No video
Tập nổi khối VAI bằng tạ đơn | 1 Tuần Tạ Đơn | Shoulders Dumbbell Workout | SHINPHAMM
Рет қаралды 273,218
Күн бұрынVai không phải là 1 nhóm cơ kích thước quá lớn nhưng lại đóng góp một phần không hề nhỏ vào tổng thể ngoại hình của chúng ta. Vai rộng và nổi khối có thể khiến bạn nhìn rất khác biệt. Tiếp nối playlist “1 Tuần Tập Tạ Đơn” hãy cùng mình tập vai với tạ đơn trong video lần này.
🔥TẬP VAI CHỈ VỚI TẠ ĐƠN
1A. DB Seated Shoulder Press (3x12)
1B. Standing DB Shoulder Press (3x12)
REST
2A. DB One Arm Upright Row (3x12/each)
2B. DB Lateral Raise (3x15)
REST
3A. DB Front Press (4x15)
3B. DB Frontal Raise (4x15)
3C. DB Rear Delt Fly (4x15)
REST
#SHINPHAMM #SHINEIII #1TUANTAPTADON #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
@SHINPHAMM Жыл бұрын
Tập vai khoẻ còn gánh vác gia đình 😤😤😤 🔥Tập nguyên cả tuần với tạ đơn ở đây: kzfaq.info/sun/PLzs5wWktVypnkLfsnaJcT-a-vUXszCDho
@TuNguyen-lu8zv 10 ай бұрын
1:42 1A. DB Seated Shoulder Press (3x12) 2:39 1B. Standing DB Shoulder Press (3x12) 3:25 2A. DB One Arm Upright Row (3x12/each) 4:18 2B. DB Lateral Raise (3x15) 5:15 3A. DB Front Press (4x15) 5:53 3B. DB Frontal Raise (4x15) 6:34 3C. DB Rear Delt Fly (4x15)
@KyleNgo-jm6zl 3 ай бұрын
Mỗi bài tập là 3 set à bạn, hình như có hơi nhiều không nhỉ ?
@TuNguyen-lu8zv 3 ай бұрын
@@KyleNgo-jm6zlnếu bạn mới tập hoặc tập tạ nặng thì có thể giảm set xuống được
@TuNguyen-lu8zv 3 ай бұрын
còn mình tập quen r thì mình theo lịch này vẫn thấy ok
@KyleNgo-jm6zl 3 ай бұрын
@@TuNguyen-lu8zvthanks bác, cho em xin hỏi là thời gian nghỉ giữa các set và bài tập có cần có một thời gian nhất định ko ạ hay là tuỳ chỉnh theo cá nhân ạ
@TuNguyen-lu8zv 3 ай бұрын
@@KyleNgo-jm6zl tuỳ theo bác thôi, cỡ 1p trở lên là được
@quangnguyen-ow2ck Жыл бұрын
tập xong mỏi nhừ luôn a zai ạ,chúc a nhiều sức khoẻ để ra nhiều clip hay
@duythanh5593 Жыл бұрын
uy tính thật sự, tập xong cánh mỏi khỏi bay luôn kkk :v
@athoangtien2232 Жыл бұрын
làm series warmup and stretching đi a ơiii❤
@Tiwisted2207 Ай бұрын
Tập xong bấm comment tay run lẩy bẩy:))
@minhnguyenhuy8685 Жыл бұрын
trong tất cả các bài tập, đều phải ép 2 bả vai và hạ xuống à a, e cám ơn ạ
@thafiehoang Жыл бұрын
Ở phần sau anh làm về các bài tập cẳng tay sao cho khoẻ và đẹp đi ạ .Chứ ở lớp vật tay toàn thua thôi anh ạ .Mong anh xem đc
@phamnguyenkhanhhung17-59 Жыл бұрын
Vật tay với mấy ông xương to hơn mình và nặng cân hơn nó hơi khó ăn. Ở lớp cơ mình ăn đứt hết nhưng đối thủ xương to với kích thước cơ thể lớn hơn mình, cơ bắp cơ bản là to hơn. Để ăn được họ mình phải có kĩ thuật và kinh nghiệm trong game thật tốt. Còn về phần cẳng tay bạn có thể tìm các bài tập giúp tăng lực nắm của tay, lực nắm của tay phụ thuộc nhiều vào các sợi gân nối qua cẳng tay đến các ngón tay, vì thế tập cho lực nắm khỏe thì sẽ tăng sức của cẳng tay. Mà khi vật bản tthân cũng nên chú ý đến kĩ thuật của đối thủ xem bên đấy có ăn gian không, nhiều người chơi bẻ cổ tay của mình là coi như họ thắng chắc, đối với đối thủ này khi thua chả có gì phải buồn. Có mà cảm thấy may mắn khi cổ tay chưa gãy, và đừng có chơi với nó nữa chứ không mốt què luôn.
@phunguyen3711 Жыл бұрын
@@phamnguyenkhanhhung17-59 không nhé, nặng cân mà toàn mỡ thì cũng vậy thôi. tôi từng vật thắng ông hơn tôi gần 20 kí đấy. quan trọng là cơ>mỡ chứ mỡ chiếm hết số cân nặng rồi thì sao mà thắng
@phamnguyenkhanhhung17-59 Жыл бұрын
@@phunguyen3711 À Ý t là xương to nữa á ông, với họ vật tay nhiều hơn mình nữa
@phunguyen3711 Жыл бұрын
@@phamnguyenkhanhhung17-59 à:v xương to thì đúng rồi:))))
@meou4609 Жыл бұрын
Vừa côi vừa tập phê quá a ơi
@longmai4066 Жыл бұрын
Bữa sau tập liền anh ơi
@SHINPHAMM Жыл бұрын
nó phải là luôn e ạ 🍟
@dj_arimakousei 3 ай бұрын
e bị buồn ngủ cả sáng dù 7h30 dậy,10h đã buồn ngủ, ngủ đủ giấc cx thế ạ
@henrythecalister7747 Жыл бұрын
Shin có thể làm một video về cách để giảm buồn ngủ sau khi ăn không? Mình thường hay cảm thấy đặc biệt buồn ngủ sau khi ăn trưa, và phải mất một khoảng thời gian kha khá để lấy lại hiệu suất làm việc. Cảm ơn Shin!
@tranquoctrieu8650 Жыл бұрын
Theo em cảm nhận cơ thể bản thân em thì cũng bị tình trạng tương tự như anh. Em giảm khẩu phần ăn lại thì đỡ hơn chứ không hết hoàn toàn. Đây cũng là hiện tượng tự nhiên của cơ thể vì phải hoạt động cả một buổi sáng nên cần nghỉ ngơi giữa khoảng vào buổi trưa.
@LeAnh6868 Жыл бұрын
bạn hạn chế giảm bớt cap vào buổi trưa vì cap có lượng đường tự nhiên nên ăn nhiều sẽ gây bùn ngủ thay vào đó nạp đạm và chất xơ sẽ đỡ hơn
@Do.Business 11 ай бұрын
Do giấc trưa của bạn dài. Giấc trưa để thoải mái làm việc sau khi dậy thì nên ở mức 15p. Vừa ko buồn ngủ, mà lại không bị uể oải. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ 15p.
@lbypresentt5001 10 ай бұрын
Anh chỉ nên ăn 80% thôi nha. Em không phải gym lâu mà em tập thiền. Nếu ăn quá no. Là căng da bụng trùng da mắt. Cơ thể sẽ tập trung năng lượng tiêu hoá thức ăn ở hệ tiêu hoá. Từ đó làm trí mình bị mệt. Mê ngủ
@hieutrung8663 7 ай бұрын
Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn thay đổi làm gì. Nó có ảnh hưởng đến sức khỏe đâu, buồn ngủ thì b cứ đi ngủ thôi cơ thể có nhu cầu nghỉ ngơi thì cứ theo tự nhiên đi. Chẳng có bài tập hay thuốc nào thay đổi đc việc này đâu vì mình cũng như b nên kệ nó 😊
@04_lyangkhoa43 Жыл бұрын
rất bổ ích ạ, em cảm ơn.
@SHINPHAMM Жыл бұрын
nguyên 1 tuần tập tạ đơn các nhóm cơ tha hồ chọn e ạ ❤️🔥
@huyoan1491 Жыл бұрын
Ui đẩy vai 30kg khỏe lắm anh 💪
@SHINPHAMM Жыл бұрын
sương sương thôi e ạ :)) a thấy có ng đẩy 4x r :((
@huyoan1491 Жыл бұрын
@@SHINPHAMM vậy quá ổn r anh vai đẩy tạ nặng quá dễ bị chấn thương lắm
@TranNguyenangKhoaA Жыл бұрын
anh làm luôn combo thân trên + thân dưới với tạ đơn đi anh
@tungson2566 Жыл бұрын
nhờ a mà e đở tốn tiền tập với PT biết bao nhiêu luôn
@hauhoang7369 3 ай бұрын
nếu k có ghế tập mình lấy ghế nhựa ngồi hút thuốc lào ngồi đc k ạ
@ordinarychin5507 Ай бұрын
Nó mà gãy phát thì lại chấn thương, nghỉ tập ô 😂
@thanhhuytran5727 27 күн бұрын
bạn cho mình hỏi 1 routine như vậy tập 1 lần trong 1 buổi thôi hay sao bạn, mình cảm ơn.
@nocie5031 11 ай бұрын
các bạn hãy tập làm sao cho mỏi cơ nhé, phải phá cơ thì mới tạo được cơ mới ngon hơn đc
@NguyenHieu-lw7ih 8 ай бұрын
Ủa bạn sao lúc tập thấy mỏi ko nhấc nổi nhưng 1 lúc sau thì ko còn cảm giác gì
@hoangthanh3845 Жыл бұрын
phê quá a ơi💪
@namanhtran5489 Жыл бұрын
A làm video về tập bụng đc không ạ , tập bụng với các dụng cụ tập bụng ạ , mong a rep ạ ❤️
@outeras1819 14 күн бұрын
Tập vai thì nên tập với mức tạ mà vai có thể vừa đủ chịu đựng đc có thể tập đủ tập hết hay tập vs mức tạ nặng vài đc bài ko ạ?
@NgoHoangSonFitness 4 ай бұрын
Hay Sin ơi
@khanho7641 Жыл бұрын
Mình tập 2-3set ở supper set đầu r sang supper set thứ 2. Hay là kết thúc supper set đầu r nghỉ sang suppper set 2 v mng?
@okonauakaruich_ch Жыл бұрын
công nhận hai vai phê thiệt ah ạ
@quangnguyen-if5bl Жыл бұрын
Làm tập bụng với tạ đơn luôn đi anh
@inhTran-go3rv Ай бұрын
mình tập với tạ 5kg mà thấm phết, 2 bài cuối đuối quá tập kh đúng form nổi
@tienvu7198 Жыл бұрын
Bụng thì sao anh?
@leann1505 11 ай бұрын
mình tập vai thường sẽ ít mặc áo tanktop vì vùng dưới cánh tay quá rậm rạp, mặc dù đã thử cạo bớt nhưng khi mọc lại thì khá cứng và làm xạm màu da, nên không biết Shin dùng cách nào, cạo-wax hay là dùng sản phẩm tẩy, nếu được thì tư vấn mình với nhé
@AussieG28 8 ай бұрын
Bạn dùng wax dừa về giật ra thì ít mọc hơn,kết hợp bôi mỡ trăn sau khi wax là sau 1 thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ
@DungNguyen-mq2mz Жыл бұрын
Bài cuối của set cuối khó quá em làm kh đủ biên độ nhưng tăng rep lên thì có ổn kh anh từ từ em sẽ cải thiện ạ :
@minhnguyen2061 Жыл бұрын
Mình nghĩ hạ tạ 1 chút để làm đủ biên độ + tăng rep thì hiệu quả hơn
@hauhoang7369 2 ай бұрын
tới cái DB Lateral Raise e giữ 10s ở rep cuối nó bị trật hay bong khớp vai rồi a TT , ra chỗ gần nhà nó nắn đang uống thuốc giảm sưng, kháng sinh với xoa dầu nóng ạ
@ngochieu8236 Жыл бұрын
Ra video tập bụng chỉ với tạ đơn đi a shin :v
@SHINPHAMM Жыл бұрын
là rõ r e 🔥
@junkin2137 Ай бұрын
anh ơi cho em hỏi bay vay thì em có thể ngồi ghế được không ạ
@Giaitricls Жыл бұрын
Mong a làm về vai sau nhiều hơn Tập ít cảm nhận đc vai trc thì tạm đc mà vai sau nó mỏng quá
@khoahuynh1442 Жыл бұрын
vừa học về thấy reup =))
@AnhTranNguyenTuan 3 ай бұрын
Tks ad
@vikieuung1166 Жыл бұрын
SHINPHAMM Cho mình hỏi là seated OhP thì nên set ghế tập bao nhiêu độ là hợp lý cám ơn. 90độ hay 75 độ thì tốt
@trungminh1377 Жыл бұрын
Tập bao nhiêu set là ngon lành vậy vậy anh ơi
@dtmin 10 ай бұрын
Mình tập theo lịch push pull leg thì bài vai này phải tập hết hả mn hay chỉ chọn những bài mình thích thôi v mn
@nguyenphong9169 Жыл бұрын
cho mình hỏi là mình xét lịch tập như này : t2: Tập vai, t3: Tập chân, t4 tập xô, tay trc, t5 tập chân t6, tập vai t7, tập bụng , chủ nhật nghỉ ,( tất cả đều tập với tạ đơn như shinn ) thì có ổn ko nhỉ ? )
@dynye6314 Жыл бұрын
Cứ đẩy - kéo - chân mà phang thôi bác. Buổi đẩy: all các bài đẩy. Buổi kéo: all các bài kéo, tay. Buổi chân: all các bài chân. Tiện vl luôn ô.
@trungpham2556 Жыл бұрын
anh ơi là sao ddeer tăng sức mạnh cho tay trái đây a :((((
@bingaming6010 Жыл бұрын
Quá phê
@thuongtaminh9507 Жыл бұрын
Anh ơi a làm típ full body bằng tạ đơn đc k ạ em chỉ có 2 chiếc tạ đơn thôi
@nguyenvuong705 Жыл бұрын
Bỏ gym dc 4 năm. Giờ comeback ngại
@dieuanhnguyenngoc1268 Жыл бұрын
Em muốn tập lắm nhưng ko có thời gian em phải đi học suốt
@ChuongLuu-hg4hp Жыл бұрын
buổi tập này có những bài nào ăn vào cơ xô vậy anh
@trongnghianguyen3827 Жыл бұрын
Phê quá đi
@Do.Business 11 ай бұрын
Bài Dumbell Frontal Raise tay cầm tạ úp xuống hay ngửa lên vậy mn. Thây nhiều clip ngửa tay lên, vai trước căng hơn thì phải
@hoangphinguyen1050 Жыл бұрын
Bạn này tập xong có thói quen hay dũ dũ tay hình hài hài
@nhatvu-ly8yy Жыл бұрын
e tập mà vai nó cứ kêu cộc cộc cộc , mong nó vẫn ổn :_)
@minhthinhnguyen9503 Жыл бұрын
sẽ như nào nếu tập full tuần chỉ bằng barbell anh shin nhỉ 🤔
@tienlongduong237 Жыл бұрын
Anh ơi em bị vai cứ dơ lên hạ xuống kêu tọc tọc, nhưng không đau, em bị một thời gian dài rồi. mà em vẫn hít đất suốt vậy có sợ bị ảnh hưởng sau này không ạ
@HuyNguyenVoDuc2007 Жыл бұрын
lâu r k thấy làm về street workout 😒🤧
@vanvo5543 Жыл бұрын
Em vua mới tap thui em tập tại nhà và em tự làm mot lịch tập thế này mong anh xem có hop ly ko ạ T2 tập tay T3 tập bụng T4 tập chân T6 tập vai T7 tập bụng Ko kèm tạ đơn, Mot buoi tap em tập từ 20 đến 40 phut anh xem v có dc ko ạ
@phuongoquy340 Жыл бұрын
K hợp lí 1 chút nào mỗi nhóm cơ lặp lại ít nhất 2 lần
@vanvo5543 Жыл бұрын
@@phuongoquy340 nói j v trời t2 tập tay thì có bài tác động lên vai ròi t6 tap vai nữa là 2 lần r còn tập bụng có bài tác động lên chân mà , t4 tap chân là 2 lần r , t7 tập lưng mà trong t2 tap tay cung da tac dong len lưng ròi v có phải 2 lần ko cu
@phuongoquy340 Жыл бұрын
@@vanvo5543 ông tập calisth à
@vanvo5543 Жыл бұрын
@@phuongoquy340 vừa calis vừa với tạ đơn lun 2 phut đầuu thì mik tập với tạ còn 20p sau mik tập calis cho nhẹ nnhàng và giảm nhịp tim nữa
@quyang7412 Жыл бұрын
ko tập ngực hả bạn
@CafeWithJamie Жыл бұрын
Tạ đơn loại nào tốt vậy bạn và cho mình xin địa chỉ mua tạ ở tphcm luôn
@SinhvienYDN Ай бұрын
tê tái
@aunhaydisco43 Жыл бұрын
Gần đây cảm giác người Shin ko còn đều như trước.
@nguyenhuyle8285 Жыл бұрын
tập chân đi anh ưi
@ThuaCiin 8 ай бұрын
3x12 : ba set, 12rep đúng ko anh?
@Drill2411 Жыл бұрын
tập ở nhà muốn mua tạ đơn, ai có link sản phẩm ko ạ
@Huy3ker Жыл бұрын
Mang Vans tập ổn ko a
@LanPham-ti4lx Жыл бұрын
Mấy bài này có tác động vào tay sau luôn ko mn
@dogngo5375 Жыл бұрын
áo ông shin mặc là áo gì vậy
@sang5863 Жыл бұрын
Tập xg 2set vai em mới đăng xuất vài giây=)))
@fcchaukhaiphong9601 6 ай бұрын
Đơn giản hiệu quả
@huuducnguyen866 Жыл бұрын
Anh có lịch tập nào cho sinh viên tập ở nhà không ạ
@chuonghoang8813 Жыл бұрын
A ơi tại sao bụng e khi gồng thì mới thấy rõ 6 múi ạ ko gồng thì thấy mờ lắm mong anh trả lời giúp e
@vanvo5543 Жыл бұрын
Bạn ốm lắm dk
@chuonghoang8813 Жыл бұрын
Đúng rồi
@vanvo5543 Жыл бұрын
@@chuonghoang8813 v là do là bạn có cơ do là ốm nên ít mỡ nữa nhưng mà cơ của bạn chựa phát triển lớn và to hơn đối với người ốm thì phảii tập theo liệu trình là tặng cơ và tặng cân luôn thì mới thấy rõ cơ Còn những nguoi mập thì họ cũng có cơ ít như người ốm v á nhưng mà họ tập theo liệu trình là tăng cơ giảm mỡ cơ của họ sẽ dc rõ trong thoi gian họ giảm mỡ á Mik chỉ bt v thui
@thanhdanhluong3699 Жыл бұрын
tập theo vd thở ko nổi luôn á
@user-lh3yt7pc6u 5 ай бұрын
mỏi thật
@ayydaa-ss9zq Жыл бұрын
liệt
@lumaikimtai3261 Жыл бұрын
Sao ở 2a có “each”, mình hông hiểu lắm ^^
@log2481 Жыл бұрын
mỗi tay á
@shiba50cm81 Жыл бұрын
Ơ reup à a:D
@SHINPHAMM Жыл бұрын
video hqua bị lỗi e ạ :((
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
1: 1:45
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
2: 2:38
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
6 6:34
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
5 5:53
@hoangnhutnguyen3584 8 ай бұрын
Ko chi tiết cho lắm sợ ko đúng vs kỹ thuật từ rep thứ 5 trở đi
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
4 4:18
@Huynhkhoivy 2 ай бұрын
🥵🥵🥵🥵
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
5 5:14
@PhucTran-bn4dm Жыл бұрын
3 3:24
@hoangle-mz3sv Жыл бұрын
mấy cái 4x15 nghĩa là sao v anh
@leonmok222 Жыл бұрын
4 set 15 rep nha bn
@giaanhly4439 Жыл бұрын
Hôm qua video có vấn đề gì hở :v ?
@SHINPHAMM Жыл бұрын
bị lỗi ít hiệu ứng nhìn k ưng mắt nên mình up lại :((
@giaanhly4439 Жыл бұрын
Hay, tỉ mỉ đấy anh 2
@FangPF Жыл бұрын
:)
SHINPHAMM
Рет қаралды 245 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 395 М.
Fabiosa Best Lifehacks
Рет қаралды 29 МЛН
SHINPHAMM
Рет қаралды 203 М.