Tak Twój biceps nie urośnie * 5 błędów które popełniasz *

Рет қаралды 1,309,293

5 жыл бұрын

Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / 5
INSTAGRAM tomek.grzym...
Siłownia: CityFit Poznań

Пікірлер: 649

@MarSobix 5 жыл бұрын

Pamiętajcie, że dawanie łap w górę też przyspiesza wzrost bicepsa 😃

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

o ! zapomniałem o tym ! :D

@tadeo575 5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?

@kerel4417 5 жыл бұрын

@@tadeo575 Kalistenikę

@tadeo575 5 жыл бұрын

@@kerel4417Dzięki

@mirodziki 5 жыл бұрын

Tym bardziej, że stanowi większą część ramienia niż biceps.

@patryk7076 5 жыл бұрын

Niebawem tak sobie rozbuduję łapska, że dając tu lajka będzie się liczył razy dwa :D

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

hahaha :D

@shadowshadow-eq5qs 5 жыл бұрын

Fajnie się tego słucha 🙂 bez cwaniakowania i zbędnego slangu 😉 super !

@marcomarco5056 2 жыл бұрын

Team Biotad plus

@chop1153 5 жыл бұрын

Byłbym wdzięczny gdybyś zrobił podobny odcinek tylko że o tricepsie

@dony5269 5 жыл бұрын

Zgadzam sie

@FitMachina 5 жыл бұрын

Zasady są takie same. Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej. Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.

@ludzkiepomyje5720 5 жыл бұрын

@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?

@FitMachina 5 жыл бұрын

Z anatomii mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym. Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem. Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje. facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827 Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach. Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)

@FitMachina 5 жыл бұрын

@@chop1153 nie ma sprawy :)

@michapandziorazonierek5692 5 жыл бұрын

Prawda. Szczególnie,gdy mowa o cierpliwości. Bez samo zaparcia nic się nie zdziała

@Piotr13ek 5 жыл бұрын

Swietny material, wszystko zgodnie z prawda. Brawo !!!

@yourSOULismy 5 жыл бұрын

Super materiał. Trochę mnie uświadomił jak to wyglada. :)

@szarikos4 5 жыл бұрын

Dzięki za kolejny konkretny materiał!!

@eksplozjawiedzy1759 5 жыл бұрын

Super materiał , dzięki za tę wiedzę. Pozdrawiam i rozwijaj się Tomku!

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@mariuszfilipowski7597 5 жыл бұрын

Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)

@arturkocon8205 5 жыл бұрын

Słucha Cię i dzięki temu aż chce się chcieć. Zaczynam kolejny dzień ćwiczeń wg Twoich wskazówek :) Dzięki Wielkie #1

@sheymass6145 20 күн бұрын

I jak twój biceps dzisiaj po tylu latach ćwiczeń?

@henrykteodor706 5 жыл бұрын

Pięknie Panie Tomku PIĘKNIE

@hubertmercedes4378 4 жыл бұрын

Dzieki Tomek bardzo mi to pomoglo zrozumiec o co chodzi w tych cwiczeniach. Jestes super.👍👍👍

@FitMachina 5 жыл бұрын

Czy od łapek w górę rosną łapy? Mam nadzieję, że tak!

@xxszkodnikxx4439 4 жыл бұрын

Bardzo mądrze prawisz synu. Nie ma sie do czego przyczepic 👏👍

@markg1531 4 жыл бұрын

Świetna prezentacja! Dzięki.

@tesmo2543 5 жыл бұрын

To bicepsy zaczną rosnąć 😁 Super materiał 💪🏻

@karolkrasuski1442 3 жыл бұрын

Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem. Pozdro 😊

@sakurasakura5575 3 жыл бұрын

Mądrego, to warto posłuchać! Dzięki za porady brachu!

@matthiasem7510 5 жыл бұрын

Dzieki Tomek dobrze posłuchać mądrego człowieka zastosuje te triki podczas treningu :)

@kuszapl 5 жыл бұрын

Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.

@aequitasveritas5501 5 жыл бұрын

Extra dzieki Tomek za film.

@tajcziboss3189 5 жыл бұрын

Jeden z lepszych kanałów w swojej dziedzinie na YT! Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@gregorikos9911 5 жыл бұрын

Wielka łapka w górę za kolejny doskonały materiał w pigułce. Tomku tylko tak dalej. Pozdrowienia od tłuszczożercy/genetyka ;)

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:) pozdrawiam Genetyka!

@michadrozd6059 3 жыл бұрын

Pieknie wytlumaczone. Prosto, fakty i rady. Daje suba!

@dawinci2674 5 жыл бұрын

Ten filmik bardzo mi pomógł, dzięki :)

@bestia8076 5 жыл бұрын

dzięki wielkie za info z tym progresem

@emjay23030 5 жыл бұрын

dobry material, leci sub!

@tomaszthompson4285 5 жыл бұрын

Gosciu, robisz dobrą robote na yt duzo przydatnych informacji. Dziekuje

@grzesbla1 5 жыл бұрын

"Gosiu" :DDDDDDD

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@sebastiankrajewski2029 4 жыл бұрын

Świetny kanał, wróciłem do ćwiczeń po półtorej roku przerwy z powodu operacji. Ładnie sobie teraz wszystko rozpiszę. Dzięki i łapka w góre :)

@kier0wnik63 4 жыл бұрын

Punkt 5 i technika :). Nic dodać nic ująć.

@Dawid.7.9.7.5 Жыл бұрын

Dla zasięgu. Super filmik.

@zyklo1 5 жыл бұрын

Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.

@kemoc122 5 жыл бұрын

Wdrażam wskazówki w życie :D dzięki

@maciejo4258 2 жыл бұрын

Jest dobrze i konkretnie - masz SUBA

@tomolukasik 3 жыл бұрын

Super, nie wiedziałem że robię to poprawnie, dzięki za wyjaśnienie.

@jozeffvolley-gym-music4599 5 жыл бұрын

Jeden z najlepszych Twoich materiałów na YT, poważnie ;) 👌

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@jacekolo3547 5 жыл бұрын

jak zwykle z sensem i klasą:)

@TheZibisz 4 жыл бұрын

Dzięki!

@DjPedroBass 4 жыл бұрын

Spoko filmiki,bardzo przydatne Dzięki Tobie poprawnie będę wykonywał pracę z hantlami😁.

@cien_burzy89 5 жыл бұрын

Świetna masz te filmiki Pozdrawiam

@michalfeter 3 жыл бұрын

Super wszystko wyjaśnione

@darkmind9735 5 жыл бұрын

Hej! Dzięki za ten materiał 😄 Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@knur8549 Жыл бұрын

Dzięki 💪

@m2teuszek 5 жыл бұрын

Więcej takich filmów!

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@maanniek 4 жыл бұрын

Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.

@thedejv2418 5 жыл бұрын

1:03 obracać* choć zauważyłem, że jakieś 90% ludzi jakich spotykam mówi w ten sposób xD Bajceps is always with you!

@eLJanichos 4 жыл бұрын

Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)

@sebazzz486 5 жыл бұрын

Świetny materiał ... wiedza , która umożliwia postęp ...

@piotrszczesniak108 2 жыл бұрын

Super się Ciebie słucha :) Dlatego łapa w górę i więcej tego typu porad :)

@1703mario 4 жыл бұрын

Dzięki Tomek, fajny poradnik, napewno skorzystam . Masz lajka. Pozdrawiam

@arturshades8357 5 жыл бұрын

Jestem prostym koksem - widzę clickbaitowy tytuł to klikam: )

@Kierowca-muzyk 3 жыл бұрын

💪👌 Dobry materiał, pozdrawiam 😊

@denditayuya7211 5 жыл бұрын

Dziękuję

@Hg-xp1wx 5 жыл бұрын

Podobało się :) ekstra wyjaśnione :)

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@Adi-me2fg 3 жыл бұрын

Dzięki za pomoc 💪

@frost2709 5 жыл бұрын

Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@christophwycisk6013 4 жыл бұрын

Bardzo ciekawe👍

@Thejusticepl 4 жыл бұрын

Bardzo fajny material, mysle wyczerpany temat wystarczajaco. Madrze mowisz za to lapka :D!

@pawegrynda7789 5 жыл бұрын

Jestem zauroczony fachowością i łatwością przekazem - na pewno skorzystam

@Tomi-lg9cb 5 жыл бұрын

Bardzo dobry material fajnie że Polacy tez znają sie na rzeczy ;)

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@psychiczniechory6181 Жыл бұрын

Od samego oglądania rosnę 😁

@kwikop7339 2 жыл бұрын

dzięki

@sliwa_pl6860 5 жыл бұрын

Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)

@ukaszewertowski4696 4 жыл бұрын

to jest supinacja nadgarstka czy jednak sie myle

@kacperfereniec4212 4 жыл бұрын

Spoko film

@Joker-ox8gx 4 жыл бұрын

Fajny kanał Szanuje .

@mateusz5987 2 жыл бұрын

Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?

@kaspermackowiak6584 5 жыл бұрын

Taki materiał to ja szanuję

@tomaszadamus8807 5 жыл бұрын

Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki Dla średnio + zaawansowanych osob Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

pomyśle!:)

@radekcal576 5 жыл бұрын

Kolejny filmik w punkt ;) Jedno pytanko. Jak uważasz? Przy treningu push pull 4x majac w pull 3 cw na plecy ile serii ( cwiczen) dac na biceps?

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

6-12 s w tyg

@radekcal576 5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski lepiej 2x po 1 cw po 4 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie wtedy albo 8s w tyg albo 12

@roburd1475 5 жыл бұрын

zajebisty człowiek polecam wszystko wyjaśni oraz pomoże!!!!!!! Zasłużył na Like !!!!!!!

@tobiaszdanielewicz6225 5 жыл бұрын

Ciekawe ile z tych osób co chce mieć wielkie łapy trenuje triceps🤔

@lukaschanneltv6760 5 жыл бұрын

Na szczęście ja 😃

@Gr8marcin 5 жыл бұрын

@@lukaschanneltv6760 to pozdro

@wojteksarna4585 5 жыл бұрын

Racja, często się zupełnie o tym zapomina :)

@Griswold90 5 жыл бұрын

@@wojteksarna4585 Dobre pytanie. W końcu większość obwodu w łapie stanowi triceps. Pzd!

@lukaschanneltv6760 5 жыл бұрын

Układając plan treningowy najlepiej jest plecy i bicepsy robić w tym samym dniu bo to są mięśnie ciągnące czyli robiąc dowolne ćwiczenie na plecy zawsze pracuje wtedy również biceps.

@realamerica2024 5 жыл бұрын

Tomek po redukcji co ile najlepiej zwiekszac kcl. I jak czesto? 😎👊💪

@sebo6240 4 жыл бұрын

Witam Tomku. W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.

@przemekjanczak5721 5 жыл бұрын

Ło ludzie Ło panie😀 Super"👍👍👍

@ptnization 3 жыл бұрын

No, Stary. Wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Zasiedzę na dłużej na Twoim kanale. 😀

@tomekzyber3105 2 жыл бұрын

11 miesięcy minęło. Można zapytać jak efekty?

@gawronelo85 2 ай бұрын

Dobry chłop ! Pozdrawiam Cię

@marcinbrzeski1893 4 жыл бұрын

Mega gość polać mu!!!🥃

@malikfontanna9195 4 жыл бұрын

Kocham cie

@CzarnySamael 5 жыл бұрын

Jaki jest standardowy/normalny stosunek wielkości spiętego bicepsa do klatki?

@kocessa7789 Жыл бұрын

dzieki ziombel

@bazejkniazinski859 5 жыл бұрын

Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce

@tomaszmel895 3 жыл бұрын

Cześć masz jakiś film jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie mięśni

@Goethik 3 жыл бұрын

Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃

@damianratajczak9869 5 жыл бұрын

Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@damianratajczak9869 2 жыл бұрын

@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.

@maciejrataj4551 4 жыл бұрын

Mistrzu...koszulka Ci sie marszczy pod pachami...czas kupic wiekszy rozmiar 💪

@matheokubiak 5 жыл бұрын

Jak z częstotliwością trenowania? ile to za mało a ile za dużo?

@kwiateg 4 жыл бұрын

ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.

@pampolBMproductions 5 жыл бұрын

Co sądzisz o rozłożeniu macro jak w low carb, tzn przewaga białka i tłuszczy nad weglami oraz czy błędem jest liczenie macro składników skrupulatnie w każdym dniu czy można to rozłożyć na 7 dni? Mam na myśli to, że np w jednym dniu tygodnia wychodzi np 1g białka na 1kg masy ciała, gdzie powinno być 2g,ale w rozliczeniu tygodniowym suma się zgadza. Będę wdzięczny za odpowiedź.. :)

@michlacz23 5 жыл бұрын

Co jaki czas zmieniać ćwiczenia na małe partie jak biceps czy triceps ?

@igstar9920 4 жыл бұрын

dzk za pomoc miałem problemy

@maciekwitkowski8109 4 жыл бұрын

Jaki specyfiki według ciebie jest najlepszy na przyrost masy

@arcibald42 5 жыл бұрын

Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌

@ktosiek684 3 жыл бұрын

Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".

@marcinmarcin6685 4 жыл бұрын

Jakie odzywki czy suplementy byś polecił przy budowaniu łapy (masy mi nie brakuję)

@PasjonatSportu 5 жыл бұрын

Pytanie. Jaka jest różnica w uginaniu ramion chwytem mlotkowym przy klatce, a mlotkowym zwyklym?

@Baksiu1223 2 жыл бұрын

Dodałbym jeszcze od siebie ż żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)

@Tomasz-xb3sz 5 жыл бұрын

Witam jedno pytanie długość przerw między seriami??? Słyszałem już różne opinie chciałem się dowiedzieć jak Ty uważasz bo wiem że to też istotna sprawa...Z góry dziękuję za konkretny materiał..

@dawidpawlak8490 5 жыл бұрын

Super film Tomek. Mam pytanie, Saker w filmie o anatomii bicepsów z 2016 mówił, że uginanie w oparciu o kolano jest lepsze dla głowy długiej bicepsa, czyli to oldschoolowe ćwiczenie na "wierzchołek" bicka. Jak się do tego odniesiesz? :)

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

nie zgadzam się ;) na głowę długą łokcie z tyłu, bardziej ją rozciągamy, zresztą wystarczy spojrzeć jak jest zaczepiona

@cosmiccore8251 5 жыл бұрын

ile w łapie przy jakiej wadze? wygląda łapa solidnie przy twoje sylwetce

@uloouloo4755 5 жыл бұрын

Witam swietny material jak zawsze. Mam pytanie bylem na masie przez 7 miesiecy przybralem 8kg teraz staram sie utrzymac swoja wage a moja lapa urosla w tym czasie tylko 1cm co robic? Dodam ze poziom mojej tkanki tluszczowej to okolo 20% co dalej robic mase czy redukcje?

@Tabrox22TomekGrzymski 5 жыл бұрын

zależy jak się czujesz, przy 20% bym redukowal