No video
Стань ШИРЕ за 8 НЕДЕЛЬ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ СПИНЫ и ДЕЛЬТ Егор Рубанов
Рет қаралды 78,696
8 жыл бұрынСтань ШИРЕ за 8 НЕДЕЛЬ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ СПИНЫ и ДЕЛЬТ
Закрытая группа профессиональных тренировок - dailytraining - получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ" чтобы развернуть описание)
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон.
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком - то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.
О намерении вступить в группу пишите в личку monstr13
Море БЕСПЛАТНОЙ и ПОЛЕЗНОЙ информации по тренингу и питанию вы можете найти здесь:
На моем сайте hmgym.ru и в группе trainiforyou
Мой инстаграм - HMGYM
Егор Рубанов
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)
Егор Рубанов, HeavyMetalGym
@Sanya717 8 жыл бұрын
Для тех у кого бомбит! В данной программе весь тренировочный объём приходится на спину и плечи. 6 упражнений в неделю на спину и 8-9 на плечи, из которых на плечи 5 упражнений ИЗОЛЯЦИЯ. Только одно упражнение на грудь (брусья), присед и становая. Руки целенаправленно не прокачиваются. Такое уменьшение тренировочного объёма на все остальные группы мышц и даёт возможность мышцам спины и плеч так быстро востанавливаться... Ещё в программе не так много силовой работы, и во многих упражнениях используется 12-15ти повторный диапозон. Такие отказы это не как в 5-6 повторах. В общем вы меня поняли... (ПСИХАНУЛ)
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
как приятно читать рассуждения грамотного человека . порадовал!
@zalnaz5746 4 жыл бұрын
Сегодня начинаю, через 8 недель напишу ПЛЕЧИ: 118.5 ГРУДЬ : 97 ВЕС : 83.5 26.07 прошло ровно 8 недель с начала программы. Мои результаты: ПЛЕЧИ: 125 Широчайшая: 103.5 Вес: 85 Тренируясь по этой программе, я научился подтягиваться чистыми широким и средним верхним хватом, увиличел жим гантель с 20 кг.( на 6 раз) до 36( на 6 раз) и прибавил 7 см. до дельт и 6.5 см. до широчайшей Благодарю за программу !!!
@HeavyMetalGYM 4 жыл бұрын
ждем!
@zalnaz5746 4 жыл бұрын
@@HeavyMetalGYM Вы читаете комментарииспустя 4 года 😳 Это достойно похвалы
@HeavyMetalGYM 4 жыл бұрын
🤣 серьезно? Тогда все вопросы к ютюб - мне только вчера этот коммент пришёл на одобрение 🤷♂️ так ты не отписался - пусть даже 4 года прошло 🤷♂️ не сработало или не пробовал?
@zalnaz5746 4 жыл бұрын
@@HeavyMetalGYM Я не химик, чтобы на первый день стал шире швабры 😅
@user-qj7wd4yk8u 6 жыл бұрын
Благодарю Вас за грамотные тренировки и объяснения......!
@prostokot9667 6 жыл бұрын
ну, для себя я кое что новое открыл, так что спасибо!
@user-wk5uf4qs4z 3 жыл бұрын
Спасибо за видео. Очень познавательно.
@HeavyMetalGYM 3 жыл бұрын
Благодарю за отзыв!
@serjign7482 8 жыл бұрын
Спасибо !
@konst3d 8 жыл бұрын
С поспать днем - проблема, босс не поймет. :) Да и ночью, как-то больше 6-7 часов. не спиться. :(
@rents34 8 жыл бұрын
грамотно
@Aleksey-re5kd 3 жыл бұрын
Из собственного опыта могу добавить, что наилучшим упражнением для расширения верхней части спины и плечевого костяка являются подтягивания широким хватом за голову.
@zalik777 8 ай бұрын
За голову достаточно тяжело делать, будет ли эффект тот же, если делать на гравитроне
@user-ij3vf7jl9l 8 жыл бұрын
Доброго времени суток,уважаю Вас как специалиста и многое подчеркнул из выше сказанного, Вопрос-Вы делаете становую тягу со спиной параллельно полу при подъеме, это не травмоопасно?
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
я стараюсь держать спину максимально ровной оставаясь в рамках техники
@user-xl1fn4tu9x 8 жыл бұрын
Егор, спасибо за интересную программу, уже начал пробовать подскажите пожалуйста, можно ли в третий день заменить чем-нибудь становую? И можно ли поделать раз в неделю или раз в две недели упражнения на другие отделы груди?
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
менять можно что угодно, но программа работает именно в том виде в котором я ее предложил вам. :-)
@user-xl1fn4tu9x 8 жыл бұрын
+HeavyMetalGYM благодарю
@user-gb7qm8jq1d 7 жыл бұрын
Это работает сто процентов, даже если некоторые упражнения вычеркнуть. Просто иногда чувствуешь, что не стоит сегодня это упражнение делать. Главное не задрочить себя. Автор показал все правильно, ну а собственным состоянием самому нужно следить.Он вам дал удочку, а рыбу уж сами ловите. А если головы нет то и на супер снасти ни чего не поймаешь. Просто так раздражают качки теоретики,которые начинают умничать, типа автор херню советует.
@HeavyMetalGYM 7 жыл бұрын
💪👍
@1982Maniac 6 жыл бұрын
HeavyMetalGYM Егор ! У меня такой вопрос можно ли эту программу взять и по тренироваться , просто я устал от стандартного тренинга и от сплит программ . Хотел взять этот комплекс и по тренироваться а патом уже переходить на тренировки Шаг за Шагом или все таки имеет значения эта программа Стань ШИРЕ за 8 НЕДЕЛЬ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ СПИНЫ и ДЕЛЬТ . просто я у меня всегда спина и дельты отставали особенно спина вот хочу это программу взять . Я конечно делал перерыв и вот снова начал тренироваться .
@HeavyMetalGYM 6 жыл бұрын
нужно
@1982Maniac 6 жыл бұрын
БЛагодарю ! значит начинаю по ней пахать .
@user-qj7wd4yk8u 6 жыл бұрын
Чем можно заменить "пек-дек" для задней головки плеча если нет возможности при отсутствии его в зале?
@HeavyMetalGYM 6 жыл бұрын
разведение гантелей головой вниз на наклонной скамье
@qazqazqazqaz2299 8 жыл бұрын
Как будто окунулся в потный угар 80х. Данный представленный коплекс без фармы и стероидов в лучшем случае не сработает. В худшем отбросит назад... долбить одну и туже мышцу чаще одного раза в неделю вредно. Комплекс этот следует дополнить рецептурным листом и адресами точек продажи запрещенных медикаментов. Я сам лучшие годы жизни ебашил по подобным программам годами с нулевым результатами...
@pervindjam2407 8 жыл бұрын
Вижу шаришь по программам,подскажи мне тогда прогу на массу.
@qazqazqazqaz2299 8 жыл бұрын
pervin djam там писать час надо, это долго. Посмотри у меня в коментариях должна быть. На первые 2-3 месяца хватит.
@qazqazqazqaz2299 8 жыл бұрын
Посмотри на ютюбе: Подъём на бицепс 70кг Федя кожемякин. Там в коментах я уже написал стартовый комплекс на 2-3 месяца.
@qazqazqazqaz2299 8 жыл бұрын
Den D Фишка этой программы в недельной микропериодизации на все типы мышечных волокон двух груп мышц. Плечи дельтовидные и спина широчайшие. Плюс кач ног с целью выроботки гормонов роста и тестостерона. Проблемма этой программы в скорости востановления мышцы. Если курсануть по полной да под гормошку то таки да. 3месяца и ты вылитый Сильвестр Сталоне в лучшие годы. А без астероидов эта прога только для подростков 14-18 лет может прокатить. И то не для всех. При наличии полноценного сна и питания.
@anton09kz8 7 жыл бұрын
Qazqaz Qazqaz спину можно каждый денььдолбить
@umedxafizov8043 8 жыл бұрын
упражнения каждый месяц надо мнят упражнений или как лучше кто знает пишите пожалуйста
@user-pf1zc2eo6y 7 жыл бұрын
Добрый день, как подбирать вес в рабочих подходах, пирамида или один и тот же?
@HeavyMetalGYM 7 жыл бұрын
смотря для какого режима
@user-id7fb1rv4b 6 жыл бұрын
Когда я делаю 5 подходов подтягивания на максимум , с утяжелением 16 кг гирей или 24 , после добиваюсь тягами в блоке да гиперэкстензию в оконцовке - то следующая такая треня дней через 8-9 . Раньше я просто не потяну . Не восстановится спинушка ) можно попробовать рекомендуемую программку . Не убудет )
@saqokarapetyan1962 8 жыл бұрын
а если тренируем на периодизацию все типы мышечные волоки когда тренироваться в этот программе
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
+Saqo Karapetyan выбираешь время отру ка или любое другое удобное и посвящаешь себя целиком и полностью программе
@saqokarapetyan1962 8 жыл бұрын
я так создал , сила бmv ,mmv,pmv i 8 недель этот программу Стоит ли тренироваться по вечным Прогресс
@user-ic9im2el5m 8 жыл бұрын
никатин бьет па легким матор
@saqokarapetyan1962 7 жыл бұрын
Егор я тренирую в этом программы 3 неделя на одном режиме тяжелый и плохо чувствую что делать этом программа тоже делают тяжелый легкие и средний но недельным циклом
@HeavyMetalGYM 7 жыл бұрын
так в программе все расписано как и что
@sergaotinovih3301 7 жыл бұрын
где найти ступени , про которые ты говоришь
@HeavyMetalGYM 7 жыл бұрын
Hmgym.ru
@medvedmishka 7 жыл бұрын
а как тебе такое упрожнение:мертвая тяга только руками хват как можно шире!нагрузка на верх спины,передплечья и задние дельты!я заметил что могу брать только те тяжести которые берутса узким хватом а поднять широкое что-то немогу,например даже в доме широкий стол или широкую кровать достаточно проблематично перенести,вот решил в зале наработать подобные умения
@user-ez8ve4fu9h 6 жыл бұрын
подскажите, пожалуйста, как можно увеличить рост тела
@HeavyMetalGYM 6 жыл бұрын
ни как
@ilya_maqreen9513 8 жыл бұрын
У меня такой вопрос: По стажу-я новичок, даже года нет, но по силовым-далеко не новичок, присед и становая почти с 200% от своего веса на 5-6, жим на наклонной свой вес на 8, подтягивания широким-20 Кем я могу себя считать? Новичком или бывалым, и какие программы использовать?
@ilya_maqreen9513 8 жыл бұрын
И да, когда получаешь грыжу, протрузию и т.д. это чувствуется сразу, или только потом?
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
тебе нужно подключать периодизацию
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
зависит от степени травмы. сними видео как ты приседаешь с весом своего тела умноженным на два на 6 раз - выложу его на канале - уверен всем очень интересно будет!
@ilya_maqreen9513 8 жыл бұрын
HeavyMetalGYM сделаю, когда будет силовая неделя :) и если видео не запорю, ибо я тренируюсь у себя в комнате один, и снимать некому P.s. Залей мое будущее видео с названием "Как приседать в домашних условиях, пример из реальной жизни")
@ilya_maqreen9513 8 жыл бұрын
HeavyMetalGYM и все же, как судить? по стажу, или по силовым? новичок я, или средняк?
@user-jm4rq1mf8c 8 жыл бұрын
значит заниматься надо 3 дня в неделю ?
@user-hv3gm7pr1b 3 жыл бұрын
Там Валерон обсмеял ваш ролик))) Канал угарная качалка
@HeavyMetalGYM 3 жыл бұрын
Сомневаюсь, что про мой ролик 🤣🤷♂️
@user-xl3ox9gx7l 8 жыл бұрын
Рискованная программа для натуралов. Нет отслеживания динамики тоннажа. Перетрен по ней словить легко будет. Похожа на эксперимент.
@ilnarr 8 жыл бұрын
программа не для новичков, а для опытных людей, от 2 лет тренинга
@user-hv3gm7pr1b 4 жыл бұрын
@@ilnarr с каких пор люди которые занимаются два года стали опытными?
@saqokarapetyan1962 8 жыл бұрын
Егор сколько раз сделать в года
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
между программами должны быть промежутки в три месяца
@pageoftoda2707 7 жыл бұрын
А если есть протрузия поясничного отдела позвоночника? Хана ведь спине будет
@anastasiavulla6110 8 жыл бұрын
для девушек подойдет такая программа?
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
конечно - если есть в ней необходимость
@agentforwarder6046 6 жыл бұрын
Это разве подтягивания ?
@user-sx4bz3kt7l Жыл бұрын
Это для химиков , 3 - 4 недели такой работы и любой натурал уйдет в полный отказ минимум на пол года .
@medvedmishka 7 жыл бұрын
а где жим лежа тогда?как же грудь?ну брусья вот видел но разве она там прокачаетса?ты делаеш на пол амплитуды а я до максимума опускаюсь что б грудь почувствовать-на пол амплитуды тока трицепс работает!да и вот еще-7 лет делал тяги штанг и гантелей к поясу в наклоне но трицепсы вечно ворую нагрузку почему?зделай на это обзор-разпостраненная проблема кстате
@HeavyMetalGYM 7 жыл бұрын
какой жим лежа - брусья лучшее для роста массы грудных с верху до низу, об этом еще Арнольд говорил не раз, жим штанги горизонтальный лучше всего растит силу плечевого пояса, я об этом сто раз говорил уже и как все это применять на практике
@medvedmishka 7 жыл бұрын
странно,а мне говорили что брусья верх не качают тока низ и середину
@user-py6jf2xz1b 7 жыл бұрын
То есть вы хотите сказать: что брусьями можно накачать верх грудных? Сколько увлекаюсь бодибилдингом, для меня это открытие!
@medvedmishka 7 жыл бұрын
посмотрите на фотографии адольфи гитлера он в молодости бодибилдером был там верху вообще нет почему?
@eminali9767 8 жыл бұрын
За 8 недель шире я думал на это нужны годы
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
годы и годы - грамотного тренинга - это всего лишь специализация для ускорения процесса
@denisalekseevich4918 8 жыл бұрын
Это да... рабочие веса растут очень медленно, времени нужно много
@danielcreed9785 8 жыл бұрын
с фармподдержкой можно за 8 недель. Честно говоря, в натураху этого не сделать.
@Iam-jp4nu 7 жыл бұрын
А ведь кто то насмотрится такого видео и будет "долбить в ширину" По моему мнению эта программа хорошо поможет сжечь жир, но накачатся вряд ли. 6 упражнений ро 5 подходов, это на 2 часа тренька выйдет. Лично я просто не выдержу, да еще после подтягивания отдых минута. Да пять подходов?! Это для Сталоне что ли программа?
@daniyarkenzhelov6353 6 жыл бұрын
чередовать спину и плечи по подходу ? зачем...
@agentforwarder6046 6 жыл бұрын
Почему подтягивания не полные ? И зачем там веревки у вас ?
@user-jd1ds7sp2q 6 жыл бұрын
братан,он спину качает поэтому забивает её не полной амплитудой(тоесть он чувствует только работу спины ,а не рук)а веревки(лямки)нужны что бы отключить работу кистей(тоесть и работу бицепса) что бы бицепс не забирал работу спины
@albastow44 2 жыл бұрын
а на тех кому за 50 сработает🤔
@agentforwarder6046 6 жыл бұрын
Ничего не понятно в этой программе
@agentforwarder6046 6 жыл бұрын
Вы можете хоть одно видео нормально сделать?
@prostokot9667 6 жыл бұрын
так а где твой результат?
@user-pw6wg8sw7u 7 жыл бұрын
Всё хорошо у тебя, но так долго разжевуешь,ниодно не досмотрел
@HeavyMetalGYM 7 жыл бұрын
+Игорь Матруханов так многое потерял :-)
@worldnewsbread 7 жыл бұрын
Игорь Матруханов нельзя грамотно рассказать в двух словах, отвыкайте от клиповой информации она ни когда не даст вам полный объём знаний, как следствие ошибки и травмы.
@saqokarapetyan1962 8 жыл бұрын
ты мне ответишь
@user-rd9sd6tp5o 3 жыл бұрын
никак!
@jamesfarrell2153 8 жыл бұрын
Но ведь натуральному атлету нужно больше дней для восстановления. Минимум 4 дня группы мышц. Если долбить онли дельты и спину каждый тренировочный день, то прогресса никакого не будет.
@uglycoala 8 жыл бұрын
Просто,бизнес и канал требуют постоянного контента. :) В Men,s Health ,каждый второй выпуск с такими комплексами. А будет прогресс или нет,это дело десятое. :))))))
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
не смеши меня :-) сто басков что приходят мне за канал просто смешны - я плачу за эрию в которой живу 300, только за право жить в этом шикарном месте - мои доходы позволяют мне просто делать полезный контент на данном канале и других моих источниках совершенно бесплатно - не нужно говорить о том. о чем не понимаешь. смешно просто слушать завистливых и ленивых людей.
@uglycoala 8 жыл бұрын
Как определил ,что я завистливый и ленивый? :))))) Больше регулярного контента на канале=больше популярность=больше клиентов онлайн-тренировок=больше пожизненных подписок. Алгоритм логичный. Нет? :))))) Я в курсе размеров монетизации на Ютубе. Когда я слышу от тренеров слова: "специальный,лучшее,как накачать огромные..." и т.п.,то это меня слегка настораживает. :))) И удручает,когда тренер,всех не согласных с его "единственно верным знанием" записывает в категорию" глупцы ,и ты ничего не понимаешь". По сабжу: кому адресована эта программа? Новичку? Это перетрен и уставшая ЦНС ,где-то на пол годика. Продвинутому качку -натуралу? Химику? КПД комплекса под бооооооооольшим вопросом. :)))) Ну,и я ведь не сказал,что ты делаешь что-то криминальное. :)))) Каждый делает то,что считает нужным.
@user-bs5wz7ve2j 8 жыл бұрын
ты прав , откуда химику знать как заниматься. принципы в тренировках кардинально отличаются.
@HeavyMetalGYM 8 жыл бұрын
+rexman ты прав только отчасти :-) ибо я не зарабатываю этим делом - я совладелец залов в Америке и бренда думаю понимаешь уровень моих доходов:-) и все эти условности не относятся к моему каналу - тем более я не настаиваю на истине в последней инстанции и весь мой контент направлен на ознакомление - тебе решать применять или нет
@user-mb4lv9ru4p 7 жыл бұрын
вот казявка
@baddiazrail8206 7 жыл бұрын
Когда отдыхаешь? бред полнейший.
@SuperSaschka 6 жыл бұрын
ноги здулись за 8 недель , Теперь выглядят плечи будто шире... Спасибо за потеряно время
@user-mg3tf8yz9b 6 жыл бұрын
После становой для расширения спины выключил, полный бред
@user-np2pn8mx5w 6 жыл бұрын
ЧЕБУРЕК сразу видно что не далёкий в этом деле
HeavyMetalGYM
Рет қаралды 54 М.
HeavyMetalGYM
Рет қаралды 55 М.
красноперов игорь
Рет қаралды 3,9 М.
HeavyMetalGYM
Рет қаралды 192 М.
HeavyMetalGYM
Рет қаралды 157 М.