Tiefe Hocke verbessern - umkippen vermeiden, Sprunggelenke mobilisieren

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Tiefe Hocke verbessern - umkippen vermeiden, Sprunggelenke mobilisieren

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Dominik Barkow

Күн бұрын

Пікірлер: 57

@mfpottery4152 3 жыл бұрын

super geniales Video! ich finde deine Arbeit super wichtig und interessant! Erinnert mich auch sehr an Tony Riddle - weiter so! freue mich auf jedes neue Video von dir!

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Vielen lieben Dank 🙂✌🏼

@karca259 2 жыл бұрын

Mir gefallen deine Videos, sie motivieren mich zu Beweglichkeitsübungen! Genau, mein Wunsch ist es, geschmeidiger zu werden!

@elviraw4847 2 жыл бұрын

Danke für das Video!!!!! Ich habe zwar gewusst, dass mein Bein mehr Training benötigt, aber die Instabilität (nach deinen Übungen) schockiert mich 😟🥲💪🏽

@MyBodyMind 2 жыл бұрын

Dann leg los 😁✌️

@elviraw4847 2 жыл бұрын

@@MyBodyMind bin schon dabei 🤣💪🏽🙌🏽

@AntiFreak1804 3 жыл бұрын

super, danke für das video. die 1+2 übung habe ich zum ersten mal gesehen und werde es mal ausprobieren. bin schon neugierig wie meine beine darauf reagieren.

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Hey Alex, gern geschehen. Berichte mal, ob sich was verändert ✌🏼

@chrisrat2720 3 жыл бұрын

Super - endlich mal keine immer wiederkehrenden Übungen die alle bekannt sind - echt toll , gut fas auch mal an Füsse gedacht wird ✌☻☮ Danke , echt klasse ✌

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Dank dir Chris 👌

@chrisrat2720 3 жыл бұрын

@@MyBodyMind ja voll gerne-bin echt durch zufall drauf gestoßen, war mir sofort sympatisch - bestimmte bewegungsabläufe kennt "man" ja , bin seit 30 Jahren in der Pflege und im Gegensatz zu vielen vielen anderen hab ich keine Rückenprobleme! Das du natürlich als Personal Trainer tiefer in der Materie bist ist klaro ! Wie gesagt deine Tips sind echt Spitzenmässig ✌Schönen Abend und Stay sick ☻✌☮

@1stadams264 3 жыл бұрын

Bin am üben danke für die Tipps 😁👍

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Gerne Kai 🙂✌🏼

@katjaberger8404 3 жыл бұрын

sehr tolles und informatives Video!!

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Danke

@ayanalol2694 3 жыл бұрын

Werde ich ausprobieren

@Dakini05 3 жыл бұрын

Vielen Dank für dieses Video! Super Tipps, die mich voll motiviert haben. Habe recht kräftige Waden, die im Fersensitz und auch in der Hocke „einschlafen“. Any Ideas?

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Pauschal schwierig. Hab aber ein Video zur Lockerung der Wade bei KZfaq gemacht 🙂

@KLS1557 3 жыл бұрын

Thx.

@reinerj3099 2 жыл бұрын

Hallo lieber Dominik, super danke für die Übungen. Ich habe schon als Kind Probleme mit der "Hocken-Position" gehabt; warum ist mir nicht klar. Vielleicht kann es auch mit zu kurzen Achilles-Sehnen zu tun haben? Nun, ich werde auf jeden Fall an der Sache dran bleiben. Da ich keine Sprossenwand habe, habe ich meinen Couchtisch an zwei, der vier Holzbeinen, gehalten und kann so auch die Übung machen. Der Tisch muß natürlich sicher stehen. Ein weitere Effekt ist, daß die unteren Bauchmuskeln auch beansprucht werden. Grüße Reiner

@MyBodyMind 2 жыл бұрын

Gutes mindset. Üben und schauen was geht 🙏

@Sasa_Sky 3 жыл бұрын

Herzlichen Dank für das tolle Video. Ich komme mit dem linken Fuß ohne Probleme auf die Erde. Nur beim rechten Fuß kann ich den Fuß einfach nicht abstellen. Es ist wie eine Blockade. Ich vermute, dass dies an meinem Bänderriss vor 1 3/4 Jahren liegt. Hast du einen Tipp für mich, wie ich das wieder hinbekomme?

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Pauschal leider nicht, dafür ist der Körper zu komplex. Müsste ich mir anschauen 🙂🙂

@stevenschmidt6683 3 жыл бұрын

Sehr gut erklärt! Hat mir einiges bewusst gemacht. Die Flexi meiner Sprunggelenke lässt (wie so manch anderes) stark zu wünschen übrig weshalb ich die Fersen gar nicht auf den Boden bekomme. Wie könnte ich das am einfachsten verbessern? Gruß und Daumen hoch =)

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Moin Steven, versuche es erstmal mit den Tipps in diesem Video 😀✌🏼

@maraeichhoernchen5629 3 жыл бұрын

Was du da über den muskel am Schienbein erzählst, erinner mich daran das ich da immer wieder schmerzen habe wenn ich schnell/zügig gehe. Nicht joggen nur so ein stechschritt wenn ich es eilig habe. Das tut dann sehr weh und und den Fuss abzuziehen ist der schmerzhafte Moment dann beim Gehen. Kommt das daher daa der Muskeln zu schwach ist? Gab mal gehört es kann auxh eine Knochenhaut Entzündung sein die immer wieder kommt.

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Moin Mara, das kann ich so ohne dich angeschaut zu haben nicht pauschal beantworten, es kann mit dem Gangmuster, den Füßen, der Hüfte, der Kraft aber auch der Mobility und noch vielen mehr zu tun haben 🙂✌🏼

@amberbarefoot1426 2 жыл бұрын

Wie lange dauert diese mobilisierung? Meine sprunggelenke sind sooo unflexibel ich krieg nix hin...

@marham6956 3 жыл бұрын

Hey, danke für die Erklärung und die Übungen. :) Wie lange sollen die die bei 1 und 2 denn gehalten und wiederholt werden bei Anfänger:innen? LG

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Moin Moin, sehr gerne 🙂✌🏼Da gibt es keine Richtwerte. Versuche mal darauf zu achten was dein Körper dir für Signale sendet 💪🏼

@sternchen7614 Жыл бұрын

Kann es sein, dass manche Frauen mit ausgeprägteren Becken/Hintern aus anatomischen Gründen leichter nach hinten umkippen, und kann man in solchen Fällen mit Training gegensteuern, oder sind da natürliche anatomische Grenzen gesetzt?

@MyBodyMind Жыл бұрын

Das kann durchaus möglich sein ;)

@PeterBehr82 2 жыл бұрын

Bei mir sind das 15cm zwischen Boden und Ferse ich bin ein genetisch vermutlich gar nicht für sowas gemacht aber ich muss es lernen. Ich kann den Fuß gar nicht nach oben bewegen groß also dem Fuß fehlt Beweglichkeit zudem habe ich auch ziemlich viel Bauch^^

@MyBodyMind 2 жыл бұрын

Das würde ich nicht rein auf die Genetik schieben 😉✌️

@PeterBehr82 2 жыл бұрын

@@MyBodyMind Jahrelang Büroarbeit und wenn Sport dann nur pumpen... Selbst Kniebeugen habe ich damals immer vorn auf dem Fußballen machen müssen aber wenn ich mich an die Wand lehne gehts :D aber ich hab schon gemerkt dann meine Wade irgendwie zu kurz ist, tut richtig weh muss mehr dehnen

@dezembermond1985 3 жыл бұрын

Kann es sein dass die tiefe hocke für dicke Menschen unmöglich ist weil einfach der Bauch im Weg ist?

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Eine sehr gute Frage: der Bauch druckt in der tiefen Hocke vorne auf die Oberschenkel. Dadurch wirst du nach hinten gedrückt. Das kann man aber gut durch die Hüftbreite kompensieren, so dass sich die Knie links und rechts vom Bauch befinden. Alternative zwei wäre aber vermutlich langfristig gesünder: ein bisschen Bauchfett abbauen 😉✌🏼

@lenikustenkind4441 3 жыл бұрын

Ich bin keine Elfe und nun auch schwanger mit wirklich großem Bauch. Ich nehme einfach die Beine/Knie auseinander und es funktioniert super 😊

@kmichailidis2 2 жыл бұрын

Hallo, kann wirklich jeder in die Tiefe Hocke? Wie ist das bei Arthrose in Knie und Hüften und über 60?

@MyBodyMind 2 жыл бұрын

Dann sollte man erstmal an der Arthrose arbeiten. Darm checken und stille Entzündungen ausschließen

@lenamaar2752 3 жыл бұрын

Wie ist es mit den Knien? Ich bekomme jetzt zu hören, das langes sitzen in der Tiefen Hocke schlecht für die Knie ist. Was denkst du dazu? Und sollten Leute mit Knieproblemen die Position vermeiden?

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Pauschal: nein, das ist absolut falsch. Speziell muss man sich das anschauen 🙂✌🏼

@Manuel-gp9en 3 жыл бұрын

meine Kniee tuen Extrem weh bei der tiefen Hocke

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Dann hast du noch Arbeit vor dir 🙂

@bri_80 3 жыл бұрын

Same, mein Arzt meinte das meine Kniee gezerrt sind :(

@Anna-zw4nh 3 жыл бұрын

Ist es normal, dass meine Füße nach ein paar Minuten einschlafen?

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Nein 🙂 Aber das würde mich nicht abhalten. Beobachte deinen Körper und schau, ob es sich durch Training verbessert 👌

@Martin-pl4yb 3 жыл бұрын

Ich habe das Gefühl, dass die Achillessehne das limitierende Element ist.

@MyBodyMind 3 жыл бұрын

Ja das kann auch der Fall sein Martin. Wenn du in der Wade zu eng bist und einen hohen Zug in der Achillessehne spürst, dann lassen sich deine Knie nicht über die gedachte Linie der Fußspitze neigen. Das hängt aber indirekt mit der Anklemobility zusammen, da die Beweglichkeit des Sprunggelenks hier zwangsläufig eingeschränkt ist ✌🏼LG Dominik