3:00 Agachamento livre: 5 series de 10 repetições com 15s de pausa; 05:57 Búlgaro + sumô 09:10 Glúteo polia 12:00 Leg press 14:09 Afundo sobe desce 16:51 Stiff e panturrilha

*1. Agachamento Barra* 5x 10 (15s de descanso) *2. Afundo Búlgaro* 12x (cada perna) *3. Agachamento Sumô* 15x obs.: (3 séries; 1 minuto de descanso em cada) *4. Glúteo Polia* 7x perna estendida 7x perna flexionada *5. Afundo abre e fecha* 10x obs.: (2 séries; perna com tornozeleira sempre na frente; repetir série com a mesma perna) *6. Leg press* 5x 10 (10s de descanso) *7. "Afundo Plataforma"* 12x obs.: (caneleira em uma perna só; segura na volta) *8. 4 apoios* 15x (perna estendida com caneleira) *9. Afundo Básico* 12x obs.: (2 séries com a mesma perna, troca perna e faz mais 2 séries; perna com caneleira sempre na frente)

Tay é esse vigor que nos impulsiona a fazer e chegar nos resultados é incrível ver a sua sinceridade "não vou descer senão eu não subo".... explicações baseados em fatos reais. Não é só um corpo querendo se aparecer não, é estudo trabalho e transparência com seus seguidores. Parabéns Tay

Tay sabe o que me deixa triste? Às vezes a gente pede ajuda pra alguém que diz que é profissional e mesmo dizendo que vai pagar diz que não pode pq ta muito ocupado, sim até entendo ,mas existe uma falta de interesse também, daí vem você e dá esse aulaço pra gente de graça e cheia de boa intenção, como não ser grata á você?! Você é a nossa salvação, nosso estimulo, te admiro demais! Isso torna vc uma pessoa próspera e merecedora de estar onde chegou e chegará mais longe!! Gratidão querida! Te admiro demais!!

Agachamento livre: 5 series de 10 repetições com 15s de pausa; 1 -Os dois sem descanso: 3 repetições. Afundo bulgaro: 12 repetições com cada perna; Agachamento Sumô: 15 repetições; - minuto de descanso. 2- Gluteo na polia: 7 repetições com a perna estendida; flequeciona + 7 Afundo abre e fecha - afundo agachamento - 10 repetições leg press - 5 serie de 10 repetições descansando a 10s 3- "afundo alto?" - 12 repetições * 3 gluteo 4 apoio -15 repetições; afundo básico curtinho - 12 rept. stiff - 4 seres de 15 rep. *4 elevação do tornozelo *4

Um treino completo de glúteo da Tay Training?? ERA TUDO QUE EU QUERIA

Treino avançado. Se passar para um iniciante, no outro dia nem sai da cama rsrs. Gosto de treinos assim: como variação de técnicas.

EU fIZ ISSO!!!! Não consegui ir pra academia no outro dia de dooooor mal andava rs !!!! Cheguei na falha muscular, saindo andando igual uma pata!!! Amei!!! Show show show!!! To no início mas eu nunca senti tanta dor 😂 Obrigada Tay!!!!

Passa mais treinos assim . Apaixonei nesse exercício 🏋🏻‍♀️

Thay passe mais treinos assim completos, estou cansada de pagar por treino que não pega nada 😪

amo seus treinos , vc é maravilhosa

Treino maravilhoso 👏👏👏❤️

Traz mais treinos assim Tay! Ficou tooooop

Simplesmente chocada. Quanta intensidade! Fiquei curiosa pra saber como é o treino completo de quadríceps

Adorei , faz mais treinos assim pra gnt ♡♡♡ obrigadaaa

Amoooo seu conteúdo! Obrigada Tay 😍

Perfeito Tay, maravilhoso! Muiiito obrigada, por tudo!

Agora gostei. Você está fazendo a série de exercícios completa.

Obrigada por compartilhar este treino 👏👏

Ameiii já vou fazer esse treino top obrigada Tay ❣️

Tay, vc ressignificou meus exercícios na academia, bora lá pra esse treino!!! Sua energia e alegria me contagia!!!!!

Ameii muito!!!!! Ja quero outro vídeo desse para abdômen 🙏🏽❤️❤️❤️

Tay vc é maravilhosa, que treino fera. 👏

Muito bom mesmo !! amei .❤️

Aaaaaaa. Estava precisando mudar meu treino, ameeeeii❤️❤️❤️

Tay só vc mesmo pra me tirar do sedentarismo, tenho focado nos seus treinos e nos seus ensinamentos, sou ipertensa e sofria de ansiedade com seus treinos tenho melhorado muito graças à Deus, que colocou vc nas nossas vidas.

Simplesmente perfeito ❤️

Treino perfeito ameiiii,

Adorei vídeo seu nesse formato, treino completo!! Se der, faz um treino completo pra gluteo pra fazer em casa, onde temos poucos ou nenhum equipamento, por favor 🥰

Thay, se possível, um dia fala para a gente sobre sua carreira? Por que escolheu a Educação Física? E a ideia de ter seu espaço? Era um sonho a ser realizado? Obrigada por compartilhar seu conhecimento e nos presentear com mais um treino eficiente!💦💪

Que treino... Uau!!! Obrigada Tay.

Seus treinos são maravilhoso, adoro

Tay eu amei esse vídeo!! Por favor faça esse mesmo treino de pernas com adaptação para quem faz em casa. Parabéns pelo seu trabalho....

Adoro vc Thay! Excelente profissional, super agradável e muito linda! 🤗😘❤️

Arrasou no treino!! Muito bom!!

Maravilhoso esse treino amei.vc sempre arraza That..parabens✌️

Adorei esse estilo de vídeo. Faz focado em quadríceps, posterior de coxa e membros superiores também 🙏🏻

Como não amar o conteúdo dessa mulher? Tay, Eu amo seus treinos e conteúdos e o seu jeito de ensinar! Muito obrigadaaaa, Maravilhosa ❤💥

Maravilha de treino 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

ameei!! vou fazer 🤩 obrigada

Estou nesse exato momento executando os exercícios ❤

Boa tarde,fiz essa série hj,maravilhosa esses exercícios ,obrigada pela dica.

Ameiiiii! Obrigada ! Irei fazer este treinao

Obrigada por compartilhar!! Amei

Parabéns 👏👏👏👏 pra todas as meninas que conseguiram concluir esse treino da Tay, mega eficiente, com enfase em glúteos kkkkkk, e que tenho certeza, tá doendo até os pensamentos rsrs. Parabéns pra Tay, pela sequência escolhida, já vou filar aqui e tbm adaptar aos meus treinos de membros inferiores, que faço em casa. Beijão e bons treinos 😘😘💪💪💜❤️

Morri só de assistir!!! Hehehehe já tô com dor em tudo!!! Show de treino! Obrigada!!

Faz mais vídeos assim, adorei ❤

Simplesmente maravilhosa amo suas dicas 😍😍😍😍

TAY SIMPLISMENTE MARAVILHOSO ESSE TREINO! VOCÊ ARRASA E INCENTIVA A TODAS A PRTICAR SEM PREGUIÇA POIS É PRAZEROSO FAZER UMA AULA DESSA... PARABÉNS CONTINUE ASSIM E TAMBÉM COLOCA mais treinos assim para fazer junto com você.. Um beijo grande no seu coração ❤️❤️❤️❤️❤️❤️💋💋💋🌹🌹🌹

Nossa adorei. Explicar e treina junto é muito expirador Uma aula..

Maravilha! Obrigada Thay

VÍDEOS INCRIVEEEEIS! Eu amo ❤️ inspiração

Fiz esse treino hoje, Meu Deusss! Fiquei fraca, maravilhoso, não consegui fazer o búlgaro, preciso de equilíbrio. Vou fazer por um mês esse de glúteo, Depois falo o resultado 🥵

Tay, faz uma série pra coxa pra quem tem problemas nos joelhos. Tipo o condromalacia patelar.

Ela arrasa!!!👏👏👏

Que top! Treino sensacional!

Que treino maravilhoso!!!! Tay você é uma ótima profissional, não para nunca, você vai longe. Obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco. Voaaaa!!!!

Gente que treino maravilhosoooo 😍😍 Treino de glúteo me aguarde! ameiiii Tay

Que série incrível 👏👏

💝 Que treino lindo ! Obg querida Prof 😘

Agachamento livre com barra - 5 séries de 10 rep levando á falha com 15 segundos de descanso entre as séries. Afundo Búgaro 12 rep + Agachamento sumô 15 rep (3 séries com 1 minuto de descanso) Glúteo na polia - 7 rep com a perna estendida, 7 rep com a perna flexionando, 10 rep de afundo abre fecha unilateral. (Descansa 1 minuto - sao 2 series em cada perna) Leg press - 5 séries de 10 rep com 15 segundos de descanso. Subida no step 12 rep + Glúteo 4 apoios 15 rep + afundo básico 12 rep (2 séries em cada perna.) Stiff - 15 rep + Pantirrilha em pé 15 a 20 rep (4 series)

Traz mais treinos assim, Tay. Faz um pra quadríceps. Amei muito. Parabéns pelo vídeo. 👏

Amei esse treino 😻👏

Que treino é esse 😍, maravilhoso 👏👏👏!

Eu consegui adaptar esse treino para fazer em casa. Está bem mais potente do que um treino comum na academia 👏👏

Tayyy, traz um treino completo de quadríceps e um de posterior🥰 amo seus vídeos, vc é minha inspiração💕

Arrasou!!! obrigada!

Sensacional, Thay! Até anotei até decorar :)

Tay, no caso de treino em casa, sao esses mesmos exercicios q vc costuma passar no seu programa?

Nos treinos de casa você aplica essas técnicas de intensidade a partir de qual mês? 💖

Massa esse treino!!Vc arrasa Thay

Tay faz mais vídeos assim com treinos completo, eu amei

Tay, ensina a gente fazer um treino pesado em casa? A única coisa que tenho é mini band. Estou iniciando e não quero investir em alteres ou caneleiras...

Tay, fiz o treino de glúteos👏👏👏💪💪Meu Deus guria, esse trino foi muito maravilhoso. Achei bem extenso. Fiz ele em 1h e 15min

Obrigado Tay treino ótimo !!!

Maravilhosaaa 👏 vou botar em prática hj 😘

Fiz esse treino completo hoje (12/01) gente de Deus! Eu sueeeeei de mais da conta. Foi maravilhoso! Obrigada Taaaay por ser essa pessoa tão linda por fora porém mais linda por dentro. Valeu mesmo. Até a próxima 😘😘😘

Tay, ensina um treino de gluteo q dá para fazer em casa, por favor?!

Adoro seus treinos 👏👏👏💪 Muito completo e objetivo.😊

Maratonando seus vídeos 😍

Oi Tay, será que esse treino tem como se adaptar em casa?acredito que assim como eu, há muita gente sem tempo de ir ao ginásio hahah…😘

Gente, dia seguinte você não anda. Não senta. Não deita... nada. Pesadão!! Parabéns!

Amei essa combinação ...vou executar amanhã obg Tay vc é o máximo ❤️

Que treino maravilhoso esse Tay 😍😍😍😍

Tenho dificuldade em ganhar glúteo, e não sei o que fiz de errado perdi 3 cm, fiquei triste… vou tentar essa série

Gente, o posterior da minha coxa era muito baixo, curvado pra dentro, enquanto as minhas panturrilhas são bem protuberantes, por isso dediquei treinar a região em dias diferentes dos dias de glúteos pra não ficar tão cansativo pra mim. Eu treino em casa, e quero saber se tem algum problema. Organizei da seguinte forma: •Seg e qui (posterior de coxa) : stiff, bom dia, flexão de joelho em pé, hip dips. •Ter e sex (pernas e glúteos): agachamento, abdução, afundo, búlgaro e 4 apoios.

Ameeeei Tay obrigada

Eu tô apaixonada nesse treino! Parabéns pelo excelente trabalho, Tay. 👏🏻👏🏻👏🏻

Em média você gasta quanto tempo em um treino desse? Muito obrigada por compartilhar conosco! Aprendo muito com você ❤️

Adoro seus treinos! Só queria saber o que posso substituir pelo leg: malho em casa!🤔😉🤗

Amei esse treino 👏

Esses treinos de glúteos são maravilhosos de fazer ❤️

Oi Tay! Tudo bem? Eu treino em casa, posso substituir o Leg Press por agachamento livre e a polia por aqueles elásticos extensores coloridos? Amei o vídeo, vou fazer esse treinão top na quinta! :)

Tay esse exercícios pode fazer quantas vezes na semana? E com quantos dias VC acha q da resultados?

Treino show!! 👏👏👏💪🔥

Amei o vídeo, vou fazer esse treino hoje mesmo 💪😍

Por gentileza, quantas vezes na semana é indicado realizar este treino?? Gratidão pela estupenda aula.

Treino top demais valeu Tay😍

Meu treino de segunda. Obrigada Tay😘♥️

Você me ajuda tanto! Muito obrigada 😘