yougiftedbb
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
Павел Бадыров сегодня показывает две тренировки из своей тренировочной программы. Он выполняет их в понедельник и во вторник, и делает тяжелые упражнения на грудь и очень легкие на спину.
Полностью тренировочная программа Павла выглядит так:
Понедельник.
- Тяжелый жим. Силовой хват. 2-4 подхода. 150 кг по 8-10 раз.
- Чередуя с тягой верхнего блока прямым хватом. Между всеми подходами. 120 кг на 10 раз.
- Жим в Смитта под углом 30 градусов. 1 рабочий подход.
- Жим ногами в тренажере. 1 рабочий подход 25 раз.
- Шея. 1 рабочий подход на 19 раз.
Вторник.
- Легкая спина. Разминка на верхнем блоке прямым хватом. 100, 120, 130 по 10 раз. Подтягивания на турнике прямым хватом 2 подхода по 20-25 раз.
- Жим сидя на дельты в тренажере. Между всеми подходами. С добавлением веса в каждом очередном подходе. По 12 раз.
- Бицепс на тренажере Хаммер одной рукой. 1 рабочий подход до упора.
- Пресс на римском стуле 1 подход 20 на 20 раз.
- Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. (100 на 8).
- Шея 2 подхода по 19 раз.
Четверг.
- Легкий жим. "Узкий" хват. 3 подхода. 120 кг по 10 раз.
- Чередуя с тягой на горизонтальном блоке с увеличением веса по 10 раз.
- Жим сидя в Смитта. 1 рабочий подход на 10-12 раз. (забыл сделать вчера, если будете в Лидер Спорте, можно доснять...)
- Бицепс в тренажере двумя руками. 2 подхода по 25-30 раз. (Иногда, когда получится 35, т.к. по сути делаю до упора)
- Жим ногами в тренажере. 1 подход на 25 раз.
- Шея. 2 подхода по 19 раз.
Пятница.
- Тяжелая спина. Разминка верхним блоком широкий хват. 120 на 10 и 130 на 10. Потом подтягивания широким хватом. 2 подхода по 30-35 раз.
- Чередуя с жимом в тренажере по 12 раз с увеличением веса от подхода к мподходу.
- Пресс на римском стуле. 1 подход на 20 раз.
- Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. 120 на 6.
- Шея. 1 рабочий подход на 19 раз.
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted