52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　
今回はおからの【ふわふわねぎ焼き】をご紹介♪
小麦粉と片栗粉は使用せずに低糖食材のみで作るので、丸々一枚食べても低糖質ヘルシー♪
粉もん料理も罪悪感ゼロで楽しめます😋
超簡単でネギを切って混ぜるだけ！焼くまでたったの5分です👌
おからを忘れてしまうほどの驚きのふわふわ食感を是非ご堪能ください☺️
アレンジも自由自在で、基本のねぎ焼きのレシピに好きな具を加えて下さい✨　何を入れてもとにかく美味しいです〜🙆‍♀️❤️
材料(1枚分)
ネギ(青ねぎ、長ねぎ、白ねぎなんでもOK）1本　100~120g
おからパウダー(微粒子タイプ) 15g
オオバコ(サイリウム) 4g
鶏ガラスープの素or(だしの素) 4g
卵　1個
水　100g
お好みの油(フライパンに敷く用)
※鶏ガラやだしの素のところはお好みで変更可。　白だし、めんつゆ、など...!!
🌟レシピの追記&ポイント
①焼き時間の目安は、弱めの中火で片面4分、もう片面3〜4分。(両面とも蓋をする)
きつね色に焼き色がついたら裏返しのタイミング！
②アレンジverの場合は、基本のねぎ焼きの作り方と材料、分量のベースは変更点はなし。
基本の生地に好きな具材を加えていく。
③動画で紹介したアレンジverは全て、基本のねぎ焼き生地1枚分の分量に対しての配合です。
🌟アレンジ色々♪オススメの具材
キムチ、エビ、タコ、イカ、海鮮、ひき肉、お肉全般、ハム、ソーセージ、ベーコン、ツナ、鯖缶、チーズ、しらす、桜エビ
🌟オススメのタレ
ウスターソース、醤油、ポン酢、お好み焼きソース、マヨネーズ、酢醤油
🌟冷蔵庫で3日間保存可能。
※冷凍は味が落ちてしまったので、おすすめしません。
🌟 栄養計算
・全量(1枚分)
【165Kcal、糖質7.3g、タンパク質11.6g、食物繊維12.7g】
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