Eu faço glúteo caneleira desde 16 anos de idade, hj com 53, não pensava nem em ser Educadora Física, pra vc vê como o tempo passa 😃 Hoje estou aqui vendo esse vídeo maravilhoso da Tay , e comemorando que tudo que agente planta agente colhe. Infelizmente, tem uns profissionais por aí, que aconselham pra suas alunas, não fazer glúteo caneleira, porque é perda de tempo. Aí eu te digo: Só se for pra ele, que nunca fez😤. Enfim, mulherada, glúteo caneleira é que nem bolo qdo sai do forno, qdo vc pratica da maneira correta, como a Tay mostra em seus Vídeos, o resultado acontece, sim! Só quem treina e se dedica em querer ficar com um bumbum durinho e empinado💪sabe o que estou falando. Portanto, meus amores, foca no glúteo e bons treinos 💪😉

Tay faz um vídeo de alongamentos para o início do treino ?

Eu tô seguindo a dica dela umas 4 semanas, é infalível, sai com o bumbum queimando, depois a dor passa, aí a gente dorme, acorda com a bumbum queimando mais ainda.. é muito top, sou fã dela

Realmente , eu comprovo! Exercícios isolados fazem TODA DIFERENÇA. Há tempos eu malhava e sempre fazia com caneleira , os resultados eram excelentes. Depois mudei de academia e parei de fazer justamente porque os profs diziam que não adiantava, nossa, jamais cheguei nos mesmos resultados sem a caneleira. Só façam!!!

Glúteos 4 apoios me ajudou muito a sentir meus glúteos nos agachamentos e stiff, eu não tinha consciência corporal de sentir os gluteos nestes exercícios quando eu era iniciante. Quem fala que não funciona é pq não sabe montar um treino, fazer glúteos quatro apoios e em seguida fazer afundo é uma dor tremenda. Realmente são os melhores exercícios mesmo, faço e amo.

Gluteo caneleira 0:46 Elevação pélvica 3:33 Elevação pélvica unilateral sem peso 5:34 Afundo 6:05

Coice 4 apoios 3x 10 completas+10 curtinhas - 8 completas+8 curtinhas - 6completas+6 curtinhas Elevação pélvica 10 completas 3’ para descer + 3’ para subir + 10 curtinhas + 10 unilaterais Afundo com salto: 10 com peso+10 sem peso com pliometria

Tay como q vc consegue fazer os exercícios e explica tão bem explicado 😅 parabéns menina 🤩

Meninas foquem na caneleira, meu bumbum só cresceu com a caneleira. Em 1 mês tive mais resultado que em 1 ano.

Fiz esse treino! Ameeei! Depois complementei com adutor, abdutor, extensora e panturrilha! Este é o meu treino de pernas dos próximos 2 meses!

Essa mulher é maravilhosa, sempre nos proporcionando conteúdos excelentes❤

“Bumbum duro e empinando “ vou colocar essas séries no meu treino com certeza 🤩. Amei as dicas, como sempre uma profissional exemplo 🥰. Obrigada Tay 😘

Chegueeeeei em 3 minutos porque não perco nenhuma dica da minha personal preferida 😍

Vc é simplesmente a melhor Thay,nos ensinando a ter autonomia na academia. Obrigada lindona.

Aprendi a elevação pélvica contigo e estou muito feliz pq eu sinto o glúteo depois dos exercícios

A melhor 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍

Todoooo mundo praticamente diz que exercícios com tornozeleira são perca de tempo, já vi muitos famosos na área dizer que não serve pra nada igual o graviton, eu como personal acho que o principal é o afundo, alunos que fazem afundo aumentam muito o glúteo, agachamento livre, afundo e elevação pélvica é o que vejo diferença total, porém esse 4 apoios com tornozeleira pega deeeemais, tudo depende da colocação no treino, ele não é principal mas ajuda dependendo da combinação que vc faz

Boa noite dorei amo seus vídeos sempre faço, tenho 53 anos treino desde dos meus 14 anos, me formei em educação física, dei aula 25 anos, mas é isso aí sempre aprendendo manda mais p nós linda 👏👏❤️

Eu amo exercícios com a caneleira , pra mim é o melhor exercício pra glúteos 😊

Vc é top !!! Que Deus abençoe 🙏🏻

Tay que vídeo é esse cara.....eu simplesmente amei, ótimo demais parabéns e obrigada....vou fazer com certeza ❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Amo exercicio com o step.

Tay vc é perfeita pra explicar como executar os treinos! Parabéns.

Gostei demais

Tay vc não sabe o bem que está fazendo com suas dicas meu resultados estão aparecendo 💛💚😃✨✨✨✨💞💞💞🥰🥰🥰🥰🌟🌟🌟🌟🌟 gratidão! Está é a palavra pra vc!!✨✨✨😃

Muito obrigada 😊

Tay você é tudoooo

Muito obrigada

Uma sugestão… o exercício número 1 podia ser o búlgaro! O búlgaro é ainda melhor que o afundo para o glúteo 🙌🏻

Você é maravilhooooosa!

Menina você é maravilhosa Tem nos ajudado Muitooo Você arrasa

Amei as dicas

Seguindo seus treinos a 3 semanas. Estou adorando. Você é mais que d+ ❤❤❤ Obrigada por existir em nossas vidas ❤❤❤

Coraçãozinho pra você, Tay! Lindeza!❤️

Sua linda ❤️ comecei a fazer aulas com você esse mês e estou amando demais. Está valendo cada centavo gasto

Estou amando os seus vídeos .

vamoooo, thanks pelas dicas ❤

Ameiiiiiiii ❣️❣️❣️ valeuuuuuu você explica muito bem. TOP você

PARABÉNS VOCÊ É MARAVILHOSA!

Gratidão ❤❤❤❤

Primeira vez assistindo seus vídeos, gostei muito,explica muito bem como fazer o exercício ,muito bom pra quem treina em casa

Sou sua fã número 1.

Tay vc é a top das tops

Tay vou amanhã aplicar este treino

Refiz minha lista de treino, incluí esses três. ❤ Agora vai!

Muito obrigada excelente professora parabéns

Amei amei amei 🙋🏽‍♀️🌹🏆🏆🏆🏆🏆

Amei 💓 a sua dica, todo os vídeos de Tay são top demais 👏😍💕, arassando sempre na explicação, obrigada linda amiga, tudo de bom pra você, parabéns 👏👏👏.

Amei que dimais

Vc é minha expiração

Valeu muito obg

Gostei,vou fazer

Já apertei o like 👍 Dicas top

A melhor q vi na vida! Amo seus vídeos Tay❤

Ótimas dicas Corpo perfeito! Menina de ouro

Adoro sua dicas para glúteos. Quero ver vc dando dicas de como fazer flexão nórdica e supino e crucifixo.

Sempre faço afundo na minha aula de funcional .Minha Profe judia,…. Muito legal suas dicas ❤️

Essa mulher é demaisss gente, amooooo 😍😍😍👏👏👏👏obrigada Tay, com essas dicas vou conseguir um dia ☺🙏

Já salvei para fazer ❤

A melhooooooor🥰🥰🥰

Amei esses seus treino , maravilha👏👏👏👏Juazeiro do Norte

Parabéns. Excelente explicação

Ótima explicação

Maravilhoso esses treinos adorei vou aplicar hoje na academia

A melhor personal de todas adoro suas dicas.

SENSACIONAL!!! Tay você é a melhor PARABÉNS!!!!!!!!

Eu treino muito gostei do seu treino amei professora eu malhor muito deste dos meus 20 anos hoje eu tenho 62 anos

Caramba esse exercício do glúteo caneleira é bem intenso, optei por fazer as séries 20-15-10-8 que vi num outro vídeo seu, os primeiros dias foram tensos, mas depois ficou de boa, valeu pelas dicas ✌️

Boa vc da um Show

Muito bom😜

Show! Amo suas dicas!

Parabéns e muito obrigado 👏🏻😚

Vou fazer esses exercícios

Vc é top Tay! Está de parabéns pelo seu trabalho Maravilhoso Deus te abençoe muito

eu somente venho aqui para practicar meu português, mas também sou apaixonada pelo tema de fitness, assim que aprendo das duas coisas ao mesmo tempo 😁😅 eu adoro teus vídeos, são muito legais 👌❤️

Amo amo 😍😍😍

Amo ver seus vídeos tay eu com esse exercícios seu eu estou vendo o resultados em minha coxas e no meu bumbum

Tay, começando a te seguir por indicação.. já vou testar os exercícios de glúteo e mandar o antes e depois.. fiz um de perna e nem ando hoje kkkk

Parabéns Tay. Otimo conteúdo.

Tay M....maravilhosa....❤

Vc é fora de série! Parabéns!

vc explica muito bem... estou amando seus Vídeos

Obrigado!!!amo suas dikas

Muito bom! Legal o trabalho com cabelo😊

Muito bom seus treinos amei obrigada Deus te abençoe ❤️

Já chego curtindo! Além de mto profissional é uma querida!!!

Vc é muito boa explicando, te conheci no tiktok!!! Obrigada ❤️

Boa tarde. Excelente 👏

É perfeita pra ensinar.parabéns!!!

Tenho 49 anos e pensei magina vai crescer nenhum músculo não , mas se vc tiver persistência com seus treinos , tudo da certo😃

Tayyyy do céu! Achei meu novo treino, Brigadão, mulherrr!💗🌹🌹

Esse vídeo é top! Ameiiii as dicas parabéns!!!!

Maravilhosaaaaaa😍

Melhor professora 💕🌷

Não tem como não assistir ate o fim pq eu amooooo esse sotaque lindooo.

Eu gostei muito Muito obrigadaTay

Amei está técnica obrigada ❤

Amei!! Vou por em prática! Vc é nota mil!! A melhor

Bom q vc explica detalhadamente. 👏

Essa mulher é demais 😍