👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-category/clothing/men/ За все отвечаю ЛИЧНО

Скажу спасибо от себя, и от тех, кто так же благодарен за информацию, но не стал об этом писать)

Если мышцы отдохнули, то это можно сразу понять по первым признакам, когда чувствуем прилив сил и стремление выполнять тренировки (это моё личное мнение). Спасибо Вам, что рассказываете нам и помогаете! Всех Вам благ!

ОДИН РАЗ РЕШИЛ ВОСТАНОВИТЬСЯ ХОРОШО ВОСТАНАВЛИВАЛСЯ 6 ЛЕТ ЧТО СПИЛСЯ ПОСМОТРЕЛ ВАШИ СОВЕТЫ СПАСИБО

Большое спасибо Александр! Все разжовываешь от и до. Спасибо не только за инфу.но и за твое терпенье.

Мне 45 и я знаю свой организм, знаю свои возможности в силу возраста. Скажу так. Слушайте свой организм и делайте все с умом. Чувствуете силу и желание, тренируйтесь по три раза в неделю или даже четыре раза. Если наоборот, упадок сил, то лучше подождать и не гнать лошадей. Сегодня руки и грудь, завтра ноги, потом спина и пресс. Чередуйте группы мышц и отдыхайте до полного восстановления. Перенапряг никому не нужен, он вреден☝️.

Александр, спасибо за ваш труд. Здоровья и успехов.

Будто 1ГБ сжали до 1МБ, но при этом не потеряли информативность👍

Спасибо вам, что до сих пор радуете новыми видео!💪

Александр спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻

Ты всё правильно говоришь!!! Опыт приходит со временем если тебе это дело интересно и оно тебе нравится то успех будет однозначно!!

Спасибо за твое старание, начал два месяца назад

занимался через день, одни и те же упражнения. Теперь пересмотрю свои тренировки. Спасибо.

Отличное видео и по содержанию и по оформлению, браво!

Толково, грамотно, обоснованно, лаконично! Благодарю!

спасибо, очень помог. Твои видео очень познавательные

Как всех послушать… Один говорит: «часто тренироваться нельзя…» Другой: «Нужно каждую группу мышц долбить два раза в неделю…» Третий: «по одной мышце каждый ден…» Четвёртый: «утром бицепс, вечером грудные…» Пятый: «купите программу…!» Я считаю, нужно хоть, что-то начать делать и прислушиваться к своему организму. И точно понимать, что вам нужно, сила, выносливость или красивое тело ( как у Арнольда или как у Брюса Ли), и вот только тогда разбирается и строить именно свой тренинг!

Супер, спасибо большое. Информация очень сильно помогла, теперь буду знать как правильно распределять тренировки 👍

Александр, большое спасибо за очень нужную и полезную информацию! Вы молодец!

Спасибо!!!! Очень важная информация. Удачи тебе Александр.

Просто надо тренировться, неважно как, это уже индивидуально для каждого в зависимости от его организма, главное в этом деле не бросать и результат обязательно будет

Значит я не просто не тренируюсь, потому что нельзя, а потому что даю мышцам рости )

Класс, продолжай, у тебя хорошо получается) 👍🏻

Спасибо большое теперь буду знать как надо.А то раньше каждый день занимался Спасибо огромное!!!

Приветствую Всех. Очень полезная информация, как всегда!!! Александр спасибо всё понятно а самое главное эффективно.

Даю отдых с 25/12 до 20/01 каждый год. В этот период изредка тренирую печень.

Спасибо дорогой,поправил инфой!

Спасибо за видео!

Человек, который читает мой комментарий, желаю крепкого здоровья и большой удачи тебе, и твоей семье!!!

Занимаюсь с собственным весом.. .. Не могу пропустить хотя бы день, а если пропустил будто бы всё с заново начинаю. Это уже как наркотик, не могу ни дня без турника

Всегда всё понятно и коротко 👍👍👍как всегда

Как всегда супер !

Как раз собирался позаниматься, но посмотрев видео, понял, что с прошлого раза прошло всего 2 дня. Пойду полежу.

Отличное видео! Интуитивно я давно к этому пришел. Раз в полгода присяду пару раз и подтянусь, потом отдыхаю, восстанавливаюсь 🙃

Коротко и по делу👍

Спасибо , братуха 🤝

Я методом проб вывел для себя простой распорядок - тренеровка+2 дня отдыха, на 3 день снова тренеровка, и такой цикл из 4 тренеровок (грудь+трицепс, ноги, плечи+бицепс, спина), потом отдых 3 дня и по новой круг. Плюс еще на второй день отдыха после каждой тренеровки - с утра умеренное кардио. С таким вот режимом мне тренеровки в удовольствие, нет чрезмерной утомляемости, меньше ленюсь, больше кайфа, лучше восстановление. Мне 34 года

Прям каждый ролик как по заказу во время. Сейчас работаю над набором мышечной массы. Спасибо, Александр!

Большое спасибо👍! За полезные, советы 👍👍👍!.

Круто, спасибо 👍

Мне 52,раньше работала 5/2 и тренировалась 3 раза в неделю. Сейчас график 2/2 , поэтому и тренируюсь по выходным:первый день-тренировка на верх(руки, грудь, спина) , второй день-тренировка на низ(ноги, ягодицы) Отлично восстанавливаюсь💪🥰👍👍👍

Как всегда своевременно! 🤩✌️

спасибо вам, полезная информация))

Чтобы ответить на этот вопрос нужно сказать вот что: сколько раз в день ты можешь заниматься тем самым каждый день? Кто-то ответит 1 раз в неделю, больше не выходит, другой ответит 2 раза в день. И сколько раз можешь заниматься тем самым, столько раз ты и должен тренироваться т.к. рост мышц напрямую связан с уровнем тестостерона.

Вопрос. Если целью тренировки является не гипертрофия а улучшение-поддержание кровоснабжения, с точки зрения роста-поддержания метохондрий какую периодичность посоветуете. Возраст, ЛФК. )))

Отлично объясняешь!

Спасибо большое автору видео за информацию 😊👍

Я уже 14лет отдыхаю мышцы не растут 🤣

Могу тренить 5-6 дней в неделю, с весами 70-80% от максимума. Прогресс прёт. Ем обычную пищу+ВСАА и креатин. Опыт тренировок более 25 лет. МС по бенчпрессу, МС по гиревому спорту. Всем прогресса!😉

спасибо за такое полезное видео , для себя я узнал кое сто новое !!!

Спасибо, очень круто 😊

Скажу вам так, самое главное-постоянство и прогрессия, все) треню 5 раз в неделю и все ок) без фармы

По опыту пришёл к схеме, когда группа мышц отдыхает 8 дней Грубо говоря - грудь понедельник, следующая неделя - вторник, следующая - среда Ноги - четверг, следующая неделя - пятница и т.д. Все в количестве повторений от 8 до 12. Именно такой темп даёт максимальную отдачу по наращиванию. В завершении цикла (грубо говоря полтора месяца) перехожу на классический трехдневный сплит, но с уклоном в силовую работу с количеством повторений 3-5. И потом 8-10 дней полного отдыха, увеличиваю на час количество сна, закидываю больше еды, восстанавливаюсь и по новой) Отлично разгружает бассейн.

Лайк за видео!

Спасибо брат.

Это бе, конечная тема. Тут важен и возраст, и начальная подготовка, и цели тренировок, и режим жизни, питание и т. д и т. п. Сын у меня 12 лет. Решил "подкачаться". Он от природы крепкий, плюс живем в деревне, с детства физически трудится. Но вот захотелось ему кубики и все такое. Тренит каждый вечер, в основном собственным весом, отжимания, подтягивания, упражнения на мышцы кора. Через пару месяцев уже заметный результат. Проявляется рельеф. Мне сорок. Поддерживаю его. Но каждый день не могу заниматься, график работы не позволяет. Я два дня треню с ним, два дня отдыхаю на работе)) Благо работа не физическая. Прогресс медленный. Сорок лет это не 12. Но чувствовать лучше себя стал. Главное заниматься. И без фанатизма. Результат будет в любом случае лучше чем диван давить под пивко.

Я работаю по такой схеме: отдых 2 дня и потом отдых 3 дня а потом выходной отдых два дня, и так уже 17 лет, но мышцы не растут, не хотят

Спасибо, чётко и ясно 👍

Спасибо Александр за комментарий под видио про сон, очень нужна была такая информация, как раз в виду ненармированного графика постоянные недосып и немного заганялся, что результата не будет, понимаю что сложнее, но....спасибо, во время)!!!

Я сложность своих тренировок наоборот повысил и мышцы прям начали рости

Каждый день тренируюсь на бицепс, трицепс и грудь уже как 2 месяца, ни единого дня на отдых не оставляю, но мышцы заметно растут. У всех разная генетика, каждый по своему восстанавливается

Спасибо! Все понятно!

Спасибо за видео

Я каждый день тренируюсь по часу, мне норм, все растет.

Не важно сколько дней в неделю тренируешься, важно как именно. Лучше потренировать определенную мышечную группу 2-3 раза в неделю на +-60-70% чём один раз на 100.

Кайф, спасибо за информацию!

Спасибо большое бро продолжай а мы подержим тебя лайками и комментами вообщем как ты любишь

По себе заметил,что если я делаю тяжёлый жим не раз в неделю, а например раз в 10 дней, то вес даётся легче, чувствуешь себя отдохнувшим, суставы меньше болят, и запал энергии увеличивается

Что обычно мы подразумеваем под отдыхом в контексте тренировочного процесса. Это грубо говоря время между тренировками. Но к сожалению забываем что вот это время для мышц и ЦНС может проходить по разному . И в принципе оно отдыхом то может и не быть. И когда вы придете на следующую тренировку, у вас не то что прогресс, вы даже не достигните предыдущего результата. А все из за того организм не отдохнул нормально. Ну не было допустим такой возможности. По этому говорить в общем плане ,а сколько должен быть отдых бессмысленно. Так как это сугубо индивидуальный процесс. Но, так как вопрос этот очень важный...я бы да же сказал - архиважный.. Хотелось бы найти ответы на вытекающего из этого понятия вопросы. Некоторый опыт в этом плане у меня набирается, но это все пока еще отдельными элементами, и таки перейти к конкретике. Как понять когда идти на следующую тренировку? В книге Майка Ментцера об этом как то не совсем понятно и развернуто сказано и многие разочаровываются в изложенным им высокоинтенсивном тренинге. По этому хотелось бы более углубленно разобраться в этом вопросе отдыха и восстановления что бы не наступать на одни и те же грабли. :)

Огромное спасибо!

Благодарю...

Александр большое вам спасибо за ваши видео, Сейчас времени по больше выбрал такую схему тренировок Понедельник, Среда, Пятница работа с весами, силовая работа, а во вторник и четверг кардио, шо скажите рабочая ли это схема и какие ещё можно сообразить на будущее, заранее спасибо за ответы

Когда тебя будет просто тянуть в зал, значит ты восстановился! (у меня это 2 - 3 дня / тренировка должна длится 30-40 минут, если больше - значит сидишь в телефоне или пристаёшь к прекрасноё половине человечества) Книга "Думай" - мне когда помогла. В технаре ходил в зал 3 раза в неделю и делал 12-15 упражнений по 4-5 подходов в каждом, шёл на тренировку как на каторгу, это был АД! И я не понимал почему ничего не расло и таких было много, потому что читали Вейдера, а там то для чемпионов Олимпии :) Поздно до меня дошло, только пресс у меня был идеален, потому что я его делал между каждым подходом (не путать с упражнением) дошло до того, что я делал пресс на наклонной скамье с 15/20 кг блинами за головой, верхний нижний все упражнения шли на пресс в перемешку - кубики были закачаешься, но всё остальное было на месте и веса не расли и так 2 года, потом армия, а потом меня осенили друзья. Не делайте таких ошибок. На массу делаю базовые упражнения 3-4 (в основном они делаются со штангой), делю тренировки на группы мышц, стараюсь ложится спать вовремя, питаюсь как все - только добавляю протеин за 2 часа до тренировки и ещё порцию протеина сразу после тренировке на воде (говорят быстрее впитывается), берусь за штангу ТОЛЬКО когда чувствую, что полностью восстановился, для меня это минимум 2 дня. - во я рассказ написал)

Хорошо,что я нашел это видео ведь я каждый день тренировался(почти)

Спасибо за информацию

Огромное спасибо за видео! Все по делу, простым языком, и очень интересно! На личном опыте помог переход со сплита 3 раза в неделю на 1 тренировку в 4 дня. Причём самое тяжелое было именно согласиться отказаться от навязанной с детства программы тренировок 3раза в неделю. А оказалось все дело в том, что веса были слишком малы, тренировки очень часто, питание один сахар, жир, булки и тд и тп. В общем поддерживаю автора видео обеими руками!!! Успехов!

Мне 51 год. Тренируюсь 3 раза в неделю, по три группы мышц за тренировку. На каждую группу 3 упражнения по 3-4 подхода 8 - 10 повторений. Тело как у 25 - летнего и силовые показатели тоже. Жму 140 кг , свой вес 87 кг , рост 175 см. Принимаю omega - 3 и витамины.

Спасибо!!!

Мне вот просто интересно, я когда занимаюсь со своим весом каждый день, ощутимо быстро прогрессирую и визуально и по силовым показателям. Когда ходил в качалку, был классический сплит пн-среда-пятница и за пол года при таком раскладе особого прогресса не было. Сейчас около полу года занимаюсь со своим весом турник + брусья по циклу 5\2. Но частенько пропускаю понедельник и фактически получается 4\3. Вт-пт рабочие, сб-пн отдых. И расти стал прям очень ощутимо. Хотя если пропускаю пару-тройку недель то силовые вообще просто бешенные и совершенно не устаю за первую тренировку после перерыва. То есть у меня восстановление проходит намного быстрее выходит, раз при недельном перерыве на группу мышц роста не было?

Пов: зашел чекнуть сколько надо отдыхать Автор: бла бла бла бла бла всем пока Я: эээээээээээээээээээ

Спасибо!

Спасибо бро

Тренируюсь 5 месяцев, каждый день с понедельника по пятницу, 5 раз в неделю, каждый день разная группа мышц, результат очень хороший, никакой усталости и тд 35 лет

я всегда считал, что когда мышцы полностью перестали болеть, то это и значит что они восстановились и готовы к трене

Я раньше каждый день занимался но своим весом из железа только гиря 16 кг. Уставал но силы за месяц прибавил так что от простых отжиманий я стал толкать штангу 10+ раз в то время когда парни которые весили под 80-90 кг.и раз не могли поднять и сам я весил 70 кг.к тому моменту хотя месяц назад до тренировок весил 67 кг. Получается 3 кг мышц добавил от простых отжиманий, подтягивании, приседания с гирей, отжимания на брусьях, шея на мостике, вместо испандера гиря для тренировки кисти, подъём гири вверх, пресс ,скакалка. И всё это я делал в один день, всё сразу и каждый день по 3-4 подхода на каждое упражнение. Не о какой специальной тренировке и не знал. После того как за месяц я увидел свою силу то продолжал заниматься ещё где-то год после чего забросил. Интересный факт что до занятия спортом иногда болело сердце но после занятия уже через несколько недель перестало вообще болеть + настроение после занятия было замечательным может по этой причине я и занимался каждый день....

Главное попробуй.. если понравится и решишь продолжать сам всё поймёшь и подберёшь для себя что как и сколько.. мышечную массу набрать гигантский труд и терпение.. всем теста в гору и удачи..

спасибо,познавательно,надеюсь это поможет пробить застой

про восстановление все логично и понятно. но вот на контрасте насмотрелся роликов где люди фигачат по 500 отжиманий в день каждый день и ничего кроме этого не делают. и мне совершенно непонятно зачем они это делают. или в этом тоже есть некий смысл?

Думаю турникмены над видосом угорают,ведь они каждый день нагружают одни и те же мышцы и развиты они у них будь здоров...

Спасибо 👍

Супер!!!

У меня дочь тяжелая. Я ее сперва много носил на руках, сецчас много укачиваю в сон... Так вот, несмотря на ежедневную нагрузку, бицухи растут лучше, чем со штанги. А ягодицы и ноги бегая накачал. Просто бегал, и все выросдо лучше, чем с железа.

Александр, добрый день! Скажи пожалуйста: через пару месяцев исполнится 41г. Будет ли прогресс роста массы или нужна др.программа тренеровок?

Спасибо:)- для начала,авторитетные знания закачать!

прекрасный пример это ДИКИЙ ЛОСЬ все обьясняет как что и как рассказывает как делаем сам!)) именно по его видео треню)

В точку, для меня 2 тренировки в неделю показали лучшие результаты.

Всё быстро Чётко и понятно! Супер! Но один вопрос у меня возник, можно ли тренироваться чаще 3х раз в неделю если я чувствую себя отлично и мне хочется заниматься?

Отличный совет. Благодарю, лет через 300 таким способом можно будет увидеть прогресс, так что, дерзайте :)

Так и занимаюсь, интуитивно к этому пришел. Недавно переболел,не то простуда,не то ковид,анализы не здавал,в целом на болезнь и восстановление ушло четыре-пять недель.Жал до болезни 100 на 11-12 раз,после 4 недели болезни пожал 100 на 9 раз,но смог бы и 10 раз,мышца за месяц подсдулись,но силы почти не утратил.Мне 51 год.

Начинаю сливать с пятого-седьмого дня отдыха. Особенно с ног и с рук. Чтобы быть в тонусе отдыхаю не более 2х дней.