Сколько белка в день нужно для роста мышц и для их поддержки.
Рет қаралды 214,858
Күн бұрынДля записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
Мои курсы: www.udemy.com/user/michael-pe...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#сколькобелка#ростмышц#поддержкамышц
0:00 Что такое белок. Функции белка. Полноценный и неполноценный белок. Незаменимые аминокислоты.
1:21 Уменьшение мышечной массы с возрастом. Саркопения. Разное количество белка для разного возраста и физической активности.
3:47 Сколько белка надо для людей разного возраста. Сколько белка усваивается за один прием. Максимально зарегистрированные показатели.
8:04 Сколько белка в день нужно для роста мышечной массы.
9:12 Сколько раз в день нужно есть белок для роста мышц. Как распределять суточную норму белка.
12:05 Практический пример продуктов и их расчета для человека массой 80 кг для обеспечения 128 граммов белка в сутки ( 1.6 г/кг/сутки).
15:43 Итог.
Ссылки на исследования
------jissn.biomedcentral.com/artic...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.frontiersin.org/articles/...
academic.oup.com/jn/article/1...
academic.oup.com/jn/article/1...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
@doctorpetrik 7 ай бұрын
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic Почта : dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ------------------------------------------------------------------------------------ “ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF “ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным” www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 “Лечение гипертонии без лекарств” www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063 ------------------------------------------------------------------------------------ ecarium.clinic (ecarium.clinic/) Ecarium: Expert Medical Consultation Online Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
@user-ks6rz8gj7r 3 жыл бұрын
Спортсмены вас очень любят, подтверждения научными фактами это очень здорово
@olgatissen2245 3 жыл бұрын
И не только спортсмены 😊😁
@user-gp6be1qz4b 3 жыл бұрын
Как всегда, умно и грамотно Спасибо.
@elenafiliptcova7445 3 жыл бұрын
Мне нравится, как доктор Петрик подает информацию. А с вкраплениями личных ноток/юмора еще интересней стало.
@picblade 3 жыл бұрын
Да, когда Док шутит, получается очень хорошо 😀
@user-tk3nh4wt1q 3 жыл бұрын
Да,обещать не значит жениться!
@LobanovSpace 2 жыл бұрын
😁
@user-xf4si9ti6m 3 жыл бұрын
Все ваши видео важны для здоровья человека! Спасибо за ваш труд ! Лёгкая подача информации , все понятно и все по теме 🤗👍🏻
@rammm3026 3 жыл бұрын
Спасибо, доктор, за каждым Вашим видео видна огромная работа, глубокий анализ разных исследований, и несомненно Ваш личный опыт. Каждая тема как мини диссертация. Ещё раз спасибо.
@Ark_Ole 2 жыл бұрын
Я так рада, что мне попался ваш канал. Очень интересно, все по делу и без воды. Спасибо, доктор!
@tatianabeliaeva3841 3 жыл бұрын
Доктор!Вы -супер лектор! Как много тонких моментов раскрыли по этой теме.Спасибо большое!Желаю Вам еще бо'льших спортивных достижений !
@user-te8zk6uz9l 3 жыл бұрын
Грамотно, доходчиво ,профессионально ,респект Доктор!
@Fenderonik 3 жыл бұрын
Доктор! Я ваш фанат!) Спасибо большое за знания которыми Вы делитесь с нами!
@user-wy6nt8rd8m 3 жыл бұрын
Как всегда всё доступно и полезно! Уважение и благодарность! СУПЕР ДОКТОР!
@genriloran6051 3 жыл бұрын
Как мне нравится, что Вы ссылаетесь на научные источники. Просто супер
@user-pz6ny7nd5b 3 жыл бұрын
Доктор спасибо за полезную информацию и юмор 👍
@user-nl6wu8ng6f 2 жыл бұрын
Потрясающе! Благодарю, что делитесь знаниями! 👍👍👍👍🌞🌞🌞
@user-zj3dg5cb8y 3 жыл бұрын
Так слушала вас...,что и не моргнула ниразу! Ничего себе!Док!Вы МАГ!👍😂Ну и спец в своём деле!!!👍
@user-li6vk5dg4y 3 жыл бұрын
БЛАГОДАРЮ,ВАС , ДОКТОР ЗА ВАШУ РАБОТУ ! ЕВА .
@palladiums5058 3 жыл бұрын
Спасибо очень познавательно , Ждёмс теперь от вас с нетерпением видео о пользе и вреде протеина для организма человека !
@tatyanabereza6507 3 жыл бұрын
Спасибо вам огромное, за то, что разобрали практику и разложили все по полочкам на простых, доступных продуктах. Схему моментально можно внедрить в жизнь, что и сделаю! 🙏
@innovativetechnologies4588 3 жыл бұрын
Очень полезный контент! Огромное спасибо за ваш вклад! Продолжайте в том же духе!
@HP_J78 3 жыл бұрын
О, очень нужный сюжет по вопросу, который интересует большое количество людей, особенно тех, кто связан со спортом! Спасибо большое, Михаил Вадимович!
@user-zq4up2pe6m 3 жыл бұрын
Очень полезное видео!Все по полочкам!Спасибо!
@gulnaraiskhakova1590 3 жыл бұрын
Всегда просто, доступно и познавательно. Спасибо доктор.
@arsenovegor 3 жыл бұрын
Спасибо док! Хотелось бы раскрыть тему переизбытка белка...и усвояимости белка с продуктов... все ли то, что пишут в таблицах количества белка попадает в мышцы и тп.
@user-ri8bb4nn5t 2 жыл бұрын
Гениально ,Док! Огромное спасибо за подробный и обширный расклад !
@eru9233 3 жыл бұрын
Очень лаконично, доступно и понятно) Спасибо большое!
@VikaRum13 3 жыл бұрын
🙏👍👍👍👍👍спасибо огромное за такую полезную нужную и интересную информацию !!!!!!
@Gulnara_Abdullayeva 3 жыл бұрын
Благодарю, Доктор. Очень нужная информация.
@liliyachala7392 3 жыл бұрын
Спасибо! Очень жду продолжение данной темы!
@user-df7ey5pz6f 2 жыл бұрын
Огромное спасибо. Очень интересно слушать грамотного профессионала. Спасибо вам!
@sergeyivanov9736 3 жыл бұрын
Спасибо Вам большое! Очень ждём ролик о влиянии на Здоровье увеличенного потребления белка при тренировках на увеличение мышечной массы)
@denysbolekhan 3 жыл бұрын
Спасибо за информацию 👍👍💪 Очень толково .
@shvetashka1136 3 жыл бұрын
Очень полезно, спасибо! Ждём следующего видео!
@user-nj1it2dj5z 3 жыл бұрын
Спасибо Доктор, как всегда все четко по полочкам разложили. Очень интересно именно от вас услышать про другие спортивные темы, ваш научный подход безупречен!
@4821019 3 жыл бұрын
Очередное спасибо, за то дело, которое Вы делаете!
@Petr_Kos 3 жыл бұрын
Доктор, -это очень полезная и нужная информация! + 1 - как всегда!!!!
@zinaidamena8969 3 жыл бұрын
Очень профессионально. Любое видео всегда на высшем уровне!
@santiel_izh 2 жыл бұрын
Спасибо, доктор! Очень доходчиво и актуально!
@Christoforova 3 жыл бұрын
Доктор, вы золотой, даёте ценную информацию очищенную от "воды" 👍🏻💚, благодарю 🙏. Буквально вчера думала что нужно найти информацию про белок.
@harryharry1298 3 жыл бұрын
Очень интересная и важная тема! Спасибо Вам за отличное Видео!
@hazzza2292 3 жыл бұрын
Пушка выпуск! Спасибо Док)
@ruslanfeldman1448 3 жыл бұрын
Спасибо огромное!!Спасибо за все что делаешь!!!!!!
@user-pt7fs3nk1o 3 жыл бұрын
Ну классный ты мужик , все так четко рассказываешь, младенец поймёт! Здоровья тебе и хороших пациентов 💪
@user-qs1zz8gs9r 3 жыл бұрын
Спасибо за профессиональный взгляд
@user-my4nw6yf7m 3 жыл бұрын
Спасибо за актуальную для меня информацию. С майскими Вас праздниками, уважаемый доктор!
@krossfit5756 3 жыл бұрын
Благодарю за раскрытие темы, ещё одно подтверждение , собственных умазаключений👍
@zinvadim 3 жыл бұрын
Спасибо. Дали новую информация.
@user-kb5zj3ex1b 3 жыл бұрын
Спасибо, очень полезно и информативно!!! Ещё бы о жирах и углеводах
@bohdan9939 3 жыл бұрын
Дякую за інформацію. Все чітко та зрозуміло. Вам, лікарю, успіхів та міцного здоров'я.
@kainv.9221 2 жыл бұрын
Очень интересное видео. Спасибо большое! И информацию Вы объясняете просто и доступно)
@lalala5406 3 жыл бұрын
Спасибо большое доктор!!! Очень полезно и информативно, с нетерпением буду ждать видео о пользе и вреде белка для организма, для меня это очень актуально!
@user-hh1cu3tq5e 3 жыл бұрын
Спасибо за выпуск, белок-жизнь!)
@hockeyplayeramv8023 3 жыл бұрын
Большое спасибо за информацию, очень чётко, профессионально и доступно! Лайк и подписка! Ждём новых интересных видеоматериалов!)
@UGLYARRV 3 жыл бұрын
Очень познавающе и интересно.. спасибо.. с нетерпением ждём продолжения..
@wot5533 3 жыл бұрын
Ждём про избыточное потребление белка
@Sasha-hr6tm 3 жыл бұрын
Ну проблемы с почками будут, всё просто
@niknik6752 3 жыл бұрын
Почкам плохо
@user-nt3xk8ow2x 3 жыл бұрын
@@firstkalik в долгосрочной перспективе, если человек не занимаеться, идёт интаксикация организма белком. Много белка тоже нельзя употреблять. Нужна мера, у каждого своя.
@bodybuildingnyc 3 жыл бұрын
Переесть белка в сутки сложно, чаще недобор и он опасен и доктор Не вкурсе, не хочет дизлайков :-)
@aleger2578 3 жыл бұрын
Спасибо ,Доктор! Как всегда, угадываете самые интересные темы. Как раз, занимаюсь с весами, бегаю (46лет) результаты отличные! Еще раз получил подтверждение от Вас, что питаюсь правильно. Мышцы растут!)💪 Спасибо! Здоровья всем и успехов!
@xtreilmlv9507 2 жыл бұрын
Протеин принимаете?
@irina.8761 3 жыл бұрын
Огромное спасибо Вам Доктор! Из Ваших видео узнаю много ценной информации для здоровья.
@ArmanSeitzhanov 3 жыл бұрын
Спасибо Вам большое за проделанный анализ информации по белкам!
@zeevaldkv 3 жыл бұрын
Офигенно! Спасибо за инфо. Подписался!
@listen2theworld697 2 жыл бұрын
Ооо! Рад вас видеть тут, коллега 😄
@molokovozmamedov 2 жыл бұрын
Вот кого тут не ожидал увидеть, так это самостройщика Константина😄
@analist-3000 2 жыл бұрын
Да уж внезапно )
@alexneumann 2 жыл бұрын
Сколько ММР уже набрали в СК2?) Неожиданная встреча)
@user-qo3rn7fi9o 3 жыл бұрын
Спасибо доктор , на счёт углей и протеина очень октуально , жду ролик про передоз протеина.😁
@blackbird9728 3 жыл бұрын
Важная тема! Благодарю Вас!🤝
@Maria-jv8qc 3 жыл бұрын
Благодарю Вас , ув.Доктор Петрик, за то, что просвещаете людей.👋👋👋
@user-eq1qv5bf9z 3 жыл бұрын
Спасибо. Ясно и понятно всё.
@larisagolub9953 3 жыл бұрын
коротко, ясно, доходчиво
@user-fm5oi1zk5e 2 жыл бұрын
Спасибо, доктор! Очень ценная инф-я, доступно для понимания!!!!
@user-os4zo3nl2v 3 жыл бұрын
Как всегда очень грамотно и информативно, спасибо!)
@user-iz8up7ke6t 3 жыл бұрын
Спасибо, очень интересно !!!!!
@maksymisaiev4305 3 жыл бұрын
Хорошее,информативное видео! Очень интересно было бы узнать,о возможных проблемах,касающихся регулярного употребления белка в пропорциях для набора массы. Спасибо!
@user-yh3fv7lc3q 3 жыл бұрын
очень жду продолжения ! спасибо !
@onevisionary6862 3 жыл бұрын
Полезная информация, спасибо док 💪
@harryharry1298 3 жыл бұрын
Узнал снова что интересное для себя. Спасибо Вам Доктор Петрик!
@bornrich9589 2 жыл бұрын
А в каком то другом видео доктор пересказывал другое исследование где выводы были такие что если с утра загружаться белком то это наиболее круто сказывается на синтезе белка и росте мышц ; ведь известно что люди либо не едят с утра, либо на комплексные углеводы налегают а вечером уже снижают углеводы вплоть до минимума...
@IvanTtofimov 2 жыл бұрын
интересно,почему многие не заботятся о своём здоровье? и я и другие, в чём дело?
@andreititarenko8628 Жыл бұрын
А есть видео где он объясняет почему есть разная информация на счет времени и дает развернутый ответ на счет временем употребления)
@user-ne2yt6gg7c 11 ай бұрын
@@bornrich9589 😊
@ua5144 3 жыл бұрын
Як мені не вистачало подібної інформації 20 років тому😞. Але все одно дуже цікаво. Подяка вам, лікарю). ПС: вставки жартівливі - клас). Особливо про дрища)))
@j-d-77 3 жыл бұрын
Спасибо, очень развёрнутая информация👍 сохраню в закладки🤝
@user-rl2sj3pg3g 3 жыл бұрын
Спасибо, доктор! Отличное видео 👍👍👍
@katyalevchenko9636 3 жыл бұрын
Уважаемый доктор,вы супер,так все понятно и доступно.Спасибо за то,что делитесь знаниями.
@user-kx9zp5oq2r 3 жыл бұрын
1000 лайков!!! Ценнейшая информация, очень грамотно подана. Михаил Вадимович, я вам выражаю громадную благодарность и бесконечное уважение за ваш бескорыстный труд. За 10 лет постоянного приёма статинов я потерял 16 кг массы тела, и в бОльшей степени мышечной.
@switlanakarapata3141 3 жыл бұрын
Спасибо.! Здоровя Вам.!
@enverishe8347 3 жыл бұрын
Блин,наконец- то хоть кто-то грамотно всё объяснил )))!Спасибо Вам!!!
@user-kz3tt9ye3u 3 жыл бұрын
Считать белок надо не на массу, а на тощую массу - мышцы и кости. Для этого надо мерить состав тела. 100 кг Толстой женщины с 50% жира в теле и 100 кг качка с 20% жира - это разный вес белка на кг этих разных людей, я вам как фитнес тренер говорю. И цифры на тощую массу другие, исследования тоже есть.
@Trener_Artem 3 жыл бұрын
если жира много расчет такой- 1гр на 1см роста в сутки.
@user-oq9mi4rt1t Жыл бұрын
@@Trener_Artem Да! 1см Роста БИТепСа в Сутки!!! А а аа ха- ха ха!))))))
@nastjanozadze8694 Жыл бұрын
Я вешу 85 кг, тренеруюсь всего 3 месяца, сколько грамм белка мне нужно в день по вашей теории, не подскажите, буду благодарна, а-то я уж совсем запуталась.
@IloveandIamloved Жыл бұрын
@@nastjanozadze8694, как я поняла нужно сложить свою мышечную массу и костную, умножить на нужное количество белка на килограмм этой суммы , то и получится необходимое количество в сутки . Только у меня получается мало , грамм 60 всего . Я столько наедаю, но чёт худею и худею. Мне в мои 58 лет не хочется никакой худощавости. Приблизительно знаю причину, у этого же доктора выслушала. Но мотивации нет в данный период .
@IloveandIamloved Жыл бұрын
А так , конечно, хорошо , если этот тренер верно написал . Хоть давиться не нужно , в меня не влазит много еды .
@johnmagic6408 3 жыл бұрын
Спасибо. Мне как-раз было непонятно насчет белков. Здесь услышал то что надо (сколько и какой белковой еды нужно употреблять) Жду продолжение про то, как белок влияет на здоровье.
@denysbolekhan 2 жыл бұрын
Спасибо за информацию 👍👍👍 Очень интересно 👍
@user-ut9vz6du9u 2 жыл бұрын
И да, Вы лучший!!! Спасибо за Ваши ролики!!!
@borisborisov4880 3 жыл бұрын
Я занимаюсь в спортзале с целью набора мышечной массы. Так вот, раньше очень сильно заблуждался по поводу употребления белка. за все время употреблял разные количество белка. Бывало что 3г/кг. Последние 2 года стараюсь не превышать 1,5г/кг чаще даже 1г/кг получается. На мои сливовые показатели это не как не влияет, продолжаю прогрессировать. Что от 3г и от 1г результат одинаковый. + пропали проблемы с ЖКТ. Спасибо доктор за контент!
@user-ve1vl5mb1m 3 жыл бұрын
Действительно без негативного воздействия приёма (последствий) протеинов получается несколько неоконченная тема. Буду ждать следующего ролика по данной теме. Мне 66-ть, занимаюсь в зале. Как раз узнал, что организм с возрастом уменьшает выработку собственных белком и эта тема меня заинтересовала. Пока стал использовать растительный протеин, заметного эффекта по приросту объёма мышц я не заметил. Но это не значит, что это не помогает. А вот об отрицательном эффекте приема протеина я как то не задумывался.
@user-ke5rt6iu2b 3 жыл бұрын
Спасибо Доктор за полезную информацию.
@user-wl3ci5dc3k 3 жыл бұрын
.. спасибо большое.. очень доходчиво!
@user-df2ci1jc6f 3 жыл бұрын
+ за видео о последствиях набора массы и потребления больших количеств белка.
@cigan4ek 3 жыл бұрын
Как всегда, простыми словами о сложном 👍
@user-jk4uu9mh5y 2 жыл бұрын
Спасибо, очень крутая инфа
@jackomr2717 Жыл бұрын
Спасибо за инфу Все коротко и по фактам👍🏽
@MrMax111333 3 жыл бұрын
Спасибо вам! Давно ждал от вас видео на эту тему. Здоровья вам!
@pavelpustovoitov9044 3 жыл бұрын
Лайк за видео!
@sergesharman6482 3 жыл бұрын
Спасибо, очень полезное видео!
@winstonsmith9358 2 жыл бұрын
Спасибо большое, как всегда топ!!!
@user-mc9cy9xv2e 3 жыл бұрын
интересно было бы увидеть список и объем продуктов, содержащий дневную норму всех веществ необходимых человеку в день, при этом какую активность нужно соблюдать что бы не растолстеть .
@user-mo7nr2go1e 3 жыл бұрын
Ну понимаете же сами, толстеть или нет -дело же не только в том, что и сколько мы съедим. Хотя это большую роль имеет. У людей разные заболевания, многие из них не дают нормально сбросить вес....Хотя я слышала, что при регулярных силовых тренировках и диабет и гипотиреоз можно поправить.
@larafro1977 Жыл бұрын
@@user-mo7nr2go1e Провела отпуск с подругой, пожила со свекровью, - и та и другая типа толстеют "от воздуха"! Фактически же большие порции еды и чай со сладостями в перерывах!
@user-mo7nr2go1e Жыл бұрын
@@larafro1977 Да, я согласна. Первая причина- много едим и не то, что надо (много мусорных продуктов). Вторая- малоподвижный образ жизни. Третья- заболевания (гипотериоз, сахарный диабет и т.д...). И когда все три причины или хотя бы две из них, это прям засада🤦♀️🤦♀️🤦♀️
@ilya9485 3 жыл бұрын
Ролик как всегда супер. Аналогов Вам нет. А если учесть неповторимое обаяние и чувство юмора, то и не будет.
@nuretdinazizov8973 2 жыл бұрын
👍👍👍🥰🥰🥰🥳🥳🥳 спасибо большое за вашы труды за изъяснение на понятном языке.
@tamilazidenberg5735 3 жыл бұрын
БЛАГОДАРЮ, ДОКТОР!!!❣
@lite2964 3 жыл бұрын
Спасибо доктор за полезные советы 👍 Всех с наступающим праздником Днём Победы 🔥
@saveliy8888 3 жыл бұрын
Кого победили ?
@goodform2010 3 жыл бұрын
@@saveliy8888 фашистскую Германию
@saveliy8888 3 жыл бұрын
@@goodform2010 так Германия теперь нормальная страна , а Россия фашистская !
@johnmagic6408 3 жыл бұрын
@@saveliy8888 ее тоже победим как Германию))
@wer131313 3 жыл бұрын
Всех,короче, победили😄
@milahryshko5593 3 жыл бұрын
Дякую за відео! Доступно, структуровано і нічого лишнього! 👍🏻 Буду чекати на продовження у вигляді озвученої Вами теми про плив великих доз білка на здоров‘я! 🙏
@aleksei5150 3 жыл бұрын
Спасибо за полезный и познавательный видос)
@smol9857 2 жыл бұрын
Очень полезная информация, спасибо!!!
doctorpetrik
Рет қаралды 11 М.
Gufee.medalin
Рет қаралды 3,6 МЛН
Доктор Масгутов
Рет қаралды 2,2 МЛН
doctorpetrik
Рет қаралды 2,9 МЛН