Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки?

Рет қаралды 4,483

Күн бұрын

Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 78-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска)
00:00:31 - Разминка перед соревнованиями или тренировкой - не заберет ли все силы?
00:05:29 - Специальные беговые упражнения (СБУ) - зачем нужны марафонцу?
00:11:41 - Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки?
00:16:53 - В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых?
00:24:39 - Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп?
00:34:11 - Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза?
00:42:01 - Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр?
00:45:35 - Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе?
00:48:10 - Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)?
00:51:08 - Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук?
00:56:12 - Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Как Марина Евграфова тренировалась перед забегом 950 км - выпуск 38 • Марина Евграфова. 952 ...
📌 Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? - статья Александра Элконина era.run/teoriya-bega/pochemu-...
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #сбу #СБУ #велотренажер #разминка #велостанок #карбоновыекроссовки #кардиотренировка #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

Пікірлер: 59

@ERA_RUN Ай бұрын

📌 Как Марина Евграфова тренировалась перед забегом 950 км - выпуск 38 kzfaq.info/get/bejne/gtiPlrGK28C0kZ8.html 📌 Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? - статья Александра Элконина era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run

@alexanderelkonin7621 Ай бұрын

Спасибо слушателям за интересные вопросы! И за то, что беспокоитесь о нас. У нас все в порядке, всех дронов поймали на полпути.

@ERA_RUN Ай бұрын

спасибо Александру за ответы!

@tongotongo3143 Ай бұрын

Зимние интервальные пробежки очень положительно сказались на начало велосипедного сезона, то чувство что зимой делал накат велосипедом, хотя три месяца вообще велосипеда не трогал.

@ERA_RUN Ай бұрын

о, а как хорошо бежать в гору с палками в апреле - после лыжного сезона!

@tongotongo3143 Ай бұрын

Палки и лыжи как то кажется логично, а вот бег и велосипед совсем не было очевидно. Мало того, приходилось слышать мнений что бег и велосипед слишком разные нагрузки.

@ERA_RUN Ай бұрын

В любом случае циклические - это их роднит

@tongotongo3143 Ай бұрын

А также их роднит и то, что правильный педаляж велосита при правильной посадке, как и правильный бег, производиться преимущественно мышцами задней части ног и ягодиц.

@user-zw2hw6wj9s Ай бұрын

Интересно было. Спасибо Ольга и Александр. Вы создали такой формат видео, которых нет в эфире Ютуба.

@ERA_RUN Ай бұрын

Любовь, спасибо большое! мы не нарочно, так само получилось. Когда Александр переехал в Израиль в 2022 году, в России остались его ученики, они скучали по тренеру. Так решили проводить встречи с тренером в Телеграм. А чтобы не просто так болтать - решили задавать вопросы. Я стала эти встречи записывать (первые выпуски - это они). Ну и дальше-больше, теперь вопросы задают не только подопечные Александра, но и все, кто нас слушает в Ютуб

@TitPullion Ай бұрын

Спасибо мои хорошие!!!

@ERA_RUN Ай бұрын

спасибо вам за добрые слова!

@tnstgli Ай бұрын

Благодарю Александр Борисович за ответ на вопрос полного тезки, было полезно его узнать)))

@ERA_RUN Ай бұрын

Александр, пожалуйста. всегда рады рассказать что-то полезное!

@MakarovZheka Ай бұрын

Спасибо большое за ответ! Берегите себя в связи с нынешними ситуациями

@ERA_RUN Ай бұрын

вам спасибо за вопрос и за то, что переживаете за нас!

@kitttenru Ай бұрын

Спасибо за ответ про кроссовки! Примерно так и делаю, тренируюсь в разных, под настроение, а за насколько недель до старта возвращаюсь к тем в которых побегу на соревнованиях.

@ERA_RUN Ай бұрын

Отлично! Хотя вот выше пишут, что элита в карбоне бегает круглый год

@zhozhforever4047 Ай бұрын

16:53 - тут не спора ради, но вся элита бегает тренировки в кроссовках именно с карбоном по причинам: тренируется эффективный беговой шаг именно в соревновательной обуви, меньше устают мышцы. Если бегать в тяжелых обычных то тренируется не то и не тот шаг, не такой как будет в легком карбоне на соревнованиях. И как раз эффект от карбона связывают именно с тренировками в нем и быстрым восстановлением, а не прибавкой к темпу на соревнованиях. Все гуглится что я описал, в том числе и про легкую обувь. Мне вот карбон не заходит - постоянно ловлю спазмы в икрах на дистанциях больше 5км, приходится большую часть скоростных делать в нем, чтобы привыкнуть.

@ERA_RUN Ай бұрын

Ну элите этот карбон спонсоры поставляют. а простой бегун пару кроссов за 25 тыс руб будет очень беречь. А так да, в карбоне абсолютно другое ощущение толчка

@zhozhforever4047 Ай бұрын

@@ERA_RUN ну так-то да. Но по 9300 лининг никто не отменял )))))

@ERA_RUN Ай бұрын

Что такое Лининг? Новая марка кроссовок?

@zhozhforever4047 Ай бұрын

@@ERA_RUN да, китайские. Вроде уже 2:07 в них бегают. Вполне прилично

@ERA_RUN Ай бұрын

как далеко ушел прогресс в Поднебесной )

@shalginov_sergey Ай бұрын

Добрый день Ольга. Добрый день Александр. Мне очень лестно, что Вам понравился мой вопрос. Но вопросы возникают по ходу бега и хорошо, что есть ваш канал где можно задать вопросы, и главное получить ответы. У меня очередные вопросы: 1. Эйфория бегуна - миф или реальность? 2. Что за странный феномен - зависимость от бега? Поясню второй вопрос. При беге люди получают больше страданий чем радости. Но выходят на пробежку снова и увеличивают объёмы. Странно. Мы же не мазохисты.

@ERA_RUN Ай бұрын

Сергей, приветствую! прежде всего, поздравляю вас с лучшим вопросом выпуска! могли бы вы написать мне (это Ольга) в телеграм @era_running - какого цвета бандану и куда отправить почтой России. и спасибо за новые вопросы! #вопростренеру записала. Спасибо!

@kolonka8 Ай бұрын

здравствуйте. я очень разжирел за эту осень-зиму. набрал лишних 20 кило. беговой опыт небольшой у меня есть, пару лет назад пробегал полумарафон за 2часа 2 минуты . теперь еле бегу в темпе 7 минут 5 км. пульс 140. после какого момента мне стоит делать всякие скоростные?)) а то хочется разнообразия)) я вообще долго занимался кроссфитом, мышцы у меня не атрофированы , до сих пор выполняю тяжелоатлетические движения и прыгаю на скакалке двойные прыжки )))

@ERA_RUN Ай бұрын

Какой интересный вопрос! #вопростренеру записала. Спасибо!

@user-to4zy2rv1k Ай бұрын

бег и вело на низком пульсе до 140 уд в минуту. Скоростные когда снизите вес до оптимального в соотношении роста и веса(рост минус 100-это ваш оптимальный вес для начала. Бегать будете быстрее, тк при снижении веса увеличивается МПК даже разница в один килограмм вы почувствуете.

@vini69vv Ай бұрын

Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉

@ERA_RUN Ай бұрын

вам спасибо за поддержку!

@vadimdavydov9730 Ай бұрын

Здравствуйте. Александр, вы говорите в этом видео, что есть те, кто на пульсе 105-115 бегаю работу( с затрудненым дыханием), и в прошлом, что есть те, кто на пульсе 150+ бегают легкий бег( спокойно могут говорить, дыхание не сбито). Так всё же, какие диапозоны пульсовых зон проф бегунов и новичков( не занимающиеся каким либо спортов всю жизнь, в том числе и в детсве). Уже говорилось, что проф бегуны отодвигают свои зоны МПК в притирку к макс ЧСС. Означает ли это, что у проф бегунов пульсовые зоны имею диапозон более широкий? Или же у них наоборот, тот же анаэроб имеет меньший диапозон, чем у новичка

@ERA_RUN Ай бұрын

Вадим, спасибо за вопрос! Александр точно об этом где то упоминал, но не помню где. Обязательно ответит. #вопростренеру записала. Спасибо!

@alkobb Ай бұрын

В активе один марафон (асфальт) и много полу. Собрался бежать 55к трейл с набором 3к. Подскажите минимально необходимые объемы чтобы подготовиться с целью просто добежать. Не могу бегать много, т.к. еще катаюсь на шоссейнике, играю в футбол и хожу в зал. И работа 5/2))

@ERA_RUN Ай бұрын

спасибо за вопрос! на похожую тему Александр рассуждал вот тут kzfaq.info/get/bejne/a9SYnbSY0L-lpI0.html . на ваш вопрос тоже обязательно ответит. #вопростренеру записала. Спасибо!

@Dima-vu7om Ай бұрын

Здравствуйте скажите силовые тренировки в зале присед на 6 раз, толкание плаьформы тоже на 6 сгибание в колени на 6 раз дадут ли мне эти тренировки силовую выносливость в горном велосипеде где надо быстро подниматься в короткий подьем,продолжительный подьем, стоять на ногах на педалях? Какие тренировки разовьют мне эти качества.спасибо

@ERA_RUN Ай бұрын

Дмитрий, спасибо за вопрос! Александр ответит в следующих выпусках. #вопростренеру записала. Спасибо!

@Dima-vu7om Ай бұрын

@@ERA_RUN спасибо жду

@mickbigkick Ай бұрын

Как раз набегался в лесу и с удовольствием отдыхаю под Ваш новый выпуск))) Небольшой вопросик вам: Помимо бега, я очень люблю плавать кролем длинные дистанции на открытой воде 10-11км . Для подготовки к таким заплывам делаю кролевые объемы по 2км на нужном мне пульсе, форма набирается оч быстро, но есть одно НО... Набрав форму в длительном кроле, я замечаю, что очень сильно деградируют ноги в плане бега. Даже по лестнице идешь намного тяжелее и пыхтишь там где раньше скакал хохоча от легкости бытия) Вопрос - почему такой эффект именно от плавания? От лыж например такого эффекта нет и на моём любительском уровне зимние лыжи только помогают летнему бегу, а летний бег помогает зимним лыжам - почему с плаванием это НЕ работает?

@ERA_RUN Ай бұрын

#вопростренеру записала. Спасибо! Александр сказал, что ему есть, что ответить )

@mickbigkick Ай бұрын

@@ERA_RUN Заранее Благодарю!

@alex_brutforce Ай бұрын

Спасибо за выпуск и рад что у вас все хорошо) Возник еще один вопрос, может он будет интерестный. Видел я ролик про пользу второй пульсовой зоны, в принципе все очевидно - бег, быстрая ходьба, велосипед и тд. Автор упомянул, что силовые тренировки такого эффекта не дают, и эта вторая зона "неправильная", поскольку мы ее довольно быстро проходим во время отдыха. Действительно, при подходе с тяжелыми весами пульс резко увеличивается почти до максимума и потом надо отдыхать пару минут. Но что если человек делает, например, приседания без веса с паузами или махи легкой гирей и все это время находится во второй пульсовой зоне. И допустим он может таким образом находиться 30-40 минут. Будет ли тот же эффект для сердца что и от легкого бега? Тогда мне ответили что нет, мол не та нагрузка все равно, силовая (как будто бегать прям уже очень легко), но я думаю тогда просто до конца не вникли в вопрос. А что вы думаете?

@ERA_RUN Ай бұрын

#вопростренеру записала. Спасибо!

@ERA_RUN Ай бұрын

Александр ответит в следующих выпусках. а я (это Ольга) даже прокомментировать не могу - никогда не делала махов гирей (и не уверена, что к гире применим синоним "легкая" :)

@alex_brutforce Ай бұрын

@@ERA_RUN ну если килограмм 8 и браться двумя руками, то не будет особо тяжело) и ещё делать паузы небольшие

@ERA_RUN Ай бұрын

У Александра есть тут гиря 16 кг = это первая вещь, которую он купил в Израиле. я ее поднимаю (невысоко) каждый четверг, когда убираюсь )))

@alex_brutforce Ай бұрын

@@ERA_RUN и недаром купил - что-то знал)) А уборка с приподниманием гирь может сойти за микро-тренировку)

@kostromich44 Ай бұрын

Надеюсь у вас там все в порядке! Мир совсем еба-ся похоже …. Кошмар на каждом углу. Берегите себя!

@ERA_RUN Ай бұрын

спасибо за то, что переживаете! у нас все хорошо, всех дронов перехватили по дороге израильские ПВО.

@vadimmarchenko1764 Ай бұрын

Добрый день! Интересно ваше мнение о периодизации в рамках подготовки к марафону. Читал, что норвеги практически не меняют соотношение работы в тренировочных зонах, кроме предсоревновательного периода

@ERA_RUN Ай бұрын

спасибо за вопрос, @vadimmarchenko1764 #вопростренеру записала. Спасибо!

@ERA_RUN 9 күн бұрын

Вадим @vadimmarchenko1764, приветствую! ваш вопрос выиграл ЭРА бандану. пожалуйста, свяжитесь со мной в телеграм @era_running (это Ольга) - мне нужно знать, какого цвета бандану и куда послать. спасибо!

@vadimmarchenko1764 9 күн бұрын

@@ERA_RUN спасибо, свяжусь! Кстати, в продолжение вопроса. Я уже не найду обзорное исследование, но оно было именно по элитным марафонцам. И там получалось по 80/20, что примерно 15% между АП и пано и 5% выше пано, остальное ниже АП. А в предсоревновательный период больше работ выше пано, например 10% вместо 5%. Примерно это я имел в виду под периодизацией :) Также слышал А. Овчарова ( марафон 2:20+) - "адепта норвежской системы", который вроде не меняет соотношение интенсивностей. Вот это я имел в виду :) Как именно контролировать пороги - конечно важный вопрос, но я не имел в виду фокус на лактометрах