Những lưu ý quan trọng khi tập ngực với tạ tự do

No video

Những lưu ý quan trọng khi tập ngực với tạ tự do | THCS

Рет қаралды 769,375

Күн бұрын

Hướng dẫn tập thể hình căn bản free weigh (Giáo án Trung Học Cơ Sở): Những bài tập phát triển cơ ngực căn bản dễ tập và hiệu quả nhất, HLV Duy Nguyễn dạy chi tiết, minh họa dễ hiểu áp dụng từ tháng 3 - tháng 5.
Buổi tập hôm nay cũng có rất nhiều động tác cho nên tốt nhất các bạn nên nhờ hướng dẫn viên của phòng bạn ngó mắt theo dõi dùm bạn. Mặc dầu tôi biết điều này rất khó đối với bạn, vì bạn đang tập theo giáo án của ThehinhOnline và các huấn luyện viên khác sẽ không được thân thiện lắm với bộ giáo án này. Nếu bạn nào sống trong thành phố Hồ Chí Minh và không xa ThehinhOnline GYM center lắm thì nên ghé trung tâm tạp luyện trong những tháng đầu để hoàn thiện kỹ thuật động tác 1 cách tốt nhất, trong trường hợp bạn tập theo qua mạng nếu có gặp vấn đề gì thì lập tức liên hệ tôi để được hỗ trợ sớm, có nhiều cách liên hệ khác nhau mà thông dụng nhất là bạn comment bên dưới bài viết, bạn có thể dùng tài khoản website này hoặc tài khoản facebook của các bạn vẫn được. Xin chúc các bạn thành công với buổi tập hôm nay.
www.thehinhonli...
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
Theo dõi Thể Hình Online:
♫ www.thehinhonli...
♫ www.thol.com.vn
♫ www.bbt.com.vn
♫ www.tholgymcent...
♫ Page Bí kiếp & Event: / bodytechvn
♫ Page Kiến thức: / thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: / duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640
Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Пікірлер: 180

@TheHinhOnline 6 жыл бұрын

► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN + Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol ☎ Hotline hỗ trợ: 19002050 ► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn ► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline ► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt ► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol ♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM ♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM ♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM ♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM Xin cảm ơn!

@diepvu9147 5 жыл бұрын

duy hay wa cam on em chuc em vui khoe thanh song nhe

@ngoctrieu5665 6 жыл бұрын

Rất tiếc ! Chỗ e ko gần phòng tập của a. Ko thì e đã đi tập chỗ của a anh rất nhiệt tình, chỉ bảo tận tình.... Chúc anh thành công trên con đường đã chọn.

@phanquocduy8 8 жыл бұрын

a làm video rất tốt hk có j để chê,vì đây là hướng dẫn cơ bản a ns càng nhiều thì mình càng hiểu ( hk phải video có tên là những lưu ý quan trọng nhất khi tập ngực và video có tên thể hình cơ bản sao?). Video dài??? nếu ngắn gọn thì những người mới tập có hiểu đc hết những điều mà anh muốn truyền đạt?? Tại sao a lại ns đi ns lại 1 điều nhiều lần. Vì đó là điều quan trọng và cơ bản mà a lun nhớ,khi nghe qua 1 lần chắc j mình đã nhớ?? vì thế nếu ai hk thik xem nhiều thì các bạn tăng tốc độ video lên 2 lần(nếu xem trên máy vi tính) và bài giảng của anh sẽ còn 45p. Dù sao cũng cảm ơn anh,hướng dẫn chi tiết,dễ hiểu và vui tính, anh diễn rất sâu =)) những người mới tập rất cần những video hữu ích dễ hiểu của a,tiếp tục phát huy a nhé ;)

@Okall95 9 жыл бұрын

Những phút đầu của video có cái anh duy chỉ đẩy ngực cẩm rộng hay hẹp. Anh Duy chỉ rất chuẩn kỹ thuật cơ bản. Nhưng Makus Ruhl đẩy ngực rất rộng tay và thậm chí là vai cũng đẩy như thế. Và Makus Ruhl là người có ngực và vai đẹp nhất thời của ông ấy. Nhưng ông ấy có thể tập như thế, là bởi vì ông ấy có sự "lãnh ngộ" của riêng mình. Không cần cái gọi là "chuẩn" nữa mà lúc này ông ấy đã có thể tập theo cách cơ thể mình thực sự cần. Nhưng để đạt được sự "lãnh ngộ" của bản thân trong thể hình không phải ai cũng làm được. Nên mình khuyên mọi người hãy học theo những kỹ thuật "chuẩn" của anh Duy cái đã. Rồi nếu bạn thật sự là người có tài, thì bạn cũng sẽ hiểu cái gì là "lãnh ngộ" như những gì mình kể trên. Mình là dân thi đấu của tỉnh khánh hòa, và mình đảm bảo rằng kỹ thuật của anh duy đáng học theo. Đừng có viết những cái comment thiếu văn hóa như những video trước mình đã xem. Không ai rảnh rổi bỏ tiền bạc ra làm miễn phí cho các bạn coi mà muốn xem những cái comment đó đâu.

@faithgadraj784 7 жыл бұрын

Tuấn Nguyễn 5

@ngoctrieu5665 6 жыл бұрын

5x2

@NguyenTien-bf5io 9 жыл бұрын

thick thể hình nhưng rất tiếc k có đc tập trong những phòng tập như of a ... e rất ngưỡng mộ a .a chỉ bảo rất cụ thể .. thaks

@shopchuyenlabinhtan 8 жыл бұрын

thích anh này quá chỉ rất hài , rất nhiệt tình

@lehuan3215 8 жыл бұрын

đúng kỷ thuật tận tình rễ hiểu cảm ơn bạn

@huynhhuynh7989 8 жыл бұрын

ah chỉ hay ghê !! lại vui tíh ! thik video gym cua ah nhất

@tocmeoreview9454 5 ай бұрын

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp

@devilbui8600 9 жыл бұрын

Nhìn A Duy dê thương vãi...

@TaiLe-ss9vv 5 ай бұрын

Thanks anh đã làm clip chia sẻ ❤❤❤❤❤

@vienyolo2609 6 жыл бұрын

Cảm ơn anh rất tâm huyết!!

@boaitam1517 8 жыл бұрын

thầy Duy có thể về đây dạy em được hk thầy. e muốn đi tập mà ngại quá. thân hình em ốm bị bạn bè chê cười nên em muốn tập gym để có sức khỏe phụ giúp ba mẹ.

@thoivo9982 5 жыл бұрын

Rất hay bà bổ ích

@thanhkimnguyen9667 5 жыл бұрын

Cam on Duy . Rat tan tinh.

@truonglong6408 8 жыл бұрын

bài của a rất chi tiết. rất hay

@caodanghue2448 5 жыл бұрын

Bài này thật là tuyệt vời

@manhthep0696 9 жыл бұрын

pai huong dan rat huu ich

@HungNguyenFamily 6 жыл бұрын

Bạn cho hỏi chút. Trong các bài tập thì có nhất thiết phải tập theo một quy trình nào đó. Vd như ngực trên, ngực giữa rồi ngực dưới. Hay tập cái nào trước cũng đc miễn là trong buổi đó mình chỉ tập ngực?

@siphu46 7 жыл бұрын

Vì lực em yếu, nên lúc nâng tạ lên có bị rung, thì có bị sao không anh!

@batho12 Жыл бұрын

Cảm ơn anh.rất bổ ích

@HieuNguyen-zl4yv 9 жыл бұрын

e cũng sợ tập cái này lắm. e ra ngoài đẩy tạ thấy nhanh gọn lẹ hơn ^^ chỉnh ghế có nhanh cũng phải 4-5p mới vừa ý :P

@yenchatviet5630 8 жыл бұрын

chỗ tập đỉa chi nhiêu anh,o đau.thich mấy video của anh ghê.cảm ơn a rất nhiều

@smileyou100 8 жыл бұрын

Hay, truoc gio tap sai. Gio hoc them chac het bi chan thuong.

@hoahuynh1427 8 жыл бұрын

anh cho em hoi e gay qua tap gym duoc ko vs can tap gi dau tien

@vanhungpham7042 9 жыл бұрын

Anh Duy ơi, em mới tập thì nên tập Incline Barbell Bench Press trước hay Flat Barbell Bench Press trước. Hay là 1 buổi đi tập thì tập cả 2 bài vậy anh???

@unitedman5213 8 жыл бұрын

ad chỉ cho e một lịch cụ thể của 1 tuàn dk k ạ,e la nguoi ms bắt đầu ạ.e gầy thì co nên tập bụng k ạ

@vovantinh448 7 жыл бұрын

anh duy cho em hỏi em tập bài dips mà sao khi em xuống rãnh ngực em căng ra và nghe tiếng kêu giống như tiếng rách cơ nhưng về nhà em không thấy dấu đỏ hay gì cả nhưng bửa sau em k tập đc bài dips nửa khi xuống nó rất đau là sao thế anh

@trongtranbinh6058 8 жыл бұрын

- A duy cho e hỏi thứ tự tốt nhất nên tập là bài nào đến bài nào ạ? Tks A!

@hainguyenvan62 6 жыл бұрын

Anh Duy Nguyễn ơi, lúc nằm xuống ghế đẩy ngực có cần phải đưa hai xương bả vai về sau và xuống dưới không anh? Cảm ơn anh.

@duyting4323 7 жыл бұрын

Anh duy anh có thễ sắp lich tập cho em đựoc kh AK.. em mơi tập có nữa tháng ak

@atmanh242 8 жыл бұрын

cho em hỏi em chưa có ngực lúc tập thì hlv kêu em tập ngực trên ( ghế ngang và ghế dốc lên ) không cho em tập ngực dưới ( ghế dốc xuống ) hlv kêu phải có ngực to rồi mới được tập ạ :( với không cho em tập máy fly để ép ngực @@ hiện tại em chỉ tập 2 kiểu là ghế ngang và ghế dốc lên thôi ạ :( mong anh tư vấn

@phongthanh915 9 жыл бұрын

anh Duy ơi sao mỗi lần tập ngực bài như a hướng dẫn e lại cảm thấy mỏi vai và tay chứ ngực it có cảm giác

@hiennguyen-bb6sx 9 жыл бұрын

thick va dung chinh sat em ko bi dau khoc vai khi tap o nha ko co may nhung biet the tap cua anh dy day dau khop vai mat cuoi va ha va chinh sat anh oy

@huyla3277 8 жыл бұрын

a duy oi..khi tap ngực thi đây tạ thăng tay lên hay de khum khum tay vay a..cho e xin yk kien cam on a

@hungtitan7930 8 жыл бұрын

a ơi cho e em hỏi mình nên phân bố bài tập chân, lưng, bụng, ngực và tay như tn sao cho hợp lý trong một buổi tập ạ? và mình nên tập mấy ngày một tuần anh ơi???

@vunguyen7148 8 жыл бұрын

anh duy ơi! khi tập mà bị chấn thương nó có sao ko anh? nghỉ tập vài ngày hay cứ tập bình thường? cho em xin ý kiến gì hình như e cũng đang bị chấn thương ở khỉu tay, dủi ra, co lại thấy hơi đau

@xuanson279 8 жыл бұрын

chổ này nhiều máy quá đã

@lybang4301 8 жыл бұрын

aduy cho e hoi mjnh nen an uoq nhu the nao cho hop ly vat a chi e voi cam on a

@hiephiep1616 8 жыл бұрын

HLV vui tinh qua

@stevendo6150 9 жыл бұрын

cách để tay của anh Duy lợi hơn cách để bình thường ở điểm nào thế anh

@khanhvo7286 7 жыл бұрын

làm ơn trả lời giúp với. tập mỗi set nên giữ nguyên một mức tạ hay tăng dần ở mỗi set.

@HoangAnhNguyen-sf8wv 9 жыл бұрын

Có cần phải tập hết các bài trên máy smith và tạ đòn ko??? Hay chỉ lựa chọn 1 trog 2 phương pháp để tập thôi ạk

@ethng 9 жыл бұрын

Anh Duy cầm cái đòn tạ mà em thấy chênh vênh quá. A không nắm vào lỡ nó tuột ra khỏi lòng bàn tay thì sao anh ???

@giautran5400 8 жыл бұрын

em muon tap de thi dau can co dieu kien j khong anh vong 1 em 105 tay 38 chieu cao 165

@xuanson279 8 жыл бұрын

hay quá

@nguyendong5153 7 жыл бұрын

anh hướng dẫn tập ngực trên mà cổ tay không thẳng nếu cổ tay vậy tập nặng sao tập được ,với cách cầm tạ dậy có đúng không tập nặng sẽ bị tuột

@giatruong0120 9 жыл бұрын

Anh Duy cho em hỏi hồi chưa tập ngực em đã lệch tức ngực trái nhỏ hơn ngực phải, giờ đi tập đc 2 tháng lại càng thấy lệch rõ hơn dù em tập nhiều hơn về bên trái. A có thể tư vấn cho e làm sao để cân lại ngực cho bằng nhau không

@hanamavala 9 жыл бұрын

như tập smith incline decline và flat bench press thay thế cho incline decline flat barbell press được không ạ ??

@minhphamvan9717 9 жыл бұрын

Anh cho em hỏi mới tạp đc 1,2 tuần đầu thì đã đẩy tạ ngực trên vs bài ép ngực chưa ạ ? thanks

@thangnguyentq 9 жыл бұрын

Hoá ra phải tập ngực trên trước sao anh. Vậy mà em toàn tập ngực giữa trước, có sai lắm ko anh. Do hlv bảo vậy.

@ocaubuop1290 9 жыл бұрын

ah nay vui tính

@dungngosport331 8 жыл бұрын

a duy oi cho e hoi e moi vua tap thi cai lich tap ntn a? e cao 1m64 nag 53kg. jo e mun caj thjen thj tap ntn a? cho e xin loi khuyen. tks a.

@royaldaragon1240 9 жыл бұрын

anh cho e hoi khi tap nguc xog thi dau vai phai lam sao de khac phuc

@ThanhPham-sw5zl 8 жыл бұрын

anh Duy : em tập ngực 1 tuần 2 ngày : 1 ngày tập ngực bằng thanh tạ . 1 ngày tập ngực bằng tạ tay có hợp lý không anh .anh cho em lời khuyên đi .cảm ơn anh

@vutuan2178 9 жыл бұрын

Mới tập khoảng 5 tháng thì tập theo bài này đc k a? Có cần ép ngực với tạ đơn k? Với lại phần ngực dưới của e chưa có.

@nguyenquanghuy9203 8 жыл бұрын

anh duy ơi cho em hỏi em tập được 6 tháng rùi e bắt đầu chuyển sang tập trung học cơ sở nhưng 1 bên ngực trái của em vẫn nhỏ hơn nhực phải thì phải tập thế nào cho cân ạ (em cảm ơn anh nhiều )

@LinhTran-lk7ol 8 жыл бұрын

thích nha

@NgocKhanh 8 жыл бұрын

anh cho em hỏi cái ghế đỏ của máy Smith anh mua ở đâu và bnhiu tiền v ạ

@lamnguyenvan3251 7 жыл бұрын

tập các ghế ngang, dốc lên, dốc xúng đều tập chung 1 buổi hả anh

@chitranhchem1376 7 жыл бұрын

bạn duy ơi. cho mình hỏi 1 xíu. mình đẩy tạ tay mình ko thể nào để thanh tạ nó chạm da ngực được. bạn có thể cho mình cách khắc phục được ko ?

@sonbahoa5657 8 жыл бұрын

1 buổi ngực phải tập hết các bài như vậy ạ ? Cho em hỏi 1 tuần em tập ngực 2 ngày thì chia đôi các bài ra có sao không ạ.

@vutrung5756 9 жыл бұрын

em tập phòng bình dân, dips chests không có máy hỗ trợ, 2 tháng đầu không lên đc nên bỏ luôn

@huyendangngoc5814 8 жыл бұрын

nên tập ngực trên trước hay tập ngực dưới trước vậy anh

@ledung979 9 жыл бұрын

cho e hỏi 1 tháng bao nhiu tiền học phí a vs lại tập 1 năm là có cơ chưa ạ

@trasevenvo1287 8 жыл бұрын

like a duy e tap nguc it tap bung tai bung e bung co dung hog a duy

@sioan3796 8 жыл бұрын

Mỗi lần nằm xuống đẩy tạ, thấy a Duy rút KN liên tục, chắc hồi xưa bị quài đúng ko :))

@Minhmilk1310 7 жыл бұрын

Em mới đi tập thì tập bài nào trước và bao lâu mới chuyển bài mới

@thiennguyen8820 6 жыл бұрын

A can chi cach cam tay vao cay đoàn va cam nhu the nao nua chu ah

@savenhuynh7128 9 жыл бұрын

anh ơi em tập 1 nhóm cơ 1 ngày , ngực em tập 1 và em tâp 6 bài , cho em hỏi 1 bài nên tập mấy hiệp anh ?

@Carot2503 8 жыл бұрын

cho e hỏi người gầy khi mới tập cần tập những động tác nào trong 2 tháng đầu a.cám ơn a

@user-fu2kv7hu6v 20 күн бұрын

A này 10 năm truoc dễ thuong hơn h

@BiBi-dn9it 8 жыл бұрын

mới tập em chỉ có tập ngực có ảnh hưởng gì ko anh,em cao 1m68 nặng 52kg ,em cảm ơn anh duy nhiều

@VuNguyen-ph5ny 8 жыл бұрын

cho em hỏi khi đưa tạ xuống mình có nêm giử lại ko anh em thấy anh lên chận quá

@ngocngoc9249 9 жыл бұрын

co em gai kia nhin dep nhy

@robestostai4010 9 жыл бұрын

ANH DUY ƠI! E DÁNG NGƯỜI RẤT GẦY,TẬP LÂU CÓ ĐƯỢC ĐÔ CON KHÔNG Ạ,VÀ TẬP E SỢ BỊ LÙN PHẢI KO A?

@truongdanphong 9 жыл бұрын

Tập mấy năm rồi mà ko ra cái giống j, vài tuần cái nghỉ 1 tháng hix, 1m72 mà ko ra dc cái j ad ơi buồn quá

@duongtri5460 8 жыл бұрын

anh cho e hỏi..bài tập ghế dốc ngược..có ngực mới tập được hay chưa có ngực vẫn tập đc..lúc a nói trong clip e nghe ko rõ lắm

@earlwolf997 8 жыл бұрын

có hay chưa vẫn tập đc nha bạn

@huyendangngoc5814 8 жыл бұрын

tập các bài ngực theo trình tự như anh chi đúng không a Duy..hay là mình tập lộn xộn cũg đc,,vay ah

@HanhTran-ud7qi 8 жыл бұрын

tập sao cũng được, nhưng phải đúng kỹ thuật thì mới có hiệu quả.

@teotungtang4332 7 жыл бұрын

Huyen Dang ngoc @@

@dungle1185 9 жыл бұрын

anh ơi cho em hỏi mới đi tập rym mà em ko tập những vùng bên dưới chỉ tập ngực và vùng eo thì có hợp lý ko ạ :) :) em cảm ơn anh trước ạ

@trongkhau6640 9 жыл бұрын

e tập ngực bị lép 1ben phải vậy làm s cho đeu lại ??mong a chi giup cho

@NadaSoy12 9 жыл бұрын

cho em hỏi là mình tập giảm cân thì có lên cơ không ạ

@phuonglam1685 7 жыл бұрын

A duy ơi .em 17 tủi mún tập gym k pk em có nên dùng protein k anh

@TamNguyen-fh9pn 6 жыл бұрын

e tập mà cơ mặt bị giật là bị gì vậy a.

@Duy_Nguyen22 9 жыл бұрын

Các bạn cho mình hỏi:Ông hlv phòng mình kiu là đừng banh ngực sớm quá,sau này khe hở giữa ngực sẽ rộng ra,khó sữa,có đúng ko ạ???

@Duy_Nguyen22 9 жыл бұрын

thank THOL nhiều nhé,thấy có người khe ngực rộng chà bá lửa nên sợ y vậy@@chả hiểu ông hlv,haizzz

@henrylong19 9 жыл бұрын

+Duy Thèm Sữa Đừng sợ nó rộng, khi tập ngực được lâu năm, ngực dày lên sẽ thấy sự khác biệt lớn. Đàn ông ngực rộng, to và dày mới MEN

@lethang27 9 жыл бұрын

giá phòng tập chỗ a bao nhiêu / tháng vậy anh Duy

@tienbvtv45 8 жыл бұрын

anh duy vui tinh ghe

@lehoanghaivnhaika4128 8 жыл бұрын

khi tap ma mjh day khong noi ma chua du 10 cai rui ngung co sao k ah

@truongnguyen7932 4 жыл бұрын

Nhìu khi coi mấy clip a duy làm ức chế vkl ... phòng tập méo có gây ức chế hixxx

@anhquan4954 4 жыл бұрын

mày coi clip này mấy năm rồi

@GodDeath2007 Жыл бұрын

@@anhquan4954 ngta coi lâu hơn mày rồi :)) vào cmt mày , tao là ứa r thk Lo

@aiong5190 5 жыл бұрын

Tập ngực bị khi tập lâu khuỷu tay bị co không lên được thì sao ạ mong anh trả lời

@trantuan7809 7 жыл бұрын

E mới tập thể hình nhưng làm sao để lên cân nhanh đc ko a

@vynguyen-cj3tu 8 жыл бұрын

phòng tập này ở đâu vậy anh

@vovanviet157 8 жыл бұрын

anh ơi cho em hỏi . anh tập mấy năm rồi????

@tenthoigioingam8645 7 жыл бұрын

niếu như em tập ngực với tay ko thì có dc ko anh...

@hungNguyen-zp5sy 7 жыл бұрын

mk ma tap gym cơ lên nus😁😁😊😁

@danhvo692 8 жыл бұрын

anh duy cho e hỏi . 1ngay e tap . đủ các nhốm cơ hết . hay moi 1 ngay tap 1 nhóm cơ .e 22t e duoc 66kg .e tap duoc 4thag roi .moi ngay e tap dieu het cac nhom cơ thay no cung cham len cơ quá a cho e loi khuyen di .tks a

@lng1722 8 жыл бұрын

mỗi ngày tập chuyên sau 1 nhóm cơ thì mau lên bạn ơi.ăn uống nhiều cho cơ to ra

@jinpirate8717 7 жыл бұрын

người mới vô tập có phải là tập 1 nhóm cơ mỗi ngày trong khoảng thời gian 6 tháng r` mới lên lịch gym 2 nhóm cơ mỗi ngày phãi ko bạn. hay là s ạ ??????