Сколько калорий нужно для набора массы? Как рассчитать?

Рет қаралды 522

Күн бұрын

Первый шаг на пути к набору здорового веса - расчет КБЖУ. В этом видео рассказываю, как понять, сколько ккал нужно лично вам для набора веса. Покажу, как рассчитать, сколько в граммах нужно белков, жиров и углеводов.
Таймкоды:
00:00 - О чём видео
00:11 - Суть подсчета ккал. Зачем считать?
00:25 - Профицит калорий
01:17 - Сколько ккал нужно для набора?
03:16 - Расчет КБЖУ
03:46 - Белки
04:17 - Жиры
05:06 - Углеводы
05:24 - Расчет БЖУ в граммах
07:16 - Другие способы расчета КБЖУ
Другие похожие видео:
• КАК НАБРАТЬ ВЕС? Излиш...
• Это точно не поможет н...
Instagram - / annabachurina_life
ВК - annabachurina_life
Telegram - t.me/annabachurinalife

Пікірлер: 24

@user-kb4vc2wr1v 2 ай бұрын

Анечка, спасибо большое! Очень ценная информация. Подписана на вас и в Телеграмме. С большим интересом смотрю новые видео. Они всегда полезны и мотивируют.

@annabachurina_life 2 ай бұрын

😍 спасибо за обратную связь 🫶

@emiliamorgan4709 2 ай бұрын

Анна,вы делаете очень много для нас ❤ Люблю Вас

@annabachurina_life 2 ай бұрын

😍 рада, что вам полезна эта информация ❤️

@viktoriiavolchetska4093 3 ай бұрын

Спасибо за видео❤️ очень познавательно👏🏼

@annabachurina_life 3 ай бұрын

Спасибо вам за обратную связь 🙏

@user-mb5bz3tj3k 2 ай бұрын

Очень интересно, но такой подсчет профицита я думаю не всем подойдёт, я когда начала считать калории. У меня было 800 ккал в день, вес у меня начал хорошо расти только после 1800 ккал в день. Я на это пол года потратила. Хотя и это подсчет хороший.

@viktoriiavolchetska4093 3 ай бұрын

Анна, вы очень хороший человек, никогда не забуду как вы бесплатно добавили меня в свой марафон, так как я не могла сделать перевод, спасибо вам большое и пусть у вас все получится❤️ привет из Одессы👏🏼

@annabachurina_life 3 ай бұрын

Спасибо вам большое за обратную связь 🙏❤️

@velsiv6980 3 ай бұрын

Спасибо за видео, Аня ! Обязательно буду пробовать, хотя для меня большая проблема кушать много . Особенно полезных углеводов. Хотелось бы ещё видео о необходимых упражнениях

@annabachurina_life 3 ай бұрын

Спасибо за обратную связь 🙏❤️ видео с упражнениями обязательно будут, но не так быстро, как хотелось бы 🤪

@user-hg2og6si8x 2 ай бұрын

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, нужно ли делать разгрузочные дни? Давать отдых «психике и желудку» и не есть хотя бы один день на профицит ?

@annabachurina_life 2 ай бұрын

Здравствуйте! Да, я рекомендую раз в неделю не считать калории, отдыхать от самой мысли и задачи - набрать вес. Если 6 дней в неделю работаете над режимом добросовестно, то за один день ничего не случится.

@user-hg2og6si8x 2 ай бұрын

@@annabachurina_lifeбольшое спасибо за ответ ❤️

@nutkaanutka5360 2 ай бұрын

Анна, как Вы считаете, стоит ли считать ккал чтобы питаться на профицит, если до конца не справилась с рпп, и иногда сам процесс подчёта напрягает

@annabachurina_life 2 ай бұрын

Сложный вопрос, так как нужно понимать, какое именно и в какой форме РПП. В некоторых случаях подсчет помогает даже, а каких-то лучше убрать. Моё личное мнение, что при наборе веса подсчет скорее в плюс, чем в минус. Но, в любом случае, при рпп советую обращаться к психотерапевту.

@nutkaanutka5360 2 ай бұрын

@@annabachurina_life спасибо за ответ. Ем уже всё и в больших количествах, считала ккал снова после длительного перерыва около 3 недель, питалась на 1700, иногда специально добивала до 1900,т.к ккал подняла уже давно. Сейчас ем без ограничений и стараюсь включать и белки,и жиры, и углеводы, но иногда кажется что не добираю

@annabachurina_life 2 ай бұрын

@nutkaanutka5360 вы большая молодец! У вас всё получится 💪

@user-sf5fu5ti1k 3 ай бұрын

❤

@annabachurina_life 3 ай бұрын

Спасибо за вашу обратную связь 🙏

@user-hi2lw4ew1d 3 ай бұрын

Спасибо большое за видео! Вы очень доступно донесли информацию! Подскажите, пожалуйста, для подростков (девочка 11 лет) такая же формула для набора веса?

@annabachurina_life 3 ай бұрын

@user-hi2lw4ew1d спасибо! В целом да! В любом случае и возрасте для набора нужно выйти в профицит. То есть есть больше, чем организм тратит.

@emiliamorgan4709 2 ай бұрын

А если съедать норму ккал ,но не соблюдать кбжу??

@annabachurina_life 2 ай бұрын

Зависит от того, какой именно недобор/перебор по макронутриентам. Может быть плато, отсутствие результата, качество тела будет страдать, нехватка нутриентов для роста мышц и т.д.