تعتدريبات رياضية
تمارين لعضلات الضامة
اكتشف قوة عضلات الضامة الخاصة بك وتعلم أفضل التمارين لتقوية وتطويع هذه المجموعة العضلية التي غالبًا ما تُهمل. استعد لتشعر بالحرق وارتقِ بلياقتك إلى مستوى جديد!
المقدمة:
تقع عضلات الضامة على الجزء الداخلي من الفخذين وهي جزء أساسي من هيكل الجسم السفلي. هذه الأبطال المغمورون يلعبون دورًا حاسمًا في حركة الورك والساق والاستقرار والأداء الرياضي بشكل عام. في هذا الفيديو الشامل، سنستكشف أهمية عضلات الضامة ونرشدك من خلال سلسلة من التمارين الموجهة لمساعدتك على إطلاق طاقتها الكاملة.
فهم عضلات الضامة:
عضلات الضامة هي مجموعة من خمس عضلات تعمل معًا لتقريب (سحب إلى الداخل) الفخذ. تشمل هذه العضلات adductor magnus، adductor longus، adductor brevis، gracilis، و pectineus. تقوية وتمديد هذه العضلات يمكن أن يحسن من مرونة الورك، ويقلل من خطر الإصابة، ويعزز القوة الكلية للجزء السفلي من الجسم.
تمارين موجهة لعضلات الضامة:
[شرح 3-5 تمارين فعالة لعضلات الضامة، مثل:
- عقدات السومو
- نبضات الضامة
- المشي بحزام الضامة
- تمديدات الضامة الجالسة
قدم تعليمات مفصلة وفوائد لكل تمرين.]
الخاتمة:
ارحب بقوة عضلات الضامة الخاصة بك وأدمج هذه التمارين الموجهة في روتينك اللياقي. من خلال أخذ الوقت لتقوية وتمديد هذه المجموعة العضلية التي غالبًا ما تُهمل، ستفتح الباب أمام تحسين المرونة والاستقرار والأداء الكلي للجزء السفلي من الجسم. استعد لتشعر بالحرق وارتقِ بلياقتك إلى آفاق جديدة!
عضلات الضامة
تمارين الضامة
تمارين الجزء الداخلي من الفخذ
قوة الجزء السفلي من الجسم
مرونة الورك
نصائح اللياقة البدنية
الحافز على التمرين
🎀 _ L I K E ❤️ S H A R E ❤️ S U B S C R I B _ 🎀
______________________________________________________________
للتواصل الأعلاني
واتساب 0793016045
هذا الرقم مخصص لاستقبال أي مكالمات شكرًا للجميع
tadribat riadia
tamarin lieadalat aldaama
aiktashaf quat eadalat aldaamat alkhasat bik watuealam 'afdal altamarin litaqwiat watatwie hadhih almajmueat aleadaliat alati ghalban ma tuhml. aistaeidd litasheur bialharq wartq biliaqatik 'iilaa mustawaa jadidin!
almuqadimatu:
taqae eadalat aldaamat ealaa aljuz' aldaakhilii min alfakhidhayn wahi juz' 'asasiun min haykal aljism alsufli. hadhih al'abtal almaghmurun yaleabun dwran hasman fi harakat alwark walsaaq walaistiqrar wal'ada' alriyadii bishakl eami. fi hadha alfidyu alshaamili, sanastakshif 'ahamiyat eadalat aldaamat wanurshiduk min khilal silsilat min altamarin almuajahat limusaeadatik ealaa 'iitlaq taqatiha alkamilati.
fahum eadalat aldaamati:
eadalat aldaamat hi majmueat min khams eadalat taemal mean litaqrib (shab 'iilaa aldaakhila) alfakhdhi. tashmal hadhih aleadalat adductor magnus، adductor longus، adductor brevis، gracilis, w pectineus. taqwiatan watamdid hadhih aleadalat yumkin 'an yuhsan min murunat alwarki, wayuqalil min khatar al'iisabati, wayueaziz alquat alkuliyat liljuz' alsuflii min aljisma.
tamarin muajahat lieadalat aldaamati:
[shrah 3-5 tamarin faeaalat lieadalat aldaamati, mithla:
- eaqadat alsuwmu
- nabadat aldaama
- almashy bihizam aldaama
- tamdidat aldaamat aljalisa
qadam taelimat mufasalatan wafawayid likuli timrini.]
alkhatimatu:
airhab biquat eadalat aldaamat alkhasat bik wa'admij hadhih altamarin almuajahat fi rutinik alllyaqy. min khilal 'akhdh alwaqt litaqwiat watamdid hadhih almajmueat aleadaliat alati ghalban ma tuhml, sataftah albab 'amam tahsin almurunat walaistiqrar wal'ada' alkuliyi liljuz' alsuflii min aljisma. aistaeida litasheur bialharq wartq biliaqatik 'iilaa afaq jadidatin!
eadalat aldaama
tamarin aldaama
tamarin aljuz' aldaakhilia min alfakhdh
quat aljuz' alsuflii min aljism
murunat alwarak
nasayih alliyaqat albadania
alhafiz ealaa altamrin
🎀 _ L I K E ❤️ S H A R E ❤️ S U B S C R I B _ 🎀
______________________________________________________________
liltawasul al'aelanii
watisab 0793016045
hadha alraqm mukhasas liaistiqbal 'ayi mukalamat shkran liljamie