112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)

Kaldırması en zor ağırlık kanepenin üzerinde duran miskin bedenindir Yüreğine sağlık çok güzel video olmuş Z bar ile videooooooo lütfennn

Emeğine yüreğine sağlık aslında tam bir motivasyon videosu olmuş👌

Tam böyle bir bilgi videosu arıyordum süper oldu teşekkürler

Çok cok iyisin devam MAŞALLAH 🧿🧿🧿

Bilgileriniz için çok teşekkür ederim sizin gibi kimse aydınlatmıyo iyiki varsınız

Abi tavsiyelerin için teşekkür ederim güzel motivasyon oldun bana

Teşekkür ederim. az önce beslenme videosuna bakıyordum şimdi yeni videoyu gördüm.

Çok güzel anlatmışsınız. Teşekkür ederiz..

Hocam Teşekkür Ederiz harika bir video olmuş

Çok iyiydi video.Kaldığımız yerden spora devamm :))

Çok güzel açik ve net olmuş 👏👏👏👏👏

Valla süpersin kardeşim en güzel kanal şimdiye kadar izlediğim kanallar içinde

Hocam pazartesi baslangiclarinin oncesinde motivasyon oldunuz yine...antremanlariniz etkili hakkaten mutlaka sizden biseyler ekliyorum..tesekkurler

Hayırlı gunler dilerim, abimsin, emeğine sağlık, sizin sayenizde şınav cekmeyi sporu duzgun yapmayi öğrendim, Allah razı olsun sizden 🤝⭐⭐⭐

Helal olsun size Allah yolunuzu açık etsin

Gerçekten insanı önceden spora hazırlayan bir videoydu ağzına sağlık

Abi sayende vücudum gözle görülür şekilde gelişti sen biliyorsun bu işi Devamkeee💪👊

Iyilik kazanacak şimdi internete yazssan bu söylediklerinizi bi sürü makale okumak zorunda kalacaktık emeğinize sağlık

Süpersin sen saten abi diyecek bise bulamadik vallahi hersey perfekt 👌 💪💪💪👌

Mantıklı bir anlatım tesekkur ederım hocam

Tane tane, her detaya değinerek anlatmışsınız çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz 🙏🏻

Hocam harika tavsiyeler çok teşekkür ederim

çok teşekkürler hocam Allah razı olsun senden

Abi teşekkür ederiz yine aydınlatın bizi

mertcan abinin degerini bilin durusumu düzeltmek izlemeye baslamıstım suan ise gayet iyi bir vücuda kavustum hala da devam ediyorum özgüvenim de arttı

Adamın dibisin sen

Çok güzel bilgiler teşekkürler

Yine efsanesinizzz devam !!!!

Çok güzel video Ağzına sağlık

Təşəkkür👏🇦🇿

Teşekkürler güzel yürekli kardeşim

Güzel geldi video, ameliyat olup iyileştiğimde tekrar başlayacağım spora. Yaklaşık 20 kilo verdim ve 15 kadar daha kaldı. Teşekkürler Kanal Alfa

Sen varya Nası bi kralsın ya adamın dibisin

Emeğinize sağlık hocam

Hocam kralsın ya tam benlik video olmuş bunu istemiştim. Çok teşekkür ederim💖

Çok sağolasın kral katkı sağladı gerçekten

Mükemmel video olmuş eline emeğine sağlık

ALLAH RAZI OLSUN KRAL

Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂

Harika olmuş video

Kanal Alfa çok teşekkür ederiz çok doğru bilgiler verdiniz

Teseekkurederizz❤❤

Adamsınız adam 👍👍👍

Kardeşim ağzına sağlık bee çok net çok isabetli anlattın dahada anlamadım diyen varsa üzgünüm ameliyat şart

Kral ne güzel konuşuyon be ağzına sağlık

Iyiki varsin ❤😊

Faydası dokundu çok teşekkür ederim 🤗

Tesekkur ederim.

çok güzel kanal gerçekten

Harikasınızz hocamm

Sen nasıl bı kralsın 👑

MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤

Size helal olsun vallahi billahi 🇦🇿🇹🇷

Saol abi.spor saitini, vaktini nasil ayarlayacağimi bilmiyordum. Azerbaycandan salamlar🤗🇦🇿❤🇹🇷

Sağolun hocam ❤❤❤

çok kaliteli işlerin var ama kendini insanlara daha çok tanıtman lazım bende de sana tavsiye asla pes etme

Cok sagbol dos senden cok seyler ovrendim

Gençler çıkan reklamları izleyin 30 saniye bu bilgiler için feda olsun

Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil

Abi video sonuna kadar kaslarıyla hava attı💪🏼

Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.

Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?

Abi şu pozitifligine tatligina hastayim basarilarinin devamini diliyorum

Harikasınız hocam takipteyim. Ben sabah 7 de kalkan 3 te eve gelen bir öğrenciyim ne zaman nasıl spor yapmalıyım?

Teşekkür ederiz

pazartesi başlicam hocam valla ..

Hocam yavas yavas yaptigin isin karsiligini aliyorsun 💪

149.80 kg spora başladım,aktif olarak 106 kiloyum.Ve 15 kilo hedefim kaldı.Başlamak bitirmenin yarısı dostlar! Ertelemeyin,bugünden başlayın.

kilo alma videosu gelsin hocam

Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.

2:03 aynen öyle😂😂

allah razı olsun

Mertcan abi sen kaç yaşında başladın fitness a ,veya uğraştığın başka bir spor var mı

Eyvallah

Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim

Hocam kralsin

Hocam Allah razı olsun ben normalde sporu çok aç yapiyordum haliyle enerjim olmuyordu meğersem yarı aç olman yeterli iş çok saol

Azərbaycandan Selamlar abim

Gunluk yemek programi nasil olmali yani spordan once ve daha sonra bilmiyorum yani

Beyler merhaba öncelikle herkese.Ben evde yapıyorum sporu ve haftada 3 gün fullbody haftada 3 gün de bölgesel çalışıyorum Pazar günü de dinlenme günüm herhangi bir sıkıntı olur mu önerileriniz varsa yazar mısınız?

Antrenmana tam baslicaktim simdi izliyim bi ne anlatiyorsun

60 yaşındakilerede bir program çekersen iyi olur hocam

Mertcan hocam spora başlıycam antrenmanlarda karın,kol,bacak çalışmak istiyorum. 1 haftalık antrenmanda 3 veya 4 gün çalışıcam dediğiniz gibi ama karın,kol ve bacak egzersizini 1günde mi yapmalıyım ayrı ayrı günlerde parça parça mı yapmalıyım. Yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler.

Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.

Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.

ancak saat 16.00 ila 17.00 arası vücutta en fazla adrenalin bulunduğu saatler programı ona göre ayarlarsanız çok daha iyi olabilir bence 1:00

Hocam kas dengesizligi ile ilgili video gelebilir mi ? Tesekkurler

Hocam 15 yaşında başladım seni tanıdım beraber yapmaya başladık kol 29 cm şu an 16 yaş kol 31cm bir tek beslenmeyi bilmiyorum o da araştırıyorum teşekkür ederim size

Ben Kaza Geçirdim 96 Kiloydum Yürüyüş Yaparak Az Yemeye Dikkat Ettim 78 - 80 Kiloyum 60 - 65 Kiloya Düşmek İstiyorum

Spor sonrası beslenme ne zaman olmalı cünkü bu da çok önemli bir konu. Ve nasıl beslenmeliyiz?

Supersin ALFAAAAAA

Kanalını yeni keşfettim tesekkur ederim bilgi için Ben 80 kilo idim İzmire çalışmaya gittim 3 ayda 64 kiloya düştüm ama göbeğim var napcem spor salonunda ilgilenen yok

Bu adamla spora baslamazsan daha da baslayamazsin💪🏼 ALFA FOREVER

Yarın spora yazılıcaktım zayıf olduğum için ama dalga geçerler diye de karamsar kaldım, bu video beni başlamaya ikna etti teşekkür ederim.. hızlı gelişcek olmam çok motivasyon sağladı bide 1-2 aya manitayla tatile gidicez malum rezil olmayalım :))

spora yeni başladım ve günde 4 kere çalışıyorum kol ve göğüs 2 set şekilde aynı zamanda sizin beslenme programınızı izledim ve yerine getirmeye çalışıyorum elimden geldiği kadarıyla zinde ve dinç kalmak için çabalıyorum sizce bu günde 4 çalışmayı 3 e indirmeli miyim ?

Spora 5 ay önce başladım. Abur cuburu, şekeri ve ekmek gibi unlu mamülleri hayatımdan çıkardım. Bulgur olarak sadece siyez bulguru yiyorum. Ve ekmeği de evde kendim siyez unundan yapıyorum. Beslenmemi büyük ölçüde oturttum. Tek sıkıntı şu; 5 aydır spor yapmıyorum.

Seni tebrik ediyorum kardeşim Helal olsun bu kadar zamanları bakıyorum Beni anlatan sensin Yok şunu kes yok bunu yeme yok böyle yap yok şöyle yap Adam zaten başlamaz ki Bir de millet anlatıyor Yabancı terimlerle zaten Adam ilk defa başlıyor nereden bilsin terimleri yok şöyle yok böyle İdman saatlerindede tebrik ederim 3 şınav çektim işte zamanla 12 oldu Bunu gördükçe işte daha çok iş rahatlayacaksınız Yemek konusunda da aynı şekilde Harbiden helal olsun Seni tebrik ediyorum👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK. .

Dikkat: 1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir! 2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler. 3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin