脊椎的保健只能靠自己！5招遠離痠痛的強背運動你一定要知道！今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人，是如何做到的？一起來看看。
#運動 #按摩 #腰痛
00:00 坐著也能運動！舒緩惡姿勢導致的長期不適！
02:47 什麼情況不能運動？專家教你打造肌力體魄！
04:05 強背運動暖身：骨盆運動
04:59 強背運動第一招：抱膝直腿（腰大肌伸展）
05:41 強背運動第二招：蜷曲運動
06:22 強背運動第三招：山峰山谷運動
07:18 強背運動第四招：側舉運動
08:06 強背運動第五招：側向伸展運動
完整正片： • 【健康】腰酸背痛別再按摩？脊椎達人傳授5招自...
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