Tabla de ejercicios lumbares dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor lumbar o que quieren evitar su aparición.
También puedes descargar esta tabla en pdf: www.grupoicot.es/2020/04/08/ta...
El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura lumbar y abdominal, flexibilizar la columna y dar elasticidad a los músculos lumbares y de los miembros inferiores.
Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.
Necesitaremos ropa cómoda y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.
Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.
Si algún ejercicio te provoca dolor, no lo hagas, y si tienes problemas de rodillas evita los de cuadrupedia.
Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.
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