Quel est le secret pour être fort et musclé ? Je dirai un torse large et musclé, des bras énormes et des tablettes de chocolat ultra dessinées. Mais qu’en est-il des jambes ? Beaucoup de garçons n’aiment pas les entraîner. Peut-être parce qu’elles attirent moins l’attention ? Parce que les gars, on est bien d’accord que vous ne voulez pas donner l’impression d’avoir des cure-dents à la place des jambes, n’est-ce pas ! Alors, n’oublie pas le jour de l’entraînement des jambes ! Si tu as fait travaillé le haut de ton corps, assure-toi de faire travailler le bas de ton corps afin d’avoir des jambes musclés. OK, alors oublie la salle de sport, et teste cet entraînement rapide à la maison pour développer tes jambes !
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Horodatage :
Fentes en marchant 0:26
Squats classiques 1:11
Squats suivis d’un saut 2:09
Squats bulgares 3:00
Squats avec impulsions 3:59
Élévation des mollets avec flexion plantaire 4:45
Fentes sautées 5:38
Exercice du step-up 6:34
Pont sur une jambe 7:33
#Entraînementdesjambes #Jambesmusclées #Sympa
Sommaire :
- Quand tu fais cet exercice, ce sont les muscles sur le devant de ta jambe qui travaillent le plus étant donné que tu déplaces ton corps entier vers le haut et vers l’avant. Cela permet non seulement de renforcer tous les muscles de tes jambes, mais cela améliore également ton équilibre et ta stabilité.
- Les squats font principalement travailler tes mollets, tes muscles ischio-jambiers et tes quadriceps, mais ils sont également plutôt efficaces pour développer tes abdominaux et renforcer le bas de ton dos et tes fessiers. De plus, c’est une excellente manière de brûler rapidement un tas de calories, de maintenir ton cœur en bonne santé et d’améliorer ta capacité pulmonaire.
- Les squats suivis d’un saut aident à muscler tes mollets, tes quadriceps et tes muscles ischio-jambiers, ainsi que tes fessiers et les muscles de ta ceinture abdominale. Ce qui est également cool dans cet exercice, c’est qu’il implique les bras contrairement aux squats traditionnels et qu’il y a beaucoup plus de cardio !
- Les squats bulgares sont un excellent exercice pour le bas du corps étant donné que faire un squat avec une seule jambe vise vraiment les muscles stabilisateurs et, en bonus, cela améliore ton équilibre !
- Quand tu fais les impulsions, tu engages et stimules constamment les muscles de tes jambes. De plus, tu peux maintenir le mouvement pendant plus longtemps et fatiguer tes muscles d’une manière différente, contrairement aux squats classiques.
- L’élévation des mollets avec flexion plantaire permettra à tes mollets d’être plus gros, plus forts et plus musclés. De plus, il augmente la force de tes chevilles, afin que tu ne sois pas sujet aux entorses et autres blessures communes.
- Les fentes sautées développent la force et l’endurance du bas de ton corps en visant les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche. De plus, c’est un exercice de cardio parfait, et il stabilise ta ceinture abdominale, il améliore ta coordination et il développe la stabilité de tes chevilles.
- L’exercice du step-up fait travailler presque tous les muscles de tes jambes, ainsi que tes fessiers pour un bonus supplémentaire !
- Le pont sur une jambe est un excellent exercice pour faire travailler les trois muscles des fessiers, entraîner tes muscles ischio-jambiers et renforcer le bas de ton dos. Si cet exercice te semble trop facile, réalise-le avec un haltère ou une barre de poids posée méticuleusement sur ton bassin.
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