Программы тренировок: simplerun.ru
Наш Instagram: / smplrn
Когда мы говорили о интервальных и ступенчатых тренировках, мы упоминали о том, что удобнее делать такую тренировку на треке, так проще засекать расстояние интервалов. Например 50x200 или 20х800.
В то время в Швеции было не так много беговых треков и сборная отставала от соседней Финляндии в подготовки спортсменов. Тогда, шведский атлет и тренер Густаф Холмер разработал новую систему тренировок.
Такую тренировку можно было выполнять в любом месте:
на пляже, на дороге, на поле для гольфа или футбольном поле, стадионе, в лесу и даже на пересеченной местности, где Холмер готовил своих спортсменов к кроссу. Благодаря такой универсальности это метод стали активно применять.
В результате, спортсмены под руководством Холмера установили мировые рекорды на всех дистанциях от 1,5 до 10 км.
А один из атлетов, Гундер Хегг, участвуя в 7 различных соревнованиях в течение 3 месяцев установил 10 мировых рекордов на дистанциях от 1500 метров до 5000 метров.
Этот вид тренировок Густав Холмер назвал “Скоростная игра” или на шведском - Fartlek.
Одна известная американская спортсменка сказала: “спросите у 10 человек что такое Фартлек и вы получите 10 разных ответов”.
Это действительно так. Состав тренировки фартлек зависит от многих факторов: ваш уровень подготовки, ваша специализация в беге, место вашей пробежки и даже ваше настроение.
Прошло 90 лет с первых тренировок Холмера и сегодня существует множество вариантов Фартлека.
Некоторые спортсмены говорят, что Фартлек - это свобода. Так и есть, ведь для такой тренировки можно не засекать практически ничего: ни количество отрезков, ни время, ни расстояние. Понимая свой организм и хорошо чувствуя свои зоны интенсивности нагрузки , можно полностью бежать по ощущениям, не забивая голову цифрами и подсчётами.
Это Шведский секрет быстрого бега!
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!