▶️ Soulevé de terre
✅ Renforce les muscles profonds du dos
✅ Apprend à engager son dos
✅ Bonne exo de coordination et gainage
✅ Exercice poly articulaire
❌ Dangereux pour le dos
❌ Technique complexe
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▶️ Soulevé de terre sumo
Même avantages que pour un SDT classique plus :
✅ Moins de tension sur le bas du dos
✅ Meilleur focus sur les adducteurs et les quadriceps
❌ Exercice dangereux pour le dos
❌ Le dos travaille moins que sur la version classique
❌ Technique complexe
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Deux variantes du soulevé de terre qui est l’un des mouvements roi en musculation. De nombreux muscles sont sollicités et c’est un excellent moyen pour améliorer leur coordination. Tout comme le squat, il faut faire vraiment très attention à la technique qui peut être difficile à apprendre.
Le soulevé de terre sumo impose moins de tensions sur les lombaires, la différence se fera au niveau de l’écartement important des jambes qui va plus solliciter les adducteurs et les quadriceps. Sur cette variante, le buste sera moins penché, donc moins de tension sur le bas du dos et les lombaires.
Choisissez donc la version classique pour un travail plus important du dos et la version sumo pour avoir moins de tension au niveau lombaire et plus de travail sur les adducteurs et des quadriceps. 👍
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