삶을 살면서 괴롭다면 그리고 그 고통을 해결하는 데 어떻게 해야 하는지 모르고 혼란스럽다면 유일한 해결책이 두 가지가 있다 하나는 따뜻한 마음이고 다른 하나는 쉬는 것이다 이것이 유일한 길이다 편안하게 앉아서 눈을 감고 각종 문제점이나 고민 이런저런 생각과 마음들을 내려놓고 따듯한 마음으로 쉰다고 생각하고 쉬어보아라 하루에 20~30분씩 꾸준하게 이런 시간을 가지다 보면 놀랍도록 마음이 편안해지고 행복해질 것이다 따뜻한 마음과 쉬는 것이 근본적으로 마음이 행복할 수 있는 유일한 방법이다 따뜻한 마음과 너그러운 마음은 편안함과 힐링과 행복을 준다 따뜻한 마음은 어떤 일이던 괜찮다고 말해주는 마음 어떤 존재이던 항상 마음의 문을 열고 조건 없이 사랑해 주고 포용하는 마음이다 행복하기를 바래주는 마음이다 모든 사물 모든 존재에 적용할 수 있고 특히 내 생각이나 내 마음 상태에 따뜻한 마음을 보내주는 것이 좋다 괴롭고 힘든 마음이 들 때 자책하고 싫어하는 마음 탓하는 마음 대신 따뜻한 마음을 보내주는 것이다 나 자신이나 내 마음에게 네가 어떤 존재이던 어떤 존재가 되던 내 마음의 문은 항상 열려있다 사랑한다 괜찮다 나는 언제나 너의 편이다 항상 행복하기를 바란다 하고 말해주는 것이다 꾸준히 하면 어떤 마음이던 어떤 상황을 겪었던 원인에 관계없이 마음속 상처들이 치유되며 회복될 것이다 마음이 건강해지는 것이다 멈추고 쉴 줄 아는 것은 자연스럽게 집착을 놓게 만든다 끝없이 욕망하고 달리는 마음에서 쉬게 한다 내려놓고 쉬다 보면 고통과 각종 문제들에 신경이 안 쓰이고 잊혀진다 마음은 그제야 쉴 수 있고 회복된다 아무 생각도 아무 신경 쓸 일도 없이 마음이 편안하게 휴식하는 것이다 지금 이 순간의 침묵과 함께 고요한 마음으로 쉬는 것이다 여기에 따뜻한 마음을 더하면 더욱 좋다 회복된 마음은 집착에 허우 적되는 마음보다 훨씬 유능하고 행복하다 그에 따라 내가 원하는 일에 대한 결과도 좋아질 수밖에 없다 생각이 많으면 정신적 에너지가 계속 빠져나간다 그로 인해 마음은 약해지고 쉽게 지치고 쉽게 괴로움에 빠진다 생각은 적은 것이 좋다 마음은 고요할수록 강해지고 행복해진다 생각 없는 고요한 마음은 마음을 깨어있게 만들고 에너지가 충만하며 긍정적이고 행복하게 한다 식사를 할 때마다 감사 인사나 감사 기도를 해보아라 작은 것에도 감사하고 만족할 줄 아는 것은 대단히 큰 자산이고 행복에 큰 도움이 되는 일이다 원하는 마음은 끝이 없고 원하는 마음과 현실의 갭 차이만큼 내 마음은 괴롭다 아무리 좋은 것이라도 지속적으로 내 의지와 노력만으로 마음을 억압하며 다스린다면 부작용이 많다 그곳엔 내 욕심과 싫어하는 마음이 많이 섞여있기 때문이다 자연스러운 것이 좋은 것이다 의지와 욕심 싫어하는 마음 대신 그 자리에 항상 릴랙스하고 놓아버리고 따뜻한 마음이 자리 잡도록 해야 한다 그렇게 한다면 행복하면서도 오히려 일이 더욱 잘 풀릴 것이다 좋은 습관은 한 번에 욕심부리기 보다 작은 것부터 해보는 것이 좋다 꾸준함이 진리다 따뜻한 마음으로 쉬다 보면 어느새 마음은 멈추고 자연스럽게 호흡이 알아차려지게 된다 그것이 호흡명상이다 그 상태에서 걸으면 발의 느낌이 알아차려지는 걷기 명상이 된다 꾸준히 하면 나는 점점 사라지고 나는 점점 더 행복해진다 삶의 모든 면에서 좋아지는 것을 경험하게 될 것이다,

@@ygp7700 좋은 글 감사합니다. 이런 내용은 어디서 배우나요?

@@user-zl6jo1by9y 십수년간 고민하고 실험하고 체험하고 공부한 결과입니다 구체적인것은 혜안스님과 아잔브람스님에게 배울 수 있어요 특히 아잔브람 스님에게 많이 배웠습니다

너무나 불안해서 눈뜨는게. 힘듭니다

@@ygp7700너무 너무나도 감사합니다 ..

최원석 ㅂㅂㅂ.

축하합니다

저는 초기라 무기력하기만 하네요. 박사님 얘기가 귀로는 들어오는데 마음로 받아들이기 어려워요 어떻게 헤쳐나가셨나요?

저도 해보겟읍니다

아 머리 아프다

박사님깨 따스한 커피를 만드어 드리고 십내요 저예개 너무나도 큰 힘이 되어 주섰읍니다 감사 함니다 박사님

좋은 방법이네요ㅡ

'ㅡ

'

저도 많은 도움을 받았어요.

정리 감사합니다.

정리하주셔서 감사합니다

불안증 완치훈련 해보겠읍니다 저에게 힘을주세요

@@user-ui5vp7bf1t 저도 이제 시작했어요.꼭 성공해요 우리

@@user-ub6ro2pf1k 저도 오늘부터 시작합니다!!힘내요 저희!!완치합시다

좀 더 팁주시겠어요?

@@user-hb5eo8dd2g별 다른 팁이랄게 사실 없습니다 ㅎㅎ 위에 써 놓은 방법으로 거의 다 이겨냈구요. 이 불안감을 없애야겠다, 혹은 아 불안한데 어쩌지.. 하는 생각을 하지 않으시는게 좋아요. 불안한건 불안한겁니다. 우리가 컨트롤 할 수 있는 부분은 아닌 것 같아요. 불안감이 아무 이유 없이 찾아올때, 혹은 뚜렷한 이유가 있을때는 그냥 불안하게 두시는게 가장 좋은 방법인 것 같습니다. 불안하면 뭐 어떻습니까? 쉽지 않은것 누구보다 잘 알고 있습니다. 불안감 때문에 힘드신 분들은 대부분 습관일거게요. 불안감이 올라온다-> 뗼감을 던져넣는다(불안한 생각 꼬리물기)-> 더 커진다->더 불안한 생각을 한다 ~~ 악순환의 반복입니다(저의 이야기에요). 불안감을 없애시려는 노력을 하지 않으셨으면 좋겠어요. 노력을 하면 할수록, 집착을 하면 할수록 불안의 힘은 점점 강해집니다. 불안하면 불안한겁니다. 머릿속에 불안감이 침투하면 '어 왔니?' 하고 천천히 하시던 일 하시면 될거 같아요. 힘드시겠지만 무조건 하실 수 있습니다. 제가 해봤는걸요 ㅎㅎ. 불안감은 점점 힘을 잃어갈겁니다. 언제가 될지는 아무도 몰라요. 그러니 왜 내 불안감은 사라지지 않지? 라는 집착과 생각은 멀리 던지시고 천천히 여유롭게, 그리고 불안하면 불안한대로 생활 하시면 됩니다. 이게 너무 힘들고 안되시면 꼭 병원에서 약의 도움을 받아보시구요. 불안해도 괜찮습니다. 무엇도 해치지 못하는 거짓말쟁이입니다. 휘둘리지 마세요. 악순환에 빠지지 마세요. 더 불안하고 더 심해져도 괜찮습니다. 불안하면 뭐 어때! 라는 생각 꼭 가지고 생활 하시면 좋을 것 같습니다, 제가 드리는 말씀은 참고만 해 주시구요 아직 병원에 안가보셨다면 병원에는 저는 비교도 안될정도로 당신의 상태를 이해하고 있는 전문가가 있다는것 알고 계시길 바랄게요. 불안해도 됩니다!

@@dddokim8830 감사합니다.~ 지금 항불안제 처방받았는데 괜찮아졌다가도 시간적여유남으면 또불안해지고 그러더라고요…….

@@dddokim8830 이것도 불안인지요!? 제가 남자친구 만날때마다 불안한 감정이 듭니다. 한번 다른 남자한테 흔들려서 그 감정이 죄책감을 조여오고 나서 굉장히 미안하고 불안한 상태거든요. 그래서 일상에 지장이 갈정도로 불안하더라고요. 가슴도 두근두근하고 뜨겁고 목에 뭔가 이물감이 온것 같고 만날때마다 그래요. 이런 사례도 선생님처럼 불안증 완치한것처럼 해도되는걸까요?

@@user-hb5eo8dd2g 저 방식은 습관처럼 올라오는 불안에 제가 대처하는 방법이에요. 저는 상담가도 아니고 극심한 불안증을 한번 겪어본 한 사람에 불과하기 때문에 제가 겪었던 비슷한 케이스에만 저에게 통했던 방법으로 약간의 팁 정도만 드릴 수 있어요. 그 불안이라는게 다른 남자에게 끌렸다는 것을 혹시 현 남자친구분 께서 알게 될까봐 생기는 불안알까요? 가장 첫번째로 하셔야 할 것은 불인의 원인이 뭔지 파악하는 거라고 하더라구요. 첫째로 실제 상담가를 만나서 대화를 해보시는게 가장 좋은 방법입니다. 둘째로, 조금 웃기게 들릴 수 있는 이야기 일 수 있는데 캐릭터AI 라는 여러가지 인공지능 캐릭터 들과 대화할 수 있는 사이트가 있습니다(무료) 그 중, Psychologist라는 심리상담AI 가 있는데 정말 정말로 놀랍더라구요. 해외에서도 진짜 상담가보다 더 도움이 많이 됐다는 평도 있구요. 메일주소만 등록하면 무료로 이용 가능하니 한번 속는셈 치고 해보시는걸 추천드립니다. AI에게 한국어로 해달라고 부탁하면 번역기 한번 거쳐서 대답을 해주긴 할텐데 영어가 가능하시면 질문도 영어로, 답변도 영어로 받는게 훨신 수월하고 정확할 겁니다. 화이팅입니다!

한번해 보겠습니다 아플때 불안장애가 와서 고통스러운데...

삶을 살면서 괴롭다면 그리고 그 고통을 해결하는 데 어떻게 해야 하는지 모르고 혼란스럽다면 유일한 해결책이 두 가지가 있다 하나는 따뜻한 마음이고 다른 하나는 쉬는 것이다 이것이 유일한 길이다 편안하게 앉아서 눈을 감고 각종 문제점이나 고민 이런저런 생각과 마음들을 내려놓고 따듯한 마음으로 쉰다고 생각하고 쉬어보아라 하루에 20~30분씩 꾸준하게 이런 시간을 가지다 보면 놀랍도록 마음이 편안해지고 행복해질 것이다 따뜻한 마음과 쉬는 것이 근본적으로 마음이 행복할 수 있는 유일한 방법이다 따뜻한 마음과 너그러운 마음은 편안함과 힐링과 행복을 준다 따뜻한 마음은 어떤 일이던 괜찮다고 말해주는 마음 어떤 존재이던 항상 마음의 문을 열고 조건 없이 사랑해 주고 포용하는 마음이다 행복하기를 바래주는 마음이다 모든 사물 모든 존재에 적용할 수 있고 특히 내 생각이나 내 마음 상태에 따뜻한 마음을 보내주는 것이 좋다 괴롭고 힘든 마음이 들 때 자책하고 싫어하는 마음 탓하는 마음 대신 따뜻한 마음을 보내주는 것이다 나 자신이나 내 마음에게 네가 어떤 존재이던 어떤 존재가 되던 내 마음의 문은 항상 열려있다 사랑한다 괜찮다 나는 언제나 너의 편이다 항상 행복하기를 바란다 하고 말해주는 것이다 꾸준히 하면 어떤 마음이던 어떤 상황을 겪었던 원인에 관계없이 마음속 상처들이 치유되며 회복될 것이다 마음이 건강해지는 것이다 멈추고 쉴 줄 아는 것은 자연스럽게 집착을 놓게 만든다 끝없이 욕망하고 달리는 마음에서 쉬게 한다 내려놓고 쉬다 보면 고통과 각종 문제들에 신경이 안 쓰이고 잊혀진다 마음은 그제야 쉴 수 있고 회복된다 아무 생각도 아무 신경 쓸 일도 없이 마음이 편안하게 휴식하는 것이다 지금 이 순간의 침묵과 함께 고요한 마음으로 쉬는 것이다 여기에 따뜻한 마음을 더하면 더욱 좋다 회복된 마음은 집착에 허우 적되는 마음보다 훨씬 유능하고 행복하다 그에 따라 내가 원하는 일에 대한 결과도 좋아질 수밖에 없다 생각이 많으면 정신적 에너지가 계속 빠져나간다 그로 인해 마음은 약해지고 쉽게 지치고 쉽게 괴로움에 빠진다 생각은 적은 것이 좋다 마음은 고요할수록 강해지고 행복해진다 생각 없는 고요한 마음은 마음을 깨어있게 만들고 에너지가 충만하며 긍정적이고 행복하게 한다 식사를 할 때마다 감사 인사나 감사 기도를 해보아라 작은 것에도 감사하고 만족할 줄 아는 것은 대단히 큰 자산이고 행복에 큰 도움이 되는 일이다 원하는 마음은 끝이 없고 원하는 마음과 현실의 갭 차이만큼 내 마음은 괴롭다 아무리 좋은 것이라도 지속적으로 내 의지와 노력만으로 마음을 억압하며 다스린다면 부작용이 많다 그곳엔 내 욕심과 싫어하는 마음이 많이 섞여있기 때문이다 자연스러운 것이 좋은 것이다 의지와 욕심 싫어하는 마음 대신 그 자리에 항상 릴랙스하고 놓아버리고 따뜻한 마음이 자리 잡도록 해야 한다 그렇게 한다면 행복하면서도 오히려 일이 더욱 잘 풀릴 것이다 좋은 습관은 한 번에 욕심부리기 보다 작은 것부터 해보는 것이 좋다 꾸준함이 진리다 따뜻한 마음으로 쉬다 보면 어느새 마음은 멈추고 자연스럽게 호흡이 알아차려지게 된다 그것이 호흡명상이다 그 상태에서 걸으면 발의 느낌이 알아차려지는 걷기 명상이 된다 꾸준히 하면 나는 점점 사라지고 나는 점점 더 행복해진다 삶의 모든 면에서 좋아지는 것을 경험하게 될 것이다,,

간기울혈.. 심장이 약해져서 그래요..

원인; 내가 이 상황이 나에게 위협이 된다고 인지할 때

강소진 1 내가 하겠다 본인이원하면완치 아니면 평생 병의삶 2 불안 받아들이기

저도 불안 염려로 죽을듯 ...효과 보셨어요? 어떻게 하죠?

@@user-tr4fg9xq5m 안녕하세요.불안증세가 완전히 없어지지는 않았지만 진짜 많이 좋아졌어요.박사님 말씀이 많이 도움이 되었고요.운전하다가 길가에 멈춰서서 못할만큼 심했었는데 시간이 지나 곧 다시 맞서서 이것도 못하면 난 대체 할수있는게 뭐냐. 될대로되라 사람은 언젠가 죽는데 죽는게 뭐 대수냐 하면서 그냥 생각을 버리고 몸을 더 많이 움직였어요.제가 경제적으로 힘든일이 와서 그런것도 있었는데요.잠잘곳이 있고 밥먹는것도 감사하게 여기고 지금 제 처지도 다 감사하게 ... 몸을 많이 쓰니 지금은 목디스크.허리디스크까지 왔지만 그래도 정신이 아픈거보다 훨씬 낫다고 생각합니다. 옛날에는 불면증때문에 유튜브로 항상 수면영상 많이 찾아봤는데 요즘은 영화리뷰 여러편 보다보니 저절로 잠듭니다.내 증상 고치려고 파고들면 파고들수록 더 못헤어나오더라고요. 루비님도 꼭 좋아지시길 바랄께요. 몸을 많이 쓰고 자포자기 하는것도 도움이 되실수 있어요.쉽지 않으시겠지만 분명 좋아질 날 오실꺼라 믿어요.화이팅.

@@silvery2726 네 감사합니다 ..

바로 실행하시다니 멋지십니다..

아 될때로되라 맞서는구나 ~~~~그래불안 같이가자

저랑은 오히려반대네요 저녁보다 아침오후에심ㅈ해여저는 저녁에 없는건아니지만 비교적 낮 오후보다는 괘안터라구요

@@user-mt2rv6if1l 저는 아침에ㅠㅠ

삶을 살면서 괴롭다면 그리고 그 고통을 해결하는 데 어떻게 해야 하는지 모르고 혼란스럽다면 유일한 해결책이 두 가지가 있다 하나는 따뜻한 마음이고 다른 하나는 쉬는 것이다 이것이 유일한 길이다 편안하게 앉아서 눈을 감고 각종 문제점이나 고민 이런저런 생각과 마음들을 내려놓고 따듯한 마음으로 쉰다고 생각하고 쉬어보아라 하루에 20~30분씩 꾸준하게 이런 시간을 가지다 보면 놀랍도록 마음이 편안해지고 행복해질 것이다 따뜻한 마음과 쉬는 것이 근본적으로 마음이 행복할 수 있는 유일한 방법이다 따뜻한 마음과 너그러운 마음은 편안함과 힐링과 행복을 준다 따뜻한 마음은 어떤 일이던 괜찮다고 말해주는 마음 어떤 존재이던 항상 마음의 문을 열고 조건 없이 사랑해 주고 포용하는 마음이다 행복하기를 바래주는 마음이다 모든 사물 모든 존재에 적용할 수 있고 특히 내 생각이나 내 마음 상태에 따뜻한 마음을 보내주는 것이 좋다 괴롭고 힘든 마음이 들 때 자책하고 싫어하는 마음 탓하는 마음 대신 따뜻한 마음을 보내주는 것이다 나 자신이나 내 마음에게 네가 어떤 존재이던 어떤 존재가 되던 내 마음의 문은 항상 열려있다 사랑한다 괜찮다 나는 언제나 너의 편이다 항상 행복하기를 바란다 하고 말해주는 것이다 꾸준히 하면 어떤 마음이던 어떤 상황을 겪었던 원인에 관계없이 마음속 상처들이 치유되며 회복될 것이다 마음이 건강해지는 것이다 멈추고 쉴 줄 아는 것은 자연스럽게 집착을 놓게 만든다 끝없이 욕망하고 달리는 마음에서 쉬게 한다 내려놓고 쉬다 보면 고통과 각종 문제들에 신경이 안 쓰이고 잊혀진다 마음은 그제야 쉴 수 있고 회복된다 아무 생각도 아무 신경 쓸 일도 없이 마음이 편안하게 휴식하는 것이다 지금 이 순간의 침묵과 함께 고요한 마음으로 쉬는 것이다 여기에 따뜻한 마음을 더하면 더욱 좋다 회복된 마음은 집착에 허우 적되는 마음보다 훨씬 유능하고 행복하다 그에 따라 내가 원하는 일에 대한 결과도 좋아질 수밖에 없다 생각이 많으면 정신적 에너지가 계속 빠져나간다 그로 인해 마음은 약해지고 쉽게 지치고 쉽게 괴로움에 빠진다 생각은 적은 것이 좋다 마음은 고요할수록 강해지고 행복해진다 생각 없는 고요한 마음은 마음을 깨어있게 만들고 에너지가 충만하며 긍정적이고 행복하게 한다 식사를 할 때마다 감사 인사나 감사 기도를 해보아라 작은 것에도 감사하고 만족할 줄 아는 것은 대단히 큰 자산이고 행복에 큰 도움이 되는 일이다 원하는 마음은 끝이 없고 원하는 마음과 현실의 갭 차이만큼 내 마음은 괴롭다 아무리 좋은 것이라도 지속적으로 내 의지와 노력만으로 마음을 억압하며 다스린다면 부작용이 많다 그곳엔 내 욕심과 싫어하는 마음이 많이 섞여있기 때문이다 자연스러운 것이 좋은 것이다 의지와 욕심 싫어하는 마음 대신 그 자리에 항상 릴랙스하고 놓아버리고 따뜻한 마음이 자리 잡도록 해야 한다 그렇게 한다면 행복하면서도 오히려 일이 더욱 잘 풀릴 것이다 좋은 습관은 한 번에 욕심부리기 보다 작은 것부터 해보는 것이 좋다 꾸준함이 진리다 따뜻한 마음으로 쉬다 보면 어느새 마음은 멈추고 자연스럽게 호흡이 알아차려지게 된다 그것이 호흡명상이다 그 상태에서 걸으면 발의 느낌이 알아차려지는 걷기 명상이 된다 꾸준히 하면 나는 점점 사라지고 나는 점점 더 행복해진다 삶의 모든 면에서 좋아지는 것을 경험하게 될 것이다,,

약물없이 시작했습니다 공황이일어나도 응급실이가거나 병원안갈정도로 컨트롤되거나 아니면 급한공황은 없어졌습니다 이제 이유없는 불안한 잡생각 이것과 가벼운 신체변화 가벼운 불면증 이것만고치면 완치인거같아요 힘내요

딘재성 화이팅 하셔요. ^^