TIEFE HOCKE: Dieser Hüftöffner bewirkt Wunder!

Рет қаралды 86,780

Күн бұрын

Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen:
www.yogabasics.de/buch
Heute zeige ich dir, wie du mit einem TRICKdeine Hüftbeweglichkeit für die TIEFE HOCKE verbessern kannst. In der tiefen Hocke befindest du dich in einer intensiven Hüftbeuge, und ein häufiges Problem dabei ist die eingeschränkte Hüftbeweglichkeit durch die Spannung in der Gesäßmuskulatur. In diesem Video erfährst du die Lösung!
0:00 Einleitung
0:16 Problem Hocke als Hüftbeuge
0:55 Übung zur Innenrotation
2:22 Tipps zum Üben
Du wirst lernen, warum deine Knie in der Hocke nach außen drehen und wie das deine Hüftbeweglichkeit einschränkt. Der Schlüssel zu einer verbesserten Beweglichkeit liegt in der Balance zwischen Außen- und Innenrotation. Ich zeige dir eine gezielte Übung zur Innenrotation der Hüfte mit Hilfe eines Blocks. Du nutzt einen Block und legst dein rechtes Knie darauf. Dann ziehst du dein Knie nach oben in die Position der tiefen Hocke. Indem du dein Knie gegen den Block drückst, erreichst du eine neutrale Position. Du kannst die Übung intensivieren, indem du deine rechte Hand auf die rechte Wade legst und einen kleinen Widerstand gibst. Halte die Position für 5-10 Atemzüge und genieße das Auflösen der Spannung. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Das Verständnis und die Balance zwischen Innen- und Außenrotation sind entscheidend für eine gesunde Hüftbeweglichkeit. Diese Übung stärkt besonders den Tensor-Muskel und hilft dir, deine Beweglichkeit zu verbessern.
Für ein tieferes Verständnis und weitere Übungen lade ich dich ein, an meinen Online-Live-Stunden über Zoom teilzunehmen. Diese Stunden sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Informationen findest du hier.
Ein ähnliches Hüftvideo findest du hier. Teile das Video, um anderen zu helfen - das ist die schönste Form der Wertschätzung! Ich freue mich darauf, dich in meinen Stunden zu sehen und wünsche dir viel Spaß beim Üben!🙏🧘‍♀️
⚠️ Meinen Kanal kannst du hier abonnieren:
goo.gl/VmnwHU
Ein ähnliche Video findest du hier:
HOCKE LERNEN für Anfänger (4 einfache Übungen)
• HOCKE LERNEN für Anfän...
_____________________________________________
Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen:
www.yogabasics.de/buch
_____________________________________________
Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
P.S. Du findest mich auch auf Instagram: / yogabasics.de

Пікірлер: 31

@yogabasics Ай бұрын

Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen: www.yogabasics.de/buch

@magie2491 Ай бұрын

🙏👍 mit dieser Krokodilübung öffne ich (81) immer wieder meine ISG Blockaden. Ist super. Das mit dem Anheben der Wade kannte ich noch nicht. Danke

@erikagross-brushafer9447 Ай бұрын

Super Tip. Danke lieber Silvio.

@christinespotl7461 Ай бұрын

Danke ❤

@ursulafinke1292 Ай бұрын

SUPIII Danke lieber Silvio ❤ ❤ ❤

@eridanous 24 күн бұрын

Gut dass ich da keinerlei Probleme habe aber schön dass du anderen hilfst.

@EisenHans-vk8io Ай бұрын

... einfach wunderbar!!! - herzlichen Dank!!!

@user-wm4oe4kk7t Ай бұрын

Dankeschön!

@norbertcoffeetime2825 Ай бұрын

😊😊😊

@maritafriedel3898 Ай бұрын

Danke

@hermineh2703 Ай бұрын

Sehr gut erklärt! Gibts so ein Video auch über den Schneidersitz? LgH

@yogabasics Ай бұрын

Natürlich habe ich dazu auch wertvolle Videos für dich: www.youtube.com/@yogabasics/search?query=schneidersitz Viel Freude damit, Silvio

@Meister.Paetz23 Ай бұрын

Gute Übung jedoch ist sie nicht die Lösung für meine unbeweglichen Fußgelenke. Gibt's da was vom Silvio?

@kuniberta6459 Ай бұрын

❤

@grundvater 8 күн бұрын

Das Hauptproblem der tiefen Kniebeuge sind bei mir die Fußgelenke. Wenn sie etwas schräg stehen, zB leichter Hang, dann geht es problemlos. Ansonsten wird’s schwer bis unmöglich.

@shiny0711gbz 24 күн бұрын

...diese Übung ist wahrscheinlich nicht von Vorteil bei einer bds. angebohrten Hüftkopfnekrose, oder??? 🤔 (ich frag lieber vorher, bevor ich hinterher klage 😅)

@claudiabobanovic Ай бұрын

Ich bekomme Krämpfe bei der Übung im Hüftbereich? Warum? Was tun?

@yogabasics Ай бұрын

Da braucht es Dehnung und liebevolle Aufmerksamkeit ;-)

@claudiabobanovic Ай бұрын

@@yogabasics danke, wie dehne ich das richtig?

@isy0198 Ай бұрын

Funktioniert das auch bei eingerissen Menisken?

@christianfrank934 27 күн бұрын

Stelle Dich an die Wand, der genaue Abstand ist nicht so wichtig. Hebe das betroffene Knie zunächst im 30 Grad Winkel an und führe den Unterschenkel aktiv nach außen, um die Hüft-Innenrotation herbeizuführen. Wiederhole das im 60 und 90 Grad Winkel. Bin kein Fachmann, aber Meniskus geplagt und schwach im Hüftbeuger - v.a. auf der Seite des betroffenen Knies (Zusammenhang...)

@freedream9752 20 күн бұрын

Musste gerade feststellen das ich kein Problem damit habe das Bein so zu positionieren. Ich schlafe gerne in dieser Stellung. Aber die Innenseite des Knies tat auf einer Seite sehr weh.

@yogabasics 20 күн бұрын

Du solltest auf jeden Fall Schmerzen im Knie vermeiden und notfalls die Übung weglassen.