Рет қаралды 19,666
Følg meg gjerne også på:
Instagram: wasimzahid
Twitter: wasimzahid
-----------------------------
Er det mulig å bygge muskler og redusere fett samtidig? Hva er den beste måten å gjøre det på?
Sjekk kanalen til Jeff Nippard: / jeffnippard
Oversiktsartikkel: www.researchgate.net/publicat...
Stock footage: www.videvo.net
-----------------------------
00:00 Intro
00:17 Tre prinsipper for «deffing»
00:25 Hvorfor du bør IKKE deffe
01:17 Hva er «deffing»
01:35 Hvorfor er det vanskelig?
02:12 «Bulk and cut» er det nødvendig?
02:28 Hvordan omforme kroppen?
03:29 Fett og muskler - to bankkontoer
04:25 Omdirigere kalorier for å bygge muskler
04:45 Trening er hoveddrivkraften
05:52 Hva er hovedmål? Muskler eller fett?
06:35 Vedlikehold som utgangspunkt for kalorier
07:17 Proteininntak - hvor mye?
08:12 Eksempel med testperson
08:37 Fett og karbohydrater
09:00 Fokus på detaljer
09:12 Søvn
09:23 Når skal du spise?
09:48 Tålmodighet
10:28 Kilder