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【睡眠薬はもういらない！】たった1分で不眠症を解消する睡眠前に自律神経を整える呼吸法【姫路市整体院Repla リプラ 】
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Күн бұрын【睡眠薬はもういらない！】たった1分で不眠症を解消する睡眠前に自律神経を整える呼吸法【姫路市整体院Repla リプラ 】
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【経歴】
・岡山県出身
・理学療法士/整体師
・医療現場で約15年勤務、最先端の医療を現在も学ぶ
・全国から約3万人に選ばれた1日5名限定整体院Repla-リプラ-院長
【紹介】
学生時代の過酷な実習により腰痛を発症。
その後腰痛と自律神経の病によって人生を狂わされ、仕事もプライベートでも大切なものは全て失い、生きる希望さえ見失ってしまいました。
そんな時、ある難病を抱える患者様を担当したことで、大きく変わり始めた私の人生と価値観。
ひとりの方に救っていただいた人間として、今度は私が誰かを救う存在となるためにこのチャンネルを開設しました。
この国での一般の方の腰痛や膝の痛みなどの慢性痛の治療に対する現状は、残念ながらもう何十年も変わっていません。
現在3,000万人もの方がいまだに腰痛で悩んでいるのがその証拠ではないですか？
そこでこのチャンネルでは、腰痛についてはもちろん
「痛みや体の悩みとどう向き合うか？」
「腰痛や膝の痛みの正しい理解」
「業界がひた隠しにする裏話」などなど
動画を通して、私と同じように悩むあなたに全てをお伝えします。
「なるほど‼」「役に立った‼」と思った方は、是非チェンネル登録、シェアしていただき、ひとりでも多くの方のお役に立てていただければ幸いです。
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@YUMIZORO 4 жыл бұрын
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@user-kq7xh2zs4s 3 жыл бұрын
先生!残念ながら私は横浜市内に住んでますので 通院できません
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
@@user-kq7xh2zs4s コメントありがとうございます！ そうなんですね💦 お近くなら一度お話を聞き、お力になれればと思いましたが… 腰痛や股関節痛に対するセルフケアの情報もどんどん投稿しますので、少しでも参考になれば幸いです😄
@user-mi8vs3td8t 6 ай бұрын
早朝覚醒に悩まされていました。 目が覚めた時にこの深呼吸をしてみると、寝られました。 寝る前にやってみると朝までしっかり寝られるようになりました。 寝ることが楽になり気分が前向きになりますね。ありがとうございます。
@YUMIZORO 6 ай бұрын
中途覚醒は辛いですよね💦 少しでもお役に立てて嬉しいです！
@user-hh1vs7cx5w 8 ай бұрын
藁をも掴む気持ちでこの動画に辿り着きました。切実にぐっすり寝たいです。
@YUMIZORO 8 ай бұрын
コメントありがとうございます！ 少しでもお役に立てると幸いです😊
@MariOgasawara Жыл бұрын
一ヶ月ほど前から不眠症なのかなぁと悩んでいました。朝散歩、ジムでの運動、寝る前のストレッチ、いろんなことを試してみましたが、中々寝つきが悪いのと、寝てもすぐに目が覚めてしまっていました。この動画を見ることができ、昨日は眠ることができて、びっくりです😊ありがとうございました。
@YUMIZORO Жыл бұрын
嬉しいご報告ありがとうございます！ 少しでもお役に立て嬉しいです😊 不眠症はお辛いと思いますが、ぜひ継続してみて下さい！
@user-xy3ry3rx7h 5 ай бұрын
😊
@user-sq5yn9pd5q Жыл бұрын
いつも夜が寝られなくて困っております 今日から早速 やっていきたいと思います ありがとうございます 今日はゆっくり寝れますように ありがとうございました😊
@YUMIZORO Жыл бұрын
少しでも快眠出来るお役に立てると幸いです🙇♂️ ぜひお試しください！
@miyukishimanaka5651 Жыл бұрын
いつも薬無しでは寝られませんでした。10回程深い呼吸をしたら眠れました、寝付くまで2時間かかってたのにこれは驚き‼️です。ありがとうございます😭肺を満たすのが難しいです、お腹は簡単にできました。このまま続けます。
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 確かに普段膨らんでない肺を膨らますのは大変ですよね💦 続けるうちに少しずつ広がってくる感覚があると思うので、ぜひ継続してみて下さい😊
@en7478 26 күн бұрын
このチャンネルに出会えて嬉しいです🎉 早速今晩からします🙏有難う御座いました🙇
@YUMIZORO 26 күн бұрын
ありがとうございます🙇♂️ ぜひお試しください！
@Deihuhu 2 жыл бұрын
不安な事があり20年ぶりに不眠に悩んでいます。今夜から早速やっています。素敵な情報を有難うございます😌
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 不眠はお辛いと思いますが、ぜひお試しください😊
@user-gc3gi6du6w Жыл бұрын
分かりやすい説明でした。
@YUMIZORO Жыл бұрын
ありがとうございます！
@user-ur2zh2oc5o 7 күн бұрын
先週半ばごろから午前4時頃に起きてしまいます…妙に手足に痺れのような感覚があったり息苦しさがあったり。何よりスッと寝ることも、6時間程度の睡眠すらもできなくて辛いです。原因として考えられるスマホやパソコンの夜の使用を止めたりしても、処方された睡眠薬も効き目を感じなくなってます。 早速今回試してみます。
@YUMIZORO 6 күн бұрын
不眠はお辛いですよね💦 時期的にも自律神経も狂いやすいので、ぜひ呼吸も整えてみてください！
@narumisaito8697 2 ай бұрын
育休中の不眠でつらいのですが昨日やってみたら寝つけてました。ありがとうございます。
@YUMIZORO 2 ай бұрын
産後は自律神経も乱れやすいですもんね💦少しでもお役に立てたみたいで嬉しいです！
@ranmarumori4490 2 жыл бұрын
簡単だから続けられますね。 今夜からやってみます。 アップありがとうございます。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひ継続してみてください😄
@user-qq1mk1dv6s 2 жыл бұрын
本当に眠くなりました💤 嬉しいです！ ありがとうございます😊
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 継続して頂けるともっと眠りやすくなると思いますので、ぜひ継続してみてください😊
@user-yv6fh5cn6o 2 жыл бұрын
わかりました。今晩から実行します。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひお試し下さい😊
@user-or9vl1oz5r 10 ай бұрын
7月くらいから、寝付きが悪くなり、眠剤を飲むようになってました!寝る前のストレッチがいいとか、色々友達からアドバイスはもらいました!でも、やっぱりダメでした😂3日前くらいから、この呼吸法を取り入れてみました!何と、眠剤も飲んでないのに知らない間に寝ついて いました🎶 これからも続けていこうと思います😊!
@YUMIZORO 10 ай бұрын
貴重な経験談、コメントありがとうございます！ 少しでもお役に立て嬉しいです😊 ぜひ今後も継続してみてください！
@user-mq3is9ku6y 2 жыл бұрын
夜中に目が覚めてしまい朝も早朝に目が覚めてしまい毎日辛いです
@peko9341 Жыл бұрын
同じ悩みです。 睡眠不足で昼間、ウトウトして何もやる気が起きません。 色々と相談して，試してみますが，夜中の頻尿があるのです。 腓返りもあって、結局度々目が覚めて… 睡眠が健康になる為には、大切な事は理解していますが、昼寝で補っている状態です。 八時間くらいぐっすりと眠れますようになりたいです。
@user-ur7yo5kh7r 10 ай бұрын
😅
@user-kc6mo3sq9b 6 ай бұрын
同じく
@user-gy6db2lf5e 4 ай бұрын
同じです
@universal_0794 Ай бұрын
私はマイスリーを飲んでますが、中途覚醒が頻繁です😂 日中、パソコン💻作業が 中心なので運動不足が原因 かも。
@user-up6po4ry2r Ай бұрын
早速今晩やってみますね 有難うございます❤ コメント欄にはびっくり‼️しました。 ほぼ返信して居るんですねー💦 感心しました。 真心が感じるる先生ですね😂
@YUMIZORO Ай бұрын
コメント、お褒めの言葉ありがとうございます🙇♂️ せっかくコメントいただいたものには、出来るだけ返信するようにしています😊
@user-gq1if6dx7l 2 жыл бұрын
昨日 試してみたら眠れました！ 続けてみようと思います。 ありがとうございます😊
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 早速効果が出たようで良かったです😊 ぜひ継続してみてください🙇♂️
@user-gh8wc3mr5k 5 ай бұрын
酷い不眠で悩んでいます。眠剤はあまり飲みたくないので、この方法を試してみます😊
@YUMIZORO 5 ай бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひお試しください😊
@user-mm2pp8ec4e 2 жыл бұрын
すごい！少し真似てみただけで 眠く成りました！
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 継続していただくと、さらに効果が出やすいので是非継続してみてください😄
@a-may5068 2 жыл бұрын
ふと、おすすめに出てきた。 簡単だし今日から試してみようと思う。 快眠できるといいなぁ。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひお試しください😄
@user-rt6fk6kk1q 2 жыл бұрын
８８歳マイスリー常用していました。薬離れしたくて、たまたま見つけました。早速試します ありがとうございます❤チャンネル登録しました。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメント、チャンネル登録ありがとうございます！ ぜひ継続してみてくださいね✨ また試されて効果があれば教えてください😊
@user-mr3xz2sn5p 3 жыл бұрын
最近10時に寝ようとしても最終的に寝れなくて3時近くまで起きてしまう事が、あったのですありがたいです
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ むねりたいのに眠れないのは本当に辛いですよね😢 この方法が少しでもお役に立てれば幸いです！
@user-bf4wl8oe4n Жыл бұрын
私も、熱つきが悪い上に、ちょっと寝たと思ったら、夜長の2～3時に目が覚めてしまい、そのまま眠れず、かなり焦ってしまいます。 私にも、合えば良いのですが。
@user-sh5ls5bh4u Жыл бұрын
先生の動画？有り難う御座いました。 仰向けに寝て膝を立てて鼻呼吸を10回すると 副交感神経に代わり眠むくなる方法はとても嬉しいです。 毎晩寝付けず、中途覚醒も有り深呼吸を鼻呼吸でやっていましたが 、眠れず不安でした。 睡眠薬を飲んでいても眠れず自分の脳神経は異常ではないかと悩んでいました。 先生の動画とおり膝を立てて10回ほど鼻呼吸を今晩から始めてみます。 先生有り難う御座いました。 命拾いした思いです。
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 不眠症お辛いことと思います😭 呼吸だけでも変化が出る方も多いので、ぜひ継続してみてください！
@user-sh5ls5bh4u Жыл бұрын
先生コメント有り難う御座いました。 夕べ呼吸法をやってみましたが私の場合、皆様のように すぐには眠れなくて、結局 睡眠薬を飲んでしまい朝方近くに眠れて8時近く に目が覚めました。 入眠が出来るまで呼吸法を頑張ります。
@YUMIZORO Жыл бұрын
@@user-sh5ls5bh4u 効果が出るまで個人差があると思うので、諦めずに継続していただければと思います🙇♂️
@user-sh5ls5bh4u Жыл бұрын
先生コメント有り難う御座いました。呼吸法、毎晩継続して頑張ります。寝る時は余計な事を考えずに鈍感力でやってみます。😆💕✨@@YUMIZORO
@user-mw9zn3gu8v 6 ай бұрын
😅@@user-sh5ls5bh4u
@user-uh3eu8sk7t 2 жыл бұрын
試しに行ってみます❗️ 有り難うございます🙇
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 是非お試し下さい😊
@miolifeeri 2 жыл бұрын
今日からやってみます😺💖 酷目の不眠症なので、効果あるといいな😭✨✨✨
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひお試しください😊
@user-ws1nq3er7m 3 жыл бұрын
とても簡単ですね毎日続けますありがとうございました。登録させていただきました。
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
けんちゃんさん コメントありがとうございます！ 呼吸を気をつけるだけなので、継続しやすいと思います😄 ぜひ継続してみてください！
@user-ur8wx6ti9n 2 жыл бұрын
やってみます。
@momo-hh8rg Жыл бұрын
産後の不眠で悩んでたから、やってみます💫
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひお試しください😊
@user-xw4dg2ks6k 2 жыл бұрын
初めて投稿しました5年前ほどから全然寝付けなくなり病院に行きました。不眠症と判断されたため今日から実行してみたいと思います。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 少しでも不眠が解消すれば幸いです(^ ^)
@user-yd9bl2xi4r 2 жыл бұрын
今日試してみたい❗
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
@@user-yd9bl2xi4r コメントありがとうございます！ ぜひお試しください😄
@user-sl1fl9vf5c 2 жыл бұрын
肩や首を痛めていて緊張で一睡もできない状況が続いています、そんな状況でま、効果あるのでしょうか
@user-eq9zt6ii3w 3 жыл бұрын
眠れない他に息苦しさもあったんですけど、試してみたら呼吸も楽になって体を落ち着かせる事が出来ました。やっと睡眠リズムが整えられそうです…ありがとうございますm(_ _)m
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
オサキきつねさん コメントありがとうございます！ 眠りたくても眠れないのは、本当に辛いですよね💦 私もそうだったのでよく分かります… 呼吸が整うと心身ともに整うので、是非継続してみて下さい😊
@kiyo9311 Жыл бұрын
腹式も胸式も膨らますことが難しい💦普段呼吸が浅いんでしょうね😭 不安障害持ちでもあります。
@YUMIZORO Жыл бұрын
腹式も胸式も意識すると難しいですよね💦 普段呼吸が浅いと最初は難しいと思いますが、慣れてくると膨らむ感覚が掴めるので、ぜひ練習してみてください😊
@user-fg1lf1yr4s 2 жыл бұрын
後頭部でジーっておとが鳴るのも自律神経ですかね、眠りが浅い毎日で、今日から、やってみます、たまにこれはしますが,やり方も違ったようです。有り難うございます。。先生も体調気をつけて下さい、寒くなりましたので、🙆🍀
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメント&私の体の心配までありがとうございます！ 頭の中で鳴る音については原因は分かりかねますが、眠れないこと関係があるかもしれませんね🤔 自律神経をコントロールできるのは呼吸だけなので、呼吸が正しく出来るとかなり体調も変わってきますよ😊
@user-fg1lf1yr4s 2 жыл бұрын
@@YUMIZORO そうなんですね、頭全体が熱くなったり、首の付け根辺りも熱くなったり・動悸したり、検査全て良好で、自律神経が失調中。今日は呼吸十分して寝ますね。🙇
@miyukishimanaka5651 Жыл бұрын
マイスリー飲んで寝てます、毎日辛いので試してみます。結果も報告します。
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうがざいます！ ぜひお試しいただき、結果も教えていただけると幸いです😄
@user-rs4yg6hw6n Жыл бұрын
分かり安い！やってみますありがとー(*^-^)
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ ぜひお試しください😊
@user-mg5my3py7f Ай бұрын
ゾルピデムとアルプラゾラム30年飲んでいます。ストレッチツボ押し、呼吸、ことごとく、ダメで寝付くのに3時間かかります😢何がダメなのか解りませんが、やってみます。
@YUMIZORO Ай бұрын
お薬も効かないのは辛いですよね… 睡眠には様々なものが影響しますが、自律神経の影響がかなり大きいので、生活習慣などから見直すことも一つの手かも知れません🙇♂️
@user-mg5my3py7f Ай бұрын
@@YUMIZORO 返信ありがとうございます。確かに自律神経も関係してるかもです。穏やかに暮らして行きます。
@user-be8ni6iy2b 2 жыл бұрын
たまに不眠なりますありがとうございます嬉しいです
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 喜んで頂けてこちらこそ嬉しいです😆
@STST-mz6ck Жыл бұрын
めちゃくちゃ良いですね😊 脈を落ち着かせる方法も出して下さい🙇♂️お願いします🙇♂️
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 脈を落ち着かせることも、この呼吸法や深呼吸で出来ますのでお試しください😊
@universal_0794 Ай бұрын
マイスリー服用しています💤最近中途覚醒してしまう と眠れなくなりました😢😢
@YUMIZORO Ай бұрын
中途覚醒しんどいですよね💦 ぜひ呼吸法試してみてください！
@user-go4hb6xg6q 3 жыл бұрын
睡眠障害で。毎晩睡眠導入剤を飲んでます。飲めば寝れるので、 本来は、こ睡眠導入剤をやめて、ぐっすりと眠りたいです。 たまたま、このサイトを拝見して、試してみようかと・・・ 本当に、薬をやめれるのかな？ 何度か、飲まずに寝れるかと、試したら、怖い夢を何度も見てしまい。 今夜、やってみます。
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
コメントありごとうございます！ まずはお試しで始めていただいた方がいいと思います。 「飲まなくて大丈夫かな？」と不安を持ちながら就寝す方が睡眠の質をあげてしまいますので💦 私が指導させていただいた方たちも、薬をすぐに止められた方もいれば、徐々に減らしていった方、なかなか薬がやめられない方など様々です。 なので焦らず少しずつ試して頂ければ幸いです☺️
@user-go4hb6xg6q 3 жыл бұрын
お返事有難うございます。その日の夜から 実践しています。 一日目は、変な夢を三度も見て、そのたびに目が覚めてました。 二日目は、一時間も寝つけなくて、夢は 見るし・・・ 三日目は、薬を飲みそうになりましたが、 １０分位で寝つき、夢は見ましたが、 朝まで眠れました。 今夜からも頑張ります！！
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
少しずつでも変化がでているようでよかったです(^ ^) こういったエクササイズは毎日コツコツやることが1番の近道ですので、お辛い時期もあると思いますがぜひ継続してみてください！ いい結果が出ることを陰ながら応援しております😄
@user-go4hb6xg6q 3 жыл бұрын
その後、寝る前に、腹式呼吸を続けています。 もう一週間過ぎましたが、すごいんです！！ 睡眠導入剤を飲まずに寝れています。八年も飲まずには寝れなかったのに。 先生を信じてよかったです。 今夜もこれからも続けていきます。 有難うございます。
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
@@user-go4hb6xg6q そうなんですね⁈ 目に見える効果が出て良かったです！ 信じて継続して頂いた結果だと思います😊 セルフケアなどは継続する事が一番大事ですが、それが一番難しいので… 少しでもお悩みを解消するお手伝いができて良かったです✨ ぜひ今後も継続してみてください！
@user-jm7dg4kq4l 2 жыл бұрын
最近眠れずこちらの動画を見つけました。 良い睡眠には枕は低い方が良いでしょうか？ 先生の動画に映っているシマシマカバーの枕、低くて良さそうですね。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 枕の高さに関しては個々の頚椎の状態にもよりますが、高すぎると気道が塞がりやすいのでおすすめはできませんね😅 ちなみにこの動画で使用した枕はニ○リで千円程度のものです…笑
@user-jm7dg4kq4l 2 жыл бұрын
そうなんですねー 枕ジプシーしていたので 探してみます！ これからも動画楽しみにしています^ - ^
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
@@user-jm7dg4kq4l ぜひ探してみてください😊 ありがとうございます！ 今後も少しでもタメになる情報をお伝えしていきます💪
@user-wr7nt3pg8r Жыл бұрын
シンプルなエクササイズを教えて!goo 呼吸方は、吐く事が先ととらわれていました。 それと、吐く、吸うは鼻でと教えられた気がしますがあくまでもこの場合と解釈すれば良いのですね👍️
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 何を目的にするかで呼吸の仕方は変わるので、今回はあくまで副交感神経を優位にするための呼吸法になります！
@user-cp1vc2fb4y 3 жыл бұрын
不眠症です何かいい方法よろしく
@user-vs6ue9be8s 2 жыл бұрын
呼吸したときに、お腹は膨らみますが胸が膨らまなのですが、どおしたらいいですか？
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ おそらく胸郭が硬くなっているか、胸式呼吸が苦手なのかもしれませんね💦 そういう時はお腹よりも胸を優先的に広げるように呼吸してみて下さい😊 胸に息を沢山入れるイメージだとやりやすいと思います！
@user-wr7nt3pg8r Жыл бұрын
生活習慣を考えなければ、眠くなるまで本でも読んでればと思いますが、ﾙﾈｽﾀ10年です。
@user-tk5kf1vf1d 2 жыл бұрын
初コメントです🔰 免疫不全と心臓病があって デービゴ処方されてるんですが、全く効果なくて不眠です。 早速今晩からやってみますね🙂 ありがとうございます。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 処方されたお薬でもあまり効果が見られないんですね😢 指導させていただいた方の中でも、「薬を止めても眠れる様になった」と言われる方も多いので、ぜひお試しください！
@user-yo8yt8by7t 9 ай бұрын
お疲れ様です✨ 中途覚醒にも効きますか? ご教示下さいませ。
@YUMIZORO 8 ай бұрын
コメントありがとうございます！ 中途覚醒でも効果は同じです😊
@majohnsweden3112 2 жыл бұрын
耳が悪くボリュウームを上げると家族から文句言われますので重要なところは字幕を入れていただけると助かります。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
ご意見ありがとうございます！ 画面右下の字幕ボタンを押していただけると、ある程度の字幕が出ますのでそちらもご利用下さい😊
@user-rp9hz3ub1e Жыл бұрын
@@YUMIZORO
@user-sz5th9uz5l 3 жыл бұрын
息を吸う時は鼻からすうのは、わかりますが、吐くときは、鼻からなのか口からなのか、よくわかならい、吸う時と吐くときの秒数がよくわからないので、詳しく説明してほしいです。
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 説明がわかりにくく申し訳ありません。 ①息を吐く時は口から吐いてください。 ②吸気と呼気の割合はおおよそ１：２と言われており、この呼吸では4秒吸ったら8秒吐く程度が一番行いやすいです。 ぜひお試しください(^ ^)
@tomomizumoto1011 11 ай бұрын
鼻でいきをはきますか？
@user-gw4km8ci4t 3 жыл бұрын
お友達が睡眠薬を飲まないと眠れません。過労、ストレス、イライラがあります。人の事が気にし過ぎだし毎日神経ピリピリ。音に敏感です。不整脈有り気にしないでほっとけと言われています。足、腰の痛み有り汗も沢山かいて少しするとクゥラァで寒くなり長袖を着て左手左足麻痺しています。毎日が辛いです。めまい有り一人になると心配事を考えて、心臓が早くドキドキしてきてきます。誰かが一緒にいれば落ち着いてきます。睡眠は、３時間しかとれていません。睡眠薬を飲むと良く眠れるそうです。高齢者です。のんびりする事が出来ません。犬も飼っています。犬が糖尿病が有りインシュリンを朝、夜打っています。朝から犬の世話で忙しい毎日です。自分の体も辛いです。
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ それはお二人ともお辛いですね… 神経質な方は性格もありますが、自律神経の乱れがあることが多く、常に興奮状態で心が休まる時間がないことが多いです。 なかなか難しいですが、意識的に（今回の呼吸などで）副交感神経を働かせられると、気持ち的にラクになったり、夜間もよく眠れたりもするんですが…
@tomomizumoto1011 11 ай бұрын
口でいきをはきますか、どちらですか。
@YUMIZORO 11 ай бұрын
吐く時はどちらでもOKです！
@user-sf1tc4fp3y 2 жыл бұрын
何かあると「深呼吸」と言う人（精神科医とか）あまり信じていないけど… 不眠症はどうなんだろう…？
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 確かに詳細な説明なしで深呼吸とだけ言われると不信感でますよね😅 不眠の原因が自律神経の乱れであれば、呼吸を利用して改善される例は多くあります。 長年科学的にも呼吸と体との関係は言われているので、色々な場面で「呼吸が大事」と言われてるんだと思います💦
@kkb9142 2 жыл бұрын
涙が出てきた
@user-wn9mc3cu9t 8 ай бұрын
なんかいぐらいやればいいですか？
@YUMIZORO 8 ай бұрын
人によっては1分くらいで眠くなる方もいらっしゃいますが、個人差がかなりあるので回数はあまり決めずに眠くなるまで行っていただければと思います🙇♂️
@chimarakiebi 2 жыл бұрын
01:26
@user-hl1el2ny4o Жыл бұрын
夜中トイレに起きて寝れないからな! やってみるかな^^;
@user-ht5vx1gy5i 3 жыл бұрын
うつ病で睡眠障害ですが改善しますか???
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
池田様 コメントありがとうございます！ 同じようにうつ症状の方にも指導させていただくことが多いのですが、「絶対ではない」とういのが現実です。 しかし、実際に行っていただき睡眠障害が改善されている方も大勢いらっしゃいますので、まず試しにでもいいので継続していだくことをお勧めします(^^)
@tomomizumoto1011 2 жыл бұрын
鼻からはくんですか？
@user-rk4zs1fx3s 2 ай бұрын
触らぬ神仏に触り無し❗😮
@hamianzu8120 3 жыл бұрын
遣ってみる。睡眠剤なガーク飲んでるけど止めたいと感じる。
@YUMIZORO 3 жыл бұрын
Hami Anzu様 コメントありがとうございます！ 同じお薬を服用されていて、この呼吸法が合ったことで服用をやめられた方もいらっしゃいますので、ぜひ継続してみてください😄
@user-yf4wu6dr8l Жыл бұрын
寝る時にやって睡眠しはじめてもやってていいですか？
@YUMIZORO Жыл бұрын
呼吸をしてそのまま眠っていただいて大丈夫です😊
@user-kt2sy3yx1n 2 жыл бұрын
レンドルミンとジアゼパムを歠んで寝ていましたが緑内障の為、禁忌であることが最近分かり、薬を飲むのを辞めようと思っています。 こちらの呼吸法で薬無しで眠れますでしょうか?
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 薬の服薬を辞めて効果が出る方もいらっしゃいますが、最初は併用して頂く方がいいかもしれません💦 また、服薬に関しては主治医の判断になりますので、私の方から「やめてもいい」とは言えないのが正直なところです😅
@user-kt2sy3yx1n 2 жыл бұрын
先生、ご回答有り難うございます。 昨夜は薬を飲まずに先生の動画呼吸法で眠りに付けましたが夜中２時頃に目が覚めた後に眠れませんでした。 でも入眠出来ただけでも嬉しいです!今夜も薬飲まずに続けてみたいと思います。夜中に目覚めた時もこの方法は効くのでしょうか?
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
@@user-kt2sy3yx1n この呼吸の目的としては「副交感神経を働かせること」なので、途中で目が覚めた際にも効果が見込めます！ 興奮してしまった脳や体を鎮めてくれるので、ぜひ試してみてください😄
@user-eq5xm1tx6m Жыл бұрын
先生、私、アルコールをのまないと、寝られません。 これとは、どうしたら良いですか？か😅 マジな話しです、教えて下さい。 お願い致します。🙇♂️
@YUMIZORO Жыл бұрын
コメントありがとうございます！ アルコール無しでは眠れないのはお辛いですよね💦 実際に眠られなくなっている原因がはっきりしないと明確な答えは出来ないんですが… ひとつはアルコールを摂取して睡眠しやすくなる事は実際ありません💦むしろ睡眠の質が悪くなることがわかっています。 なので、入眠しやすくなるためには①規則正しい生活②入眠前の活動の見直し③入眠しやすくなる食事などを心がけていただき、自律神経を整えることから始めていただくのが1番の近道です。 正直なところ長年かけて築かれた習慣なので、すぐに改善する事は難しいかも知れませんが、少しずつ見直してみてください！
@user-pq5xx9hf4l 2 жыл бұрын
初めまして。 これをやると、あくびは出るので眠気は出ているようなのですが 体がゾワゾワして眠れません。 このゾワゾワは、なんなのでしょうか？ ちなみに、この姿勢を止めるとゾワゾワは止まります。
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
コメントありがとうございます！ 申し訳ありません💦 そういった症状が出た方が今までいらっしゃらないので、明確な答えは答えかねます🙇♂️ “ゾワゾワ”というのも個人によってかなり感じ方も違っており、血流が増えたり、脈が速くなった時、悪寒を感じた時、神経系の痺れが出た時などでもそう答えられる方がおられます😅 今回のゾワゾワもどれかに当てはまるかもしれませんし、当てはまらないかもしれません… 答えになっていないとは思いますが、少しでも参考になれば幸いです🙇♂️
@user-pq5xx9hf4l 2 жыл бұрын
お返事、ありがとうございます。 呼吸する時に、しっかり吸わないと💦お腹を膨らませないと💦長く吐かないと💦と焦ってしまい、そちらにばかり集中してしまいます💦力の抜きどころが分からない💦 こんな性格なので、不眠症になったんだと思いますが💦
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
@@user-pq5xx9hf4l 確かに色々意識しすぎると、なかなか自律神経は落ち着きにくいかもしれませんね💦 呼吸や歩行など、普段意識しないものを意識するのは意外と大変なので、まず意識するポイントを多くても２つ、できれば１つに絞って行うといいと思います😄 できるようになれば次にまた違う場所を意識する方が、 遠回りに見えて一番早くできるようになるので！
@tomomizumoto1011 2 жыл бұрын
鼻からはくんですか
@YUMIZORO 2 жыл бұрын
鼻から吸って口から吐いていただくと、より深く呼吸ができると思います😃
@user-qb2jn7zx6x 3 жыл бұрын
。るんめる
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理学療法士 パク先生【兵庫のつながり整体院】
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