまとめられた初心者にもオススメのチャンネル。 1番見やすいし、分かりやすい。 他のトレーニーの動画はトレーニングに関係ない動画が多すぎてうんざりする。 shoさん、これからも頑張って下さい。 応援してます！
@user-iw2gl5ps7i 22 күн бұрын
自分でいろいろ試して、自分に合ったトレーニングメニューを見つけるのも、楽しみの１つだと思います。
@掛村VIDEO 8 күн бұрын
筋トレ初心者の友達が色々聞いてきたので、この動画を共有しました！
@IM-bt1mw 19 күн бұрын
筋トレ3ヶ月目で1ヶ月前からジムに通い始めました。 情報が多すぎて何を参考にするかめちゃくちゃ悩みましたが今古賀さんを参考にしようと決めました。 とりあえず1年は今古賀さん信じて頑張ります。
@tsfu6270 22 күн бұрын
動画キタァーー！！！
@faj4651 22 күн бұрын
筋トレ自体は好きだけど食事がストレスだからゆるく楽しむことにした
@user-lp1bv1rw4z 21 күн бұрын
編集うますぎない？観やすすぎない？
@user-sx6ty9nv1y 21 күн бұрын
モビリティワークのまとめ動画出してほしいです
@user-ft7yp1ow2o 22 күн бұрын
論文がオープンアクセスであればDOIなど貼っていただけるとありがたいです！
@aririri1000 21 күн бұрын
ライトに筋トレをしていてあまりかける時間も多くない者です 逆U字の話でいくと最初の1セットはセット辺りの効果が高いと思いますが 各部位満遍なく1セットを行うというメニューの組み方はありなのでしょうか
@user-si7ko4el9u 22 күн бұрын
ストレッチは動的ストレッチの方が良いと思いますが、ラジオ体操1、2とかでも効果はありますか？ストレッチって言われてもあまりピンと来なくて…
@JordanBullsthanks 21 күн бұрын
こんにちは！動画内の説明であったプログラムとは プロの人にメニューを作ってもらうということでしょうか。
@user-hh3xu8fx9r 20 күн бұрын
週あたり各部位10セット程度がいいのですね。 現在、週に3回それぞれベンチプレス3セット、ペックフライ3セットしています。 これだと週当たり大胸筋が18セットになってしまうのでよくないということでしょうか？？
@user-eb4xs4rb9i 22 күн бұрын
Shoさんの中級プログラムのスプレッドシートを愛用している者です 今後、新しいプログラムを作成する予定はありますか？？
@user-ri7on5gi8n 22 күн бұрын
急いで伸ばしても遺伝的停滞は結構早く来るのも知りたかったかも それをジリジリ打ち破るのが楽しい趣味ではあるが
@Life_sharing Күн бұрын
2:46 ここの筋繊維がかっこよすぎる。
@user-hy9jv1zv1z 22 күн бұрын
自分が１０年近くトレーニングしてきて初心者の頃に知りたかったのは、トレーニングアイテム「リストストラップ・リストストラップ・ベルト・スクワットシューズ」は最初から買って使うべきだと思いました。明らかに扱える重量回数上がって成長度合いが変わりますし。
@beruo1 22 күн бұрын
4:45 ググったりすると毎回全力で潰れる手前でやめる、って派の意見もあって、僕もどっちがいいのか悩みながらやってましたが、ある程度慣れてきた中級者以上は、けっこう毎回限界近くまで！って思ってやるくらいじゃないと、刺激に慣れてしまってる＋それでも無意識にレップごとにパワーを配分してしまってる、という感じになってる気がしています。
@syabu_game8431 22 күн бұрын
7:22 隠れちいかわ
@kierkega 22 күн бұрын
サプリは別に…と言いながらあれだけ撮影用に揃えられるところがすごい笑
@gelpocky7191 22 күн бұрын
ジムにいけない、また設備が揃ってない（ベンチプレスがない）の在宅トレでのコンパウンド種目はどのようなものがありますか？？？
@user-fu6hb1kh5o 22 күн бұрын
お腹のトレーニングは何をされていますか？
@user-vs7tp1kf9h 11 күн бұрын
他に聞ける場所がないのでここで質問なんですけど、初中級者プログラムと中級者プログラムの内容はほとんど同じということでいいのでしょうか？ 自分の開いてるファイルがあっているのか、気になりまして
@FRIDAY-MAINlCHl 22 күн бұрын
最近ジムに入ったので、こういう動画を見漁ってトレーニングに生かしてます
@user-zq6en3wq1v 21 күн бұрын
翔さん大夫絞りましたね❣ 💪いい感じです👍 翔さんの販売しているプログラムで仕上げたんですか❓
@user-ee2bb4dv8b 21 күн бұрын
自分も昔そうだったけど、お金目当てのインフルエンサー見るより絶対shoさん見た方が効率良いし、タメになる
@user-mz8ox3pz9k 22 күн бұрын
でも初心者のころいろんなサプリメント買って月プロテイン別で２万近く使ってカモられたけどあんときが一番楽しかったな。
@momiji8888 10 күн бұрын
それよ
@tele20472047 22 күн бұрын
初心者の身体でもう十分レベル
@akhrhrkw8679 22 күн бұрын
以前イントラで粉末のポカリをお勧めされてましたが、Shoさんが現在飲まれてるイントラを知りたいです。
@mybible_NARUTO 22 күн бұрын
5-6年経ってようやくここにたどり着いた
@ochi9100 22 күн бұрын
私は7年やってベンチ60キロですが やって半年から全く成長しませんが
@mybible_NARUTO 22 күн бұрын
@@ochi9100 自分も胸はプレスよりフライ！とにかく効かせる！という具合にやっていました💦 トレーニング時間もそんなに長くは取れないので翔さんの動画にあった時短メニューを少し変えてベンチプレスも メインセット 5-8回 限界近くまで バックオフ 2セット 8-12回 重量を10％落とし限界近くまで のベンチプレスやるようにして半年近く経ちますがMAX換算では100キロ超えてペラペラだった胸も明らかに変化しました ここまであまりに長すぎた🥲🥲
@kyubi0820 22 күн бұрын
@@mybible_NARUTO努力がすごいですね！
@user-bg6li9zc2u 22 күн бұрын
@@mybible_NARUTO良かったですね、ベンチのMAX上げるならベンチやるしかないですからね、自分は3年前に170kg挙げて三頭筋断裂仕掛けたのでもう150kgが限界です。怪我には気をつけて下さい、特にMAX更新狙う時💦
@mybible_NARUTO 21 күн бұрын
@@user-bg6li9zc2u とんでもない重量ですね😂 MAX測定は基本しないので大丈夫かとは思いますが疲労管理とコンディショニング含めてケア大切ですね🥲
@1105kayo 22 күн бұрын
筋トレ歴4年くらいですが今になっていろいろ怪我をするようになってしまいパーソナルを受け始めたんですが、もっと早く受けなかったことに後悔しています…悪い癖ってなかなか抜けないです…🥲
@user-ju3sl7qz4t 19 күн бұрын
週に10セットとは、週2日下半身のトレーニングをする場合は、1日5セットで、週で10セットになればいいということですか？
@user-jk1nz7bl8m 22 күн бұрын
いつも動画を参考にさせてもらってます！ ストレッチはイマイチ出来ていなかったのでやっていきたいと思います💪 アプリ紹介で猫自慢するのやめてください笑
@kumonopanya 22 күн бұрын
最初に半分ぐらいの重量で行うウォームアップセットも必要。
@666trefoil 10 күн бұрын
初心者の時知りたかったこと、、このチャンネルの事
@user-fo7rj8sv3x 21 күн бұрын
内容も素晴らしいのはもちろん、動画の素材が良質で豊富過ぎる笑 差し支えなければ動画素材として販売でもしてみては？笑
@takayuki2940 22 күн бұрын
5番を疎かにしたせいで遠回りしたわ ある程度身体柔らかくないとただしいフォームが身につかないし怪我もしやすい
@masahiroshiono2724 22 күн бұрын
ジムに行き始めて2ヶ月目でこの動画で悩みの全てが払拭されました。BIG 300キロ目指して無理せず頑張ります。
@kazu777huziwara 22 күн бұрын
showさんのプログラムやって風呂場で他人に褒められるBODYになりました♂ 筋トレ興味ある知人にはshowさんを激推してます
@tk-vh5ze 22 күн бұрын
ごめん全く馬鹿にするつもりとかないんだけど、showで笑ってしまった😂
@user-sb6xq4nf9x 22 күн бұрын
初心者22歳です。 週3-4回ジムに通っています。全身法が良いと以前明言されていましたので現在、まず全ての日でBIG3を行ってからその後それぞれ胸重視の日、背中重視の日、肩腕重視の日としています。 このやり方で進めていいのか、やはり多少でも分割せずに全日全身法がいいのか、悩んでおります。助言を頂きたいです。
@yu-jl6nd 13 күн бұрын
プッシュプル法か上半身→下半身で分けるのは、どうでしょう？
@user-tw6et8qq4t 22 күн бұрын
セクシーなサムネ感謝
@master-channel 22 күн бұрын
ここ最近良く拝見させて頂いております。 自分はトレーニング自体そろそろ10年になるのですが、本気で身体を大きくさせようと思って1年半くらいです。 初心者では無いとは思いますが今古賀さんのおっしゃる事を出来るだけ守りトレーニングをやって行こうと思っていマッスル💪😆
@axlash4977 14 күн бұрын
過去動画から色々見させていただいてとても勉強にさせていただいてます。最近の動画見ててちょっと気になったんですが、なんか滑舌がおかしくなっているように聞こえます。取り越し苦労ならいいんですがちょっと心配になりました。
@kyami3489 18 күн бұрын
ストレッチとコンディショニングは完全に見落としてました。 これから気をつけます！
@user-mu1oy1fd7h 20 күн бұрын
大会終わって、来年に向けてやろっと😂
@user-bz7ro5jf8c 22 күн бұрын
サプリ飲むシーンさすがに笑うw
@markunbeatbox 22 күн бұрын
Sho-san、、ストレッチ動画おなしゃす、、
@user-ek6or6fh9k 22 күн бұрын
めちゃくちゃわかります コンパウンド種目の前に結局どんなストレッチすればいいのかわかんないですよね…
@tanaka1156 21 күн бұрын
特にデッドリフトとスクワットやる日のストレッチをぜひ・・！ 以前だしてくれたモビリティワークの動画をメインにやっていますが、例えばグッドモーニングとバーのみのRDLって部位被ってないかとか気になります そこはいい感じに短縮していいのか、むしろみっちりやったほうがいいのか悩んでしまうのでもしだしていただけると非常に助かります・・！
@user-oi9ic7fk7r 18 күн бұрын
動画出てんで
@nortonsoy589 22 күн бұрын
説得力がすごい。人生２周くらいしてそう。
@sion0709 16 күн бұрын
正しいダンベルスクワットのやり方教えてください😂
@user-fq4ho3so2q 22 күн бұрын
ベンチしてから肩が痛くて治りません😊悲しいです
@yasu2173 22 күн бұрын
解説が解りやすくて見入ってます。プログラムってどういう物ですか？
@kazu777huziwara 22 күн бұрын
プログラムいいよーおすすめ
@aoki9321 22 күн бұрын
プログラムってなんだろうね
@user-sg7fj8dx8o 22 күн бұрын
以前から紹介されてるアメリカの学術的な筋トレ初心者の定義が広すぎる点について笑 いつまでたっても初心者抜けらんねぇよ笑笑
@nakayamuscle 22 күн бұрын
筋トレ歴10年目ですが習慣化はしたけど面倒なのでとりあえず怪我無くジム行って追い込めたら良いでやってます。 そのせいかバルクあっても体脂肪率高いですが😢
@user-bg6li9zc2u 22 күн бұрын
体脂肪率高いのは筋トレじゃなくて食事のせいです💪 ボディメイク目的じゃ無いなら良いと思いますよ
@tmyo7516 22 күн бұрын
重量はどのようなタイミングで増やすのがおすすめでしょうか？
@risu77777 22 күн бұрын
10rep3setが余裕になったら！
@yuya_mizoshita 22 күн бұрын
僕は「10rep3repが余裕になったら…」の目安として12rep出来たら次回負荷を上げるようにトレーニング記録アプリにメモしてます！
@tmyo7516 22 күн бұрын
ありがとうございます🙇♂
@user-bg6li9zc2u 22 күн бұрын
増やしたいと思ったらで良いよ
@akromawrath7353 22 күн бұрын
Sugoi 💪👍
@oeeeeee2525 22 күн бұрын
サプリメントに期待するのはトレーニー全員通る道ですよねえ(￣△￣)
@user-st6ke7yy8d 21 күн бұрын
始めて1年ちょいだけど、筋トレ好きだから10セット程度が1番っていうエビデンス見ても結局20以上しちゃう
@user-ty2zg7tt3w 22 күн бұрын
ジム入会して1年以内にベンチ100kgが目標でいま9ヶ月半あたり97.5でずっと停滞してるから5×5法試してみるわ
@nosuke4128 22 күн бұрын
初心者です。プログラムってなんですか？
@user-ev9gp5pv9x 22 күн бұрын
筋トレ初心者の頃ではなく40年前に今のような24時間ジムがあったらなぁ、って思います。
@user-tn8hk4vi4z 22 күн бұрын
髪型いいね
@MrSuperAcid 22 күн бұрын
ストレッチはねえ いまだにやったら悪影響があるって情報を鵜呑みにしちゃってる人多いですよね あれアスリートレベルの話であって一般人ならメリットの方が断然大きいのに そこを端折って拡散されちゃったのがいけなかった
@user-fy1eq2jj8y 22 күн бұрын
めっちゃ痩せましたね
@user-sl2jd6sb8c 21 күн бұрын
めっちゃ絞れましたね、にしとこ
@9leonardo956 22 күн бұрын
自分の場合は、始めたて半年くらいは週一部位15セット前後やってそこまで筋肉大きくならなかったけど、週40セット近くやるようにしたら伸びた
@user-wg7rr4kv8c 20 күн бұрын
筋トレ始めてから3ヶ月で40kgからMAX60kgまであげることが出来ました✌️
@user-oq9mg8hx1r 14 күн бұрын
具体的にどのようなセットで組んでいましたか？
@Amazon_TARO 22 күн бұрын
やっぱりサプリに過度な期待をさせて宣伝するインフルエンサーは誇大だよな。
@user-eu8ob9tm3s 22 күн бұрын
商売って基本情弱を騙す事で成り立ってるからね
@user-gq8wv1lr4v 22 күн бұрын
それでお金稼いでるからね
@user-jj6hb1bx9g 22 күн бұрын
サムネの左側は初心者の頃ですか？既にめちゃくちゃ良い身体してる笑
@user-xl8qs9uc8t 22 күн бұрын
大胸筋の感じみると、多分左でもベンチmax100は全然やれてそうですよね笑
@ponume7361 21 күн бұрын
3.真っ白な景色に今誘われて～
@kumonopanya 22 күн бұрын
たとえば、前屈で手の指先が足の指先につかない人は、本格的な筋トレメニューをやる以前の状態。 要するに体が硬すぎて怪我をしやすい ヨガなどで柔軟な体にするべき。
@BIFSTARK 19 күн бұрын
ちいかわのケース何ですか ：３
@user-db1nr9vo5z 22 күн бұрын
スクワット最高
@user-qk8lv9vy7g 22 күн бұрын
スクワットでお尻をおろすときに、お尻が右に流れちゃうんですけどなんか対策とかありますか？
@kazu777huziwara 22 күн бұрын
左に意識して流したらちょうど真ん中になるよ
@joyppZeeta 22 күн бұрын
8:08 ⚪︎澤さんのモノマネですね😂😂😂
@user-kj1xb7kx8j 22 күн бұрын
筋トレ始めた頃に知りたかったこと1選、今古賀翔
@user-zj1rw8hy5y 22 күн бұрын
もともと1〜2年じゃ到底サムネにはならんから地道に頑張るのが大事
@Zepar-16 13 күн бұрын
必ずどのトレーニーもマルチビタミンはマストなんだよなぁ…… みんなどこのマルチビタミン飲んでるんだろ、そして飲む理由は？純粋に食事で補いきるのは難しいから？
@sankakukin578 22 күн бұрын
👍
@user-ez9im6iu7h 22 күн бұрын
どこまでが初心者なんだろう🤔 1〜2年目は初心者って認識でいいんでしょうか？
@KAIRYUUUUU 22 күн бұрын
サプリの中にちいかわふりかけあって草
@user-nz6wy5bu3j 15 күн бұрын
クレアチンは筋トレよりもfpsのゲームしてる時に頭が冴えてクレアチンを実感する
@horoyoi9875 22 күн бұрын
クレアチンまじでまずいよな… 仕方なく飲んでるけど
@guttan_youtube 22 күн бұрын
8~12レップ、1種目2セットずつ×5種目前後=計10セット、5日サイクルが理想だと現時点では思ってる。
@user-cj7kb5rh9i 22 күн бұрын
5日に1回の頻度で行うという認識であっていますでしょうか？
@guttan_youtube 22 күн бұрын
@@user-cj7kb5rh9i 1/1に胸、1/2に背中、1/3に肩…とやっていったとしたら、1/6にまた胸、1/7にまた背中、1/8にまた肩…という意味です。
@guttan_youtube 21 күн бұрын
@@user-cj7kb5rh9i 1日に胸、2日に背中をやったとしたら、6日にまた胸、7日にまた背中をやるということです。5日後にまた同じ部位が来るというサイクルです。
@guttan_youtube 17 күн бұрын
@@user-cj7kb5rh9i そうです。
@user-hu6tz5sm8w 22 күн бұрын
8:08 ジャック・ハンマみたいな事やってるぞ！ この量、ホントに飲みました？
@ShoImakoga 22 күн бұрын
3分の1ぐらいしか飲めなかった
@mn2907 22 күн бұрын
初心者の写真じゃないだろｗ
@HiromuNakamura 11 күн бұрын
コンパウンド種目の重要性とかコンディショニングは海外のナチュラルトレーニーも重要視してましたね。 kzfaq.info/get/bejne/jb2PdLaWsJ6Xm3k.htmlsi=-fF-M409lh9g0hn6&t=163
@user-fq8kj4vh3t 22 күн бұрын
最初の頃は頑張れば5キロ10キロずつどんどん伸びるからそれを楽しんだ方がいいですよね！
@user-zw3zr5cr6v 22 күн бұрын
良質なカロリーが1番大事だと思うわ みんなタンパク質ばっか重視しすぎ 30000kカロリー取らないと体縮む
@user-bg6li9zc2u 22 күн бұрын
タンパク質ばっか重視しすぎと言うけれど、日常生活で一番不足しやすいのはタンパク質
@user-bg5fn9qm2s 22 күн бұрын
ホコリがすごい(笑)
@masa_poeny 22 күн бұрын
めっちゃデカくなってる...
Jason Derulo
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Garena Free Fire Global
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