52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　
今回は、オートミールで『トルティーヤ生地』をご紹介♬🌮
低糖質食材のみで作るのでダイエット中に大活躍すること間違いなし♪
しっとりもちもち食感で一度食べたらハマってしまうことお約束します😊
作り方も簡単で焼くまで5分足らずで作れます👌🏻
ベーシックな味わいで何を包んでも美味しいので是非、色んなトルティーヤを楽しんでください❣️
材料(20㎝丸型1枚分or15㎝丸型2枚分)
オートミール(クイックor粉末)　25g
おからパウダー(微粒子) 5g
ラカント(砂糖代用可能) 5g
塩　ひとつまみ
オオバコ(サイリウム) 2g 　
水　50g
🌟レシピの追記&ポイント
①完成のビジュアルをイメージして生地を伸ばしてください。
・目安▶︎厚み１〜1.5㎜、20㎝の丸型
※2当分にした場合15㎝の丸型が２つ作れます！
②焼きすぎると、しっとりもちもち感が損なわれてしまいます。
・弱めの中火で片面4分、もう片面は2分を目安に生地を焼いてください♪
ところどころに焼き色がつけばひっくり返すサインです！
③冷めても固くならないので、お弁当やピクニックにもピッタリ
④アレンジは色々‼︎ ベーシックな味わいなので、どんな具を挟んでも美味しいです♪
🌟保存期間
・冷蔵庫　翌日まで
・冷凍庫　3週間
※ラップに包んで保存する
🌟温め方
レンジで20〜30秒程温めてから、
トースターで焦げないように2分程温める
※もしくはフライパンに戻して温める
🌟 栄養計算
・全量(約20㎝1枚分)
【105Kcal、糖質15.3g、タンパク質4.6g、脂質2g、食物繊維6.4g】
・全量を2当分にした1枚分(約15㎝丸型1枚)
【53Kcal、糖質7.7g、タンパク質2.3g、脂質1g、食物繊維3.2g】
【★チャンネル登録、高評価よろしくお願いします🌷】
Instagram ▶︎ techi722yuri
インスタのフォローもよろしくお願いします☺️
私のファッションなどを投稿しています💓
★オススメ動画
【オートミールビスコッティ】
• 【糖質オフ】焼くまで5分！簡単！オートミール...
【オートミールと豆腐のチーズナン】
• 【永久保存版】焼くまで5分&フライパンで♪低...
【オートミール蒸しパン】
• 【永久保存版】完成まで5分♪レンジで簡単！低...
【おからパウンドケーキ】
• 【永久保存版】焼くまで5分簡単！低糖質&ノン...
【おからのサクサククッキー】
• 【永久保存版】おからクッキー史上1番美味しい...
【低糖質！濃厚ブラウニー】
• 【糖質オフ】小麦粉とチョコ不使用！しっとり濃...
【生おからパン】
• 【永久保存版】簡単！混ぜるだけ♪絶対痩せる生...
【オートミールベーグル】
• 【永久保存版】焼くまで5分超簡単♪確実に痩せ...
【おからのレモンケーキ】
• 【糖質1.8g！】超簡単！混ぜるだけ♪ヘルシ...
【おからの台湾カステラ】
• 【糖質オフ】簡単＆ヘルシー！おからパウダーで...
【おからのポンデケージョ】
• 【永久保存版】簡単！焼くまで5分！もちもち食...
【痩せる！オートミールパン】
• 【永久保存版】簡単！混ぜるだけ！低糖質&ヘル...
【痩せる！おからスコーン】
• 【永久保存版】5分で簡単！低糖質！痩せるおか...
【太らない！濃厚ブラウニー】
• 【低糖質&低脂質】5分で簡単！チョコ不使用の...
【痩せる！グラノーラ】
• 【糖質オフ】油不要！痩せるオートミールグラノ...
【太らない！チーズナンとバターチキンカレー】
• 【低糖質】おからパウダーでもっちりチーズナン...
【太らない！どら焼き】
• 【糖質オフ】痩せるダイエットスイーツ/おから...
【太らない！肉まん】
• 【糖質オフ】レンジで簡単！ダイエット中の本格...
【太らない！シナモンロール】
• 【糖質オフ】簡単！ダイエット中のシナモンロー...
【カリモチっ！オートミールピザ】
• 【永久保存版】超簡単！オートミールピザ！『カ...
【ふわもちおから蒸しパンとサンドイッチ】
• 【永久保存版】史上最高の配合！ふわもち食感の...
【糖質オフ！痩せるお好み焼き】
• 【糖質オフ】簡単&ヘルシー！おからパウダーで...
【お願い】
自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。
ご理解よろしくお願いします。
#オートミール#低糖質レシピ#ヘルシー#糖質オフレシピ#ダイエット#グルテンフリー
#オートミールトルティーヤ#低糖質トルティーヤ#簡単#低糖質料理
#糖質オフ#糖質制限#ロカボ#低GI#糖質オフレシピ#糖質オフ料理#糖質オフメニュー#糖質オフ生活#糖質オフダイエット#低糖質生活#低糖質ダイエット#糖質制限ダイエット#糖質制限レシピ#糖質制限メニュー#ロカボダイエット#低gi#低GIレシピ#ダイエットレシピ#ダイエット料理#ダイエットメニュー#ダイエット生活#減量レシピ#減量料理#ヘルシー料理#ヘルシーレシピ#ダイエットごはん#痩せるレシピ#痩せる料理#痩せる#食べて痩せる#超活#腸活ダイエット#腸活レシピ#太らないレシピ#太らない料理#罪悪感ゼロ#簡単#簡単レシピ#簡単料理#おうちごはん#おうちカフェ#おうち時間#自炊生活#作り置き#痩せる食生活#オートミールトルティーヤレシピ#オートミールレシピ#オートミールパン#オートミールアレンジ#料理#太らない料理#太らないレシピ#ラカントレシピ#ラカント#簡単レシピ#健康#健康レシピ#健康料理#砂糖不使用#小麦不使用#小麦粉不使用#ノンオイル#オートミールダイエット#おからパウダー#オートミールブリトー#オーブン不要#トルティーヤ作り方#トルティーヤレシピ#ブリトーレシピ#ノンオイルパン#ローファット#ローファットダイエット#油不使用#ローファットレシピ#ローファットスイーツ#ローファットパン#パンレシピ#フライパンレシピ#低糖質ブリトーレシピ#ヘルシーパン#ダイエットパンレシピ#低糖質パンレシピ#トルティーヤアレンジ#オオバコレシピ#オオバコ#サイリウムレシピ#タコスレシピ#もちもち#ホットサンド