du trenger ikke karobohydrater før trening. jeg spiser aldri det før trening og jeg har bra med muskler

@@gamer4ever838 Spørs hva du vil oppnå... I lange løp hvis du ønsker å bygge muskler så er ikke din strategi akkurat fungerende.

@@gamer4ever838 Den beste kombinasjonen er karbohydrater før trening og proteiner etter trening sånn generelt

@@hellalan så basic burde man ikke tenke. Proteiner før trening er like viktig f.eks. det er bedre for kroppen å ha proteinene i kropp og klare til å jobbe istedenfor å vente til etter trening. Hvis du kan velge mellom en proteinshake før eller etter trening burde du 100% ta den før.

@@gamer4ever838 Enig. Når man går restituert på trening har musklene fylt opp lagrene med sukker (glykogen, ca 1500 kcal for en gjennomsnittlig person), og om du spiser mer karbo før trening så er musklene uansett fylt opp og klare. Men hvis man trener mer enn 30-40 min vil musklene etterhvert begynne å gå tomme, og hvis man da har spist litt på forhånd, vil musklene få tilført mer energi (sukker) underveis i treningen - og man går ikke tom på samme måte. Det skal også sies at hvis man er i ketose (dvs i fettforbrenningsmodus), så vil kroppen hele tiden omdanne fett (fra lever og øvrige fettceller i kroppen) til energi (ketoner), og denne fettforbrenningen vil bare forsterkes under treningen etterhvert som behovet øker. Da går man ikke tom på samme måte som i karbo-modus, men man forbrenner i større grad fett fra kroppen.

Prinsippene i videoen gjelder både menn og kvinner. Andelen av næringsstoffer blir den samme. Kun mengden som endrer seg med vekt. Antall kalorier vil også endre seg. Feks en kvinne på 60 kg vil behøve rundt 60 gram kalorier, 30 gram proteiner og 10-15 gram fett. Beregner man kaloriene utifra denne vekten, havner man på rundt 500. Og det gjelder uansett om vedkommende er mann eller kvinne.

Sover du nok?

@@DrWasim Antakelig ikke. Blir 6-7 timer ila. ei natt. Startet å ta ginseng (på kvelden, sammen med alle andre kosttilskudd jeg tar) for ca 1 mnd siden, men måtte stoppe da jeg fikk søvnforstyrrelser. Dette har ennå ikke rettet seg opp. 😄👍

bare pass på kaloriene. dessverre fører kalorioverskudd til overvekt :)

@@gamer4ever838 eller mer muskler😉

@@gamer4ever838 fører til muskler heter d om man trener riktig, og litt fett ofc man legger ikke bare på seg rein muskel masse

Javel? Kan ikke du legge ut en video med de resultatene du har oppnådd med metodene dine?

​@@DrWasim Man trenger energi til å trene. I en trenings / vektnedgang setting er ny glucose skapt av fett som er omgjort til glucose siden siste trening. Dette er svært energi krevende. Hos mennesker er de viktigste glukoneogene forløperne laktat, glyserol fra triglyserider, alanin og glutamin som er glucogeniske amino syrer. . Til sammen utgjør de over 90 % av den totale glukoneogenesen. Dette er energikrevende og det går med en del fett. Etter trening skal fett og protein, dyre fett og kjøtt bygge opp nye muskler.

​@@DrWasim Mine resultater på keto, faste og trening. C peptide fra 1500 til 600 på ti dager. Triglyserider fra 2,6 til 0,9 på ti dager. Blodsukker mye ned og blodtrykk mye ned på samme tid. Inflammasjoner går kraftig ned sammen med ødemer. Faren er at så mye lavt insulin vil føre til at man får lavt blodvolum. Da tar man alle proteiner i ett stort måltid som vil gi en "bump" på insulin som så bidrar til at mer salt holdes igjen i nyrene som så opprettholder veskemengde og andre elektrolytter.

Prinsippene gjelder ikke spesielt for menn. Jeg tok bare et tilfeldig eksempel.

@@DrWasim ja helt enig med det, men gjennom å bruke et inkluderende språk kan både menn, kvinner og andre føle seg inkludert.