Fiz meu TAF essa semana e fui aprovado. Treinei 3 semanas, tive uma evolução de 1800m em 12'00" terminando super ofegante, achando que iria morrer, para 2600 em 11'25" terminando de forma tranquila no dia da prova. Todos os videos falavam que era necessário no minimo 2 meses de preparação, o que me deixou bem nervoso... mas com treino forte eu consegui essa evolução em 9 treinos. Não pode andar, de forma alguma!!! é permitido, mas se você se der o luxo de andar, a probabilidade de conseguir completar no tempo determinado decai drasticamente. Corri com o mindset de não parar por nada, a unica possibilidade de eu parar de correr seria se meu cérebro desligasse por falta de oxigenio. Quando o corpo não aguenta, a moral sustenta. Estou postando este relato para pessoas que estão em situação parecida terem a certeza de que é possível.

Quando eu fiz o taf, para o concurso da minha cidade, eu estava com a coluna ruim. Na penúltima volta, pisei em falso e deu uma fisgada na coluna e a perna endureceu na hora. Fiz a última volta alternando entre correr e andar e Graças a Deus eu consegui!

A melhor dica de TAF: Se tiver que correr 2400 em 12 minutos, tente correr 3200 em 12 minutos. Se tiver que fazer 10 barras com o próprio peso, treine com uma mochila ou colete de peso que aumente o seu, e tente fazer a mesma quantidade. Quando remover os pesos, e tiver que fazer a corrida num trajeto menor ficará fácil! 🇧🇷💪🏼🚀🚀🚀🚀

Fiz o meu TAF no último dia 26 de novembro de 2014. Pelo que pude perceber ai, muitos não estavam dando a mínima pra vaga. Porque não é possível. Teve uns 3 que na terceira volta já não estavam mais aguentando e estavam caminhando na pista. Pensaram o que? Que iam ficar sem correr e no dia ia dar tudo certo? Pra todos que vão fazer TAF um dia na vida: pratique a corrida dentro do tempo e percurso um bom tempo antes. Isso é importante. Você estando preparado, qualquer eventualidade pode ser controlada sem tirar o seu foco.

*Não pude deixar de notar a forma que a tenda foi colocada, os examinadores ficaram todos no Sol, por acreditar que ficando debaixo da tenda estariam na sombra, porém a sombra da tenda ficou mais pra frente kakakakkaka.*

Eu tô assistindo, acompanhando várias provas para ajudar meu namorado nos treinos. Às vezes corro com ele, justamente pra dar um gás. Adoro corrida e ele tá evoluindo bem. Mesma coisa com barra: ele treina comigo abraçada no corpo dele. Se ele consegue levantar nós dois, no dia da prova vai ser fácil sustentar somente o peso dele. Eu gosto demais daquele homi kkkk, quero Ver ele concursado. E com ajuda de Nossa Senhora Aparecida, ele vai conseguir.

Quando Deus diz "ninguém entende o meu tempo e o meu agir" isso demonstra esse último segundo do homem de amarelo.. mano, inexplicável!!!!!!

Dica para a rapaziada que quer passar no TAF e até hoje, em 2021 usam esse vídeo como exemplo ou motivação: não pode ter preguiça, tem que correr. Vou contar a minha rotina, e vou contar como ela tá sendo fantástica em 2 meses de corrida. Primeiro, alongamento: para quem treina na SmartFit é muito fácil, já tem um local reservado para alongamento. Estenda suas pernas completamente nos apoios que tem, um de cada vez. Hoje eu consigo deixar minha perna em 45º ou mais, mas isso não foi da noite para o dia, foi com o tempo (dê tempo ao tempo). Para quem tá começando agora, homem ou mulher, quem não tem costume de correr ou se exercitar, comece andando. Você pode fazer o seguinte: na esteira você pode AUMENTAR A INCLINAÇÃO (vai forçar mais seu coração e suas pernas por ser uma subida) e deixar em uma velocidade agradável que você consiga fazer pelo menos 20min sem parar por alguma dor forte no peito; ou você pode simplesmente fazer como eu: deixar a inclinação zero (padrão de qualquer esteira) e ir andando de acordo com a velocidade que melhor se adequa a você (eu tenho 1,8m, então particularmente eu ando normalmente a uma velocidade de 6KM/h). Quando eu comecei, corria no máximo 1 minuto em intensidade/velocidade 8km/h. Hoje eu percorro sem parar 10KM em uma velocidade fixa de 10KM/h. Isso depois de muito treino, depois de 2 meses me dedicando ao máximo que o meu corpo aguenta (não force mais que o necessário; não deixe de se alimentar antes do treino; se seu pé começar a doer, pare antes de se lesionar e volte somente quando ele parar completamente). Hoje eu consigo fazer em 12min, mais de 3km. Hoje eu corro sem parar por 12min em uma velocidade de 15KM/H. Se eu não tivesse me esforçado e conhecido o meu corpo, nada disso teria acontecido. Se esforce e você passará; aos demais, saibam do seguinte: sua vaga é minha e de mais quem se dedicar :).

"BORA ALISSON! CORRE ALISSON!" "AÍ TEM UM MONTE DE ALISSON" KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Teste físico sem barra diminui e muito a dificuldade. A PM-SP é muito boazinha na seleção, tanto em número de vaga , quanto no teste físico. E tem gente que fica nervoso? O que me deixa nervoso é viver com 900 reais em empresa privada.

O gordinho de amarelo chegou nos últimos segundos, mais emocionante que futebol kkkkkkkkk

Cara , que vontade de poder chegar ao menos no TAF ! Meu sonho e ser agente policial! Espero que algum dia esse sonho se realize e o de vocês também .

De longe o exercício mais hardcore, estou treinando há 1 mês, 3x por semana, faço 2km entre 13 a 14min, preciso melhorar muito, é um exercício que exige muito do indivíduo.

1 volta da 400 metros, tem que dar 1 volta em 2 minutos, 6 voltas todas e 2 min.= 400X6 -2.400,em 12 min, que é meio puxado tem que se preparar, parabéns aos candidatos.

O problema dos candidata que fazem concurso público que tem TAF, só estudam para prova escrita e esquecem do TAF.

"tem um monte de Alison aqui" kkkkk pelo menos ja motiva todos de uma vez

No dia em que eu chegar a passar na prova, faço a taf desidratando com lágrimas de gratidão, pelo simples fato de estar ali.

o cara isolado na frente de todo mundo, já tinha até passado o carinha em último e o maluco gritando pra ele: 'Tá atrasado meu fi' KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

É nesse momento que o concurseiro percebe que . Tão importante quanto estudar é a pratica de atividade física.

Fiz o TAF da PMRS e foi muito tranquilo para mim. Os testes exigiram bastante dos candidatos mas com preparo tudo fica fácil. Quem está preparado nem nervoso fica, no dia parece que é só mais um treino. Você que estuda pra concurso, não esqueça de treinar, não para o TAF, mas para a vida! Foco força e honra!!

Eu também cometi o erro de muitos, de treinar em cima da hora. Comecei a treinar 14/01/19, sendo que meu TAF estava previsto para os dias 01-02-03/04/19. Treinei de 14/01 até 28/02, no caso, a corrida. Depois, não consegui mais treinar em decorrência de uma lesão que sofri (fazia natação, corrida e musculação, ou seja, um boom de sedentário para um "atleta", uma hora o corpo não ia aguentar). Fiquei 1 mês sem treinar, e enquanto estava a pleno vapor, fazia 2.5 km em 15 minutos na esteira, sendo que eu precisava fazer em 12 minutos, isto é, melhorar 3 minutos de corrida (outro erro meu, correr em esteira. NÃO FAÇAM ISSO!). Faltando 8 dias pro TAF, decidi reservar 2 para correr em uma pista de atletismo aqui da minha cidade. Dei 6 voltas + 100 m (2,5 km) em 16 minutos. Em vez de melhorar 3 minutos, agora eu teria que melhorar 4. E nesse meio tempo outra surpresa, comecei a sentir a perna esquerda de novo... então pensei comigo mesmo: "vou ter que melhorar esses 4 minutos no dia da corrida". Chegou o dia do TAF. Não sei o que aconteceu mas "esqueci" que tinha essa lesão e consegui fazer 2,5 km em 12 minutos GRAÇAS A DEUS! Cansei mais do que o normal, mas não passei mal, embora tenha ficado algumas semanas "quebrado'' rs.

corra sempre na 1* RAIA ou seja mais proximo ao campo Respiração somente pelo nariz treinamento 3 meses antes media de 2 minutos por volta tomar 2 comprimido de relaxante musculares 1 hr antes comer muita banana semanas antes tentar emagrecer 5 a 8 kilos fazer cocô antes!!! bastante caso tenha prisao de ventre

6 minutos de boas, depois mais 6 minutos de desgraça, o coisa ruim é correr kkkk

Só d está aí o cara já está d parabéns.

Esclarecimentos: Esse vídeo é apenas para registro e divulgação para os que ali estão, os que se auto titulam (wisam bout) podem ficar com seus comentários medíocres, pois aqui não acrescentam nada.

Fiz TAF ano passado e esse gordinho do vídeo de certa forma foi uma inspiração. kkk

Os caras nem tão olhando eu ia corta por dentro do mato KKKKKKKKKKKKKK

Reprovei no TAF de 2014 da PM/SC, e não foi por falta de preparo. Reprovei no meio sugado, simplesmente o cara não contou minhas execuções no meio sugado. Porém, o TAF é filmado entrei com ação judicial ganhei todas as liminares, mas não quis entrar no curso de formação sob judice, agora estou aguardando o resultado final do processo, espero seguir as liminares. Não basta estar preparado fisicamente e sim psicologicamente também porque os avaliadores te deixam nervoso durante a execução dos exercícios de certa forma. parabéns aos aprovados, desistir jamais abs.

Se sofre na corrida, o segredo é fazer o mínimo, ou seja, 06 voltas. Para isso, basta não apavorar na largada/1ª volta e seguir os tempos ideais abaixo. Assim, pelo menos irá cumprir as 6 voltas em menos de 12 minutos: 1ª volta: 01:55 2ª volta: 03:50 3ª volta: 05:45 4ª volta: 07:40 5ª volta: 09:35 6ª volta: 11:30 Média de 01:55 por volta

Eu fiz o meu tAf da pmerj Dia 30/08/21 1800 em 12 min. E graças a Deus passei. Mesmo com MTA dificuldade eu não conseguia correr na hora me deu até dor de barriga eu comecei a andar. Mas eu disse eu não vou desistir agora. Foi Deus e seus anjos que me deram forças. 🙏🙌

Geral comentando e não passa nem da prova escrita kkkkk

Gente, parece fácil mas não é não, mesmo para quem é magro, estou correndo todo dia para o TAF que vai ser daqui 1 mês +ou-, mas é foda, hoje corri 1,8 km em 8 minutos na esteira e não aguentei mais, se a pessoa deixar pra treinar só depois da prova da ferrada !!!

Vai amor ... vai Alissuuuu.. mantêm, vai CIPRIAAANO KKKKKKKKKKK

Como diz Ronaldinho Gaúcho, Treino é Treino, jogo é jogo.. As vezes o cara tira de letra nos treinamentos e chega na hora do taf..afoga..psicologico conta muito!!!!!

Gordinho passou no apito final! impressionante

fiz esse taf aí...fui aprovado graças à Deus! Parece que foi ontem... pessoal é muiiiiiito difícil para quem está acima do peso um pouco. Daqui a 10 dias vou fazer outro TAF, mas dessa vez para Delegado PCRN... se Deus quiser, vai dar certo mais uma vez...

Ele 1:48 : "Tá embaçado aqui ó eu acho que tá embaçado" Ela: "nãoooo não tá não, é assim mesmo, daqui eu tô visualizando legal, e da posição que tu tá mesmo, tá nítido, quando a gente colocar no computador vai ficar bom" O VIDEO TODO EMBAÇADO NA HORA, focado na grade kkkkkkk Obrigado pelo video Menezes Bezerra, me tranquilizou saber como é a prova!

Hoje eu seria reprovado em todas as etapas do TAF. Mas cada dia perco mais peso e melhoro. Vou conseguir!

Vejo alguns comentários falando que esses rapazes estão de parabéns só por estarem competindo, realmente nem todos chegam a esse ponto, mas nada de aplausos! Palavras de conforto só depois de atingir o alvo, dê seu melhor, se isso não for Suficiente se supere!

EU VOU PASSAR NA PROVA DA PM NEM Q SEJA A ÚLTIMA COISA Q EU FAÇA! VOU PASSAR NESSE TAF COM FOLGO! EU CONSIGO! VOCÊ TBM CONSEGUE, FOCO!

Fico nervoso só em assistir ao vídeo. Espero ficar mais calmo no dia do meu TAF

O ideal é está com o peso certo, fazer treinos para fortalecer os músculos. E Depois alternar os treinos sempre com 1 dia de folga. 1 dia corre em baixa e média intensidade em 25 minutos. Outro dia corre em alta intensidade, quantos piwues aguentar. Os treinos de alta intensidade são muito importantes. Roupas adequadas e um bom tênis faz a diferença tbm. Não pode esquecer da alimentação.

Ruim é o pessoal que grita “tá atrasado” “ bora correr meu filho” “empurra o cara aí” e nem sabem que a pessoa pode revezar o ritmo dela caminhando as vezes. Isso não é fraqueza. As vezes é só estratégia mesmo. Enfim, meu sonho chegar nessa parte tão sonhada 🙌🏼

não aguentei assistir o vídeo inteiro, quem dirá correr

Parabéns à esses grandes guerreiros que passearam em todas as etapas do curso, porém estão de parabéns kkk

O cara de branco pouco se importando tava andando, o rapaz de amarelo se esforçou e conseguiu👏

Que coisa eim... Eu treino em uma pista de circunferência 1.250m Meu melhor tempo até hoje é 11min 05s em duas voltas , ou seja eu fiz 2. 500 em menos de 12 minutos. Barras eu faço 8/10 tanto pronada/supinada, flexão abdominal faço umas 40 em 1min , só o pulo horizontal que faço quase que na medida 1m e 87cm . Estou focado mais nos estudos, TAF eu treino para manter o ritmo. Parabéns aos candidatos ai .. show

Muita gente criticando, mas vale lembrar que em 2012 muita gente reprovava em TAF. A partir de 2015 é que o TAF começou a ser realmente levado a sério, após milhares de reprovações. Mas o pior ali foi a falta de organização, acredito que tenham 30 corredores em uma pista de 6 raias. O cara que larga da terceira fileira pra trás sofre uma pressão psicológica absurda, eepecialmente se tiver alguém lento na frente. Fica absurdamente desgastante fisicamente e psicologicamente ultrapassar 5, 10, 15, 20 ou 25 pessoas nessa situação.

Carai. O de amarelo pisou na faixa bem no momento do apito, se tivesse ensaiado não tinha tanto sincronismo kkkmm

Faz dois meses que treino corrida, por saúde, na primeira vez fiz 200m e parei, hoje fiz 2500 direto, em 14 minutos. Nem sabia que prova era 12. Da muito bem pra fazer, só treinar antes . Eu era super sedentária , imagina esses meninos q tem mais força física, jogam futebol, da fácil pra passar 👍🙌

Que saudades! Lembro me do meu Taf em que eram 2.200 em 13 minutos eu completei em 8:40" isso em 2007. Quando vi os outros concorrentes na minha frente, corri feito o Forrest Gump.🤣🤣🤣 Quando o capitão disse " número 7" pode parar.Concluido em 8:40" eu nem acreditei 🤣🤣 Também, corri todos os dias 12 km. Todos os dias mesmo! Foi no dia 03 de novembro de 2007 às 14:00 em um sol de rachar em pleno horário de verão. No batalhão da PM em BH. A pista era emborrachada. Depois da corrida, uma tosse horrível que dá na gente, por conta da pista. Parece que você vai morrer e tanto tossir... Mas valeu a pena! 😉

Eu fiz o meu TAF em Dezembro do ano passado para Polícia Militar do Estado Pará, passei e infelizmente cancelaram a Etapa.... Agora vou com tudo para não ser decepcionado igual aconteceu com muitos candidatos. Com Fé em Deus e Foco na missão eu vou ser PMPA 2017, quem está nessa luta não pode desistir!!!

Eu tava fazendo essa prova na época e bato recorde. Fiz em 4 minutos tudo. Gritaram bem alto " Fernando, tua mulher ligou dizendo que o técnico já tá arrumando o ar condicionado do quarto" . Daí lembrei que na minha casa não tinha ar. Corrrreeeeee Ricardão desgraçado!!!! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

4:35 "vai ganhar o oscar" KKKKKKK

Fiz o concurso da pmesp em 2017 e corri mais de 3km em 12 minutos. Acho que pelo fato de eu já ser soldado das FFAA isso me ajudou e muito. Da minha turma de 210 só 111 pessoas passaram no TAF. Graças a Deus dps passei em todas as etapas e consegui tomar posse.

Cara na epoca que eu treinava Muai Thai eu estava com um folego monstro, eu fazia 1 volta em uma praça de 1,4km e descansava fazendo cadeirinha de 2 minutos, aí já ia meter a porrada na manopla, 3 minutos. Se quiserem estar preparado para qualquer coisa na para a prova do TAF, treinem artes marciais

Quando eu fizer um TAF, depois de somar uma 4 voltas, mas vou queimar em correr, é para isso que eu treino.

Os caras disparam rápido demais, na segunda volta quem não tá preparado, não suporta.

O segredo da corrida é a respiração!! Começa às duas primeiras volta respirando pelo nariz, 3 e 4 volta, começa a respirar pelo nariz e soltar pela boca!!! 5 e 6 volta(voltas finais) é o tudo ou nada, puxa o ar pela a boca e solta pela boca!! Quando o corpo não aguenta, lembra que a moral sustenta!!

Caraca, eu iniciei a jornada para PF, super ansioso por todas as fases, como se já fosse um PF, obrigado meu Deus por esse pensamento. Força a todos e rumo a aprovação.🙏🎯

Quem não correr antes vai ter dificuldades , principalmente pq correr exige muito o controle de respiração

Tenho 17 anos e a 3 meses eu faço 2.500 metros em 12 minutos. Corro de segunda a sexta. Espero estar preparado para quando for fazer o TAF.

2.400 em 12min..... que maravilha! Meu TAF quando eu era mais jovem era 3.200 em 11' 44" para ser 10 e hoje com 34 são 3.200 em 14' 46"

vou dizer, se vc for muito magro é difícil pelo vento e se vc for gordo pelo peso, gente tentem ficar dentro dos padrões normais de seu IMC, uma dica é sempre acompanhar isso e n relaxar. Abraços e bos sorte para nós todos!

Se parar pra pensar, uns começam com vantagem sobre os outros, já que o tempo não é individual e todos começam ao mesmo tempo, uns ficam na raia maior e outros ficam atrás. Acho o sistema falho

é só solta um leão aí !!! kero vê quem n vai corre kkkk

correr é fogo... é como qualquer treinamento, se não tiver prática, não consegue independente da condição física... eu tenho um corpo maneiro mas não consigo correr muito... não tenho este habito... é fogo!

Na boa, em 1985, prestei e passei no concurso do Centro Preparatório de Oficiais da Reserva do Exército ( CPOR-SP ) e o TAF era de 3200 metros em 12 minutos... Agora, em pleno século 21, essa geração NUTELLA não aguenta nada !!!

Gordinho inspirador! 12:16

Parabéns a todos, só de chegar até ai já são todos vitoriosos! E parabéns a todos os classificados.

Criticar é fácil, quero ver estar no meio deles. O psicólogico não fica fácil sabendo que sua vida profissional depende dessas provas. Parabéns ao que passaram, e aos que n conseguiram parabéns também, continue tentando Deus vai abençoar.

Olá galera aqui no meu estado "Acre" vai sair semana que vem concurso pra PM,Pc e Bombeiro. Eu vou fazer,espero que eu consiga tirar uma boa nota e passar em todas etapas p que será muito difícil. O salário chega 2.600,00 mil reais mais os benefícios soma aí 4.000,00 reais.

Rapaz,se não tiver um preparo legal não da conta não kkkk

*Nss muito emocionante* *Não tenho esse sonho de ser PM, porém eu passaria de boas kkk prático corrida todo dia e faço 3 km em 10 minutos.*

Corre Alisson! bora Alisson!! vaiii amôôôô kkkk ,a Família deve ter sido o maior combustível para esses soldados 👏👏

me diverti muito vendo essa corrida tenho 50 anos e prático corrida de rua já participei de algumas provas de 10km estou me preparando para uma meia maratona só o rapaz que chegou em 1 tem uma boa postura tem um ritmo de corrida estável do segundo para trás são todos sem preparo físico mas treinando qualquer pessoa consegue força aí pessoal

" No pique da agilidade mano " heueheuehe

diminuio o tempo agora nessa taf e so 11 minutos e 30 segundos nesse próximo concurso da PM de Pernambuco sem falar que esse ano terá natação tb e vai ser 50 metros em 60 segundos , esse ano vai ser pau !

Não desmerecendo o pessoal, mas esse TAF é tranquilo... Meu TAF do EB pra minha idade era 3300 em 12min, fora que fazíamos após a corrida abdominal, barra fixa e flexão tudo de uma vez.

O cara perguntando se tão cronometrando o tempo, sendo que o celular filma cronometrando. Gênio.

parabens pela postagem, me lembro de quando fiz esse teste de 2.400m pra F.A.B quando tinha 19 anos eu fiz em 7m,20s...

ah, é um lugar aberto. Esses gritos de incentivo iriam, no meu caso, tirar meu foco. rssrs. Ia me sentir pressionada, sei lá.

Mano do céu no quartel tô fazendo 3300 em 10 minutos e 50 segundos peso 68 kg e melhoro a cada dia bati Eco na barra 50 flexões e 150 Abdominais sendo que é diferentes da PM. Ano que vem focar na PM o problema só é a prova escrita mesmo se Deus quiser irei conseguir.

Em 2008 fiz um TAF para o concurso público da clin(Niterói) para o cargo de gari , passamos com uma certa facilidade pois sempre cultivei o hábito de exercícios físicos regularmente pois é benéfico para a saúde.

Só uma dúvida, vc pode correr, andar...mais tem q completar os 2,4 km em 12m isso?

Já comecei a me preparar para 2020, 2021,2022 ou quando ocorrer TAF(concurso) da PF.

Vou fazer o Taf PM SP na quarta-feira feira, que Deus abençoe🙌

Tudo depende de treinamento, se você treina consegue, tenho 21 anos e treino desde os 16, tenho resistência, vi que pra muita gente foi difícil fazer em 12 minutos, por isso sempre bom estar preparado e controlar a respiração na hora

"Empurra ele" 😂😂😂😂

Treinando em casa é fácil, mas quando vai fazer o taf sempre tem uma tensão

TENHO 47 ANOS E ESTOU ESTUDANDO PARA O DEPEN, PF e PRF, faço 2:08 a cada 500 metros. Se só ficar na cadeira a pessoa não consegue mesmo!

Preciso correr 1.600 metros em 12 min, criei uma estratégia pra mim mesma e vou treinar amanhã! 1 volta (400 metros) : corro devagar, o objetivo é fazer essa primeira volta em 2min30s 2 volta (400 metros) : acelero, ainda não é meu máximo mas está mais rápido, o objetivo é fazer essa segunda volta em 2min 3 volta (400 metros) : dou tudo de mim, num ritmo que consiga manter, o objetivo é fazer essa terceira volta em 1min40s 4 volta: faço no mesmo ritmo da 2 volta, 400 em 2min Dessa forma conseguirei fazer o TAF em 8min10s E também preciso fazer 25 abdominais em 1 min, não estou muito preocupada pois geralmente faço em 47s, mas vou tentar diminuir para 40s. As 8 flexões são fichinha, consigo fazer tranquilo. Rumo a aprovação! 💪💪💪💪

Tranquilo, basta você correr uns 1.500, andar mais 300 pra recuperar o fôlego, e correr o restante. Não apenas treino mas também estratégia.

Nossa, isso aí é fichinha para quem corre os 2.400 em 9,02... Acontece que muitos só deixam para treinar depois da aprovação. Depois quase que não chegam.

Na época q fiz o taf. Tirei 100% em tudo. Mas era da PM. O segredo dessa corrida é a preparação. Não tem como chegar la sem nuncq ter treinado corrido. Isso que sou atleta de levantamento de peso. A corrida de 2400 em 12' é praticamente aeróbia lática. Devemos treinar em blocos de tiros de 300 m e futuramente em 400 e 500 metros. Porque 1200m em 6' deve se correr em velocidade média de 12 a 13 km/h.

1° dica, comece respirando pelo nariz e soltando pelo nariz, 2° dica, respire pelo nariz e solte pela boca em ritmo MODERADO, 3° dica, respire pelo nariz e solte pela boca em ritmo ACELERADO, 4° dica, (VAI ACRITERIO DO SEU ESTADO FÍSICO). Eu por exemplo, eu nunca respiro pela coba e solto pela boca, isso causa uma dor abdominal mais rápida "a dor desviada"

E eu com medo de não passar. Nessa quarentena corri 7.2km sem parar

Todo video tem uns sandovaisquaresma falanado que faz melhor etc,etc.

Estácio FIC, sempre presente de alguma forma nas melhores ocasiões, como essa, sedendo seu espaço que não deixar a desejar nenhuma faculdade do Norte-Nordeste

Está um mel, uma morosidade. Fiz 3.200 em 12m35s num TAF da marinha