"수명 줄어드는 최악의 수면 습관" 수면 전문 의사가 절대 말리는 세 가지 행동

"수명 줄어드는 최악의 수면 습관" 수면 전문 의사가 절대 말리는 세 가지 행동 | 잠 잘자는 법, 숙면 취하는 법

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3 ай бұрын

*제작비를 지원 받은 콘텐츠입니다.
삼성서울병원 신경과전문의 주은연 교수의
잠에 대한 모든 것 『매일 숙면』을 소개합니다.
✔ 참고 도서: 『매일 숙면』, 주은연
✔ 책 보러 가기: bit.ly/3IzVO5I
✔ 제작: 책식주의(papervore@naver.com)
✔ 나레이션: 이정민(jmlee.daisy@gmail.com)
#숙면 #불면증 #건강

Пікірлер: 87

@bookvore 3 ай бұрын

오늘 소개해드린 도서는 『매일 숙면』 입니다. 잘자요~❤ ✔ 도서 정보 : bit.ly/3IzVO5I

@user-og7km1yx2y 2 ай бұрын

자고 싶어도 윗집에서 쿵쿵거리는 소리때문에 잠을 못잠. 수면에 가장중요한 요소는 이웃을 잘 만나는 일이다

@user-ps4qo5fj3j 2 ай бұрын

근데 난 그냥 눈감고 조용히 있으면 잠이 안와서 뭘꼭 틀고 보다가 잠들어야라던데ㅜ

@user-zk5el1rk3u 2 ай бұрын

침대 누워서 스마트폰 안하기가 제일 힘든가 같음.. 하…

@user-pr7vg5cr1b 2 ай бұрын

저도 불면으로 고생중인데 좋은 정보 감사합니다

@wwoo-dg3px 2 ай бұрын

오, 정말 주의해야겠네요.. 모니터, 화면 보는게 정말로 건강에 나쁘네요... 멜라토닌 분비를 아예 중단시킨다니.. 아예 중단까지는 몰랐습니다.. 좋은 정보 감사합니다.

@user-happyhappy9988 2 ай бұрын

저는 너무 피곤하면 되려 잠이 잘 안오더라구요

@user-fp2wo7wu2b 2 ай бұрын

다 똑같아요 오히려 정신이 맑아져요 ㅎㅎ

@kim18112 2 ай бұрын

찐 좋은정보 감사합니다^^

@jaru_liker 2 ай бұрын

밤 8~10시 사이에는 진짜 눕는 순간 잠들고... 그 시간을 벗어나면 잠들기도 힘들고, 무조건 새벽1~3시 사이에 한번은 깸... 그때도 다시 자려고 노력안하면 다시 잠드는데에 시간이 걸리고... 습관 고치기가 참 어렵네요... 평생을 늦게 자고, 늦게 퇴근하고 , 늦게 밥먹다 되다보니....

@user-qf8og9tu6v 2 ай бұрын

잠못자면 심장마비로 쇼크 옵니다 진짜 중요해요

@darkani5665 25 күн бұрын

발기부전의 1 등 원인 : 수면 부족

@user-cx9xx2hk4c 2 ай бұрын

1, 수면 일기를 써라 : 나온 시간 들어간 시간대 표시 그 사이 실제로 잤다고 느끼는 시간을 칠하라. 수면에 영향을 주는 식이습관도 모두 기록하라. 가령 커피 식사시간등 그런식으로 14일 이상 기록하면 자신의 수면시간 수면패턴을 파악할 수 있다. 2 이를 바탕으로 수면시간을 정하고 지키는 욘습을 한다. 11시에 취침 7시에 기상 점점 수며시간을 줄여 11시30분 7시 기상 이런 식으로 눕자마자 잠드는 시간대를 파악한다. 포인트는 피곤할 때 잠들고 뒤척임없이 숙면을 하는 것이 목표 3 정해진 시간엔 반드시 일어나라. 4 저녁 여섯시 이훈에는 형광등을 꺼라. 일몰 후에는 150럭스 미만으로 조정 수면 전 두 세시간 전서부터 멜라토닌 분비 저녁식후엔 형광등 끄고 램프 등 켜라 핸폰 컴퓨터 블루라이트는 절대 금지 5 취침 서너시간 전엔 식사 끝 소화기간의 부담을 주여줘야한다. 충분한 단식을 하라.

@JHK-cr7qh 2 ай бұрын

새벽 5시 기상! 오전 6시 30분 출근 ~ 오후 17시 퇴근 집 도착 18시 씻고 밥 먹으면 19시 소화 시키며 집안일 하고 다음 날 출근준비 20시 30분 헬스장 도착 21시 40분~22시 운동 끝 , 집 도착 샤워 후 영양소 섭취 후 23시 30분 취침 하루하루가 빡셈 건설일 하면서 헬스하는게 여간 힘든게 아니네요 그래도 미래를 생각하면서 이 악물고 버팁니다!

@user-tb4zt5yb2w 2 ай бұрын

6시간 이상 자야해요 조금더 일찍잠들수있게 노력 해보세요

@kesther3102 2 ай бұрын

너무 과로는 생명 단축됩니다. 어느 정도 쉬면서 스트레스 받지마시고 건강 챙기세요.

@user-ej2mh6lv4z 2 ай бұрын

잠 부족한 상태에서 운동하면 오히려 근육생성에 방해된대요

@user-ww5qr9ee5b 2 ай бұрын

그래도 건설업 하시면서 헬스장가는거 자체만으로 리스펙합니다!

@user-ti5lr5my9v Ай бұрын

열심히 사시네

@user-yl3by5zv8c 2 ай бұрын

예전 부터 너무 궁금했는데 빛은 수면에 나쁘지만 오후 1시 식사가 끝나고난뒤 따뜻한 햇살아래에서 기절하듯 오침하고 개운하게 일어나는 경우가 많은데 이때는 빛이 다르게 적용되는걸까요? 아니면 방해되므로 커튼을 쳐야하는걸까요?

@lochbcj 2 ай бұрын

식사 후에 위장에 든 음식소화 위해서 피도 위장 쪽으로 몰리게 되는데, 이 때에 뇌에 있는 혈액도 위장으로 가게 돼서 졸립다고 하는 말이 있었슴. 평시 잠부족이거나 몸이 허약한 경우에도 졸릴 수 있다고 했슴. 물론 습관적으로 식후에 졸려 하는 경우도 있겠지만, 여튼, 식후엔 격한 움직임도 하지 말고 편안히 바르고 알맞게 상반신을 기댄 자세로 쉬어야 위장과 소화흡수에도 좋다고 했슴. 식후에 잠자듯이 누우면 식도염 걸릴 수 있다 함. - 낮잠 자더라도 30분 이하로 자야한다고 함.

@zmchaek 2 ай бұрын

라이프스타일에 따라 숙면을 취하는 것이 어려움이 있을 수도 있겠지만, 자기 전에 스트레칭으로 몸을 릴렉스 시켜주는 것만으로도 많은 도움이 된다고 합니다. 신체의 활력과 뇌 건강을 위해 숙면을 할 수 있는 환경을 인위적으로라도 만들어주는 것이 중요할 것 같습니다. 좋은 책 감사합니다. :)

@user-fu7kh1no2c 2 ай бұрын

너무 피곤해서 누우면 바로 뻗네요 커피도 많이 마시는데 ㅎ😅

@user-bs2jv8ec5r 2 ай бұрын

직장이3교대 근무는 어떻게하나요~~

@user-rz9tx1bx5f 2 ай бұрын

낮에 몸과 머리를 안 쓸수록 잠이 덜 옴. 낮에 누워서 tv 나 만화 보며 하루를 보내면 몸과 머리가 충분히 쉬어서 수면을 덜 필요로 하니 잠이 안 옴.

@jscho1269 2 ай бұрын

공감!! 책읽어 보세요.

@user-ui5bh6pt8q 2 ай бұрын

ㅇㄱㄹㅇ 공부 빡세게하면 다음날 일어나기가 힘듦

@user-ql3no3ci9c 2 ай бұрын

대학생 2학년때까진 잠응 잘만 잤음…. 오히려 일하면서 스트레스가 더 심하다고 생각이듬

@coachigochi Ай бұрын

어디까지나 개인적 경험이니 남에게도 그걸 적용할 생각 안하셨으면 좋겠네요...

@user-sv7or8wq4p Ай бұрын

노가다 한판 뛰어보면 침 질질 흘리면서 의자에서도 12시간 잘 잘거임

@user-iw9jc2cd9u 2 ай бұрын

우울증으로 불면증와서 약먹는데 그래도 잘못자요. 별로 오래살고싶은 마음 없어서 자는거에 연연하지 않습니다.그냥 하루하루 사는중이네요.

@stephaniekim3040 Ай бұрын

저도 3년 넘게 우울증으로 불면증이었어요. 이사를 가고 새로운 일을 하면서 서서히 극복해 냈어요. 종교와는 상관없이 매일 몇백개씩 절을 하면서 참회하고 울고 싶으면 울고 온몸이 바르르 떨리면서 힘없이 무너져 내려 앉으면 다시 절을 했어요. 그 시간이 내인생을 돌아보는 시간이었단 생각이 들어요. 지금은 특별히 살 이유는 없지만 어차피 죽을거 굳이 지금 죽을 필요는 없어 삽니다. 살아보려구요.

@user-fi6qx3hd2b Ай бұрын

절 너무 많이하면 무릎 발가락 관절 안좋아집디다 69세 할매

@user-ul9jz6wv3j Ай бұрын

난 그냥 자기전까지 스마트폰 좀 보다가 10시되면 바로 잠드는데 중간에 잘 깨지도 않고 불면 없는게 진짜 복인거같음

@user-fg6bo5eu8w 2 ай бұрын

쿠팡알바 해봐라. 불면증이 먼지도 모른다

@user-he9zk9nz3n 2 ай бұрын

그건 그냥 잠잘시간이 없어질거같은데요

@Dustcinema2021 2 ай бұрын

아직도 새마을 운동 마인드 가진놈이 있네 ㅋ

@godtae9 2 ай бұрын

걍 몸이힘들면 무조건 잠든다 이뜻아닌가 ㅋㅋ 존나 꼬여있네 이사람들

@Jung304 2 ай бұрын

우리나라 운동부족이 심한건 팩트긴함 청소년 기준으로 94.2퍼센트가 운동 부족이라하고 직장인중에 절반이 30분도 안걷는다는 통계도있음 몸쓰는거하고 잠도 크게 연관돼있음

@bada_soop 2 ай бұрын

몸 너무 많이 써서 오히려 잠이 안 오던데

@ly.s.9441 2 ай бұрын

저는 해외논문 nature급 몇편읽다보면 잠오더라구용 ㅜㅜ

@user-ew2yi9pr3s 2 ай бұрын

운동으로 빡세게 체력관리하니까 많이 자지 않아도 몸이 자동적으로 버텨주더라고요😅 근데 잠 푹 7-8시간 자고 싶네요

@dnjddnjddl Ай бұрын

수명은 항상 줄어 들고 있음! 하..

@nihs2760 2 ай бұрын

눕자마자 잠에들려면 한 3시~4시정도에 자야하는데.. 그럼 하루 2~3시간밖에 못자요 ㅠㅠ

@syh6577 2 ай бұрын

그 상태에서 같은 시간에 일어나길 반복하다보면 며칠 내에 눕자 마자 잠드는 시간이 늘어나게 됩니다. 영상에도 있지만 핵심은 같은 시간에 일어나는 겁니다

@user-wf2mj3lk1j Ай бұрын

9시에자서 매일새벽4시에 깨는데 괜찮은건가요

@like-sundar 9 күн бұрын

자기 전에 스마트폰을 아예 거실에 두어야겠군요. 20년 넘게 폰보다가 아주 늦게 잠들었어요ㅜㅜ

@user-rw2qq1kp9x 2 ай бұрын

낮에 햇볕에 땀 흘리고 일을 해야 밤에 잠이 잘오는건 진리

@llamagoodkim811 2 ай бұрын

정답

@MLB1 Ай бұрын

제가 밤에 일해서 새벽에 끝나고 밥먹고 잤더니 요즘 역류성 식도염도 오고 잘때 식은땀도 많이 나는거 같아요

@user-uo9lp8sb3g Ай бұрын

나에겐 너무 어려운것들

@user-gj3mb3pd8g 3 ай бұрын

누워만 있는 게 안 좋은 거였군요😭

@user-dh6co1kz8q 2 ай бұрын

2교대 하는 사람은 어떻게 하죠😢

@worldhigh6488 2 ай бұрын

아무렇게나 자도 수명은 하루 줄어듬

@user-dv2nn9ur5s Ай бұрын

가끔가다 잘때 쪽팔렸던일 화나는일 생각나서 잠이오다가도 확깨던데 결국 늦게자고 담날 존나 피곤함ㅋㅋ

@supercent3860 Ай бұрын

안좋은일은 빨리 잊으시는게 좋은거같아요..지난일이니 그리구 누구나 그런일은 잊지요^^

@user-ji8pi7jm9k Ай бұрын

저는 빗소리 틀어놓고있으면 2분도 안돼서 잠드는데..

@user-kf8tg4kl9v 2 ай бұрын

이 영상 보다가 졸았다

@user-mf8ey4bf7g 2 ай бұрын

저녁에 공 차고 옮 잠이 안옴

@spamham84 2 ай бұрын

갤럭시 워치를 사세요 😂

@ianhappyspaceman_6248 Ай бұрын

11시 취침 5시 기상. 아침에 커피마시면서 책 한챕터 읽고 콜옵 랭크전 두어판 하고 7시에 또 잤다가 8시 기상 후 출근 준비하고 9시 집 나섬 ㅋㅋㅋㅋ 매일 똑같음.

@user-sw6ct3qx6k Ай бұрын

스마트워치도 불편한데

@user-ze9mx9gs7h 2 ай бұрын

1초 듣자마자 여러가지 복합적인 감정이 들었다. 왜냐 난 (30대) '경수' 라서

@wi73 Ай бұрын

잠을 제대로 안 자면 자신의 몸의 최고의 성능도 못 뽑을 것 같아요.ㅠㅠ

@user-ul9jz6wv3j Ай бұрын

불면증 있는 사람들 대부분 생활습관 식습관 상태 안좋음

@user-sq6og7mf3r Ай бұрын

일부러 낮에 잠깐도좋으니 육체노동하는일을 합니다 강제적으로 ㅋ 안그럼 게을러지죠 돈도벌고 잠도잘자고 핸드폰해도 금방잠들어요

@No_Moo_Hyun Ай бұрын

수면이 잘안되면 앉아서 강의 영상을 보세요 ^^ 그러다 눕으면 됩니다.

@user-yb1pg6cq6z 2 ай бұрын

뼈빠지게 투잡하면서 일하면 피곤에 쩔어서 틈만자면 잠듬

@user-eg8eh9yi9l 2 ай бұрын

10시 취침 6시50분 기상 15년째중 ㅋㅋ

@user-su8bx5sg5p 2 ай бұрын

저도 불면증이 있는 61입니다 10여년전부터 시작해서..저의 방법은 발맛사지기기로 침대에 자러 들어가서 불끄고 발맛사지 10분을 하고 바로 취침 누우면 폰을 스텐드 거치대에 약간 먼거리에 둡니다 작은 소리로 틀어놓으면 언제 잠든지 모르게 잡니다 발맛사지 10분 타이머중에 7-8분쯤 되면 졸려서 하품도 하고 눈도 스르르 감기고 10분 못채우고 잘때도 많아요 혹시 불면 있으시분 잠자기전 발맛사지 해보세요 그리고 저는 발이 차가운편이라 보온팩을 전자렌지 앞뒤로 3분씩 데워서 발바닥에 대다가 발등에도 올려놓기도 하고 발을 따뜻하게 해줍니다 잠 잘오게 되고요 또는 맛사지 귀찮을때는 수면 책읽기 초한지나 삼국지 잠자는 코끼리 틀어놓으면 제생각에 10분도 안되어서 잠드는거 같아요 발 보온은 매일 잠잘때 발에 패드 까는건 기본으로 하고요

@soonkown8424 Ай бұрын

양압기 써라

@andrew4432 2 ай бұрын

커피금지

@hellodanbi 2 ай бұрын

불면증이 너무 힘듭니다 약을 먹는데도 힘듭니다. 루틴도 지킵니다. 지칩니다ㅠㅠ 저는 왜 태어났을까 가 항상 궁금했습니다. 답은 부모님을 돌보는거 였습니다. 늙으신 부모님께 저라는 사람은 보험이었을지도 모릅니다. 더구나 아들도 아니 딸. 반갑지는 않았을거예요. 아들이 아니니까요. 저는 폭력가정에서 생존한 생존자이고 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이해합니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 자살시도도 하고 자해도 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서웠습니다. 부모님께서 15년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서 나중엔 직장도 그만두고 부모님을 동시에 대,소변을 받아가며 간병하고 이젠 홀로 남아 1인가구로 살고있습니다. 두통과 건망증으로 검사를 했다가 뇌동맥류를 발견하고 응급으로 수술을 받았습니다. 그리고 계속 혈관문제가 생기며 몸이 도미노처럼 무너졌습니다. 아직 머리속엔 뇌동맥류2개가 남아있고 갑상선저하증, 우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증, 불면증을 치료중입니다. 저는 이제서야 저를 돌아보고 있습니다. 삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가 이제는 살고싶습니다. 이런 저라도 도움이 될까해서 유튜브를 시작하고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 저도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다. 아직은 용기도 없고 사람이 버겁고 힘들지만 노력하고 있습니다. 긍정적으로 생각하려 노력하면서 살고싶습니다.😂

@user-ql5fx4sn8g 2 ай бұрын

난 남편XX가 맨날 수면 방해해서 패버리고 싶은데.. 밤에 깨서 애들 이불 덮어주고 하느라 결혼하고 13년차인 지금까지 밤에 맘편히 못자봄.. 맘편히 잠자고 싶음.. 심하면 5~6시간 자는데 3번은 깸..

@wind4252 2 ай бұрын

불면증 있다는 놈들 특) 낮에 ㅈ도 활동 안하고 그렇다고 공부하는거도 아니고 존나게 뒹굴거리고 게임이나 쳐하고 이지랄하니 밤에 잠이 안오는거. 하루종일 머리 존나 쓰거나 몸 존나 쓰면 저녁되면 지쳐서 그냥 쓰러짐

@SBD400 2 ай бұрын

불면증이라고 주장하는사람 특 커피 많이 마심, 밤에 못잣다고 낮잠 많이잠, 엄청 늦게일어나놓고 밤에 잠안온다고 징징 이 3가지 모두 안했는데 못자는게 진짜 불면증

@user-zc2ch3uw8z 2 ай бұрын

할짓없으면 잠안옴=팩트

@bongsodo9222 2 ай бұрын

노가다 나 밭에가서 한달만 규칙적으로 일해봐라 불면증이 생기나 잠은 항상 모자르고 입맛이 돌아서 어지간한 음식은 없어서 못먹는다

@user-sk7nn3jv4e 2 ай бұрын

물류센터에서1년 일할때 집에와 씻고 누우면 바로 죽음 살5키로 빠짐 다이어트 불면증 최고의치료제 두번다시하고싶지않은 억소리나는 최악

@user-ql3od1ep1t 2 ай бұрын

두번 다시 안하고 싶을정도로 힘든거 맞는데 오히려 너무 힘드니 잠 안오던데ㅜㅜ

@user-sv7or8wq4p Ай бұрын

난 배게에 머리 닿으면 그냥 아침 알람 울리기전까지 기절인데 이해가 안되네 ㄷㄷ

@user-bv5lz7fw5m Ай бұрын

피곤해서 누우면 자요

@wonki-ohk Ай бұрын

대가리 갖다 대면 통상 5분안에 잠들고 일어나면 개운한 34살 남자인데 건강한거 맞나요 ? 보통 6시간정도 자면 눈이 떠져요

@Fuck_96 2 ай бұрын

이게 수면 시간도 엄청 중요함. 렘시간인가 그게 10시부터 2시까지 라고하던데 너무 신기한게 2시 넘어서 자면 무조건 잠이 잘 안옴. 10시나 2시전에 자면 잠이 비교적 잘옴. 2시만 지나면 몸 상태가 달라지는게 느껴지는데 아 오늘도 잠자긴 글렀구나 하고 그냥 포기함ㅋㅋ

@user-mp8uy7pi6b 2 ай бұрын

공감.. 2시넘으면 잠 진짜 안옴