Чётко, конкретно, без всякой "воды". Благодарю!

Спасибо огромное за информацию. Мне кажется, еще никто так понятно и доступно не объяснял про технику, как Вы! Вы самый лучший тренер!

Все в тему и про колени здорово сказал... мой рост 186 см. Первый мой спортзал, рекомендация про не выносить колени, центр масс за пределы пяток, как следствие падение на спину. Больше меня в том спортзале небыло. Здравый смысл должен преобладать.

Ваш канал это просто кладезь полезной информации!!! Смотрю и конспектирую :-) огромное спасибо!!!

Спасибо , спасибо , спасибо ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤. Ёлки -палки сколько полезной информации я узнала за 8 минут 😊

Огромное спасибо за такой важный материал. Все видео смотрю по многу раз. Жаль, что нельзя еще поставить "лайк". Процветание вашему каналу. Всех благ всей команде.

Мне тоже внушили, что колени не должны выступать, так я постоянно и не доприседаю, плюс идея с поставками - супер, буду использовать👍

Просто красавец! Так грамотно и полно разложить упражнение - это талант.

Жаль что у канала мало просмотров . Всем бы таких трениров🙏🏻

Полезное видео. Классное объяснение. Все по делу без лишней болтовни. Сейчас буду отрабатывать технику перед зеркалом. Спасибо за Ваш труд.

Андрей Васильевич, Вы гений ! Объясняете легко, доступно и очень подробно! Спасибо за Ваш труд и заботу!!! Обожаю и безмерно благодарю ❤❤❤❤ P.s. Мне кажется в данном ролике у Вас идеальный вес))) и дышите легче , обратите внимание 😊😊😊 здоровья и успехов , дорогой тренер 🥰🥰🥰

Красавчик, внятно и по делу...

Очень доступно объяснили!спасибо огромное👍🏻

Спасибо! Низкий поклон

Спасибо Вам, огромное! Никто так классно не объясняет👍🙏😘❤

Все толково и доходчиво!)

Спасибо за ценную информацию!

Про закругление таза...просто отлично сказали....!

Спасибооо наконец то нашла видио где граммотно все обьяснили)

Уже какое видео смотрю и удивляюсь о некоторых тонкостях, которые нужно знать! Спасибо за подробную и наглядную информацию!

воооот, спасибо большое, а я себя получается калечу, теперь буду делать как положено

Видео отличное.Насчет ротации поясницы все понятно мало кто из тренеров обращает на это внимание спасибо ,что раскрыли хорошо тему .

Спасибо за видео!

Спасибо, я не знала! Вот и понятно почему спина болит😥

Супер полезная информация!!! Спасибо!!!

Как грамотно и профессионально! Спасибо!!!

Очень грамотный тренер 😘

Браво! Идеальный разбор всех спорных аспектов👏

Просто🔥, бесценная информация, спасибо большое!

Супер Важная информация!!! Огромная благодарность!!!

Очень наглядно все объяснили. Спасибо огромное 🔥🔥🔥

Спасибо большое за все ваши видео для женского фитнеса!!! Сижу конспектирую. На прошлой неделе записалась в тренажерку, там тренерам совершенно все равно на обычных людей, которые не занимаются индивидуально с тренером. Ваши видео кладезь информации !!!

Спасибо вам большое Андрей за информацию которую вы подаете в ваших видео! После обучения в голове каша. Ваши руководства помогают расставить все по полочкам для новоиспеченных тренеров. Вы проделываете огромную работу, помогая избегать ошибки в тренировочном процессе делая его более безопасным в первую очередь. Благородно с вашей стороны дарить знания десяткам тысяч подписчиков. Это неоценимо!!!!

Спасибо большое

молодец,респект вам

Браво! Отличный инструктаж! Рад слышать, что не забыли про ротацию в тазобедренном и как следует ударить по "коленному фольклору", коим забросан интернет и мозги псевдо-тренеров. А Роман вообще настолько ровно и чётко выполняет упражнение, что даже поаплодировать захотелось. Стабилизация и контроль просто железные. Жаль только, что после него было уже далеко не так.

Охренно полезная инфо,спасибо от души

Очень всё доступно, информативно! Спасибо Вам!

Спасибо огромное Вам за труд! Случайно увидела Ваш канал, до этого пересмотрела кучу рекомендованного Ютубом мусора. Пересмотрела почти все видео для девушек, и по питанию, и по тренировкам. Развеяла огромное количество мифов. Как же печально, что большинство контента сейчас - реклама, обман и непрофессионализм, способ «нажиться» на обычных людях-любителях. И это не только в фитнесе, к сожалению. Всегда счастлива, когда нахожу каналы стоящих людей, знающих своё дело, например Ваш! Успехов Вам в вашем деле! Вы несёте кладезь информации и пользы людям, СПАСИБО!!!!

Молодец! Спасибо. Очень познавательно. А я приседаю и слежу только чтобы колени не выступали за носки.

Шикарно

Благодарю Вас,это как"луч света в темном царстве",а то уже просто "мозгокипение"началось от переизбытка ненужной информации,все наглядно, ясно и предельно понятно.Особенно тема с коленями, думала,что я совсем что ли "в лыжи обутая",эквилибриум какой-то,а все равно они выходят вперёд,ведь, чтобы они не выходили, нужно просто завалиться назад.СПАСИБО!!!☺

Спасибо!

Наконец то я увидела как решить проблему приседания когда маленькая подошва без каблука и сухожилие не растянуто. Супер. Спасибо. Лайк и подписка.

Спасибо!!!!

Спасибо...

Очень полезное видео! Буду смотреть перед каждым приседом, пока не заучу наизусть!) спасибо!)

классный тренер. всё предусмотренно, научно, логично.

отличные рекомендации! спасибо огромное!

Спасибо большое )))

Спасибо большое, что делитесь такими ценными знаниями! Про ротацию узнала только что - к сожалению, моя постоянная ошибка ( что ж, буду работать надо собой

Это самое лучшее видео на просторах интернета взагали, то есть самое лучше среди всех подобных априори) Очень четко, конкретно, по делу. Как хорошо,что среди тысяч "тренеров и тренеришек", которые двух слов связать не могут по сути, я нашла Вас. Нет ли у вас видео о домашних, базовых тренировках? Не у всех есть возможность ходить в спортзал, у меня, например, просто тупо нет времени, заниматься могу только дома и то ближе к полуночи) Если таких видео нет, не думаете что-то подобное записать? Спасибо Вам.

Спасибо огромное за Вашу работу! Пересмотрела уже гору видео Ваших, сколько ошибок исправила

грамотно мужик все объяснил.

Спасибо

спасибо! Ни где не мог найти внятного объяснения проблемы с ротацией таза. Теперь все ясно. Сед глубок настолько пока таз не начнет уходить. Очень доходчиво.

Благодарю! Буду рада за платную он лайн консультацию, если будет такая возможность))

Спасибо♡

Вот смотрю ваш канал и всё что Вы говорите один в один совпадает с внутренними просьбами моего организма, вот чувствую вредное упражнение для меня, пересматриваю ваше видео и понимаю, что внутренний голос правильно подсказывал . Спасибо Вам за труд, за то что делитесь с нами. После просмотра канала, прям как озарение сошло. Нам тренера говорили, что это подкручивание основной признак правильного выполнения упражнения. Мы старательно следили, что бы колено не выходило за носок, а попа делала как можно большую амплитуду, как будто оса ужалить хочет, а я делаю-делаю и чувствую, что явно моя конструкция скелета так не может, что бы колено за носок не выходило - нужно корпус вперед заваливать, если спина ровная то тупо валишься назад, оказывается и не нужно было себя насиловать.

Я на эту тему с коленями вчера с одним тренером поругалась в зале. Он твердил, что колени ни в коем случае не должны выступать. В итоге даже перешел на личности, а я ему сказала, что это все хрень(простите за цензуру)🤔он даже не захотел слушать, что я остаюсь при своем мнении! И про тросики!! Ну и пусть говорит, попа будет квадратной!😁

Класс

Спасибо. Получила ответ почему у меня поясница болит после занятий в зале.

Я уже доприседалась с этими коленями. Тренер вечно говорил, чтобы я не выдвигала колени. Итог - после таких приседаний я даже нормально не могла ходить, потому что хромала

Век живи. Век учись 😎🤠

Как всегда всё доступно, понятно и грамотно! Смотрела бы и смотрела) Много для меня нового и интерессного, хотя я давно со спортом, не могу без него) Занималась с тренером и без, но результаты с огромным трудом приходят( Хотелось бы услышать Эксперта, как заниматься разным типам фигур, у меня груша, но широкие плечи))

Вы крутой. Спасибо за уроки

Дякую!

Krasava

Очень хорошо и доступно все объяснили , и про ротацию и про выступ коленей , мне придётся изучать с малых весов , все снова начинать, потому как и колени старалась держать и подворачиваю ягодицы и спина ходит , вот так мной занимался тренер ((((

Хочу оставить отзыв по этой технике и почему я так думаю. Все время приседал с постановкой ног чуть шире плеч. Когда-то прочитал по Фредерику Делавье что широкая постановка ног, нагружает внутренний пучек квадрицепса(на тот момент я не владел информацией про пред растяжение и как оно влияет на иннервацию волокон и было это лет 10 назад), когда узнал, то все равно делал на автомате с широкой постановкой. После видео, придал значение Вашей технике и постановки ног на ширине плеч(говорю о ширине мужских плеч), и вот что я заметил, глубина приседа стала глубже(но для меня это не такой уж приоритет), но дело в том что угол между бедренной костью и берцовой уменьшился, соответственно квадрицепсы лучше стали растягивается, медиальный пучок намного стал больше уже через 2 месяца и действительно 10-12 повторов квадрицепсы выглядят более качественно, чем даже с 8 повторами(проверено, бедра были большие но залитые)! Техника супер, и постановка ног дает одни плюсы, если говорить о квадрицепсах то возможность проработать все пучки идеальна. Что касается колена, которое выходит за носок, полностью согласен, что если нет проблем с суставом, и бедро длинное, то это норма иначе чтобы это исправить, нужно отвести таз назад еще больше, соответственно корпус наклониться в большей степени, что усилит нагрузку на поясницу и тут уже руки не приблизить к ногам, как в становой тяге, чтобы уменьшить рычаг, да и сильный наклон усилит клевание таза, за счет того что таз будет упереться в бедро. Изначально нужный наклон, тоже хорошая фишка, то есть не спина подстраиваться под все движения а наоборот, рычаги ног под максимальный нужный наклон корпуса , что сохраняет мышцы спину и не подвижность позвонков во время движения. Так же удерживания корпуса, практически не подвижно меньше растягивает квадрицепсы в позитивной верхней фазе, нежели при выпрямлении торса, что не уменьшит иннервация, пусть даже небольшую. Это 100% самое лучшее видео о технике приседаний и аргументов тут помоему более чем👍

Очень интересно, пересматривала раз десять чтобы уловить правильную технику приседания. Начала приседать, стали появляться бугорки над коленами (это при широкой постановке ног), сейчас стала делать как на видео, ноги на ширине, носки слегка развернуты, спина наклонена немного....и все равно мне кажется что делаю не правильно🤔 Вот бы с Вами хоть одну тренировку 😀

Благодарю за ваши честные и профессиональные советы. А вы разрабатываете программу для тренировок индивидуально ? Если да , куда можно написать. Мне бы щотелось чтобы вы мне составили план , вы такие крутые ♥️♥️

Раньше не было хруста в коленях, сейчас пробую по вашим рекомендациям и ооочень сильный хруст

Лайк однозначно і подяка Тренеру❤️

"Прямая спина, как будто вы проглотили лом"😁😁😁👍

Какие все молодцы. Аж не верится! 🤗

Вот про отбив даже не думал ни разу. Хотя понятно что при некоторых упражнениях сустав "раскрывается" особенно заметно если после травмы колено припухшее и жидкости в нем многовата. Это также как рагибания колена с неправильной регулировкой выдергивает сустав.

❤️👏

Пересмотрела многие ваши видео и буду смотреть, потому что очень много полезной информации. Но вот у меня проблема, я работаю на массу, делаю базовые упражнения в основном на заднюю часть, ягодицы, внешняя часть бедра. Стараюсь все в точь соблюдать технику, меняю позиции при приседаниях, но никак мне не удается прочувстовать ягодицы. После тренировки на след день болят почему то квадрицесы и пердняя ча ть бедра, но никак не задняя. Я понимаю что нагрузку значит я дала непраивльно, но как бы я не старалась я не могу прочувстовать ягодицы при приседаниях, приседаю и со свободными весами и в смите, бывает что сделаю 8-12 повторений ягодицы не чувствую но и приседать дальше сил нет очень устают руки спина. Что в таком случае можно предпринять?

Обожаю ваш канал, все понятно, граммотно и четко! Только один вопрос, с базой все понятно, а мне интересно, как же накачать верх ягодиц, чтобы они смотрелись выше, выпуклыми) Вы говорите, что махи в кроссовере, результата не даст. Расскажите, пожалуйста о прокачке верха ягодиц🙏 думаю не одной мне будет интересно)

спасибо, за оперативные ответы! У меня однозначно перетренерованность, не думала, что это может помешать результатам. По питанию, так и кушаю, как Вы советуете) Тренировки у меня такие: Верх закачиваю, 4 подхода по 12-15 повторений, низ пытаюсь "слить" многоповторкой, но не знала, что подход должен быть 1, а не 4 по 25))

У меня ротация со штангой в 10кг происходит. А без весов все хорошо. Я вообще в принципе не могу большие веса поднимать в присяде. А ягодичный мостик на мячике делаю с 40 киллограммами

а у меня ротирует поясница(((( и всё от не знания!Спасибо за инфу!

5 раз смотрю это видео 😄

Спасибо за информацию. А то во время приседания ловишь равновесия из-за того, что следишь за тем, чтобы колени не выходили за стопы.

Я очень ржала как Вы комментировали момент где люди утверждают что нельзя заводить колени за носки😂

Добрый день. Какое Ваше мнение о фронтальном приседании и о полезности использования в женском тренинге. Спасибо

Благодарю за информацию! помогите разобраться, сколько же раз нужно присесть, на какие ощущения, возможно, время приседаний нужно опираться, чтобы получить результат в развитии выносливости, проработке ягодиц без наращивания мышечной массы на квадрицепсах (по 3 типу тренировки, для медленных мышечных волокон)? У меня мышцы ног и так развиты, растить не хочу, спокойно приседаю 5 минут, жжения нет, со своим весом. Как понять, достаточно ли этого или нужно что-то менять?

удивили про колени, спасибо! у меня поясница очень выгнута, это особенность строения, что бы вы порекомендовали мне в приседах, все равно садиться глубже?

Жаль , что не вы мой тренер)) Теперь полагаюсь в зале только на ваши советы! А вот подскажите пожалуйста, мне тренер говорит приседая, надо максимально отводить колени в стороны и давить на пятки и внешнюю часть стопы. Правильна ли такая техника?

Приседала именно так. Но потом ко мне подошёл мастер-тренер и сказал, что я лохушка. Надо срочно все исправлять: ноги широко расставить и колени должны смотреть в стороны! Хорошо, что много в такой технике не успела наприседать.

Добрый вечер,где найти видео про приседания в тренажере смита

👍

Как избежать ротации? Что нужно соблюдать в технике, чтоб её не было?

Спасибо за ответ.теперь в Киев приеду обязательно,тем более там кума живёт))

Один нюанс. Термин «ротация» в биомеханике используется при вращении в вертикальной оси(ротация бедра, плеча, позвоночника). Таз в данном случае двигается в сагитальной плоскости. Такое движение называется сгибанием и разгибанием.

Так что спину держать ровно или все таки небольшой прогиб в пояснице?

Как мне надоели тренера в моем зале со своими коленями за носки (о ужас) и отведением таза назад во время приседа...В такие моменты понимаю, что хочу переехать в Киев и ходить к вам в зал)))

Уважаемый Андрей Васильевич! Что касается подкручивания таза в нижней точке. Сегодня после Вашего ролика приседала, крутилась так и сяк перед зеркалом, тк знаю, что это моя проблема. Заметила, что она идёт напрямую от убеждения "чтобы колени не выходили за носки". Если я слежу за коленями, чтобы они не выходили (а тренер прям ругалась, когда выходили), то попа отходит далеко назад и перевешивает. Тогда мне приходится наклонять корпус вперёд, чтобы сохранить равновесие и не свалиться назад. А если наклонять корпус вперёд, то при нормальном глубоком приседе невозможно весь позвоночник держать прямо. Если оставаться просто на полусогнутых, то да, он прямой, а если приседать до параллели и ниже, то невозможно исключить ротацию. Сегодня плюнула на то, что колени могут выходить - итог: в приседе корпус вперёд не наклоняю, спина ровная, таз не подкручиваю. Получается, требование "чтобы колени не выходили" = ротация таза в нижней точке.

Я начинала приседать тоже с блинчиками под ногами, мой голеностоп растянулся и я теперь могу спокойно посадить на него попой, но стала замечать, что в конце приседа в выподе к концу подхода становится тяжело держать штангу и иногда спиной ее подталкиваю, очень тяжело с этим справиться.