SUB）【-15kg達成!🔥】160cm/45kg｜ダイエット中のリアル5日間の食事🍽️｜What I eat in 5days【ダイエット】
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![Kanayan [diet vlog]](http://yt3.ggpht.com/7Ec7WnEYnuN8SbFatGWRloRoM5XeU5Kpmwf0igzG7Pc8Y48s-loT5OgALiVVnbztJPgrt8IS_w=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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今日の動画は5日間の食事vlogになります☺️♡
ちょっとでも参考になれば嬉しいです♪
質問とか気になる事あったらぜひ教えて下さい💓
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 1日目朝ごはん
00:41 昼ごはん（お刺身定食）
00:44 夜ごはん（栄養満点かぼちゃスープ）
02:18 2日目朝ごはん
03:23 お昼ごはん（ラーメン）
03:31 夜ごはん（野菜もりもりサラダ）
04:55 3日目朝ごはん
05:18 お昼ごはん（お肉と野菜と焼き芋）
05:24 夜ごはん（ラタトゥイユ）
07:32 4日目朝ごはん
07:38 お昼ごはん（チキンのトマトリゾット）
08:17 夜ごはん （ササミともやしのチョレギサラダ）
08:52 5日目朝ごはん
09:15 お昼ごはん（カレー）
09:39 夜ごはん（ガパオライス）
レシピ
栄養満点かぼちゃスープ（2食分）
冷凍かぼちゃ200g程度
鶏もも肉（皮なし）1枚
玉ねぎ1/2玉
人参1/2本
しめじ1パック
冷凍ブロッコリー100g（動画では倍）
米粉パウダー大さじ1/2
無調整豆乳300ml
コンソメ大さじ2/3
塩コショウ適量
野菜もりもりサラダ🥗
サニーレタス4枚程度
ミニトマト5個
ブロッコリー5~6切れ前後
枝豆適量
かぼちゃ3切れ程度
ササミ2本
カッテージチーズお好みで
味噌ドレッシング
タニタの減塩味噌大さじ1
ニンニク2cm
お酢大さじ1
ラカント 大さじ1/2
塩コショウ適量
MCTオイル小さじ1/2
レモン汁少々
ラタトゥイユ🍅（※カレーを含めた全ての分量で大体6食分ぐらいです!!）
茄子2本
トマト2個
パプリカ1.5個
ズッキーニ1本
玉ねぎ1個
しめじ1パック
鶏もも肉皮なし1枚
オリーブオイル適量
ニンニク2cm
カットトマト1パック
水150ml
コンソメ大さじ2
塩コショウ適量
↑
残りでトマト煮リゾット🍚※リメイク
ケチャップ大さじ1
ウスターソース大さじ1
ラカント 大さじ1
加える
別のお鍋に雑穀玄米100gと
おたま2.5杯分程度の↑を入れて合わせる
↑
残りでカレー🍛
カレーミックスを入れる
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#ダイエットレシピ
#diet
#ダイエット
@suu__channel 11 ай бұрын
最近オススメに出てきて、雰囲気が好きでチャンネル登録しました！ 健康的に痩せるって感じで素敵です🥺
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
嬉しいです！！💞♡ それ伝わってて嬉しいです😭✨
@mmmtttsss4927 11 ай бұрын
かなやんさんのレシピいつも参考にしてます！今回も本当においしそう・・・ 今晩真似して作ります！これからも楽しみにしてます🤗
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
参考にしてもらえて嬉しいです🥰💞 早速作ってもらえるの最高です！！ ありがとうございます✨
@user-ux1rm3ny2y 11 ай бұрын
いつも参考にさせてもらってます🥺どれも美味しくてリピしてばっかりです笑 ダイエットと言うよりも健康的になろうって意識に変わるのでとっても参考になります💭ありがとうございます💖
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
リピしてもらえて嬉しいです🥹🫶 健康が1番ですよね🥰🍀 伝えたいことが伝わったててすごく嬉しいです🥹🫶
@user-kj4qu1xu9g 11 ай бұрын
こういう動画大好きです❣️
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
よかったです🥰🫶
@user-os7dx1ri1h 11 ай бұрын
カボチャスープ、レシピ本で何回もリピしています♡ カレー食べたかったけど糖質と脂質が気になって我慢してたので作ってみます〜〜！ いつも素敵な動画をありがとうございます🫶
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
レシピ本嬉しいです😭💞リピもありがとうございます！♡ 野菜たっぷりだし本当に美味しいのでぜひ作ってみて下さい☺️！！
@nutsk9296 11 ай бұрын
いつも美味しく野菜もタンパク質も取れるメニューを本当にありがとうございます🥹本買わせていただきました！❤今日はかぼちゃスープを作る予定です☺️🫶
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
ありがとうございます😭♡ 野菜もタンパク質も美味しく取れるメニューこれからも沢山載せますね💪🥗 また感想聞かせて下さい🎃💞
@user-lk7hp7ot4o 11 ай бұрын
味噌ドレッシングが美味し過ぎて何回もリピートして食べてます♡かぼちゃスープとラタトゥユも作ってみます！
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
味噌ドレ美味しいですよね🥰💞嬉しいです！！ぜひ✨
@user-xt5yp4hg2v 11 ай бұрын
いつも沢山のレシピ投稿ありがとうございます☺️どれも美味しく作らせていただいてます！ご質問なのですが、夕ご飯にさつまいもを使用する場合、おおむね何g以内でしたら摂取してもいいでしょうか？？これからも動画投稿楽しみにしてます♪
@user-mn9wj2kh4c 11 ай бұрын
いつもかなやんさんの動画を見て毎日サラダを作ってます！もし良ければ手作りドレッシングのまとめみたいなのを出して頂けると有り難いです！
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
動画見てもらえて嬉しいです🥰ドレッシングのまとめレシピ今度載せますね📝♡
@ramonyezequiel5364 11 ай бұрын
私はブラジル人で、あなたのビデオを見るのが大好きです。投稿し続けてくれてありがとう 😊
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
ブラジルから見てくれて嬉しいです🇧🇷💞🇯🇵 こちらこそ感謝です🥰
@user-gj2lu8fn1w 11 ай бұрын
ラタトゥイユ参考にして作って食べてるなうです！うまい！ カボチャも買ったので、スープも作ってみます😊
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
うまくてよかったです！！♡かぼちゃのスープも美味しいはずなので是非😙🫰
@3_3-s2 5 ай бұрын
かぼちゃ大好きなので嬉しいです~~♡
@3_3-s2 5 ай бұрын
過去1好きなスープでした！！💞 少量でもお腹膨れるのも最高です！かぼちゃの甘みがスープに染み渡ってて美味しかったです🤤
@banana2935 11 ай бұрын
かぼちゃスープとラタトゥイユ、早速真似してみます〜！☺️✨ リメイクは旦那が平らげるので出来ないかもしれませんが、どれも美味しそう！！
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
ぜひ作って下さい🍳💞 野菜たっぷりで健康にもいいのでおすすめです✨！！
@persimmon_oyster 11 ай бұрын
かぼちゃスープ、確かにグラタンに見えました😂美味しそう✨ ラタトゥイユのリメイク真似してみます❤
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
具材入れすぎてグラタンになっちゃいました😂😂 リメイクぜひして下さい🍅💞
@candychuang4681 2 ай бұрын
Such a great cooker
@user-se4dp7fo3q 11 ай бұрын
ラタトゥイユ作ってるお鍋ってどこのですか！？ 家のお鍋いつも焦げ付きます😂
@pussy-cat.doll4649 10 ай бұрын
米粉と豆乳のスープ、まるでクリームシチューのような味わいですよね❤
@user-vc4hl8jd4j 10 ай бұрын
いつも参考にさせていただいております♪♪ 質問なのですが、朝ごはんのヨーグルトはいつもどのくらい食べていらっしゃいますか？
@-dietvlogKanayan 10 ай бұрын
180ぐらいです☺️！
@user-yb7jr2wh8p 4 ай бұрын
スープは1回でどのくらい食べてますか！
@user-zl7cu9wh1p 9 ай бұрын
鍋と蓋はどこのメーカーですか？💖
@-dietvlogKanayan 9 ай бұрын
fikaの鍋と蓋です🍳♡
@eri6554 9 ай бұрын
チョレギサラダのドレッシングの作りた方知りたいです🥺
@-dietvlogKanayan 9 ай бұрын
他の動画に載せてるので検索かけてもらったら出てくるかと思います🥰
@Ainura712 14 күн бұрын
Спасибо за рецепты 🥰
@-dietvlogKanayan 7 күн бұрын
🥰
@jen_321 11 ай бұрын
Hallo kanayan🙋♀️ Kebetulan aku menemukan channel Kanayan dan tertarik menonton beberapa video nya. Aku ingin tau apa Kanayan pergi ke GYM atau hanya olahraga dirumah? Semoga harimu menyenangkan☺️💛
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
I'm glad you found my video♡ I don't go to the gym. I do simple muscle training and walking that I can do at home🥰💞
@fuwafuwawa327 11 ай бұрын
朝ヨーグルトで足りる胃袋になるまでが大変だ…😂😂😂頑張らなきゃ…
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
朝から沢山動く！って時はヨーグルト以外にも食べることあります☺️ 朝足りない分にはプラスで何か食べて、夜控えめにしたらいいかと思うので無理せず頑張ってください🥰
@user-wk4xv4jn2x 8 ай бұрын
野菜煮るときは砂糖入れると野菜の甘味が引き立ちますよ ラタトゥイユ作るときは小さじ１の砂糖かハチミツを入れています ラカントでもOKです
@user-cy2ci4bm9i 10 ай бұрын
今ダイエット久しぶりにしてて、無脂肪牛乳でかぼちゃスープ作ってみたらめちゃくちゃ美味しかったです…しかもカロリー計算してみたら全部食べても600kcalいってなくて驚愕、、全部食べ切る前におなかいっぱいになるので子のレシピ知れて本当に良かったです（ ; ; ）❤ かぼちゃが美味しすぎた( ＾֊＾)♡
@-dietvlogKanayan 10 ай бұрын
カロリー計算ありがとうございます🥰！私も動画見つけてもらえてハッピーです！！🙌🫶
@sjawtg4225 10 ай бұрын
かぼちゃのスープは調整豆乳で作っても美味しくできますかね...？
@-dietvlogKanayan 10 ай бұрын
少し甘さがあるかと思いますができると思います🥰
@sjawtg4225 10 ай бұрын
ありがとうございます！
@tedeternura 6 ай бұрын
GRACIAS A USTED... por estos platos tan DELICIOSOS!!! He tomado buena nota. ¡¡¡HASTA PRONTO!!! ^:^ Conxita
@-dietvlogKanayan 6 ай бұрын
thanks💓
@madizou 11 ай бұрын
初めてコメントします。 冷凍のカボチャやブロッコリー使われてますけど、1回の食事で1袋全部使われている感じですか？
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
冷凍の内容量にもよるのと、私面倒くさがりで一回の料理でまとめて何食分も作ることが多いので使い切ることもあります！☺️✨
@madizou 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayanさん １回の量全部食べ切るには量が多いですもんね笑
@user-rn7rw2bi2y 11 ай бұрын
糖質制限を初めてからやめることができず、野菜の糖質が気になってしまいます。 何か良い方法ないですか？
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
全く糖質を摂らないのは健康的にも心配なので、多少はとってもいいのかなって考えるようにして、少しだけなら食べてもいいよね！！って考えるのはどうですかね🥹✨ 糖質抵抗あるかもしれませんが、それ以上に野菜の栄養素ビタミンとか、もろもろ体に良くていいですよ🥗✨🥰
@user-rn7rw2bi2y 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayan かぼちゃが大好きなので一切れからでも頑張ってみます‼︎
@user-th9uj4om6m 11 ай бұрын
身長同じで私のが体重軽いのに、わたし下っ腹出てるぅ
@pussy-cat.doll4649 10 ай бұрын
カロリー計算されてますか？
@otuuuuyunikon 11 ай бұрын
ササミともやしのチョレギサラダのドレッシング教えていただきたいです😭😭😭
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
OKです🙆♀️🥰 あとで載せておきます📝♡
@otuuuuyunikon 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayan ありがとうございます😭今日も美味しいレシピ投稿ありがとうございます♥️
@user-sw7ho7gg3f 11 ай бұрын
探偵ちゃんと同じの使ってる！嬉しい！ キューテンで買った◎ 種類あって迷ったけど、ジョーマローンの香水と同じ匂いがするって口コミが多かったからわたしも黄色にした🥰
@otuuuuyunikon 11 ай бұрын
結構ヨーグルト入れるんですね！！🎉
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
面倒でグラムは測ってないんですけど、3回ぐらいで使い切る量食べてます🥣😋
@otuuuuyunikon 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayan なるほど！！参考になります🫶🫶🫶🫶🫶
@user-uc6ec3qt3v 11 ай бұрын
サラダ結構量あるように見えるんですけど体重増えないんですか？！
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
サラダ量いっぱい食べてもそんなに増えてるって実感はないです！ほぼ水分なので次の日とかには出てキープ出来てるのかなと思ってます☺️ サニーレタスでよりボリューミーに見えるのもあるかと思います🥰🥗
@user-uc6ec3qt3v 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayanお返事ありがとうございます！今体重増えるの怖くて朝ヨーグルト食べて昼抜いて夜サラダチキン20gって食事しちゃってるのでサラダ食べます！
@muu_ch 11 ай бұрын
夜ご飯スープだけにすると、朝早く目覚めませんか？？いつも空腹で5時半頃起きてしまう…（笑）
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
なるべく具材沢山入れて腹持ちの良いスープにしてます🍲今回はかぼちゃスープ夜に飲みましたが、炭水化物なので意外と腹持ちしました🎃 空腹で目覚めるならプラスで納豆とか豆腐、卵、魚とかプラスで食べるのがいいかと思います🥰
@muu_ch 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayan 返信ありがとうございます…( * ..)"🌼 なるほどタンパク質もしっかり取り入れると良さそうですね…！かなやんさんみたいなスタイルになりたいっ 参考にします🤍 これからも動画楽しみにしています🍀*゜
@user-ec7oe6hz4o 5 ай бұрын
夜に程よく炭水化物を摂ると睡眠の質が上がるので少しは摂取した方がいいです😢
@user-fg9mi7tg6v 11 ай бұрын
葉っぱ洗わないんですか!?😦
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
洗ってます！☺️尺的にカットしてるので洗うシーンが無いだけです🙏
@dmk9801 11 ай бұрын
これプラス運動してますか？
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
運動もしてます！
@dmk9801 11 ай бұрын
@@-dietvlogKanayan なるほどです！了解です
@user-xb1sf3cc5r 8 ай бұрын
水っていいよね。
@sippinlean277 Ай бұрын
Please turn to Jesus he loves you so much and and on the cross for you and your family and friends ❤❤❤
@user-xb1sf3cc5r 8 ай бұрын
食生活 いいね。
@user-th9uj4om6m 11 ай бұрын
かなやんさんクビレないから骨格ストレートかナチュラルかな？😊
@-dietvlogKanayan 11 ай бұрын
そうなんです、、くびれ無くて辛いですほんと😭😂ナチュラルだと思います！！
@user-rd9tt9uv6g 6 ай бұрын
うーん、そこまで痩せてるように見えん。
かなやん【diet vlog】
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조은fine
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