İŞTAHINIZI KAPACAK 10 DİYET TÜYOSU - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK

Рет қаралды 13,398

Ай бұрын

Diyette iştahı kontrol altında tutmak ve açlık hissini azaltmak için aşağıdaki önerilerden faydalanabilirsiniz:
- Protein Tüketimi: Protein, tok tutma özelliği ile bilinir. Yumurta, tavuk, balık, yoğurt, süt gibi protein kaynaklarını öğünlerinizde tercih edebilirsiniz.
- Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak tokluk hissi sağlar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller iyi birer lif kaynağıdır.
- Bol Su İçmek: Su, midenizi doldurarak açlık hissini azaltabilir. Yemeklerden önce bir bardak su içmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Düzenli ve Küçük Öğünler: Gün boyunca 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenmek, kan şekerinizi dengede tutarak ani açlık krizlerini önler.
- Yeşil Çay: Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve iştahı baskılayan özelliklere sahiptir. Günde 1-2 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
- Baharatlar: Tarçın, zencefil, biber gibi baharatlar, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltabilir.
- Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: Salatalık, havuç, marul gibi düşük kalorili ve yüksek su içeriğine sahip sebzeleri atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz.
- Uykuyu Düzenlemek: Yeterli uyku almak, açlık hormonlarını düzenleyerek iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
- Stresi Yönetmek: Stres, aşırı yeme isteğini tetikleyebilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayabilirsiniz.
- Yavaş Yemek Yemek: Yavaş yemek yemek, beyne doyma sinyalinin gitmesi için gereken zamanı sağlar. Bu nedenle, yemeğinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayaprak.com/istah-aza...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : kzfaq.info%C4%9FbaYap...
❣️ TELEFON : +905448359410
❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
SİRKE GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?
• SİRKE GERÇEKTEN KİLO V...
KOLESTEROL HASTALARI NASIL BESLENMELİ? - KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
• KOLESTEROL DÜŞÜRME Diy...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• 1 dakikada KİLO VERDİR...
1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI
• 1 AYDA 5 KİLO Nasıl Ve...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• Akşam Yemeği Sonrası: ...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...

Пікірлер: 30

@sahesteincel5940 Ай бұрын

Selam Tuğba hanım herşeyin başı kilo benim oğlum 12 kilo verdi ve bütün vücut ağrısı gitti hergun baş ağrısı oluyordu sürekli hap içiyordu kilo verince bütün sıkıntıları gitti bogazimizi tutunca çok güzel zayıflaniyor ekme ve şekeri hayatından çıkardı gerçekten çok fark etti sizi severek dinliyorum

@haticeince7031 Ай бұрын

Anlattiklariniz bizim icin cok kiymetli

@haticeince7031 Ай бұрын

TESEKKURLER TUGBA HANIM

@Sevgi965 Ай бұрын

Evet Tuba hanım gerçekten çok güzel teşekkür ediyorum sevgiler

@selmaeren9850 Ай бұрын

Sağol olun verdiği biz bilgiler için

@haticeince7031 Ай бұрын

Soylediklerinizi aynen uyguluyorum TUM videolarinizi izliyorum

@mochamocha2012 Ай бұрын

Teşekkürler elinize sağlık🙏 🐞🍀

@fatmat.7871 Ай бұрын

Teşekkürler ❤..

@nur-pm5we 19 күн бұрын

Kilo almak iştah açıcı birsey de verseniz keşke 😢

@sevbit4691 Ай бұрын

Fırın kabakları zeytinyağı ile karıştırıyormuyuz

@haticeince7031 Ай бұрын

Sadece ben mi aclik hisset miyorum.bu durum gecici mi

@dilekkandag2284 20 күн бұрын

Sağolun

12 күн бұрын

👍🏻

@zehratalasl4725 Ай бұрын

Çayın adını yazarmısınız

@munevveraltuntas588 Ай бұрын

👍💐🌷

@melissacelan844 Ай бұрын

🎉

@ozlemturedi1368 17 күн бұрын

Uyguluyacam dediklerinizi özellikle tarçınli karanfilli su deniyecem

12 күн бұрын

👍🏻😊

@haticeince7031 Ай бұрын

Uyguluyorum TUGBA HANIM ama KiLO veremiyorum

@haticeince7031 Ай бұрын

Benim de 10 KiLO vermem lazim kolestrol 3 olmaai gerekir Ken benim 3.2 cikti Tugba hanim benim sorunum hic aclik hissetmiyorum 10,15 saat hicbir sey yemesemde acik hissi yok. Ama basim cok agriyor.bunun sebebi kolestrol mu acaba sormak istedim. Tesekkur ederim

@kefsung Ай бұрын

Bence su dir

@haticeince7031 Ай бұрын

Cevap verirseniz cok sevinirim.kilo vermek icin neler yapmaliyim.hafta da 3 Yada 4 saat bisiklet suruyorum

@ozkanguven06 Ай бұрын

ben 4 ayda 87 den 77 kiloya düştüm tek yapcağınız şey azimli ve istikrarlı olmak ekmeği azaltarak yiyin akşam ekmeksiz yiyin bol su için yürüyüş yapın bazen kahvaltıyı bile atlayın(elmayla çıkarın) zayıflarsınız tabi bu süreç zorluyo ama değiyor

@haticeince7031 Ай бұрын

@@ozkanguven06 Cok tessekkur ederim ekmek dahil makarna pilav patates zaten tatli hic yiyemiyorum yani vucudun karbonhidratlara da ihtiyaci var ben yemiyorum su ve bitwise caylar cok iciyorum ama aclik hissi yok portion da kucuk 4 bazen 5 de aksam Yemeni bitmisise oluyor.

@haticeince7031 Ай бұрын

@@ozkanguven06 zaman ayirip cevap yazdiniz cok tessekkur ederim size de kolay gelsin

@ozkanguven06 Ай бұрын

@@haticeince7031 Rica ederim

@burakbek06 Ай бұрын

Ben şekeri karbonhidrat ve guleteni hayatım dan çıkardım hiç karnım acıkmıyor

@user-tc8px6qq5w Ай бұрын

Nasıl başardınız şekeri hayatınızdan çıkarmayı

@burakbek06 Ай бұрын

@@user-tc8px6qq5w insan belirli bi günden sonra alışıyor ben 98 kilo geliyodum şekeri makarna pogça börek çikolata kola gazlı içecek bunları kestim biraz yürüyüş 88 kiloya düştüm

@user-tc8px6qq5w Ай бұрын

@@burakbek06 çikolata olmazsa olmazım bana çok zor geliyor şekersiz Bi hayat